Grippe und Erkältungen vermeiden

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In diesem Artikel:

Achte auf gute Hygiene

Stärk dein Immunsystem

Behandle frühe Symptome

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Literaturhinweise

Hast du dich einmal angesteckt, gibt es nicht mehr sehr viel, was du gegen eine Erkältung unternehmen kannst. Wie so oft ist Vorsorgen hier besser als Heilen. Du kannst dich vor vielen Viren schützen, indem du gut auf deine Hygiene achtest und dein Immunsystem mit gesunder Ernährung und der richtigen Lebensweise unterstützt. Wenn du auf die ersten Symptome richtig reagierst, kannst du außerdem möglicherweise das Schlimmste immer noch verhindern.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Achte auf gute Hygiene

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   Wasch deine Hände. Eine der einfachsten und wirkungsvollsten Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung von Erkältungen ist gründliches und häufiges Händewaschen. Dadurch wird die Verbreitung von Bakterien und Erkältungsviren über Oberflächen verhindert.

   • Mach immer deine Hände nass, bevor du sie einseifst. Schrubb sie dann etwa 20 Sekunden lang kräftig, auch unter den Fingernägeln, zwischen den Fingern und am Handrücken.
   • Spül deine Hände unter fließendem Wasser wieder ab und trockne sie mit einem sauberen Handtuch.
   • Reib deine Hände mit Händedesinfektionsmittel ein, wenn du keinen Zugang zu Wasser und Seife hast.
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   Bedeck Mund und Nase. Halt deine Hand oder ein Taschentuch vor Mund und Nase, wenn du husten oder niesen musst. So verringerst du das Risiko, dass du Keime und Viren verbreitest.

   • Noch besser ist es, wenn du in die Armbeuge hustest oder niest, damit du Keime nicht mit den Händen weiter verbreiten kannst.
   • Wirf benutzte Taschentücher sofort weg und wasch dir die Hände. Auch wenn du in deine Hände geniest oder gehustet hast, solltest du sie anschließend waschen.
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   Halt dich von Menschenmengen fern. Erkältungen und Grippe sind sehr ansteckend und verbreiten sich vor allem dort, wo viele Menschen aufeinander treffen. Wenn du Abstand von Menschenansammlungen und vollen Räumen hältst, kannst du dein Ansteckungsrisiko verringern.

   • Wasch dir die Hände, nachdem du Oberflächen in öffentlichen Bereichen berührt hast. An Türknäufen (vor allem in öffentlichen Toiletten) etwa halten sich Viren besonders gut.
   • Wenn du dich krank fühlst, solltest du wenigstens einen Tag lang zuhause bleiben, um das Risiko zu senken, dass du deine Erkältung oder deinen Infekt an jemand anderen weitergibst oder noch kränker wirst.
   • Vermeide es, dein Gesicht zu berühren, vor allem Mund, Nase und Augen.
   • Wähl für dein Kind eine Kita aus, die eine klare Politik hat, dass kranke Kinder zuhause bleiben müssen und einen guten Hygieneplan vorweisen kann.
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   Desinfiziere Oberflächen, die von vielen Menschen genutzt werden. Vor allem in Bad und Küche verbreiten sich Erkältungs- und Grippeviren leicht über Oberflächen. Wenn du diese regelmäßig desinfizierst, kannst du das Risiko senken..

   • Putz vor allem gemeinsam genutzte Bereiche wie Toilette, Bad, Arbeitsflächen und Spüle gründlich. Desinfiziere Türgriffe.
   • Du kannst jedes kommerziell erhältliche Desinfektionsmittel verwenden, am besten ist aber eins, das ausdrücklich gegen unterschiedliche Virenstränge, Keime und Bakterien wirkt.
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   Reinige auch viel genutzte Bereiche. Dazu zählen etwa Schlafzimmer, Küche, Esszimmer, Wohnzimmer und Bad.
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   Achte auf eine gute Mundhygiene. Mangelnde Mundhygiene führt dazu, dass Mikroben leichter in den Körper gelangen können.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Stärk dein Immunsystem

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   Lass dich impfen. Es gibt zwar kein Heilmittel für die Grippe, aber du kannst dich impfen lassen. Die Impfung bietet einen gewissen Schutz gegen eine Infektion mit Grippeviren. Sprich mit deinem Arzt darüber, ob sie für dich sinnvoll sein könnte.

