Den FSH Wert verbessern

Das FSH (follikelstimulierendes Hormon) wird bei Männern und Frauen von der Hypophyse produziert. Es ist unter anderem für die männliche und weibliche Fruchtbarkeit wichtig, gesunde FSH-Werte zu haben. Du solltest am Anfang immer mit einem Arzt zusammenarbeiten, um deinen FSH-Wert testen zu lassen, mögliche zugrundeliegende Faktoren zu diagnostizieren und einen passenden Behandlungsplan zu entwickeln. Wenn du deinen FSH-Wert senken musst (dies ist die häufigste „Verbesserung“, die in Bezug auf die Fruchtbarkeit notwendig ist), könnte dein Arzt auch zu Änderungen der Ernährung und des Lebensstils raten.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Medizinische Tests und Behandlungen durchführen

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Geh zum Arzt, um deinen FSH-Wert testen zu lassen und eine Diagnose zu bekommen. Ein einfacher Bluttest kann zeigen, ob dein FSH-Wert für deine Umstände zu hoch oder zu niedrig ist. Wenn der Test einen abnormalen FSH-Wert zeigt, wird der Arzt weitere Tests durchführen, um zugrundeliegende Ursachen zu diagnostizieren. Dann entwickelt er mit dir einen Behandlungsplan.^{[1]XVertrauenswürdige QuelleUniversity of Rochester Medical CenterWeiter zur Quelle}
- Bei Männern liegt ein normaler FSH-Wert zwischen 1,4 und 15,5 IE/ml. Bei Frauen ist der Bereich größer, da ihr Alter und der Menstruationszyklus eine Rolle spielen.
- Um die Ursache für den abnormalen FSH-Wert zu finden, könnte der Arzt sich einen Hormonstatus anschauen, bei dem die Werte bestimmter Hormone im Körper (wie Gonadoliberin und Östrogen) verglichen werden. Er könnte auch eine biochemische Analyse, bei der sich Enzyme und andere Substanzen, welche die Funktion bestimmter Organe und Drüsen beeinflussen, angeschaut werden, durchführen.
- In bestimmten Situationen könnte dein Arzt radiografische Methoden einsetzen, um die Ursache abnormaler FSH-Werte zu bestimmen. Dazu gehören Ultraschall, CT-Scan und das MRI.
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Mach dich mit den Umständen vertraut, die den FSH-Wert beeinflussen können. Der FSH-Wert wird durch ein komplexes und empfindliches Netzwerk aus Hormonen bestimmt. Daher gibt es viele Umstände, welche die Produktion des FSH in deinem Körper beeinflussen können. Einige der häufigsten sind:^{[2]XForschungsquelle}
- Altern: Bei Frauen sinkt der FSH-Wert ganz natürlich in den 30ern und 40ern ab, wenn sich die Menopause nähert. Ein hoher FSH-Wert hat einen negative Einfluss auf die Fruchtbarkeit.
- Polyzstisches Ovarsyndrom: Bei dieser Erkrankung befinden sich in den Eierstöcken mehrere zystische Follikel. Dies führt zu einer übermäßigen Produktion von Östrogenen und Androgenen. Hohe Werte dieser Hormone können den FSH-Wert merklich senken.
- Hypophysenunterfunktion: Dabei wird die Funktion der Hypophyse unterdrückt, was den FSH-Wert stark beeinflussen kann, da dort das FSH produziert wird.
- Hypogonadismus: Als Folge verschiedener Syndrome kann die eingeschränkte funktionelle Aktivität der Keimdrüsen (Hoden bei Männern und Eierstöcke bei Frauen) den FSH-Wert beeinflussen.
- Tumore: Ein Tumor an einer oder mehreren Stellen – etwa der Hypophyse, den Eierstöcken oder den Hoden – kann zu einem abnormalen FSH-Wert führen.
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Befolge die vom Arzt vorgegebene Behandlung. Die spezifische Behandlung kann stark variieren, da sie von deinem aktuellen FSH-Wert, den zugrundeliegenden Ursachen und deinen spezifischen Umständen abhängt – zum Beispiel ob du eine Frau in den späten 30ern bist, die schwanger werden möchte. Wenn du dich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterziehst, musst du eine ganz besondere Behandlung befolgen, die Injektionen und/oder Tabletten beinhalten könnte, um deinen FSH-Wert in den Griff zu bekommen.^{[3]XForschungsquelle}
- In einigen Fällen könnte dir eine Hormonersatztherapie (HET) verordnet werden. Dabei wird ein Medikament als Tablette, topisches Gel, Pflaster oder Vaginalring eingesetzt, um die Werte von Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron anzupassen. Diese Anpassung kann wiederum deinen FSH-Wert verbessern.
- Egal welche Behandlung dir verordnet wird, musst du die Anweisungen des Arztes genau befolgen. Habe keine Angst davor, Fragen zu stellen, dir etwas genau erklären oder zeigen zu lassen.
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Lass dich wenn nötig operieren, um Tumore oder Zysten zu entfernen. In einigen Fällen wird ein abnormaler FSH-Wert durch einen Tumor oder eine Zyste an den Eierstöcken, den Hoden oder der Hypophyse verursacht. Denk daran, dass die meisten Zysten und Tumore nicht lebensbedrohlich sind, aber wenn du sie operativ entfernen lässt, könnte das deinen FSH-Wert verbessern und mögliche andere gesundheitliche Probleme lindern.^{[4]XForschungsquelle}
- Die Komplexität der Operation und die damit verbundenen Risiken variierten abhängig von deinen persönlichen Umständen stark. Besprich deinen Zustand und deine Optionen mit deinem Arzt, so dass du informiert und vorbereitet bist.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Den FSH-Wert mit der Ernährung und Zusätzen senken

