Eine leichtere Periode haben

Die Periode ist für jede Frau eine unangenehme Zeit, aber wenn sie mal stärker ausfällt, kann es sich negativ auf den Lebensstil, dein Liebesleben und die Geldbörse auswirken. Die gute Nachricht: Eine stärkere Periode kann oft durch eine Ernährungsumstellung, regelmäßigen Sport und bestimmte Verhütungsmittel unter Kontrolle gebracht werden. Falls nichts davon hilft, solltest du dich ärztlich untersuchen lassen, um der Ursache auf den Grund zu gehen. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Periode abschwächen und leichter in den Griff bekommen kannst, lies weiter.

Teil 1

Teil 1 von 3:

Deine Periode mit Ernährung und Sport in den Griff bekommen

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Vermeide weißes Mehl, Zucker und industriell verarbeitete Nahrungsmittel. Diese Nahrungsmittel verschlimmern anscheinend die Symptome von PMS (Prämenstruelles Syndrom) und können unangenehme Regelblutungen verursachen.^{[1]XForschungsquelle}Es ist zwar noch nicht bewiesen, dass das Vermeiden von Zucker und Kohlenhydraten die Periode verkürzen kann, aber es hilft gegen Blähungen und Krämpfe, und viele Frauen haben von einer leichteren Periode berichtet, nachdem sie mehr auf ihre Ernährung geachtet haben. Du hast wahrscheinlich Heißhunger auf Eiscreme und Kartoffelchips, wenn deine Periode im Anmarsch ist. Verzichte jedoch darauf und du wirst feststellen, was für einen Unterschied das macht!
- Weißbrot, Nudeln, Cracker, Brezeln, Chips, Kekse und andere Gebäcke und Süßigkeiten sollten während der Periode nicht angerührt werden. Greife stattdessen zu Früchten und natürlichen Süßstoffen wie Agavensirup oder Honig.
- Um deine Periode unter Kontrolle zu bekommen, solltest du den ganzen Monat lang einen Bogen um diese Lebensmittel machen. Wenn du deine Menstruationsbeschwerden ohne ein paar Kugeln Schokoladeneis nicht bezwingen kannst, hast du doch zumindest in den Wochen vor deiner Periode die Vorteile einer gesunden Ernährung.
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Probiere es mit einer mediterranen Diät. Einige Frauen haben festgestellt, dass eine Ernährung basierend auf Früchten und Gemüse, Vollkorn, Fisch und magerem Fleisch große Auswirkungen auf ihre monatliche Blutung hat. Die mediterrane Ernährung ist arm an Natrium, gesättigtem Fett und industriell verarbeiteten Kohlenhydraten, sorgt also für weniger Wasserablagerungen im Körper und weniger Blähungen. Eine solche Ernährung hilft also dabei, gewisse PMS Symptome in den Griff zu bekommen.
- Nimm hauptsächlich Früchte und Gemüse, Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Olivenöl und Vollkorn wie Quinoa und Farro zu dir.^{[2]XForschungsquelle}
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Du kannst auch ein Eispack auf den Unterleib legen, damit deine Periode leichter wird.
- Nimm Milchprodukte, Eier und Fleisch in moderaten Mengen zu dir.
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Iss kaliumhaltige Nahrungsmittel. Ein niedriger Kaliumgehalt im Körper kann zu unregelmäßigen, starken Blutungen führen, begleitet von schmerzhaften Krämpfen und anderen Symptomen.^{[3]XForschungsquelle} Während des gesamten Menstruationszyklus, besonders in den Wochen (wenn du magst, in allen drei Wochen) vor deiner Periode solltest du zu kaliumhaltigen Lebensmitteln greifen, um deine Periode zu regulieren.^{[4]XForschungsquelle}
- Bananen, Süßkartoffeln, Linsen, Joghurt, Lachs und Rosinen sind reich an Kalium.^{[5]XForschungsquelle}
- Der Kaliumgehalt mancher Nahrungsmittel kann sinken, wenn sie gekocht werden. Dünste oder backe diese Lebensmittel, wenn du vom vollen Kaliumgehalt profitieren möchtest, oder iss sie wenn möglich roh. Wenn du das Gefühl hast, Kalium hilft dir wirklich, kannst du auch ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.^{[6]XForschungsquelle}
Besonders Nahrungsmittel die viel essentielle Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und die Vitamine B, C und E enthalten, sind ideal für die Gesundheit während der Periode. Konzentriere dich besonders darauf, die Blutgefäßwände mit Vitamin C, Flavonoiden und Eisen zu stärken. Eisen ist auch wichtig, um starken Blutverlust wieder auszugleichen.
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Treibe regelmäßig Sport. Angeblich sorgen regelmäßige einfache Sportübungen für eine regelmäßigere und leichte Periode. ^{[7]XForschungsquelle}Wenn du stets Sport treibst, bleibt dein Körper gesund und dein Gewicht gleich und es kommt nicht mehr so häufig zu Körperfettschwankungen, die für unregelmäßige und starke Regelblutungen verantwortlich sind.
- Einige Frauen haben berichtet, dass leichtes Workout wie Schwimmen, Joggen und Power Walking die Blutungen schwächt und verkürzt. Dein Ziel ist es, in der Woche fünf- bis sechsmal für 30 Minuten zu trainieren.^{[8]XForschungsquelle}
- Durch extremes Training wie für einen Marathon oder eine andere Sportveranstaltung kann die Periode jedoch komplett ausbleiben.^{[9]XForschungsquelle}Durch das Training sinken deine Östrogenwerte, da du an so viel Körperfett verlierst, dass dein Körper eine Schwangerschaft nicht verkraften könnte.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Verhütungsmittel zur Regulierung der Regelblutung

