Über einen narzisstischen Ex hinwegkommen

Es erfordert einen konkreten und spezifischen Heilungsprozess, um über einen Narzissten hinwegzukommen. Vermutlich war deine Beziehung gekennzeichnet durch zahlreiche Höhen und Tiefen, weshalb es dir umso schwerer fällt, über deinen Ex-Partner hinwegzukommen. Du kannst dafür sorgen, dass du dich erfolgreich von dieser negativen Beziehung erholst, indem du zu allererst den Kontakt zu deinem narzisstischen Ex einschränkst. Außerdem könnte es dir helfen, wenn du es schaffst, Mitgefühl gegenüber dir selbst zu zeigen und an deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten.

Methode 1

Methode 1 von 3:

Führe eine Kontaktsperre ein

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Erkenne, dass diese Beziehung ungesund war. Narzissten zeichnen sich durch eine offene, aufgeschlossene Persönlichkeit, ein überhöhtes Selbstbild und die Fähigkeit, andere Menschen in ihren Bann zu ziehen, aus. Wenn dein Ex-Partner ein Narzisst war, könntest du aber vielleicht den Eindruck haben, dass du in Wahrheit das Problem in der Beziehung warst. Selbst, nachdem die Beziehung schon vorbei ist, könnte es dir schwerfallen, einen narzisstischen Partner und seine toxischen Verhaltensweisen als Tatsache anzuerkennen.^{[1]XForschungsquelle}
- Narzissten neigen oft dazu, dich kleinzumachen, um ihre eigenen Egos aufzublasen. Narzissten sind Meister der Manipulation, was oft dazu führt, dass der narzisstische Partner die gesamte Macht in einer Beziehung hat und sich der andere Partner ständig unterordnet. Außerdem versuchen Narzissten häufig, im Fall einer Trennung deinen Charakter durch den Schmutz zu ziehen, z.B. indem sie behaupten, der andere Partner war untreu, wenn die Schuld für das Beziehungsende in Wahrheit beim narzisstischen Partner liegt.
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Führe eine Kontaktsperre ein und halte dich strikt daran. Im Falle einer Trennung von einem Narzissten wäre es am besten, wenn du einfach jeglichen Kontakt zu deinem Ex-Partner vermeidest – es sei denn, du musst aufgrund gemeinsamer Kinder oder rechtlicher Gründe auch im Trennungsfall den Kontakt aufrechterhalten.^{[2]XForschungsquelle}
- Erlaube dem Narzissten nicht, nach Lust und Laune wieder in deinem Leben aufzutauchen. Lösche seine Handynummern und E-Mail-Adressen. Außerdem solltest du deinen Ex auf sämtlichen sozialen Medien entfolgen.
- Vermutlich musst du einen totalen Schlussstrich unter diese Beziehung setzen, wenn du dich komplett erholen möchtest. Bemühe dich, deine persönlichen Grenzen aufrechtzuerhalten – auch, wenn er mit Nachdruck versucht, sich wieder in deinem Leben breitzumachen.
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Widerstehe der Versuchung, dich auf Spielchen oder Konfrontationen mit deinem Ex einzulassen. Genauso wie eine Katze mit ihrer Beute spielt, ziehen Narzissten es vor, eine Beziehung nach ihren Vorstellungen zu beenden. Vielleicht trennt sich ein Narzisst von dir, nur um am nächsten Tag so zu tun, als hätte die Trennung niemals stattgefunden. Auch, wenn die Trennung eigentlich von dir ausgegangen ist, könnte es sein, dass ein Narzisst versucht, die Kontrolle über dich zu behalten, indem er Spielchen spielt.^{[3]XForschungsquelle}
- Lasse dich nicht auf die Spielchen des Narzissten ein. Wenn dich dein Ex-Partner mit beleidigenden SMS ködern möchte, solltest du gar nicht reagieren. Wenn dein Ex versucht, den Kontakt zu dir wiederherzustellen, solltest du standhaft bei deiner Entscheidung zur Trennung bleiben.
- Wenn du dem Narzissten weiterhin erlaubst, in deinem Leben zu bleiben, erreichst du nur, dass du weiterhin emotionale Schmerzen erlebst und sich deine Heilung weiter verzögert.
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Bitte deine Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung. Wenn du Hilfe benötigst, um die Kontaktsperre standhaft aufrechtzuerhalten, solltest du deine Liebsten um Unterstützung bitten. Teile ihnen mit, dass du aktuell versuchst, sämtliche Verbindungen zu deinem Ex-Partner zu kappen. Bitte sie darum, Rechenschaft von dir einzufordern, ob du es auch wirklich durchgezogen hast.
- Du könntest deine Liebsten bitten, an bedeutungsvollen Tagen in deiner Nähe zu sein, wenn du besonders in Versuchung kommst, dich bei deinem narzisstischen Ex-Partner zu melden.
Wenn du versuchst, über einen Narzissten hinwegzukommen, könnte es dir helfen, wenn du professionelle Hilfe hast. Ein Therapeut kann dich dabei unterstützen, deine Gefühle im Zusammenhang mit dem Ende dieser Beziehung zu verarbeiten. Außerdem kann dich eine geschulte Fachperson unterstützen, nützliche Strategien zu entwickeln, um über deinen narzisstischen Ex hinwegzukommen.^{[4]XForschungsquelle}
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Praktiziere Mitgefühl für dich selbst

