Eine Schwärmerei für einen verheirateten Arbeitskollegen überwinden: 12 Wege, um mit deinen Gefühlen umzugehen

Es ist oft aufregend und toll, einen Schwarm zu haben. Wenn es aber jemand ist, mit dem du keine Beziehung führen kannst, wie zum Beispiel deinem verheirateten Arbeitskollegen, dann sorgen diese Gefühle sehr schnell für Stress. Wenn du dich in einen vergebenen Kollegen verliebt hast, versuche dir keine Sorgen zu machen. Wir haben hier ein paar Expertentipps gesammelt, die dir helfen werden, mit der schwierigen Situation umzugehen.

Dieser Artikel basiert auf einem Interview mit unserer Therapeutin und professionellen Beziehungscoach Jessica Engle. Du kannst das komplette Interview in Englisch hier lesen.

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Halte dir die möglichen Konsequenzen für deine Karriere vor Augen.

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Finde heraus, welche Richtlinien an deinem Arbeitsplatz gelten. Verheiratet oder nicht, wenn du eine Beziehung zu einem Arbeitskollegen hast, kann das die Dinge komplizierter machen. Wenn du versuchst bist, deinen Gefühlen nachzugehen, frage dich, was eine Beziehung zu einem Arbeitskollegen für deine Karriere bedeuten würde. Wenn dir deine Arbeit sehr wichtig ist, kann es dir helfen, dich auf die Nachteile zu konzentrieren, um die Dinge in die richtige Perspektive zu setzen.
- Es gibt zum Beispiel einige Unternehmen, deren Firmenregeln es es strikt untersagen, mit einem Arbeitskollegen in einer Beziehung zu sein. Wenn das für deinen Job gilt, frage dich, ob du wirklich den Ärger mit deinen Vorgesetzten riskieren möchtest, weil du mit deinem Schwarm zusammen sein möchtest.
- Selbst wenn solche Firmenregeln nicht existieren, denke über die potenziellen Konsequenzen nach. Würde es zu Spannungen zwischen dir und deinen Kollegen kommen? Wie würdest du mit dem Bürotratsch umgehen?
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Frage dich, was passieren würde, wenn du deinen Gefühlen entsprechend handeln würdest.

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Nimm dir die Zeit, ein wenig darüber nachzudenken, wie eine Beziehung zu deinem Arbeitskollegen aussehen würde. Wenn ihr bereits befreundet seid, wie würde das eure Freundschaft beeinflußen? Welchen Einfluss hätte eure Beziehung auf das Eheleben des Kollegen? Wie würdest du dich fühlen, wenn etwas zwischen euch passiert? Wie würde sich der Partner des Kollegen bzw. dein Schwarm fühlen?

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Verbringe mit der Person weniger Zeit.

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Widerstehe der Versuchung, die Person auch außerhalb der Arbeit zu treffen. Je mehr Zeit du mit deinem Schwarm verbringst, desto schwieriger wird es werden, über deine Gefühle hinwegzukommen. Es kann sehr schwer sein, den Arbeitskollegen weniger zu sehen, aber tue dein Bestes, eure Interaktionen kurz und professionell zu halten. Vermeide die Person so gut du kannst.
- Wenn sich deine Kollegen am Wochenende treffen möchten, solltest du vielleicht etwas anderes tun, wenn du weißt, dass dein Schwarm auch da sein wird.
- Wenn möglich, verbringe auch auf der Arbeit weniger Zeit mit besagtem Kollegen. Iss zum Beispiel nicht mit ihm/ihr zum Mittagessen. Außerdem vermeide, dich freiwillig zu Projekten zu melden, wenn du dafür mit deinem Schwarm eng zusammenarbeiten musst.^{[1]XForschungsquelle}
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Setze dir klare Grenzen.

