Den Beinen nach Überbelastung oder einem langen Spaziergang Erleichterung verschaffen

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In diesem Artikel:

Deinen Beinen zu Hause Erleichterung verschaffen

Alternative Therapie erhalten

Komplikationen beheben

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Literaturhinweise

In unserer modernen Gesellschaft sind Belastungen allgegenwärtig und wirken auf mannigfache Weise negativ auf die Menschen ein, auch auf ihren Bewegungsapparat. Es ist bekannt, dass Stress die Muskelspannung erhöhen, den Blutdruck ändern und sich auf die Ausschüttung verschiedener Hormone und Neurotransmitter auswirken kann. Spazierengehen ist eine einfache, natürliche und billige Methode Stress zu bekämpfen, obwohl es zu Verkrampfungen oder Beschwerden in den Beinen führen kann – besonders, wenn man nicht daran gewöhnt ist. Es gibt viele Möglichkeiten, entweder zu Hause oder durch ärztliche Hilfe, deinen Beinen Erleichterung zu verschaffen.

Vorgehensweise

Teil 1

Teil 1 von 3:

Deinen Beinen zu Hause Erleichterung verschaffen

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   Beim Ausruhen die Beine hoch lagern. Warum tun Beine weh? Weil sie überbeansprucht werden und anschwellen. Wenn du die Beine hoch lagerst, während du dich zu Hause entspannst, wird das die Schwerkraft negieren helfen und dem Blut und der Lymphe erlauben, aus den Unterschenkeln abzufließen und wieder Teil der Zirkulation zu werden. Ausziehen von Socken und Nylonstrümpfen wird ebenfalls helfen, Schwellungen zu reduzieren und sie dadurch zusätzlich zu lindern.

   • Zur Förderung der Blutzirkulation ist es gut, die Beine auf oder über Herzhöhe zu lagern.
   • Benutze weiche Kissen, um deine Beine hoch zu lagern, während du dich auf dem Sofa entspannst; behindere jedoch nicht die Durchblutung durch Überkreuzen der Beine oder Knöchel.
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   Ein Bittersalzbad in Betracht ziehen. Wenn du deine Beine in einem warmen Bittersalzbad einweichst, wird das die Schmerzen und Schwellungen bedeutend vermindern, besonders wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht worden sind. Das Magnesium in dem Salz hilft die Muskeln entspannen. Sorge dafür, dass das Wasser nicht zu heiß ist (um Verbrühungen zu verhindern), mach es aber so warm, wie du es aushalten kannst – je wärmer das Wasser, desto wirksamer das Bittersalz. Lass die Beine aber nicht viel länger als 30 Minuten eingeweicht, weil salziges Wasser deinem Körper Flüssigkeit entzieht, was zu Flüssigkeitsmangel führen könnte.

   • Falls bei deinen Beinen Schwellungen ein besonderes Problem darstellen, dann mache nach dem warmen Salzbad ein Eisbad, bis die Beine beginnen gefühllos zu werden (etwa 15 Minuten oder so).
   • Vergiss nicht, nach jedem Bad deine Füße gründlich zu trocknen, damit du nicht ausrutschst und hinfällst.
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   Streckübungen mit den Beinen machen. Falls du lange Strecken gehst, rührt der Stress in deinen Beinen eventuell von Muskelbelastung her. Leichte Muskelbelastungen reagieren gut auf leichte Streckübungen, weil diese die Muskelspannungen mildern und die Durchblutung fördern. Du solltest dich auf die drei Hauptmuskelgruppen konzentrieren, nämlich auf die Waden, Oberschenkelmuskeln und Achillessehnen. Im Allgemeinen solltest du die Streckungen (ohne zu federn) ungefähr 30 Sekunden lang halten. Mach diese Übungen drei- bis fünfmal täglich, bis die Beschwerden in deinen Beinen zurückgehen.

   • Für eine Oberschenkelstreckung im Stehen stütze dich gegen eine Wand ab, biege das Knie und versuche, deinen Fuß derart hinaufzuziehen, dass die Ferse dein Gesäß berührt.
   • Für eine Achillessehnenstreckung im Stehen beuge dich nach vorne und versuche deine Zehen zu berühren.
   • Wenn du dich warmläufst und die Beinmuskeln streckst, bevor du marschieren gehst oder athletische Übungen betreibst, kann das Verletzungen, wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe, verhindern helfen.
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   Medikamente einnehmen. Nicht steroidale entzündungshemmende Mittel, wie Ibuprofen oder Aspirin, stellen kurzfristige Lösungen dar, um mit Verspannungen, Schmerzen oder Entzündungen in deinen Beinen fertig zu werden. Denke daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber beeinträchtigen können; deshalb ist es besser, sie nicht länger als zwei Wochen konstant einzunehmen.