   • Du musst dich jedes Jahr neu impfen lassen. Der Impfschutz aus dem vorherigen Jahr wirkt nicht bis ins nächste.
   • Jeder kann ab einem Alter von sechs Monaten geimpft werden. Ab etwa 65 empfiehlt sich auch eine Impfung gegen durch Pneumokokken ausgelöste Lungenentzündungen.
   • Sei dir bewusst, dass die Injektionsstelle anschließend schmerzen kann.
   • Eventuell kannst du die Impfung auch in Form eines Nasensprays bekommen. Anders als bei der Impfung wird dabei eine abgeschwächte Form des Virus in deinen Körper gebracht, du brauchst also ein recht robustes Immunsystem, um diese Variante nutzen zu können. Wenn du gerade eine Chemotherapie machst oder dein Immunsystem geschwächt ist, etwa nach einer Transplantation oder aufgrund einer Erkrankung wie HIV, ist das Spray nicht für dich geeignet. Auch wenn du regelmäßig Kontakt mit einer Person mit schwachem Immunsystem hast, solltest du darauf verzichten.
   • Berichte deinem Arzt von allen Nebenwirkungen wie Fieber oder Gliederschmerzen, vor allem wenn sie länger andauern.
   • Lass die Impfungen in deinen Impfpass eintragen. Wenn du eine Impfung bekommst, wird diese in deinen Impfpass eingetragen, damit du im Zweifel jederzeit nachsehen kannst, welchen Impfstoff genau du bekommen hast.
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   Gegen Erkältungen gibt es hingegen keine Impfung. Anders als gegen die echte Grippe kannst du dich gegen einen grippalen Infekt nicht impfen lassen. Erkältungen lassen sich am besten durch gute Hygiene und ein starkes Immunsystem vermeiden. Achte auf eine gesunde Ernährungsweise, treib regelmäßig Sport, wasch dir die Hände und so weiter.
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   Vermeide den Kontakt mit kranken Menschen. Verzichte nach Möglichkeit auf langen oder nahen Kontakt mit Menschen, die offensichtlich erkältet sind. So haben Bakterien und Viren kaum eine Chance, in dein System einzudringen und dich krank zu machen.

   • Geh mit einer höflichen Entschuldigung auf Abstand von kranken Menschen. Wenn dich ein Freund oder Kollege anspricht oder einladen will, obwohl er erkältet ist, sag etwa: "Es tut mir so Leid, aber ich muss noch etwas Dringendes erledigen.
   • Lebst du mit der Person zusammen, solltest du nach Möglichkeit auch zuhause etwas Abstand halten, solange der andere krank ist.
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   Verwende deine eigenen Gegenstände. Teil keine Gegenstände mit jemandem, der krank ist, damit seine Bakterien und Viren nicht in dein System gelangen können.

   • Wenn jemand in deiner Familie krank ist, sollte er zum Beispiel ein festes Besteckset bekommen, das nur er benutzt.
   • Beschrifte Gegenstände, um das Risiko einer Ansteckung zu senken.
   • Bist du dir bei einem Utensil nicht ganz sicher, spül es mit heißem Wasser oder am besten in der Spülmaschine.
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   Probier alternative Medizin aus. Manche Leute schwören, dass auch alternative Behandlungsmethoden Erkältungen oder Grippe vorbeugen und dagegen helfen können. Es gibt zwar keinen Beweis dafür, dass etwa Vitamin C, Echinacea oder Zink wirksam sind, aber vielleicht funktionieren sie für dich ja trotzdem.

   • Entgegen dem weit verbreiteten Glauben gibt es keine Studien, die Vitamin C bestätigen, eine Erkältung verhindern oder im Keim ersticken zu können.
   • Die Einnahme von Echinacea beim ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Schwere und Dauer der Symptome lindern.
   • Auch Zink hat in Studien gezeigt, dass es Symptome reduzieren kann, wenn es gleich am ersten Tag der Symptome eingenommen wird.
   • Vermeide Nasensprays und Nasentropfen mit Zink, denn diese können den Geruchssinn permanent schädigen.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Behandle frühe Symptome

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   Trink genug. Nimm ausreichend Flüssigkeit zu dir, um Flüssigkeitsverlust durch Fieber oder Schleimproduktion auszugleichen.

