Die Gesundheit der Prostata verbessern

Die Prostata ist eine kleine Drüse, die sich in der Nähe der Blase von Männern befindet. Viele Männer haben irgendwann Probleme mit der Prostata und wenn sie älter werden, sollten sie auf Anzeichen für Prostatakrebs achten. Laut der American Cancer Society wird bei einem Mann von sieben Prostatakrebs festgestellt. Dieser Krebs ist die zweithäufigste Todesursache bei Männern in den USA. 2015 sind 27.540 Männer daran verstorben.^{[1]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle} Es gibt jedoch viele vorbeugende Maßnahmen, die ein Mann durchführen kann, um das Risiko zu senken, an Prostatakrebs zu erkranken. Dazu zählen wichtige Veränderungen bei der Ernährung und beim Lebenswandel und sich der familiären Vorgeschichte bewusst zu werden.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Die Ernährung umstellen

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1
Iss Vollkorn und mehr Obst und Gemüse. Iss anstatt Weißbrot und helle Nudeln die Vollkornvariante. Achte darauf, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Dazu sollten auch Produkte zählen, die viel Lycopin enthalten. Das ist ein wirksames Antioxidans, das in roten Paprika und Tomaten vorkommt. Es sorgt für die rote Farbe von Obst und Gemüse und es hat sich als Krebs bekämpfende Zutat erwiesen. Generell gilt: Je satter und leuchtender die Farbe des Produkts, desto besser.^{[2]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
- Gegenwärtig gibt es keine Empfehlungen, wie viel Lycopin du täglich essen solltest. Studien weisen allerdings darauf hin, dass du den ganzen Tag Lycopin haltige Produkte essen müsstest, um eine Wirkung zu erzielen.^{[3]XForschungsquelleBarber NJ, Barber J Nature Prostate and Prostatic Diseases , 2002, Vol 5 no 1 p 6-12.}
- Kreuzblütiges Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Pak Choy und Grünkohl sollen auch gegen Krebs wirken. Einige kontrollierte Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von kreuzblütigem Gemüse und einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs aufgezeigt, wobei die Beweise allerdings gegenwärtig nur assoziativ sind.^{[4]XVertrauenswürdige QuelleNational Cancer InstituteWeiter zur Quelle}
2
Wähle deine Proteine sorgsam aus. Reduziere die Mengen an rotem Fleisch, die du isst, wozu auch Rind, Lamm und Ziege zählen. Du solltest ebenfalls den Konsum von verarbeitetem Fleisch wie Aufschnitt und Wurst senken.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
- Anstelle von rotem Fleisch solltest du Fisch essen, der viel Omega-3-Fettsäuren enthält, z.B. Lachs und Thunfisch. Diese Lebensmittel sind gut für die Prostata und auch für Herz und Immunsystem. Der Zusammenhang zwischen Fischkonsum und der Verhinderung von Prostatakrebs beruht hauptsächlich auf korrelativen Daten – nämlich auf dem Fakt, dass bei Japanern wenig Prostatakrebs auftritt und sie große Mengen Fisch essen. Ob es diesen Zusammenhang wirklich gibt, wird noch diskutiert.^{[6]XForschungsquelleZhennen, Gu, Janel Suburu, Haigin, Chin et al Mechanism of Action of Omega Poly unsaturated Fatty Acids in Prostate Cancer Prevention, Biomedical Resident International 2013 824563 May 23 doi 1155/2013/824563}
- Bohnen, Geflügel ohne Haut und Eier sind auch gesunde Proteinquellen.
3
Erhöhe den Anteil von Soja in deiner Ernährung. Die Inhaltsstoffe von Soja, der in vielen vegetarischen Gerichten vorkommt, bekämpfen Krebs. Soja gibt es in Tofu, Sojanüssen, Sojamehl und Sojapulver. Anstelle von Kuhmilch könntest du z.B. Sojamilch in Müsli oder Kaffee verwenden, um mehr Soja zu konsumieren.^{[7]XForschungsquelle}
- Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Sojabohnen und andere spezifische Produkte wie Tofu Prostatakrebs vorbeugen können. Das kann allerdings nicht auf alle Sojaprodukte übertragen werden, was auch Sojamilch betrifft. Es gibt gegenwärtig auch keine anekdotischen oder evidenzbasierten Empfehlungen, was die Menge betrifft, die du konsumieren solltest.^{[8]XForschungsquelleHwang, YM, Kim, SY, Jee, SH Soy food consumption and risk of prostate cancer: a meta-analysis of observational studies, Nurition Cancer Journal 2009 61 ( 5) 598-606.}
4
Schränke den Konsum von Alkohol, Koffein und Zucker ein. Du musst Koffein nicht vollständig aus deiner Ernährung streichen, du solltest die Menge aber reduzieren. Trinke z.B. nur eine oder zwei Tassen á 120 ml Kaffee am Tag. Dasselbe gilt für Alkohol: Betrachte ihn als besondere Belohnung und trinke nur ein paar kleine Gläser pro Woche.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleNational Cancer InstituteWeiter zur Quelle}
- Vermeide zuckerhaltige (oft auch koffeinhaltige) Getränke wie Brause/Cola und Fruchtsäfte. Sie haben so gut wie keine Bedeutung als Nahrung.
