Eine Zen Einstellung haben

Eine Zen-Einstellung zu haben, bedeutet, sich aufmerksam des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Das hilft dir dabei, dich von Stress, Ängstlichkeit, Frustration und Ärger zu befreien. Konzentriere dich stattdessen auf positive Gedanken und Handlungen, die dir dabei helfen, dich zu entspannen und auf eine eher ausgeglichene Art auf dein alltägliches Leben zu reagieren. Los zu lassen, was du nicht kontrollieren kannst, deine Gefühle anzuerkennen und dir Zeit für dich selbst zu nehmen, hilft dir dabei, eine positivere Lebensanschauung aufrecht zu erhalten.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Frieden in deinem Leben finden

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Lasse los, was du nicht kontrollieren kannst. Du bist die Einzige, was du vollständig kontrollieren kannst. Deine Gedanken, Handlungen und Gefühle sind das, was zu ändern du in der Lage bist. Die Handlungen und Gedanken von jedem anderen sind andererseits genau das, was du nicht kontrollieren kannst, vielleicht trotz deiner besten Bemühungen. Lerne, los zu lassen, was andere Menschen denken und tun, und richte deinen Fokus zurück auf dich selbst.^{[1]XForschungsquelle}
- Lege im Zweifelsfall die Handlungen anderer Menschen zu ihren Gunsten aus. Falls du meinst, dass dir Unrecht getan wurde, oder dass du schlecht behandelt wurdest, bewerte die Situation aus der Sicht eines Dritten. Berücksichtige, dass die dich beleidigende Person sich möglicherweise dessen, was sie getan hat, nicht bewusst ist. Lege ihre Handlungen im Zweifel zu ihren Gunsten aus und berücksichtige, dass sie es nicht besser weiß.^{[2]XForschungsquelle}
- Denke alternativ dazu, falls dich jemand enttäuscht hat, über deine Erwartungen nach. Sind sie realistisch? Hast du deine Erwartungen mit der anderen Person kommuniziert? Es könnte helfen, mit der Person zu reden, um zum Beispiel zu klären, wie es zu dem Missverständnis gekommen ist.
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Sieh dir das große Ganze an. Die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken hilft dir, die Art auszugleichen, wie du das Leben angehst. Das geht Hand in Hand damit, Dinge los zu lassen, die du nicht kontrollieren kannst. Frage dich, was sonst noch in der Welt passiert, das vielleicht zu einer negativen Situation beiträgt.^{[3]XForschungsquelle}
- Wenn du über ein Problem nachdenkst, das du nicht kontrollieren kannst, dann mache eine Liste der Faktoren, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, die sich auf dieses Problem auswirken. Falls du zum Beispiel Schwierigkeiten damit hast, einen Job zu finden, dann denke an die schlechte Wirtschaftslage oder das Outsourcen von Jobs in deiner Branche.
- Reduziere deine Sorgen, indem du dich fragst, ob irgendetwas in einer Stunde oder in einem Tag noch eine Rolle spielt.^{[4]XForschungsquelle}
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Kontrolliere oder verändere die Aspekte, die du kontrollieren kannst. Wenn du dich dazu ermächtigst, die Kontrolle über bestimmte Dinge zu übernehmen, kannst du dich versierter darin fühlen, dir eine ruhige Einstellung zu bewahren.
- Falls du zum Beispiel vom Straßenverkehr am Morgen gereizt bist, überlege dir, deine Interaktionen mit dem Verkehr zu kontrollieren, indem du die Zeit änderst, wann du am Morgen losgehst, oder öffentliche Verkehrsmittel nimmst.^{[5]XForschungsquelle} Gib deinem Verstand kein Futter für Stress, Ärger und Frustration. Reduziere diese Dinge stattdessen, damit du deinen Kopf freibekommst.