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Nimm mehr Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren zu dir. Omega-3-Fettsäuren spielen bei der Produktion der Hormone im Körper eine wichtige Rolle, was wiederum den FSH-Wert verbessern kann. Es gibt Nachweise, dass eine erhöhte Aufnahme von Omega-3 über die Nahrung und Zusätze in einigen Fällen einen erhöhten FSH-Wert senken kann.^{[5]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du deinen FSH-Wert mit Veränderungen der Ernährung oder des Lebensstils oder durch den Einsatz von Zusätzen beeinflussen willst. Die beste Option ist normalerweise eine medizinische Behandlung und es ist wichtig, dass dein Arzt über andere von dir eingesetzte Behandlungen informiert ist.
- Gute Nahrungsquellen für Omega-3 sind unter anderem ölige Fische (Lachs, Forelle, Makrele, Sardinen, Hering und Sardellen), Walnüsse, Leinsamen, Algen und Kidneybohnen. Es gibt auch Omega-3-Zusätze.
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Iss mehr dunkelgrünes Blattgemüse. Dunkelgrünes Blattgemüse versorgt den Körper mit vielen Vitaminen und Mineralien, die ein gesundes Hormonsystem fördern, was wiederum helfen kann, deinen FSH-Wert zu verbessern. Dunkelgrünes Blattgemüse sind unter anderem Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Kohl sowie Meeresgemüse wie Nori, Seetang und Wakame.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleEatRight.orgWeiter zur Quelle}
- Dein Arzt könnte dir raten, jeden Tag mindestens fünf Portionen dieser Nahrungsmittel zu essen. Das geht zum Beispiel, indem du am Morgen Grünkohl in einen Smoothie mixt, einen grünen Salat zu Mittag isst und mindestens zwei Portionen grünes oder Meeresgemüse beim Abendbrot isst.
- Wenn du einen Blutverdünner nimmst, könntest du auf dunkelgrünes Blattgemüse verzichten müssen. Sprich mit deinem Arzt darüber.
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Bau Ginseng in deine Ernährung ein. Ginseng könnte dir helfen, deine Hypophyse und den Thalamus, die beide mit deinem FSH-Wert zusammenhängen, zu unterstützen und zu nähren. Du kannst Ginseng als Zusatz nehmen – dein Arzt könnte dir zum Beispiel raten, zweimal am Tag zwei 500-mg-Kapseln zu nehmen.^{[7]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Du solltest nicht mehr als die empfohlene Dosis Ginseng nehmen, da er die Gerinnungsfähigkeit des Blutes beeinflussen kann.
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Nimm jeden Tag die empfohlene Dosis Maca. Maca ist ein Wurzelgemüse, das in hochgelegenen Gegenden mit intensiver Sonneneinstrahlung wächst. Diese Pflanze hilft, das Hormonsystem zu versorgen, was wiederum deinen FSH-Wert verbessern kann. Es gibt sie als Zusatz und die empfohlene Dosis sind oft 2000-3000 mg am Tag.^{[8]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Sprich mit deinem Arzt über die Einnahme von Maca-Zusätzen und welche Dosis du nehmen solltest.
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Nimm jeden Tag Mönchspfefferkapseln, falls empfohlen. Dies ist eine Pflanze, die helfen kann, die Hypophyse zu regulieren. Das wiederum kann die Produktion der Hormone im Körper ins Gleichgewicht bringen. Es gibt Nachweise, das Mönchspfeffer in einigen Fällen helfen kann, den FSH-Wert zu senken.^{[9]XVertrauenswürdige QuelleScience DirectWeiter zur Quelle}
- Mönchpfeffer kann als Zusatz eingenommen werden und die empfohlene Dosis sind 900 bis 1000 mg am Tag.
- Dir sollte klar sein, dass Mönchspfefferkapseln am besten auf leeren Magen wirken. Daher sollten sie früh am Morgen vor dem Frühstück eingenommen werden.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Den Lebensstil ändern, um den FSH-Wert zu senken

