Übungen gegen Skoliose

Skoliose wird als abnormale Krümmung der Wirbelsäule definiert. Es gibt drei Hauptarten von Skoliose – funktionell, neuromuskulär und idiopathisch. Von der Skolioseform und deren Schweregrad bzw. Fortschreitung hängt es ab, welche Behandlungsmaßnahmen ergriffen werden müssen.

Methode 1

Methode 1 von 2:

Sport zur Reduzierung der Symptome

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Sprich mit deinem Arzt. Nachfolgende Übungen können sowohl bei einer c-förmigen als auch bei einer s-förmigen Verkrümmung durchgeführt werden, unabhängig davon, ob es sich um eine Krümmung nach links oder nach rechts handelt. Du solltest jedoch vorab immer deinen Arzt fragen, um sicherzustellen, dass du die für dich richtigen Übungen durchführst.
- Unter Anleitung kannst du dann die Behandlung wählen, die für dich am geeignetsten ist. Skolioseübungen sollten immer der individuellen Krümmung angepasst sein.
- Allgemeine und ganzheitliche Übungen werden als nichtoperative Maßnahme betrachtet, um leichte Rückenschmerzen auszugleichen, die durch eine moderate Skoliose verursacht werden. Trainiere von daher nicht nur eine Körperseite, in der Hoffnung, dadurch die Krümmung ausgleichen zu können.
- Man kann diese Übungen zwar in ein umfangreicheres Workout einbauen, sich jedoch lediglich auf eine Körperseite zu konzentrieren, hätte ein muskuläres Ungleichgewicht zur Folge, das die Symptome noch verschlimmern könnte und darüber hinaus die Skoliose weder reduzieren noch fortschreitende Verkrümmungen aufhalten würde.
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Die Gymnastikballdehnung. Kniee dich auf eine Trainingsmatte. Platziere einen großen Gymnastikball neben die Hüfte, auf der sich die konvexe Seite der Verkrümmung befindet. Lehne dich seitlich über den Ball, bis der Ball sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befindet. Strecke den Arm der gegenüber liegenden Seite nach oben über deinen Kopf und vertiefe die Dehnung. Halte dabei deinen Körper mit beiden Füßen sowie der unteren Hand im Gleichgewicht.^{[1]XForschungsquelleAbelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- Halte diese Position circa 20 – 30 Sekunden lang und wiederhole sie 2-3 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden.
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Die Schaumstoffrollen-Handtuch-Dehnung. Wickle eine Schaumstoffrolle in ein Handtuch und lege sie quer über die Trainingsmatte. Lege dich über die Schaumstoffrolle, wobei diese sich senkrecht zu deinem Körper befinden sollte. Sie sollte sich zwischen deiner Hüfte und dem unteren Ende deines Brustkorbes befinden. Dein oberes Bein ist dabei ausgestreckt, das untere Bein ist gebeugt und befindet sich hinter dir. Hebe nun oberen Arm über deinen Kopf bis die Hand den Boden berührt. ^{[2]XForschungsquelleAbelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- Halte diese Position 20-30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze 2-4 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden.
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Die Partner-Dehnung. Lege dich flach auf deinen Bauch. Hebe deinen Körper in die Brettpose, wobei dein Körper von deinen Zehen, Unterarmen und Ellenbogen gestützt wird. Dein(e) PartnerIn kniet auf der Körperseite, auf der sich die konvexe Wirbelsäulenkrümmung befindet, legt ihre oder seine Hände um deine Taille und zieht diese leicht zu sich hin, wodurch eine sanfte, jedoch tiefe Dehnung erzielt wird. ^{[3]XForschungsquelleAbelson, B. and Mylenax, E. Kinetic Health Video: Exercising for Scoliosis}