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Gib deinem Heilungsprozess kein Zeitlimit. Wenn du versuchst, über einen Narzissten hinwegzukommen, könntest du erstaunt feststellen, dass diese Person selbst Monate oder gar Jahre später scheinbar immer noch einen gewissen Einfluss auf dich und dein Leben hat. Es braucht einfach eine Weile, bis du dich von einer Beziehung mit einem Narzissten erholen kannst. Es gibt keine konkrete Zeitperiode, in der eine Heilung stattzufinden hat. Mache dir das Leben nicht noch selbst unnötig schwer, indem du dir Vorwürfe machst, weil du nicht schnell genug über diese Beziehung hinwegkommst.
- Eine komplette Heilung kann ganz schön lange dauern. Es ist aber völlig ok, wenn du in deinem eigenen Tempo heilst.
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Erkenne deine Gefühle an. Eine Trennung von einem Narzissten wird oft von zahlreichen komplizierten Emotionen und psychischen Prozessen begleitet. Bekämpfe diese Gefühle nicht. Vielleicht erlebst du Trauer, Wut oder sogar Scham, weil du die vielen Warnsignale dieser Person nicht früher erkannt hast.
- Gib dir selbst die Erlaubnis, zu trauern, aber verliere dich nicht in deiner Trauer und den negativen Gefühlen. Stattdessen solltest du dich in Achtsamkeit üben, indem du deine Gedanken erkennst, deine Gefühle und Empfindungen beim Namen nennst und dir bewusst machst, wie sie sich in deinem Körper bemerkbar machen. Fühle sie und lasse sie dann los.^{[5]XForschungsquelle}
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Verzichte auf Werturteile. Wenn du dich selbst pausenlos verurteilst oder an dir zweifelst, ist das vermutlich einer der Gründe dafür, warum du für einen Narzissten interessant warst. Wenn du über diese Person hinwegkommen möchtest und es vermeiden willst, in der Zukunft in eine ähnlich toxische Beziehung zu stolpern, wirst du damit aufhören müssen, dich ständig selbst zu verurteilen.^{[6]XForschungsquelle}
- Widerstehe dem Drang, dich selbst als “dumm” zu bezeichnen oder dich dafür zu kritisieren, dass du die wahre Natur des Narzissten nicht sofort erkannt hast. Denke immer daran: Auch, wenn du dich „dumm“ fühlst, heißt das noch lange nicht, dass du dumm bist. Gefühle sind keine Fakten.
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Integriere Selbstpflege-Routinen in deinen Alltag. Ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Heilung von einer narzisstischen Beziehung sind Selbstpflege und Selbstliebe. Als du noch in einer Beziehung mit dem Narzissten warst, hattest du vielleicht das Gefühl, dass dich diese Person niemals wirklich unterstützt oder sich um deine emotionalen Bedürfnisse geschert hat. Jetzt ist es an der Zeit, diese Leere zu füllen, indem du dir selbst alle Liebe und Unterstützung der Welt zugestehst.
- Selbstpflege können alle möglichen Dinge und Handlungen sein, die in dir bewirken, dass du dich entspannt und genährt fühlst. Versuche, dir eine gesunde Routine anzugewöhnen, die z.B. regelmäßiges Tagebuchschreiben, das Anzünden einer Kerze und sanfte, entspannende Musik umfassen könnte. Alternativ könntest du auch ein neues Hobby beginnen, das Backen lernen oder Pflanzen in deinem Garten hegen und pflegen. Mache, was immer du willst, solange du dich gut dabei fühlst.
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Besuche eine Unterstützungsgruppe. Viele andere Personen haben ebenfalls die Erfahrung gemacht, sich von einer Beziehung oder gar Ehe mit einem Narzissten erholen zu müssen. Du kannst diese schwierige Situation überwinden, indem du Kontakt zu anderen Betroffenen suchst. Versuche, eine Unterstützungsgruppe zu finden, in der sich Menschen treffen, die ebenfalls schon eine Trennung von einem Narzissten durchgemacht haben.^{[7]XForschungsquelle}
- Bitte deinen Therapeuten um Vorschläge für solche Gruppen, entweder online oder in deiner Nähe.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Nähre dein Selbstbewusstsein