5
Schränke deinen Salzkonsum ein. Das klappt am besten, indem du frische Produkte isst, was Milchprodukte und Fleisch angeht. Vermeide verpackte oder tiefgefrorene Nahrung und solche in Dosen. Salz wird oft als Konservierungsstoff verwendet, weshalb es in großen Mengen in verpackten Produkten vorkommt.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
- Beim Einkaufen solltest du dich möglichst im äußeren Bereich des Supermarktes bedienen. Dort befinden sich meistens die frischen Produkte, während Kartons, Dosen und andere Verpackungen oft in den Mittelgängen ausgelegt sind.
- Nimm dir die Zeit, um Angaben auf der Verpackung zu lesen und zu vergleichen. In der EU muss auf der Verpackung stehen, wie viel Salz ein Produkt enthält und wie vielen Prozenten des empfohlenen Tagesbedarfs das entspricht.
- Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, nur 5 g Salz pro Tag zu essen.^{[11]XForschungsquelle}
6
Iss gesunde Fette und streiche ungesunde. Schränke den Konsum von gesättigten tierischen oder aus Milchprodukten stammenden Fetten ein. Iss stattdessen gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse und Avocados. Tierische Fette aus Fleisch, Butter und Schmalz sollen das Risiko für Prostatakrebs erhöhen.^{[12]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}^{[13]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Vermeide Fastfood und die meisten verarbeiteten Lebensmittel. Diese enthalten teilweise gehärtete Fette (Transfette), die sehr ungesund sind.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Andere Veränderungen im Lebenswandel durchführen

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1
Nimm Ergänzungsmittel. Die Krebsforschung hat betont, wie wichtig es ist, deine Nährstoffe hauptsächlich über die Nahrung und möglichst nicht über Ergänzungsmittel einzunehmen.^{[14]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle} Es kann aber Fälle geben, bei denen ein Ergänzungsmittel eine bessere Option ist. Besprich die Einnahme immer vorab mit deinem Arzt.
- Nimm Zinkergänzungsmittel. Die meisten Männer nehmen nicht genug Zink über die Nahrung auf, so dass ein Ergänzungsmittel die Prostata gesund halten kann. Die Forschung hat gezeigt, dass Zinkmangel zu einer vergrößerten Prostata führen kann und dass Zink eine Rolle dabei spielt, ob Prostatazellen bösartig werden. Du kannst 50 bis 100 (oder sogar 200) mg Zink täglich in Tablettenform zu dir nehmen, um eine vergrößerte Prostata zu reduzieren.^{[15]XForschungsquellePamela Christudos, R Selvakumar, Joseph, Fleming. Zinc Status in Patients With Benign Prostatic Hyperplasia and Prostatic Carcinoma, Indian Journal of Urology 2011 Jan-March 27 (1) 14-18.}
- Nimm Sägepalmfrüchte als Ergänzung. Das sind die Beeren der Sägepalme (saw palmetto). Dieses Ergänzungsmittel wird von Anwendern und Medizinern unterschiedlich bewertet. Sprich also vor der Einnahme mit deinem Arzt. Einige Studien zeigen, dass die Beeren zur Zytotoxität (dem Zelltod) von menschlichen Prostatakrebszellen beitragen können.^{[16]XForschungsquelleHiroko Shimada, Varro Tyler , Jerry McMLaughlin Biologically Active Acylglycerides from Berries of Saw Palmetto Journal of Natural Products 1997, 60 (4) pp 417-418}
- Achtung: Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Ergänzungsmittel wie Vitamin E oder Folsäure (ein B-Vitamin) das Risiko für Prostatakrebs sogar erhöhen können. Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von vielen Ergänzungsmitteln (z.B. mehr als sieben) – sogar solchen, die gegen Prostatakrebs wirken sollen – das Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs erhöhen kann.^{[17]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