- Halte diese Position 20-30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze 3-4 Mal. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden.
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Die Treppenstufenübung. Wie bereits erwähnt, kann ein verkürztes Bein zu Skoliose beitragen. Stelle dein längeres Bein auf eine Treppenstufe. Senke das andere Bein ab bis dein Knie den Boden berührt. Strecke nun den Arm, der sich auf der Seite des abgesenkten Beins befindet, so weit wie möglich nach oben. Wenn du zum Beispiel dein linkes Bein abgesenkt hast, dann strecke deinen linken Arm nach oben. ^{[4]XForschungsquelle}
- Führe diese Übung in 2-3 Sätzen mit 5-10 Wiederholungen durch. Diese Übung wird nur auf einer Seite durchgeführt. Sie kann täglich wiederholt werden.
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Mit der Yogapose “Der nach unten schauende Hund“ dehnen. Diese klassische Yogapose ist bei Skoliose sehr effektiv. Begebe dich in die Plankenposition – aus der Bauchlage heraus, mit ausgestreckten Armen und Beinen und den Handflächen auf dem Boden. Drücke dann, aus dieser Pose heraus, Hüfte und Gesäß nach oben, bis dein Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet. ^{[5]XForschungsquelle}
- Halte diese Position circa 5 Sekunden lang und senke deinen Körper dann wieder in die Plankenposition ab. Führe drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Diese Übung kannst du täglich durchführen.
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Die Ausfallschritt-Dehnung. Diese Dehnübung eignet sich ebenfalls hervorragend für Skoliose, die durch ungleich lange Beine verursacht wurde. Mache mit dem längeren Bein einen Schritt nach vorne. Verlagere nun dein Gewicht abwechselnd auf das vordere und das hintere Bein. Dein Oberkörper bleibt dabei gerade, dein vorderes Knie beugt sich bei Gewichtsverlagerung nach vorne. Strecke den Arm, der sich gegenüber des nach vorne gestreckten Beines befindet so weit wie möglich nach oben. Strecke den anderen Arm mit den Handflächen nach oben so weit wie es dir angenehm ist nach hinten aus. ^{[6]XForschungsquelle}
- Durch diese Bewegung werden Oberkörper und Wirbelsäule auf die Körperseite gedreht, dessen Bein vorne ist.
- Diese Übung ist nur für eine Seite gedacht. Führe zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Die Übung kann täglich durchgeführt werden.
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Vorwärtsbeugeübungen. Beginne diese Übung auf der Matte in Kniehaltung und beuge dich mit deinem Bauch über einen großen Gymnastikball. Entspanne deinen Oberkörper und lasse ihn locker auf dem Ball liegen. Hebe nun deinen Oberkörper aus dieser Position heraus nach oben bis er sich senkrecht zum Ball befindet. Strecke dabei deine Arme und Beine nach vorne bzw. nach hinten aus, so dass diese sich ebenfalls senkrecht zum Ball befinden.
- Halte diese Position und zähle bis 10. Führe 10 Wiederholungen durch.
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Die Rückenbeugedehnung. Beginne diese Übung sitzend vor einem großen Gymnastikball, deine Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Oberkörper mit den Füßen nach hinten über den Ball bis dein Körper die Form eines Tisches annimmt, Hände und Füße befinden sich flach auf dem Boden. Drücke deinen Rumpf nun nach oben und zähle bis 10.
- Führe drei Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Diese Übung kann täglich praktiziert werden.
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Methode 2