EXPERTENRAT
Nicolette Tura, MA
Wellness-Expertin
Nicolette Tura ist Wellness-Expertin und Gründerin von The Illuminated Body, ihrem Beratungsdienst für Wellness und Beziehungen mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Nicolette ist mit 500 Stunden registrierte Yogalehrerin mit Psychologie & Achtsamkeit als Hauptfach, durch die National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierte Spezialistin für Corrective Exercise und Expertin für ganzheitliches Leben. Sie hat einen Bachelor in Soziologie von der University of California, Berkeley und hat ihren Masterabschluss in Soziologie an der San Jose State University gemacht.
Nicolette Tura, MA
Wellness-Expertin
Stelle dich deinen Gefühlen, damit du weißt, was du möglicherweise ändern musst. Wenn du ein Zen bist, kannst du mit dem Fluss mitgehen und du wehrst dich nicht. Auch wenn du Gedanken hast, denen du entfliehen möchtest, solltest du dich daran erinnern, dass dies deine momentane Wahrheit ist. Konzentriere dich dann darauf, was du tun kannst, um es zu ändern, es zu akzeptieren, es herzustellen oder es neu zu formen.
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Konzentriere dich auf das, was richtig läuft. Erinnere dich an das, was in deinem Leben positiv ist, und was passiert, das dir dabei hilft, voran zu kommen.
- Mache eine Liste der Dinge, die gut für dich laufen. Sieh diese Liste regelmäßig durch, oder hänge sie als Erinnerungshilfe an deinen Kühlschrank.
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Visualisiere einen positiven Ausgang. Auch wenn du nicht in der Lage sein magst, genau zu kontrollieren, wie Dinge ausgehen, kannst du dir ein Gefühl davon verschaffen, wie das positivste Szenario aussehen wird. Das wehrt außerdem negative Gedanken ab, indem du deinen Geist wieder auf Zuversicht Positivität neu konzentrierst.
- Benutze ein Bild, das dir dabei hilft, zu visualisieren, was du möchtest. Falls du ein neues oder besseres Auto brauchst, nimm bei einem Händler ein Bild deines idealen Autos mit. Klebe es an deinen Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, damit du es jeden Tag sehen kannst.
- Nutze Bekräftigungen, damit sie dir dabei helfen, deinen positiven Ausgang zu visualisieren. Diese Aussagen helfen dir dabei, dir auszumalen, wie du erreichst, was du erreichen möchtest. Du könntest sagen: "Ich betreibe mein eigenes Erfolgreiches Geschäft und habe Unmengen an zufriedenen Kunden." Wiederhole diese Botschaft an dich selbst den ganzen Tag über, um den Fokus und die Zuversicht ausrecht zu erhalten, deinen positiven Ausgang zu erreichen.^{[6]XForschungsquelle}
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Schätze die Reise. Wenn du ein bestimmtes Ergebnis nicht erreichst, kann das entmutigend oder frustrierend sein. Suche nach dem Silberstreif in diesem Ereignis. Falls dir zum Beispiel deine Arbeitsstelle gekündigt wurde, könntest du frustriert und wütend sein. Doch überlege dir, wie es andere Möglichkeiten für dich eröffnen könnte, oder wie es dir mehr Zeit geben könnte, während einer wichtigen Zeit mehr bei deiner Familie zu sein.^{[7]XForschungsquelle}
- Versuche die Spontanität und Unsicherheit zu schätzen und in ihnen zu schwelgen. Es kann nervtötend sein, aber wenn du für alle Gelegenheiten offen bist, kannst du anfangen, zu sehen, wo positive Entwicklungen stattfinden können.^{[8]XForschungsquelle}
- Führe ein Dankbarkeits-Tagebuch. Schreibe jeden Tag ein paar Dinge auf, die du bezüglich deiner Umgebung oder deiner gegenwärtigen Lebenssituation schätzen kannst. Sieh dir am Ende jeder Woche dein Geschriebenes an, um zu sehen, für wie Vieles du dankbar sein kannst.^{[9]XForschungsquelle}
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Deine Gefühle anerkennen

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Beobachte und sprich deinen Ärger an. Nimm dir 15-30 Minuten Zeit, um deinen Ärger zu beobachten. Setze dich bequem in einen ruhigen Raum, in dem du ungestört bist. Schließe deine Augen und atme tief durch. Denke über deinen Ärger nach. Wo hältst du ihn in deinem Körper? Tut dein Kopf weh? Beißt du die Zähne zusammen? Spannst du deine Schultermuskeln an?^{[10]XForschungsquelle} Assoziierst du deinen Ärger mit bestimmten Farben oder Formen?