Obwohl schon lange diskutiert wird, ob es einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Prostatakrebs gibt, verursacht Tabak oxidative Schäden durch freie Radikale. Daher könnte es einen Zusammenhang zwischen Rauchen und Prostatakrebs geben. In einer Meta-Analyse von 24 Studien haben Forscher herausgefunden, dass Rauchen ein Risikofaktor für Prostatakrebs ist.^{[18]XForschungsquelleMichael Huncharek MD, MPH, K, Sue, Haddock PhD, Rodney Reid MD, et al< Prostate Cancer : A Meta Analysis of 24 Prospective Cohort Studies , American Journal of Public Health 2010 April 2010 100, 4 693 -701.}^{[19]XForschungsquelle}
3
Bewahre ein gesundes Gewicht. Wenn du übergewichtig bist, stelle deine Ernährung um und treibe Sport, so dass du wieder in den Normalbereich kommst. Ob du übergewichtig oder sogar fettleibig bist, wird über den Body Mass Index (BMI) bestimmt, der den Körperfettanteil anzeigt. Der BMI ist das Gewicht eines Menschen in Kilogramm (kg) geteilt durch die Größe in Metern (m) im Quadrat. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig, ein BMI über 30 als fettleibig.^{[20]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
- Reduziere die aufgenommene Kalorienmenge und mache mehr Sport. Das ist das Geheimnis, um abzunehmen.^{[21]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Achte auf Portionsgrößen und denke immer bewusst daran, langsam zu essen. Genieße und kaue dein Essen und höre auf, wenn du satt bist. Denke daran, dass du nur satt sein musst, nicht vollgestopft bis zum Rand.^{[22]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}
4
Treibe regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut, um dein Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren. Sport hilft auch gegen andere mögliche Gesundheitsprobleme wie Depression, Herzerkrankungen oder Schlaganfall. Obwohl ein Zusammenhang zwischen Prostatakrebs und Sport nicht bewiesen ist, zeigen einige Studien, dass Sport für eine gesunde Prostata sorgen kann.^{[23]XVertrauenswürdige QuelleHarvard Medical SchoolWeiter zur Quelle}^{[24]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
- Du solltest mehrere Male in der Woche 30 Minuten moderat bis intensiv Sport treiben. Bereits wenig bis moderates Training wie strammes Gehen ist gut für die Gesundheit der Prostata. Wenn du mit Sport erst anfängst, beginne langsam, indem du z.B. zur Arbeit gehst, Treppen steigst anstatt den Fahrstuhl zu nehmen und abends Spaziergänge machst. Gehe dann zu intensiverem Training über, zu dem auch aerobe Übungen wie Fahrradfahren, Schwimmen oder Laufen zählen sollten.^{[25]XVertrauenswürdige QuelleMayo ClinicWeiter zur Quelle}
5
Mache Beckenbodentraining. Dabei werden die Muskeln des Beckenbodens angespannt (als wenn du den Urinfluss anhalten wolltest). Du hältst die Spannung einen Moment und lässt dann wieder locker. Wenn du diese Übung regelmäßig machst, dann stärkst und festigst du die Beckenbodenmuskeln. Du kannst diese Übung überall machen, da du keine besondere Ausrüstung dafür brauchst!
- Spanne die Muskeln um Skrotum und Anus ein paar Sekunden an, lass dann locker. Mache drei- oder viermal am Tag zehn Wiederholungen, um die Gesundheit deiner Prostata zu fördern. Trainiere, um bis zu zehn Sekunden zu halten.
- Du kannst diese Übung auch machen, indem du dich auf den Rücken legst, das Becken anhebst und dabei die Pobacken zusammenkneifst. Halte 30 Sekunden, lass dann locker. Mach das dreimal täglich in Fünf-Minuten-Intervallen.