Methode 2 von 2:

Zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen

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Lasse die Form deiner Skoliose von einem Arzt diagnostizieren. Es gibt drei Grundformen von Skoliose, die jeweils verschiedene Behandlungen benötigen. Dazu gehören funktionelle, neuromuskuläre und idiopathische Skoliose. Bei den Wirbelsäulenverkrümmungen unterscheidet man zwischen c-förmig und s-förmig. Dein Arzt ist in der Lage, den Typ deiner Skoliose zu bestimmen und Behandlungsvorschläge zu machen.
- Bei einer funktionellen Skoliose wird die Wirbelsäulenverkrümmung durch einen strukturellen Defekt an einer anderen Stelle des Körpers hervorgerufen. Eine bekannter Defekt sind zum Beispiel zwei verschieden lange Beine. Das kann üblicherweise durch eine Schuheinlage korrigiert werden. Der Unterschied der Beinlängen wird dadurch ausgeglichen, was einer abnormalen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegenwirkt.
- Neuromuskuläre Skoliose verursacht eine Wirbelsäulenverkrümmung aufgrund struktureller Anomalien in der Wirbelsäule selbst. Aufgrund des hohen Degenerationsrisikos wird diese Art der Verkrümmung oftmals operativ behandelt.
- Bei der idiopathischen Skoliose handelt es sich um eine Wirbelsäulenverkrümmung, deren Ursache, wie das Wort besagt, unbekannt ist. Das Leiden korrigiert sich oftmals in der Kindheit von selbst, muss jedoch überwacht werden. Tritt diese Skolioseform bei Schulkindern auf, erhöht sich das Degenerationsrisiko. ^{[7]XForschungsquelle} If the curve is below 25 degrees, no treatment is needed.
Bei einer Verkrümmung zwischen 25 und 40 Gad muss unter Umständen ein Stützkorsett getragen werden. Eine Operation wird bei einer Verkrümmung von mehr als 40 Grad empfohlen. Dein Arzt wird dir für deinen speziellen Fall eine entsprechende Empfehlung für entweder ein Stützkorstett, eine Operation oder eine andere Behandlung aussprechen.
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Lasse dich von deinem Arzt hinsichtlich der Behandlungsmöglichkeiten beraten. Neben den im ersten Abschnitt beschriebenen Übungen, die du Zuhause durchführen kannst, könnten vom Arzt oder Physiotherapeuten unter Umständen drastischere Behandlungsmethoden empfohlen werden. Eine dieser Methoden basiert auf einer der Hauptbehandlungsmethodiken, die Schroth, Nu Schroth und SEAS (Scientific Exercises Approach to Scoliosis) beinhaltet. Jede Methode hat verschiedene Behandlungsprinzipien und –techniken, die auf die individuelle Wirbelsäulenverkrümmung des jeweiligen Patienten zugeschnitten sind.
- Bei der Schroth-Methode strebt man an, die abnormale Haltung umzukehren. Die Übungen beinhalten Korrekturen des Beckens, Wirbelsäulenverlängerungen sowie Rotationswinkelatmung mit dem Ziel, die bestmögliche Haltung zu erzielen, wobei die Rumpfmuskulatur durch die Muskelspannung gestärkt werden soll. ^{[8]XForschungsquelle}
- Die Nu Schroth-Methode berücksichtigt neue Erkenntnisse der letzten Jahrzehnte und ein damit verbundenes, besseres Verständnis für diese Krankheit. Einer der Vorteil dieser Methode sind Übungsroutinen, die regelmäßig Zuhause durchgeführt werden müssen, regelmäßige Imagingstudien, die Fortschritt und Effekt der Übungen festhalten sollen sowie chiropraktische und manuelle Therapietechniken, die die Wirkung der Übungen verstärken sollen. ^{[9]XForschungsquelle}
- Bei der SEAS-Methode sind Übungen erforderlich, die zwei Mal pro Woche entweder Zuhause oder in einem Physiotherepiezentrum durchgeführt werden müssen. Der Vorteil der SEAS-Methode ist, dass die Übungen, die zu hundert Prozent auf die Bedürfnisse des Patienten zugeschnitten sind, auf aktiver Selbstkorrektur (ASC=Active Self-Correction) beruhen, Stellungen beinhalten, die es dem Patienten ermöglichen, eine maximale Funktion zu erlangen und Übungen einbeziehen, die eine neuromotorische Kontrolle und Stabilität ermöglichen. ^{[10]XForschungsquelle}
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Warnungen

Einige Ärzte empfehlen, nur eine Seite des Körpers zu bearbeiten. Dies ist unter orthopädischen Fachärzten jedoch sehr umstritten und wird im allgemeinen nicht als Standard für die Behandlung der genannten Skolioseformen angesehen. Vorgeschlagene Übungsprogramme, die nicht auf einem ausgeglichenem Training basieren und nur eine Körperseite berücksichtigen, solltest du von daher mit Skepsis betrachten.

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