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Sprich mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt über die Einnahme der Pille. Antibabypillen enthalten Gelbkörperhormone und Östrogen, zwei Hormone, die Regelmäßigkeit und Stärke der Periode kontrollieren. Die Einnahme der Pille sorgt bei vielen Frauen für eine leichtere, kürzere Periode. Wenn deine Periode besonders stark ist und du sie gerne mit Medikamenten in den Griff bekommen möchtest, wäre dies eine Option für dich.^{[10]XForschungsquelle}
- Sprich mit dem Arzt oder der Ärztin über das Ausstellen eines Rezepts für die Pille.^{[11]XForschungsquelle}Jeder Körper ist anders und es gibt verschiedene Pillenzusammensetzungen, die auf unterschiedliche Bedürfnisse eingehen. Vereinbare einen Termin bei deinem Arzt oder besuche die örtliche Gesundheitsklinik um ein Rezept für eine Pille zu bekommen, die zu dir passt.
- Nimm die Pille gemäß der Packungsbeilage ein. Wenn du sie ein paar Tage lang vergisst, rächt sich das vielleicht mit einer starken oder unregelmäßigen Periode – ganz zu schweigen davon, dass du nicht mehr vor der Schwangerschaft geschützt bist. Vergiss nicht, die Pille jeden Tag zur selben Zeit einzunehmen, um ihre Vorteile genießen zu können.
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Denke über andere hormonelle Verhütungsmittel nach. Die Pille ist nicht das einzige Verhütungsmittel, das deine Periode unter Kontrolle bringt. Wenn du nicht jeden Tag eine Tablette einnehmen willst und trotzdem die Vorteile einer solchen Pille genießen möchtest, denke über folgende andere Optionen nach:
- Das Verhütungspflaster. Es wird normalerweise am Arm, Rücken oder dem Schenkel angebracht. Es enthält dieselben Hormone wie die Pille, nur werden diese über die Haut aufgenommen. Das Pflaster muss alle paar Wochen gewechselt werden.^{[12]XForschungsquelle}
- Der Verhütungsring. Es handelt sich um einen kleinen Ring, der in die Scheide eingeführt wird und ein Mal im Monat ausgetauscht wird. Die Hormone werden über die Blutbahn aufgenommen. ^{[13]XForschungsquelle}
- Die Spirale. Es ist ein kleines Objekt aus Metall, welches durch einen Gesundheitsdienstleister in den Uterus eingesetzt wird. Die Spirale gibt die Hormone direkt in die Gebärmutter ab und funktioniert bis zu 12 Jahre. Die Auswirkungen sind unterschiedlich, bei manchen Frauen bleibt die Periode aus oder wird schwächer, bei anderen tritt sie unregelmäßig auf.
Wenn du lieber gar keine Periode mehr haben möchtest, gibt es jetzt eine Möglichkeit, die Periode dauerhaft zu unterbinden. Viele Pharmaunternehmen entwickeln Pillen, die entweder eine nur sehr leichte Periode verursachen oder sie komplett ausbleiben lassen, je nachdem was du dir wünschst. Sie ähneln der normalen Antibabypille, aber sie enthalten ein bestimmtes Hormon, das die Regelblutung noch stärker reguliert.^{[14]XForschungsquelle}
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Besser mit einer starken Periode umgehen