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Halte ein gesundes Gewicht, um einen gesunden FSH-Wert wahrscheinlicher zu machen. Wenn du ein gesundes Gewicht hältst, trägt das zur angemessenen Produktion des FSH und anderer Hormone bei. In manchen Fällen kann Übergewicht zu einem erhöhten FSH-Wert führen, der die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann.^{[10]XVertrauenswürdige QuelleEatRight.orgWeiter zur Quelle}
- Starkes Untergewicht kann zu einem so geringen FSH-Wert führen, dass die Fruchtbarkeit ebenfalls negativ beeinflusst wird.
- Allgemein gesprochen wird ein gesundes Gewicht als ein BMI zwischen 18,5 und 25 definiert. Doch du solltest immer mit deinem Arzt sprechen, um dein Idealgewicht und deinen Weg dorthin zu bestimmen.
- Wenn du abnehmen musst, arbeite mit deinem Arzt zusammen, um dich auf gesunde Maßnahmen wie mehr Sport und den Konsum nährstoffreicher Lebensmittel zu konzentrieren.
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Bau übermäßigen Stress ab, um den Wert des FHS und anderer Hormone in den Griff zu bekommen. Wenn du dich gestresst fühlst, setzt dein Körper Stresshormone (wie Cortisol) frei, was wiederum deinen FSH-Wert und den anderer Hormone aus dem Gleichgewicht bringen kann. Daher kann die Linderung des Stresses deinen FSH-Wert verbessern.^{[11]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Um Stress abzubauen, kannst du Entspannungsmethoden wie tiefe Atmung, Yoga, Meditation, sanften Sport, Spaziergänge in der Natur, das Anhören beruhigender Musik, das Lesen eines entspannenden Buchs, ein warmes Bad oder das Gespräch mit einem langjährigen Freund nutzen. Finde die Methode, die am besten für dich funktioniert.
- Genug Schlaf ist ein weiterer wichtiger Faktor bei der Linderung von Stress.
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Versuch es mit einer Fruchtbarkeitsmassage, um eventuell den FSH-Wert zu verbessern. Eine entspannende Massage kann sicherlich Stress reduzieren und es gibt Hinweise darauf, dass eine Stressreduktion den FSH-Wert verbessern kann. Doch es gibt keine Beweise dafür, dass eine spezielle „Fruchtbarkeitsmassage“ besondere Vorteile bringt. Denk daran, bevor du eine Fruchtbarkeitsmassage buchst.^{[12]XVertrauenswürdige QuellePubMed CentralWeiter zur Quelle}
- Du könntest dich stattdessen selbst massieren, um die Drüsen anzuregen, die das FHS und andere Hormone kontrollieren. Massiere deinen Unterleib jeden Tag zehn bis 15 Minuten mit sanften, kreisenden Bewegungen.
- Wenn es dich nicht stört, dass es keine wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit gibt, kannst du auch den Ballen deines großen Zehs reiben. In der Reflexzonenmassage wird der große Zeh mit der Hypophyse verknüpft. Diese ist wichtig, um die Hormonproduktion im Körper im Gleichgewicht zu halten.
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Schau dir Fruchtbarkeitsreinigungen genau an, bevor du diese Option in Betracht ziehst. Eine schnelle Suche im Internet bringt viele Optionen für eine „Fruchtbarkeitsreinigung“ zuhause oder in einer Klinik zu Tage. Diese behaupten, übermäßige Hormone aus dem Körper zu schwemmen. Unterstützer behaupten, dass eine Reinigung vor dem Versuch, schwanger zu werden, die Erfolgschancen verbessert. Doch es gibt keine zuverlässigen medizinischen Beweise, die dies stützen. Zudem kann jede Art Reinigung Gesundheitsrisiken mit sich bringen.^{[13]XForschungsquelle}
- Sprich zuerst mit deinem Arzt, wenn du erwägst, eine Fruchtbarkeitsreinigung durchführen zu lassen, um deinen FSH-Wert und andere Fruchtbarkeitsmarker zu verbessern. Stell sicher, dass du dir über alle Risiken im Klaren bist, bevor du entscheidest weiterzumachen.
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Tipps

Der FSH-Wert steigt bei Frauen von Natur aus an, wenn sie sich dem Alter von 40 Jahren nähern. Dieser natürlich steigende FSH-Wert deutet auf eine Reduktion der Reserven in den Eierstöcken hin (was bedeutet, dass immer weniger hochwertige Eier produziert werden). Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen über 35.

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