   • Für Erwachsene beträgt die orale Dosis gewöhnlich 200 bis 400 mg, alle vier bis sechs Stunden.
   • Andererseits kannst du auch versuchen, deinen Beinen mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln, wie Paracetamol, Erleichterung zu verschaffen; nimm diese jedoch nie gleichzeitig mit nicht steroidalen entzündungshemmenden Mitteln ein.
   • Sorge auch dafür, dass du Medikamente nie auf leeren Magen nimmst, da dies das Risiko von Magengeschwüren erhöhen kann.
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   Die Schuhe wechseln. Schlecht passende und/oder außerordentlich schwere Schuhe können ebenfalls zu müden und wunden Beinen beitragen. Trage daher stabiles, leichtes, deiner Arbeit oder sonstigen Tätigkeit entsprechendes Schuhwerk; dasselbe gilt, wenn du Sport treibst. Die Höhe der Absätze sollte nicht mehr als 1,3 cm betragen. Hohe Absätze engen die Zehen ein und verursachen mehr Spannung in den Wadenmuskeln und Achillessehnen. Falls du ein ernsthafter Läufer bist, wechsle deine Schuhe alle 560 bis 800 km oder alle drei Monate, was immer zuerst kommt.

   • Denke auch immer daran, deine Schuhe fest zuzuschnüren, weil lose Schuhe oder Flip-Flops deine unteren Beinmuskeln mehr belasten.
   • Leichte Beinverletzungen, wie das Schienbeinkantensyndrom, werden oft durch Aufwärtssteigen (oder -laufen) auf unebenem Gelände oder harten Belägen, wie Asphalt oder Beton, verursacht. In diesem Fall ändere die Strecke und den Belag, auf dem du gehst – wechsele beispielsweise auf Gras oder Erde um.
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   Abnehmen. Gewichtsverlust hilft verschiedene Probleme des Bewegungsapparates verhindern, weil weniger Druck auf die Knochen und Muskeln der Füße und Unterschenkel ausgeübt wird. Bei den meisten Frauen wird eine Diät von weniger als 2000 Kalorien pro Tag jede Woche zu etwas Gewichtsverlust führen, auch bei leichtem Training. Die meisten Männer werden bei einer Diät von weniger als 2200 Kalorien täglich abnehmen.

   • Wechsle zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, Frischwaren und viel Wasser, um die besten Resultate zu erzielen.
   • Viele übergewichtige Personen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu sehr nach innen zu drehen; deshalb ist es äußerst wichtig, Schuhe mit einer sehr guten Senkfußeinlage zu wählen.
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Teil 2

Teil 2 von 3:

Alternative Therapie erhalten

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   Sich eine Beinmassage machen lassen. Lass dir von einem Masseur eine gründliche Beinmassage mit Fokus auf die Waden, Schienbeine, Oberschenkelmuskulatur und Achillessehnen machen. Massage reduziert Muskelspannungen und Entzündungen, hilft Narbengewebe abbauen und fördert die Durchblutung. Der Masseur sollte nahe des inneren Oberschenkels beginnen und sich entlang des Beines herabarbeiten und dann wieder hinauf, um die Lymphe richtig zu entfernen.

   • Bitte den Masseur, ätherische Öle (wie Lavendelöl) für deine Beine anzuwenden, weil das helfen wird, dich zu beruhigen und Stress abzubauen.
   • Trinke direkt nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündungsfördernde Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe, aus deinem Körper auszuschwemmen. Unterlässt du das, könnte das Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit verursachen.
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   Akupunktur in Betracht ziehen. Bei der Akupunktur werden an bestimmten Energiepunkten auf der Haut sehr dünne Nadeln eingestochen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Bei Stress oder Beinbeschwerden kann Akupunktur wirksam sein, besonders wenn sie beim ersten Auftreten der Schmerzen eingesetzt wird. Auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin basierend, wirkt Akupunktur durch Freisetzen einer Anzahl von Substanzen, wie z. B. Endorphinen und Serotonin, die Schmerzen und Stress reduzieren.

   • Suche einen zugelassenen Akupunkteur und bitte Freunde um Empfehlungen. In Deutschland und der Schweiz muss die Akupunktur von einem Arzt durchgeführt werden, damit die Krankenkassen die Kosten übernehmen.
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   Sich Schuheinlagen machen lassen. Falls du Plattfüße hast oder am Schienbeinkantensyndrom leidest und lange stehen oder viel gehen musst, könnten ein Paar Schuheinlagen in Betracht kommen. Schuheinlagen sind nach Maß gefertigte Einlagen, die den Fußrücken stützen und für eine bessere Biomechanik sorgen, während du stehst, gehst und läufst; das hilft verhüten, dass sich Stress und Spannungen in deinen Beinmuskeln entwickeln. Schuheinlagen helfen auch, das Risiko von Gelenkproblemen in den Knöcheln, Knien und Hüften zu reduzieren.

   • Zu den medizinischen Fachleuten, die Schuheinlagen nach Maß fertigen, gehören Podologen und einige Osteopathen und Chiropraktiker.
   • Als Alternative zu maßgefertigten Schuheinlagen kannst du auch orthopädische Schuheinlagen von der Stange kaufen – diese sind bedeutend billiger und können rasch Erleichterung verschaffen.
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   Einen Physiotherapeuten aufsuchen. Ein Physiotherapeut kann dir spezifische und maßgeschneiderte Streckungen und kräftigende Übungen für deine Beine zeigen, und falls nötig, auch deine wunden Muskeln mit Elektrotherapien, wie therapeutische Ultraschallbehandlung oder elektronische Muskelstimulation, behandeln. Ein Physiotherapeut kann auch eine Trainingsroutine oder -programm entwickeln, das dir helfen wird abzunehmen, was zur Stressreduktion beiträgt.