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Lerne, die Ursachen für eine starke Periode nachzuvollziehen. In bestimmten Lebensabschnitten kann die Regelblutung stärker werden, oder sie ist genetisch bedingt. Auch Veränderungen des Körpers oder des Lebensstils können Ursachen einer starken Blutung sein. Überprüfe die folgenden Punkte, um die mögliche Ursache herauszufinden:
- In der Pubertät kann deine Regelblutung stärker ausfallen, während sich dein Hormonspiegel anpasst; unausgeglichene Östrogen- und Gelbkörperhormonwerte können starke Blutungen verursachen.
- Wenn du gerade erst die Pille abgesetzt hast, kann die Blutung wieder stärker werden, da die Pille ja normalerweise für eine schwächere Periode sorgt.
- Wenn du gerade erst eine Spirale eingesetzt bekommen hast, wirst du die ersten paar Monate wahrscheinlich eine stärkere Periode erleben. Der Körper sieht die Spirale zunächst als Fremdkörper an, was zu stärkerer Regelblutung führt.^{[15]XForschungsquelle} Sprich eventuell mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin und denke über eine andere Verhütungsmethode nach, falls der Zustand länger als drei bis sechs Monate anhält.
- Wenn du gerade erst eine Schwangerschaft hinter dir hast und stärkere Regelblutungen erlebst, musst du vielleicht einfach nur abwarten. Die Periode nach einer Schwangerschaft kann sehr stark ausfallen, besonders wenn du nicht die Brust gibst. Innerhalb der nächsten zwei bis drei Menstruationszyklen sollte sich die Stärke der Regelblutung wieder normalisiert haben.
Aromatherapie kann besonders in Verbindung mit anderen Methoden helfen, wenn du an ihre Wirkung glaubst. Mische je zwei Tropfen Rosenessenz und Römische Kamille, sowie ätherischem Öl aus Muskatellersalbei mit vier Tropfen Majoran-Öl und zwei Esslöffeln Mandelöl oder Olivenöl als Trägersubstanz. Reibe während der Menstruation jede Nacht deinen Bauch damit ein oder lass es deinen Partner für dich machen.
Wenn dich neben der Schwerfälligkeit auch Schmerzen plagen, kannst du zumindest den Schmerz behandeln und hast eine Sorge weniger. Wenn du keine Mittel gegen Menstruationsschmerzen hast, kannst du auch normale Schmerztabletten wie Ibuprofen verwenden, um den Schmerz von Krämpfen zu lindern. Du musst die Schmerzen nicht still ertragen; werde die Regelbeschwerden los. Wende dich an den Arzt, wenn du dir nicht sicher bist, welche Medikamente man während der Menstruation ohne Bedenken einnehmen kann.
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Habe immer genügend Hygieneartikel parat. Kein Grund, knauserig zu sein: Besorge dir Artikel deiner Lieblingsmarke und stelle sicher, dass der Vorrat während deiner Periode nie ausgeht. Kaufe genügend Tampons und Binden der Saugfähigkeit „Super“. Du solltest auch Nachtbinden zur Hand haben, da du nicht mit einem Tampon schlafen solltest.
- Mach dir keine Gedanken darüber, die Artikel in „Super“ kaufen zu müssen. Was soll's? Es bedeutet lediglich, dass damit die meiste Flüssigkeit aufgenommen wird und sagt nichts über dich als Person oder deine Erscheinung aus.
- Falls du Angst hast, man könnte deine Binde oder Tampon sehen, überprüfe es in einem großen Spiegel oder lasse dich von einer Freundin vom Gegenteil überzeugen. Oft bildet man sich nur ein, man könnte etwas sehen, falls doch, solltest du lieber auf zu enganliegende Kleidung verzichten.
- Manche Frauen haben einen solch starken Blutfluss, dass für sie Tampons nie in Frage kommen. Sei also dazu bereit, verschiedene Damenhygieneartikel auszuprobieren, darunter bestimmte Binden, Menstruationsschalen und andere.
Bei Frauen mit starker Blutung kann es passieren, dass manchmal etwas ausläuft. Als maximalen Auslaufschutz kannst du dir zwei Binden einlegen. Es schadet außerdem nicht, Wechselklamotten in einem Spind, einer Tasche oder anderem leicht für dich zugänglichen Ort aufzubewahren, nur für den Fall. Gute Freunde, Lehrer, Kollegen und aufmerksame Mitmenschen werden dir sicherlich gerne Bescheid sagen, wenn es dir nicht auffällt. Ignoriere jeden, der dich deswegen unfreundlich behandelt. Es ist nichts, wofür man sich schämen sollte; jeder der dich deswegen auslacht ist rücksichtslos und hat kein Mitgefühl.
Bedecke Betten, Polstermöbel oder Bettlaken, auf denen du dich längere Zeit aufhältst, mit einem leicht zu waschenden und schnell trocknenden Handtuch oder etwas ähnlichem. Es ist einfacher, das Blut aus der Hülle herauszuwaschen als aus der Matratze oder dem Couchbezug und niemand wird irgendetwas bemerken, wenn du die Hülle schnell entfernst.
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Wende dich an deinen Arzt, wenn deine Periode extrem heftig ist. In manchen Fällen kann eine starke Periode wegen gesundheitlichen Problemen auftreten. Während der Periode eine gewisse Menge an Blut zu verlieren ist normal, aber es ist möglich, durch zu hohen Blutverlust kraftlos und schwach zu werden. Wenn deine Regelblutung länger als eine Woche dauert, du große Blutklumpen absonderst, sich stündlich deine Binde oder dein Tampon vollsaugt und du unter Schwäche und Kurzatmigkeit leidest, solltest du umgehend zum Arzt gehen und herausfinden, was dir fehlt.^{[16]XForschungsquelle}
- Schreibe auf, wie deine Periode typischerweise abläuft und welche Symptome zur Zeit der Menstruation für gewöhnlich auftreten.
- Lass deinen Arzt Probleme untersuchen, die normalerweise für starke Regelblutungen verantwortlich sind. Hormonschwankungen, Myome, Polypen und ernstere Erkrankungen können Ursache des erhöhten Blutverlustes sein.^{[17]XForschungsquelle}
- Dein Arzt wird eine gynäkologische Untersuchung durchführen und unter Umständen auch eine Vaginalbiopsie, Ultraschall, Blutuntersuchungen, einen PAP-Abstrich oder eine Muttermundbiopsie vornehmen.
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Tipps