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Erkenne deinen Wert. Die letzten Wochen und Tage in der Beziehung mit einem Narzissten haben vielleicht dafür gesorgt, dass du dich selbst geringer schätzt, als du eigentlich bist. Mache dir bewusst, dass es die Nachwirkungen des Narzissten sind, wenn du dich zu negativen Selbstgesprächen hinreißen lässt. Allerdings musst du dich gar nicht erst darauf einlassen. Ergreife Maßnahmen, um deinen wahren Selbstwert wiederzuentdecken.^{[8]XForschungsquelle}
- Erstelle eine Liste mit deinen besten Eigenschaften und hänge sie auf deinen Spiegel. Setze dir jeden Monat ein neues Ziel und dokumentiere, welche Fortschritte du dabei gemacht hast.
- Fordere dich selbst heraus, Dinge zu tun, die du niemals für möglich gehalten hättest. Vielleicht wirst du dann schnell entdecken, dass du wieder viel mehr an dich selbst glaubst.
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Erkenne, dass Narzissten häufig den Kontakt zu gesunden, erfolgreichen Menschen suchen. Viele Menschen geben sich nach einem Beziehungsende mit einem Narzissten selbst die Schuld für die negative Erfahrung. Vielleicht fragst du dich: „Was ist falsch mit mir?“. Aber eine Sache können wir dir versichern: Auch, wenn du vielleicht kein besonders ausgeprägtes Selbstbewusstsein hast, bist du vermutlich ein gesunder, vernünftiger und fürsorglicher Mensch. Vermutlich bist du sehr empathisch und kannst Mitleid für andere empfinden – was der Narzisst zu seinen Gunsten ausgenutzt hat.^{[9]XForschungsquelle}
- Schätze deine fürsorgliche und mitfühlende Art. Lasse nicht zu, dass du aufgrund deiner negativen Erfahrungen diese Seite von dir unterdrückst oder schwörst, niemals wieder irgendjemandem zu vertrauen.
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Verharre nicht länger in der Opferrolle. Wenn du in einer Beziehung mit einem Narzissten warst, hast du vermutlich häufig erlebt, dass das Ego deines Ex-Partners wichtiger war als du und deine Gefühle. Vermutlich musstest du immer im Schatten deines Partners stehen. Erkenne, dass das nach der Trennung nicht mehr nötig ist.^{[10]XForschungsquelle}
- Erkenne die Rolle, die du in der Beziehung gespielt hast und nimm dir fest vor, an dir zu arbeiten.
- Lasse nicht zu, dass du dich über diese vergangene Beziehung definierst. Du kannst jede Person sein, die du sein willst.
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Feiere die nicht-toxischen Beziehungen in deinem Leben. Du kannst dein Selbstbewusstsein reparieren, indem du die nicht-toxischen Beziehungen in deinem Leben nährst. Erkenne, welche Menschen in deinem Umfeld dich bedingungslos schätzen und unterstützen. Zeige Dankbarkeit, dass diese Menschen in deinem Leben sind.^{[11]XForschungsquelle}
- Nur, weil eine Beziehung in deinem Leben toxisch war, bedeutet das nicht, dass alle nachfolgenden Beziehungen auch negativ sein müssen. Genieße die Beziehungen zu deinen Freunden und deiner Familie und verliere nicht den Glauben daran, dass du eines Tages eine gesunde, zufriedenstellende Beziehung finden wirst.
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