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Erkenne Verhaltensweisen, die dazu führen könnten, dass du deinen Gefühlen nachgehst. Wenn du herausgefunden hast, welche Dinge das sein könnten, versprich dir selbst, dass du die Auslöser vermeiden wirst. Finde praktische Wege, die dir helfen werden, diese selbstgesetzten Grenzen einzuhalten. Sei nett zu dir, aber bleibe unnachgiebig und tue dein Bestes, dich an deine Vorgaben zu halten.^{[2]XForschungsquelle}
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich gebe mich nicht meinen Fantasien über meinen Arbeitskollegen hin. Wenn ich einen sexuellen Gedanken habe, atme ich einfach ein paar Mal tief ein oder trinke ein wenig Wasser und lasse die Emotion vergehen.“^{[3]XForschungsquelle}
- Wenn du bemerkst, dass du durch den Facebook-Feed deines Schwarms scrollst und das deine Gefühle triggert, entfreunde die Person einfach oder blockiere sie, sodass du nicht in Versuchung gerätst, auf das Profil zu klicken.

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Finde Wege, dich abzulenken.

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Konzentriere dich auf Aktivitäten, die dir Spaß machen und dich erfüllen. Wenn du in jemanden verknallt bist, kann es schwer sein, an etwas anderes zu denken. Das nächste Mal, wenn du bemerkst, dass du auf deinen Arbeitskollegen stehst, finde Methoden, um deine Aufmerksamkeit umzulenken. Du kannst zum Beispiel einem Hobby nachgehen, das du liebst, eine Komödie ansehen oder einen Freund/eine Freundin anrufen.
- Wenn du Dinge tust, die du magst, kannst du auch weniger gesunde Bewältigungsstrategien vermeiden, wie zum Beispiel emotionales Essen oder deinen Schwarm online zu stalken.^{[4]XForschungsquelle}
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Konzentriere dich darauf, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen.

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Bemühe dich, neue Freunde zu finden. Neue Leute treffen oder Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen kann dir helfen, nicht immer wieder an deinen Schwarm zu denken. Außerdem suchst du nach einem Partner, wenn du also neue Leute kennenlernst, ist es leichter, jemanden zu finden, der tatsächlich noch nicht vergeben ist! Du kannst zum Beispiel probieren:
- Einem Verein oder einer gemeinnützigen Organisation beitreten
- Einen VHS-Kurs belegen
- Mehr Zeit finden, um tolle Aktivitäten mit Freunden, Familie und anderen Arbeitskollegen zu machen
- Sich bei einer Dating-App anmelden oder zu Singletreffen in deiner Nähe gehen

7

Erkenne ungewollte Gedanken an, gehe ihnen aber nicht nach.

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Es ist normal, ungewollte sexuelle oder romantische Gedanken zu haben. Es kann passieren, dass du über deinen Schwarm fantasierst, ohne dass du es eigentlich möchtest.^{[5]XForschungsquelle} Wenn das passiert, versuche diese Gedanken nicht zu bekämpfen oder fortzuschieben, denn du wirst nur noch obsessiver über das Thema nachdenken. Stattdessen bemerke deinen Gedanken einfach und bewerte weder ihn noch dich. Letztendlich wird der Gedanke von alleine vergehen und du wirst an andere Dinge denken.^{[6]XForschungsquelle}
- Es kann hilfreich sein, diese Gedanken zu benennen, wenn du sie bemerkst. Zum Beispiel kannst du zu dir sagen: „Ich habe wieder ungewollte Gedanken über meinen Schwarm auf der Arbeit.“
- Das braucht eine Menge Übung und Geduld, weshalb du nicht frustriert reagieren solltest, wenn du diese Gedanken hast. Der Punkt ist, dass die Gedanken nicht verschwinden sollen, sondern sie dich nicht überwältigen, wenn sie auftreten.
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Mache Übungen, die Stress abbauen.

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Beruhigende Aktivitäten können dir helfen, deine Ängste in Bezug auf deinen Schwarm zu lösen. Dich in eine Person verliebt zu haben, mit der du nicht zusammen sein kannst, ist unglaublich stressig. Wenn du durch die ungewollten Gefühle traurig bist, nimm dir einen Moment Zeit, dich zu erden, indem du etwas Entspannendes tust. Du kannst zum Beispiel meditieren oder Atemübungen machen. Du kannst außerdem probieren:^{[7]XForschungsquelle}
- Schreibe deine Gedanken und Gefühle in ein Journal. Wenn du diese Dinge erst einmal auf Papier gebannt hast, haben sie vielleicht nicht mehr die Dringlichkeit. Du könntest sogar deinem Schwarm einen kleinen Brief schreiben, den du anschließend wegschmeißt.
- Mache eine Visualisierungsübung. Stell dir zum Beispiel vor, dass du dich auf einer herrlich ruhigen Wiese ausruhst und den Himmel betrachtest. Wenn du einen ungewollten Gedanken bemerkst, lasse ihn einfach wie eine Wolke vorüberziehen. ^{[8]XForschungsquelle}
- Treibe Sport oder dehne dich ein wenig. Das hilft nicht nur beim Stressabbau, sondern kann auch dein Selbstbewusstsein steigern. Es gibt dir außerdem auch etwas, auf dass du dich konzentrieren kannst, sodass du gedanklich nicht immer bei deinem Schwarm bist.