Trinke genug Wasser, um nicht zu dehydrieren.
Ruhe dich genügend aus.
Mache keine Spagate, während du eine Binde trägst. Die Binde könnte sonst verrutschen und es könnte etwas daneben laufen.
Ein Wärmepflaster hilft gegen Krämpfe.
Bleib aktiv, um Blutgerinnsel vorzubeugen.
Treibe regelmäßig Sport.
Trage an den besonders starken Tagen zusätzlich zum Tampon eine Binde.
Trage keine enge Kleidung.
Nimm ein warmes Bad.
Nimm Vitamin-K-haltige Lebensmittel zu dir, z.B. Salatherzen, Spinat und Grünkohl.
Vermeide während deiner Periode und während du Binden trägst nach Möglichkeit Situationen, in denen du dich viel bewegen und strecken musst. Dadurch kann die Binde verrutschen und etwas auslaufen. Wenn du in einem Sportverein bist, sprich mit dem Trainer oder der Trainerin. Wenn du einem solchen Gespräch lieber aus dem Weg gehen willst, versuche es mit einem Tampon. Wenn du nicht gern Tampons trägst, versuche, die Übungen so gut wie möglich mitzumachen. Manche Mädchen haben jedoch den Vorteil, dass während der Sportübung keine Blutung stattfindet.
Nachtkerzenöl oder Flachssamenöl aus essentiellen Fettsäuren, welches Nachtkerzenöl enthält, können bei Krämpfen und starken Blutungen helfen.
Falls du doch durch Kleidung oder Bettwäsche blutest, wasche sie sofort in kaltem Wasser, um die Flecken zu entfernen.

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Warnungen

Übertreib es nicht mit dem Abnehmen und Sport treiben, da es sonst zum Ausbleiben der Periode kommen könnte, was noch schlimmer als eine starke Regelblutung ist.
Sprich mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin, wenn dir deine Blutungen Schwierigkeiten bereiten oder wenn du eine Ernährungsumstellung beabsichtigst.
Entferne Flecken NICHT mit heißem Wasser. Es entfernt den Fleck nicht, sondern sorgt dafür, dass er sich festsetzt. Wasche die Sachen stattdessen in kaltem Wasser.
Bei starken Regelblutungen musst du auf deinen Eisengehalt achten, um Blutarmut zu verhindern.^{[18]XForschungsquelle}

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