Como Superar um Ex Narcisista

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Neste Artigo:

Limitando o contato

Praticando autocompaixão

Cultivando uma autoestima saudável

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Referências

Superar um narcisista envolve um processo único de recuperação. Talvez o seu relacionamento fosse cheio de altos e baixos, o que faz a superação ser ainda mais difícil. Para se ter sucesso, o primeiro passo é limitar o contato com o narcisista. Além disso, pode ser benéfico tratar-se com um pouco de compaixão e se esforçar para melhorar a autoestima.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Limitando o contato

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   Reconheça que o relacionamento era tóxico. Os narcisistas são caracterizados por personalidades extrovertidas, um conceito exagerado de si próprio e a habilidade de controlar a todos. No entanto, se o seu ex era um narcisista, é normal pensar que você era o problema. Mesmo depois que o relacionamento acaba, pode ser difícil reconhecer um parceiro narcisista e influência tóxica dele.

   • Os narcisistas diminuem os outros para inflar o próprio ego. Eles são mestres em manipulação, o que faz com que tenham todo o poder sobre os outros. Além disso, os narcisistas normalmente terminam relacionamentos tentando atacar o caráter da outra pessoa(por exemplo, acusando-a de traição), quando, na verdade, eles que fizeram algo de errado.
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   Corte o contato com ele e seja disciplinada. A menos que tenha que manter contato com o narcisista por conta de filhos ou questões legais, a melhor forma de se lidar com o término é não se comunicar com ele de jeito nenhum.

   • Não permita que o narcisista entre novamente na sua vida quando bem entender. Apague o número e o e-mail dele e deixe de segui-lo em todos as redes sociais.
   • Para se curar completamente, talvez você precise de uma separação completa. Tente manter seus limites, mesmo se ele tentar entrar de novo na sua vida.
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   Resista à vontade de participar de pequenas discussões. Assim como animais selvagens brincam com suas presas, os narcisistas preferem terminar os relacionamentos como bem entendem. É possível que ele termine com você e aja como se nada tivesse acontecido no dia seguinte. Mesmo se você tomou a iniciativa do término, ele ainda pode tentar mantê-la sob controle com alguns joguinhos mentais.

   • Não ceda aos jogos do narcisista. Se ele mandar mensagens ofensivas, não responda. Mantenha-se firma na decisão de se separar dele, mesmo se ele tentar retomar o contato.
   • Manter-se envolvida com o narcisista apenas continuará a causar dor emocional e atrasará a sua recuperação.
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   Peça ajuda de amigos e familiares. Se precisar de ajuda para manter-se longe dele, comunique-se com as pessoas mais próximas. Diga que precisa cortar qualquer tipo de ligação com o narcisista e peça ajuda para evitar recaídas.

   • Por exemplo, eles podem ficar com você em dias especiais, datas nas quais é mais provável que você tentará entrar com contato com o ex.
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   Converse com um terapeuta. A assistência de um profissional pode ajudá-la a superar seus sentimentos com relação ao término. Além disso, ele pode ajudá-la a encontrar estratégias úteis para superar o fim do namoro.
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Método 2

Método 2 de 3:

Praticando autocompaixão

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   Não imponha um prazo para a sua recuperação. Se está tentando superar um narcisista, talvez você se surpreenda com o impacto que essa pessoa terá na sua vida, mesmo após meses ou anos do fim do namoro. Recuperar-se de um relacionamento narcisista leva tempo, e não há um período específico para isso. Não piore a situação sendo muito dura consigo mesma por não estar se curando tão rápido.

   • A recuperação pode demorar, mas não há problema algum em seguir o seu próprio ritmo.
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   Reconheça tudo que está sentindo. Surgem muitas emoções e processos mentais após um término com um narcisista. Não lute contra tais sentimentos, mas permita-se senti-los completamente. É possível que você sinta tristeza, raiva e até mesmo vergonha por não ver todos os sinais de advertência sobre essa pessoa.