- Öffne jetzt deine Augen. Atme durch die Nase ein. Atme dann durch den Mund aus.
- Schreibe eine Liste der Sachen, die dich wütend machen. Diese können groß oder klein sein. Nichts ist zu unbedeutend oder albern. Vergiss nicht, dieses ist der Zeitpunkt dafür, deinen Ärger zu beobachten und anzusprechen, und nicht, um dich vor ihm zu verstecken.
- Wähle die Top-3-Sachen aus, die dich wütend machen, und mache eine kurze Liste von drei Strategien, die dabei helfen können, diese Situationen zu lindern. Das hilft dir dabei, die Kontrolle über deine eigenen Gefühle zu übernehmen, und sicher zu stellen, dass du dich ermächtigt fühlst, zu ändern, was du ändern kannst.
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Achte auf deinen Stress. Sitze etwa 15 Minuten lang in einem ruhigen Raum. Atme tief durch und schließe deine Augen. Denke darüber nach, wo in deinem Körper dein Stress sitzt. Bewahrst du ihn in deinen Schultern auf? In deinem Nacken? In deinen Beinen? Ballst du deine Fäuste?
- Erkenne deinen Stress an, indem du sagst: "Ich bin mir der Anspannung in meinem Rücken bewusst."^{[11]XForschungsquelle}
Falls irgendetwas Negatives passiert, beobachte deine Gefühle. Du könntest wütend oder gestresst oder traurig sein, was in Ordnung ist. Doch lasse dich von diesen Gefühlen nicht auffressen. Wähle, den positiven Blickwinkel einer negativen Situation zu sehen. Falls du zum Beispiel deinen Bus verpasst hast und auf den nächsten warten musst, dann ziehe aus der Extrazeit den Vorteil, dir einen Kaffee zu gönnen.^{[12]XForschungsquelle}
Leute mögen unhöfliche oder gemeine Sachen zu dir oder über dich sagen. Denke daran, dass dieses ihre Ansichten sind, nicht deine. Ihre Unzufriedenheit braucht dich nicht unzufrieden zu machen.^{[13]XForschungsquelle}
Wenn du negative Gefühle hast, ist es schwer, damit aufzuhören, darin zu schwelgen. Doch eine Zen-Einstellung zu haben bedeutet, nicht in schlechten Gefühlen stecken zu bleiben. Unternimm den ersten Schritt dazu, dich selbst aufzurichten, indem du lächelst. Ein breites Lächeln trickst deinen Verstand einen Moment lang aus, positiver zu denken, was dir hilft, dich aus der Spurrille zu ziehen.^{[14]XForschungsquelle}
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Wirke negativen Gedanken entgegen. Wenn du in einen negativen Bereich kommst, neigt dein Verstand dazu, verrückt zu spielen und einen negativen Gedanken mit einem anderen zu verbinden und die Negativität zu verdichten. Übe, um deinem Verstand dabei zu helfen, positivere Gedanken miteinander zu verbinden, die folgende Trainingsübung:
- Nimm dir etwa 30 Minuten Zeit, um auf deine inneren Gedanken zu hören. Wenn dein Geist umher wandert, magst du anfangen, negatives inneres Gerede zu hören, wie etwa: "Ich bin ein schrecklicher Mensch. Ich habe den Geburtstag meiner Mutter vergessen." Wirke diesem Gerede unverzüglich entgegen: "Dieser Gedanke nützt mir nicht. Tschüß, Gedanke!"^{[15]XForschungsquelle}Sage dir einen positiveren Gedanken, geschichtet mit Mitgefühl, um dich selbst deines Wertes zu versichern. "ich habe gerade eine Menge um die Ohren. Ich werde eine Liste machen, um Details nicht aus den Augen zu verlieren."