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Sei nett zu dir.

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Sieh deine Gefühle als Stärke, nicht als Schwäche. Die Fähigkeit zu haben, sich in einen anderen Menschen zu verlieben, ist eine tolle Sache – selbst wenn du diesen Emotionen nicht nachgehen solltest. Mache dir keine Vorwürfe, weil du diese ungewollten Gefühle hast. Stattdessen reflektiere darüber, dass du eine Person bist, die viel Liebe zu geben hat und erinnere dich daran, dass du es verdienst, mit einer Person zusammen zu sein, die dich auch liebt.
- Behandle dich selbst so, wie du einen besten Freund in dieser Situation behandeln würdest. Sei geduldig, während du deine Gefühle verarbeitest und versuche, nicht zu hart mit dir ins Gericht zu gehen. ^{[9]XForschungsquelle}
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Gib dir die Zeit, die es braucht, bis die Gefühle abklingen.

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Denke daran: Das was du fühlst, ist nur eine Phase. Eventuell hast du das Gefühl, dass du für immer unter Liebeskummer leiden wirst, aber das stimmt natürlich nicht. Wenn dich deine Emotionen scheinbar überwältigen, erlaube dir, sie zu fühlen – aber erinnere dich daran, dass sie sich früher oder später ändern werden.^{[10]XForschungsquelle} Be patient with yourself and do your best to ride it out.
- Wenn du Gefühle für eine Person hast, die du jeden Tag siehst (wie zum Beispiel einen Arbeitskollegen), kann es länger dauern, bis diese Emotionen abklingen. So lange du aber nicht diesen Gefühlen nachgibst, werden auch sie mit der Zeit abnehmen, sodass du offen für Neues sein wirst.

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Finde heraus, warum du dich von der Person angezogen fühlst.

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Nutze die Situation als eine Gelegenheit, um mehr über dich selbst zu lernen. Wenn dein Kollege um Beispiel viele Eigenschaften hat, die du bewunderst, sieh deinen Schwarm als eine Art Wegweiser, was du zukünftig von einem romantischen Partner erwartest.^{[11]XForschungsquelle} Oder frage dich, ob es einen anderen Grund für deine Schwärmerei gibt. Fühlst du dich zum Beispiel zu unerreichbaren Menschen hingezogen, weil es dir Sicherheit bietet, als jemandem nachzulaufen, mit dem du tatsächlich eine Beziehung führen könntest? ^{[12]XForschungsquelle}
- Nachdem du einige der Gründe identifiziert hast, warum du dich in deinen Arbeitskollegen verguckt hast, denke über mögliche Lösungen nach. Du kannst zum Beispiel nach Verabredungen mit Leuten suchen, die einen ähnlichen Charakter haben oder versuche die zugrunde liegenden Ängste und Unsicherheiten zu behandeln, die überhaupt erst zu der Schwärmerei geführt haben.
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Vereinbare einen Termin bei einem Therapeuten, wenn du von deinen Emotionen überwältigt wirst.

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Es ist in Ordnung, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn du gestresst bist. Einen verheirateten Arbeitskollegen gut finden, kann extrem schwer zu verkraften sein.Wenn du aufgrund deiner Gefühle deiner Arbeit nicht richtig nachgehen kannst, sprich mit einem Therapeuten über die Situation. Der kann dir helfen, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln und kann dir praktische Tipps geben, wie du mit Lage umgehen kannst.
- Es kann auch helfen, wenn du mit einem Freund oder einem Familienmitglied über deine Gefühle sprichst.