   • Permita-se sofrer, mas não se perca no sofrimento. Em vez disso, tente ser consciente, aceitando seus pensamentos, rotulando os sentimento e reconhecendo como eles se manifestam fisicamente. Sinta-os e distancie-se deles.
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   Deixe os julgamentos de lado. É possível que julgamentos ininterruptos e a dúvida sobre si mesma tenham sido parte do que a tornou atraente para o narcisista no início. Para evitar essa pessoa e reduzir a possibilidade de ter o mesmo tipo de relacionamento no futuro, você precisa parar de se julgar.

   • Resista ao impulso de se chamar de “idiota” ou de criticar sua incapacidade de ver a verdadeira face do narcisista. Lembre-se de que o fato de sentir que foi feita de boba não a torna uma pessoa idiota. Os sentimentos não são fatos.
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   Separe um tempo só para você. Uma parte importante da recuperação de um relacionamento narcisista é o cuidado pessoal. É bem provável que a outra pessoa nunca a apoiou ou cuidou das suas necessidades emocionais. Agora é a hora de sentir esse vazio e dar todo esse amor e apoio para si mesma.

   • O cuidado pessoal pode ser qualquer coisa que a ajude a se sentir relaxada e nutrida. Experimente escrever em um diário, acender uma vela aromática e colocar uma música suave ao chegar do trabalho. Ou escolha um hobby novo, como aprender a cozinhar ou cuidar do jardim. Basicamente, faça qualquer coisa que a ajude a se sentir bem.
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   Junte-se a um grupo de apoio. Muitos outros já tiveram que se recuperar de um relacionamento ou casamento com um narcisista. Você pode sair dessa situação recorrendo a eles. Tente se juntar a um grupo de apoio para pessoa que terminaram relacionamentos com narcisistas.

   • Peça sugestões ao terapeuta sobre grupos na internet ou na sua comunidade.
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Método 3

Método 3 de 3:

Cultivando uma autoestima saudável

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   Reconheça o seu valor. É possível que os últimos dias do relacionamento fizeram você se dar muito menos valor. Lembre-se de que toda conversa interna negativa da qual tenha sido vítima se deve aos atos do narcisista. Esforce-se para redescobrir o seu valor próprio.

   • Faça uma lista das suas melhores qualidades e coloque-a em um espelho. Estabeleça uma nova meta todo mês e monitore seu progresso para alcançá-la.
   • Desafie-se para fazer coisas que nunca pensou que faria, e assim, talvez você renove sua autoconfiança.
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   Perceba que os narcisistas procuram pessoas saudáveis e bem-sucedidas. Muitas pessoas se culpam depois de terminar um relacionamento com uma pessoa assim, e se perguntam o que fizeram de errado. Não importa se tem ou não problemas de autoestima, você é uma pessoa boa, saudável e compreensiva. Talvez você seja profundamente empática e compassiva com os outros, e é disso que o narcisista se aproveita.

   • Aceite seu lado cuidadoso e compassivo. Não o deixe de lado e não prometa que nunca mais confiará em alguém.
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   Deixe de ser vítima. Ter um relacionamento com um narcisista geralmente significa se considerar menor que ele. É possível que você tenha estado constantemente na sombra do seu parceiro. Agora que o relacionamento terminou, não é mais necessário fazer isso.

   • Reconheça o papel que exerceu no relacionamento e comprometa-se em melhorar.
   • Tente não deixar que seu relacionamento anterior a defina. Você pode ser quem quiser.
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   Celebre os relacionamentos não tóxicos da sua vida. Você pode reconstruir sua confiança em si mesma se dedicando aos relacionamentos saudáveis ao seu redor. Preste atenção às pessoas que parecem valorizá-la e apoiá-la em qualquer situação. Expresse gratidão por tê-las em sua vida.

   • O fato de ter tido um relacionamento tóxico não significa que todos os outros serão. Dê valor aos seus amigos e familiares e tenha fé de que, um dia, você terá um relacionamento saudável e satisfatório.
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