   • Um sich positiv auf Probleme des Bewegungsapparates auszuwirken, muss eine Physiotherapie oft während vier bis sechs Wochen zwei- bis dreimal wöchentlich durchgeführt werden.
   • Gute kräftigende Beinübungen, außer Gehen, sind Fahrradfahren, Rollschuhfahren, Beachvolleyball, Schwimmen und Krafttraining.
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Teil 3

Teil 3 von 3:

Komplikationen beheben

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   Einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufsuchen. Falls deine Beinschmerzen chronischer Art sind und beim Gehen schlimmer werden oder besonders stark sind, dann wäre es eine gute Idee, einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufzusuchen. Chiropraktiker und Osteopathen sind auf die Wirbelsäule spezialisiert und befassen sich vor allem damit, die normale Beweglichkeit und Funktion der Wirbelgelenke, die die Wirbel miteinander verbinden, wiederherzustellen, indem sie sie manuell zurechtrücken. Wirbelsäulenprobleme, wie ein Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven oder degenerative Arthritis, können Schmerzen, Taubheit und/oder Schwäche in den Beinen verursachen – was das Gehen erschwert.

   • Obwohl ein einmaliges chiropraktisches Einrichten der Wirbelsäule manchmal das Problem restlos beheben kann, wird es sehr wahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen brauchen, um ein signifikantes Ergebnis zu bemerken.
   • Chiropraktiker und Osteopathen wenden auch verschiedene Therapien an, die mehr auf Muskelbelastungen ausgerichtet sind, was deinem Beinproblem eventuell angemessener sein wird.
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   Einen Facharzt aufsuchen. Möglicherweise werden Fachärzte zugezogen werden müssen, um die ernsthaftesten Ursachen chronischer Beinleiden, wie diabetische Neuropathie, Veneninsuffizienz (undichte Venenventile des Unterschenkels, Spannungsriss im Schienbein, Infektionen, Knochenkrebs, chronisches Kompartmentsyndrom (geschwollene untere Beinmuskeln) oder Einklemmung der Kniekehlenarterie, auszuschließen. Natürlich sind diese Erkrankungen nicht allgemeine Ursachen müder und wunder Beine; wenn jedoch Hausmittel und konservative Therapien deine Beine nicht wirksam erleichtern, dann müssen ernsthaftere Probleme in Betracht gezogen werden.

   • Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT- und CT-Aufnahmen, diagnostische Ultraschall- und Nervenleitwert-Untersuchungen sind diagnostische Tests und Verfahren, die Spezialisten eventuell anwenden werden, um dein Beinproblem zu diagnostizieren.
   • Dein Arzt wird möglicherweise auch eine Blutuntersuchung machen lassen, um Diabetes, entzündliche Arthritis oder eine Knocheninfektion auszuschließen.
   • Falls du an einer Venenschwäche oder undichten Venenventilen in den Unterbeinen leidest, werden dir vielleicht Stützstrümpfe verschrieben.
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   Einen Psychotherapeuten aufsuchen. Falls der Stress in deinem Leben zu groß ist und dir Muskel-Skelett-Leiden und/oder emotionale Probleme verursacht, dann solltest du mit einem Psychotherapeuten sprechen. Außer bei Stress, Angstzuständen und Depressionen kann Verhaltenstherapie auch bei Schmerzen im Muskel-Skelett-System helfen.

   • Psychotherapeuten empfehlen manchmal stimmungsverändernde Medikamente, wie Antidepressiva, die auch den Bewegungsapparat beeinflussen können.
   • Natürlichere, stresserleichternde Methoden sind u. a. Yoga, Thai Chi und tiefe Atemübungen.
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Tipps

• Lagere beim Fernsehen die Füße hoch. Das wird die Durchblutung in den Beinen erhöhen und das Risiko von Blutgerinnseln und Krampfadern auf ein Minimum reduzieren.
• Auf langen Spaziergängen oder bei Sportaktivitäten solltest du keine Flip-Flops tragen. Sie bieten deinen Füßen/Beinen weder genügend Stoßdämpfung noch Schutz und stützen auch den Fußrücken nicht.
• Ein Mangel an Mineralen in deiner Diät kann die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln negativ beeinflussen. Zur Muskelkontraktion ist genügend Kalzium erforderlich, während Magnesium zur Muskelentspannung benötigt wird.
• Stelle sicher, dass du vor langen Spaziergängen mehr reines Wasser trinkst, weil Flüssigkeitsmangel gewöhnlich Muskelkrämpfe auslöst.
• Gib das Rauchen auf, weil es die Durchblutung beeinträchtigt und dadurch zu Sauerstoff- und Nährstoffmangel in den Muskeln und anderen Geweben führt.

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