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Dir selbst etwas Freiraum geben

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Eine positive Morgenroutine zu haben kann helfen, den Tonfall für den gesamten Tag festzulegen. Lasse dich 15 Minuten früher als gewöhnlich von deinem Wecker wecken. Verbringe ein paar Minuten im Bett, atme ein paar Mal tief durch und versichere dir, dass heute ein guter Tag sein wird. Sage dir, dass dieses eine Chance auf einen Neuanfang ist, was dir dabei hilft, dich für den Rest des Tages zu zentrieren.^{[16]XForschungsquelle}
Während des Tages nach Zeitnischen zu suchen, die dir helfen, Probleme los zu lassen, über Heilmittel oder Lösungen nachzudenken, oder dir etwas zu gönnen, hilft dir dabei, eine Zen-Einstellung zu bewahren.
Ununterbrochen herum zu hetzen trägt zu deinem Stress bei und macht es schwerer, ruhig zu bleiben. Nimm dir die Zeit, Aktivitäten wie Kochen, Spaziergänge oder Schreiben zu genießen. Das hilft dir außerdem dabei, das Gefühl zu haben, mehr Kontrolle über die Dinge in deinem Leben zu haben.^{[17]XForschungsquelle}
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Meditiere täglich. Meditieren gibt deinem Geist etwas dringend benötigten Freiraum, um alltäglichen Stress zu verarbeiten. Wähle immer dieselbe Tageszeit, um dich in eine Routine zu bringen. Das Beste ist oftmals der Tagesbeginn, wenn du dich auf den Tag vorbereitest. Meditieren braucht sich sehr lange zu dauern, also passe die Zeit auf das an, was bei dir funktioniert. Beginne mit einem Minimum von fünf Minuten und arbeite dich auf 10 Minuten und dann 25 Minuten hoch.^{[18]XForschungsquelle}
- Nimm dir mindestens fünf Minuten Zeit, um still und bequem zu sitzen. Konzentriere dich auf deine Atmung, wobei du volle, tiefe Atemzüge durch deine Nase und in deine Lunge und deinen Bauch einatmest. Atme langsam und bewusst aus. Zähle beim Einatmen bis vier, und zähle beim Ausatmen bis vier.^{[19]XForschungsquelle}
- Behalte deine Augen mit einem weichen Fokus offen. Du kannst deine Augen schließen, falls sich das für dich bequemer anfühlt.
- Wenn dein Verstand anfängt, umher zu wandern, führe ihn dahin zurück, sich auf deine Atmung zu konzentrieren und wieder die Atemzüge zu zählen.
Schlaf ist eine natürliche Heiltechnik, die dir dabei hilft, ruhig und bereit zu bleiben, den Tag in Angriff zu nehmen. Plane, jeden Abend zu einer regulären Schlafenszeit zu Bett zu gehen, und ziele darauf ab, mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.^{[20]XForschungsquelle}
Ablenkungen auszuschalten, wie etwa dein Telefon oder deinen Computer ist die halbe Miete, wenn du deinen Geist entrümpelst. Die sozialen Medien und Emails ermutigen dich, sofort und andauernd auf die Bedürfnisse und Anfragen von Leuten zu reagieren. Dir Zeit fern von deinen elektronischen Geräten zu nehmen hilft dir dabei, den Kopf frei zu bekommen.^{[21]XForschungsquelle}
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Tipps

Erfahre mehr über Zen-Praktiken, indem du Zen-Meditation (Zazen) ausprobierst.
Sieh dich nach einem Zen-Buddhisten-Tempel in deiner Nähe um, um an Gruppenmeditationen teilzunehmen.

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