6
Ejakuliere oft. Lange Zeit glaubten Forscher, dass häufige Ejakulationen bei Sex, Masturbation oder sogar im Traum das Risiko für Prostatakrebs erhöhen würden. Neuere Forschungen zeigen allerdings, dass häufiges Ejakulieren die Prostata sogar „schützen“ kann. Forscher glauben, dass dabei Karzinogene aus der Drüse geschwemmt werden sowie die Flüssigkeiten darin besser ausgetauscht werden und so das Krebsrisiko sinkt. Außerdem können regelmäßige Ejakulationen auch psychische Spannungen abbauen, wodurch wiederum das Wachstum von Krebszellen verlangsamt wird.^{[26]XForschungsquelle}
- Abgesehen davon befindet sich die Forschung noch im frühen Stadium und die Forscher sagen, dass es zu früh ist, um Männern eine formelle Empfehlung bezüglich ihrer sexuellen Gewohnheiten zu geben. Es ist z.B. unklar, wie oft ein Mann ejakulieren muss, um einen Vorteil davon zu haben. Die Forscher vermuten einen Zusammenhang zwischen häufigen Ejakulationen und einem auch sonst gesünderen Lebensstil, wozu auch eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport zählen.^{[27]XForschungsquelle}
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Medizinische Vorsorge

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1
Betrachte deine familiäre Vorgeschichte. Wenn nahe Verwandte (wie Vater oder Bruder) Prostatakrebs haben, dann hast auch du ein erhöhtes Risiko. Es ist sogar doppelt so hoch. Deshalb solltest du deinen Arzt über Fälle von Prostatakrebs in deiner Familie informieren, so dass ihr gemeinsam einen Vorsorgeplan entwickeln könnt.^{[28]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Du solltest wissen, dass das Risiko höher für dich ist, wenn dein Bruder an Prostatakrebs erkrankt ist und weniger, wenn es deinen Vater betrifft. Außerdem ist das Risiko bei den Männern höher, bei denen mehrere Verwandte Prostatakrebs hatten. Das gilt besonders, wenn die Diagnose in früherem Alter gefällt wurde (z.B. unter 40).^{[29]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Frage deinen Arzt, ob bei dir Mutationen der BRCA1- oder BRCA2-Gene auftreten, die das Risiko für Prostatakrebs erhöhen können.^{[30]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}^{[31]XVertrauenswürdige QuelleNational Cancer InstituteWeiter zur Quelle}
2
Erkenne die Symptome für mögliche Prostataprobleme. Dazu zählen erektile Disfunktion, Blut im Urin, Schmerzen beim Urinieren oder beim Sex, Schmerzen in der Hüfte oder im unteren Rücken oder das ständige Gefühl, urinieren zu müssen.^{[32]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Prostatakrebs ist allerdings häufig symptomlos – zumindest so lange, bis er in andere Körperteile, z.B. die Knochen, gestreut hat. Patienten, bei denen Prostatakrebs diagnostiziert wurde, berichten selten über die o.g. Beschwerden wie Inkontinenz, Blut im Urin, Impotenz usw.
3
Geh regelmäßig zum Arzt. Experten empfehlen, sich ab 50 (oder ab 45, wenn Risikofaktoren dafür vorliegen) auf Prostatakrebs screenen zu lassen. Dabei wird untersucht, ob in deinem Blut ein prostataspezifisches Antigen (PSA) nachgewiesen wird. PSA ist eine Substanz, die sowohl von normalen als auch von Krebszellen in der Prostata erzeugt wird, die dann in kleinen Mengen im Blut nachgewiesen werden kann. Die meisten Männer haben einen PSA-Wert von vier Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) im Blut. Je höher der PSA-Wert, desto höher das Krebsrisiko. Der Abstand zwischen den Screenings hängt von den Testergebnissen ab. Männer, die einen PSA-Wert von weniger als 2,5 ng/ml haben, solltest sich alle zwei Jahre testen lassen. Männer mit höheren Wert sollten sich jährlich untersuchen lassen.^{[33]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Eine digitale rektale Untersuchung (DRU) könnte auch zur Untersuchung zählen. Dabei sucht der Arzt nach einem Knötchen an der Rückseite der Prostata.^{[34]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Weder PSA noch DRU sind eindeutig. Um Krebs zu diagnostizieren, muss eine Biopsie gemacht werden.^{[35]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
- Experten empfehlen, dass Männer sich informieren und dann mit ihrem Hausarzt diskutieren sollten, ob ein Prostatascreening angebracht ist. Beim Screening kann Krebs frühzeitig erkannt werden, aber es gibt keine eindeutige Forschung, die belegt, dass durchs Screening Leben gerettet werden. Es ist aber gut, Krebs früh zu erkennen, um ihn erfolgreich zu behandeln.^{[36]XVertrauenswürdige QuelleAmerican Cancer SocietyWeiter zur Quelle}
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Warnungen

Du solltest Probleme mit der Prostata nicht ignorieren. Wenn eine vergrößerte Prostata nicht behandelt wird, kann es zu schwereren Problemen kommen, z.B. Entzündungen des Harntraktes, Nieren- oder Blasensteinen und anderen Problemen mit Nieren oder Blase.
Wenn du als ehemaliger Armeeangehöriger einmal Agent Orange ausgesetzt warst, dann besteht bei dir ein höheres Risiko für Prostatakrebs.^{[37]XForschungsquelle}

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