   • Dadurch fühlst du dich besser und kannst verhindern, noch kränker zu werden.
   • Frauen sollten wenigstens 2,25 Liter pro Tag trinken, damit ihr Organismus optimal funktionieren kann, bei Männern sind es sogar 3,25 Liter.
   • Stell Wasser, Saft, Brühe oder koffeinfreie Tees und Limos bereit.
   • Lass die Finger von allen koffeinhaltigen Getränken, auch von Tees, denn sie können dich dehydrieren und so die Symptome verschlimmern.
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   Trink Brühe. Studien beweisen jetzt, was schon Oma wusste: Brühe kann eine Erkältung bekämpfen und die Symptome lindern. Das kann übrigens auch jede Gemüsebrühe, es muss keine Hühnerbrühe sein. Schon der Dampf der heißen Brühe allein kann lindernd wirken.

   • Iss Brühe, um Verstopfungen zu lösen, die oft im Rahmen einer Erkältung auftreten. Außerdem beugst du mit der Brühe gleichzeitig Dehydration vor.
   • Brühe wirkt in deinem System entzündungshemmend. Sie regt kurzfristig den Fluss von Schleim in der Nase an,sodass das Virus nicht so lange an deiner Nasenschleimhaut bleibt, sondern ausgespült wird.
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   Meide Zigaretten und Alkohol. Alkohol und Tabak können Symptome verschlimmern. Lass die Finger davon, wenn du krank bist, um die Dauer der Erkrankung zu verkürzen und Komplikationen vorzubeugen.
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   Beruhige deinen Hals mit Salzwasser. Gurgle mit einer einfachen Salzlösung, um einen schmerzenden Hals zu beruhigen. Der Effekt ist zwar nur temporär, aber dafür kannst du diese Behandlungsmethode beliebig oft anwenden, um Entzündungen zu bekämpfen.

   • Lös einen Teelöffel Salz in einem Glas mit etwa 250 ml warmem Wasser auf, um eine Salzlösung herzustellen.
   • Beweg das Salzwasser wenigstens zweimal am Tag etwa 30 Sekunden lang im Mund herum. Das kann auch Entzündungen im Hals lindern, die häufig mit Erkältungen und Grippe einhergehen.
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   Benutz Lutschtabletten oder schmerzstillende Sprays. Leichte Schmerzmittel lindern auch Halsschmerzen. Produkte wie Halsschmerztabletten und Sprays mit Eukalyptus oder Kampfer lösen auch Verstopfungen der Atemwege.

   • Halsschmerztabletten und Sprays gegen Halsschmerzen kannst du etwa alle zwei bis drei Stunden nehmen.
   • Du solltest Halsschmerztabletten nicht kauen oder verschlucken, denn sie können deinen Hals betäuben und dadurch auch Schluckbeschwerden auslösen.
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   Nimm ein Schmerzmittel. Mit einer Erkältung oder Grippe gehen oft Gliederschmerzen einher. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel, um diese Schmerzen zu lindern. Sie können dir auch beim Entspannen helfen und die Erholungsphase nach einer Erkrankung verkürzen.

   • Nimm Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen, um Gliederschmerzen zu lindern.
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   Ruh dich aus. Sorg dafür, dass dein Körper sich erholen kann. Dadurch lassen Symptome schneller nach und du erholst dich besser von einer Erkältung oder Grippe. Geh nicht zur Schule oder Arbeit, vor allem nicht mit Fieber. Leg dich ins Bett und ruh dich aus, dann steckst du auch niemanden in der Familie oder am Arbeitsplatz an.

   • Schlaf wenigstens acht Stunden pro Nacht und leg dich auch zwischendurch mal hin, um dein Immunsystem im Kampf gegen die Erreger zu unterstützen.
   • Dein Schlafzimmer sollte bequem, warm und ausreichend feucht sein. Verwende im Zweifel einen Luftbefeuchter, um Verstopfungen und Husten zu lindern.
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