Jak si určit denní cíle

Jste nespokojení s tím, jak chaoticky váš život vypadá? Možná máte se svým životem velké plány, ale žádnou představu o tom, jak je splnit. Ačkoliv je důležité sepsat si své cíle, rozhodující je najít způsoby, jak je uskutečnit a jak jich dosáhnout (plánování osobního rozvoje). Možná zjistíte, že s osobním rozvojem a dosahováním svých cílů, budete schopni zlepšit kvalitu vašeho života a celkového štěstí. ^{[1]XZroj výzkumuMcGregor, I., & Little, B. R. (1998). Personal projects, happiness, and meaning: on doing well and being yourself. Journal of personality and social psychology, 74(2), 494.} Jakmile si sepíšete své cíle, vytvořte si měřitelná kritéria pro splnění svých denních cílů.

Část 1

Část 1 ze 2:

Sepsání svých cílů

Stáhnout PDF

1
Udělejte si seznam všech vašich cílů. Seznam, který bude zahrnovat vaše týdenní, měsíční, roční, nebo i životní cíle. To vám dále umožní si označit cíle podle toho, jak důležité pro vás jsou. Zamyslete se nad tím, jak dlouho naplnění jednotlivých cílů potrvá, a jestli jsou dosažitelné. ^{[2]XZroj výzkumuBandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.}^{[3]XZroj výzkumuSchunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.}
- Vždy se snažte být tak konkrétní, jak to jen jde, když přemýšlíte o svých cílech. Díky tomu si dokážete jasně vybavit kroky, které jsou potřeba udělat, abyste dosáhli jakýchkoliv životních plánů, nebo krátkodobých cílů.
2
Rozdělte své cíle mezi jednotlivé dny. Jakmile objevíte nějaký sen či ideál, vyberte si několik konkrétních cílů, které vám pomohou dosáhnout vašeho snu. Jestliže je váš cíl velký či dlouhodobý, rozdělte jej na menší cíle či kroky. Ujistěte se, že jste si dali na splnění větších cílů nebo projektů dostatek času. Tímto způsobem můžete každý den pracovat na dosažení vašeho cíle. ^{[4]XZroj výzkumuAustin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.}^{[5]XZroj výzkumuLocke, E. A., & Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.}
- Rozdělení vašeho cíle mezi jednotlivé denní cíle či kroky, může snížit stres a udělat vás šťastnější po delší dobu. ^{[6]XZroj výzkumu}
3
Nastavte si měřítka a lhůty. Nepřehánějte to s nastavováním denních a menších cílů, protože by se mohlo stát, že ztratíte pohled na váš celkový cíl či plán. Nastavení lhůt a jejich dosahování vám dodá pocit, že jste něčeho dosáhli, zvýší vaši motivaci, a dá vám zpětnou vazbu o tom, co funguje a co ne.
- Použijte kalendář jako vizuální podnět, díky kterému se budete soustředit na svůj cíl a na časový rozměr, který jste si stanovili. Je to také velmi uspokojující, odškrtávat splněné cíle a úkoly.
4
Zkuste S.M.A.R.T. *zkratka z angličtiny model pro stanovení cílů. Podívejte se na vaše jednotlivé cíle a sepište si, čím jsou jednotlivé cíle specifické (S), měřitelné (M), dosažitelné (A), relevantní či realistické (R) a časově vymezené (T). ^{[7]XZroj výzkumu}Například, můžete vzít nějaký vágní cíl, jako "Chci žít zdravěji," a udělat ho konkrétnější použitím S.M.A.R.T:^{[8]XZroj výzkumu}
- Specificky: "Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu. "
- Měřitelně: "Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu 10 kilo. "
- Dosažitelně: I když nejspíše nebudete schopni zhubnout 30 kilo, 5 už je dosažitelný cíl.
- Relevantně/realisticky: Připomeňte si, že zhubnout 10 kilo vám dodá více energie a pomůže vám být spokojenější. Pamatujte, neděláte to pro nikoho jiného.
- Vymezené časem: “ Chci zlepšit své zdraví tím, že zhubnu 10 kilo během příštího roku, s průměrem 0.8 kila za měsíc. “
Reklama

Část 2

Část 2 ze 2:

Vytvořte si dosažitelné denní cíle

Stáhnout PDF

1
Nastavte si splnitelné časové rozmezí. Pro krátkodobé cíle se zeptejte sami sebe, jak dlouho by měl projekt trvat, a nastavte si lhůtu. Jestli se jedná o dlouhodobější cíl, zvažte, jak dlouho budou trvat jednotlivé kroky a přidejte si časové období i k nim. Není špatné si přidat nějaký čas navíc (ať už pár dnů nebo týdnů), jen pro případ nečekaných událostí. Ať už se jedná o jakýkoliv cíl, ujistěte se, že je dosažitelný.
- Například, pokud pracujete na plný úvazek, ještě k tomu pracujete někde jako dobrovolník 10 hodin týdně a k tomu 5 hodin týdně cvičíte, přidáním dalších 20 hodin za týden na splnění vašeho cíle asi nebude úplně splnitelné. Kvůli tomuhle by se dodržování cíle mohlo stát mnohem těžší a stejně tak jeho dokončení.
2
Vytvořte si denní rutinu. Jestliže vám to životní styl a cíle umožňují, vytvořte si denní rutinu. I když rutina může znít nudně a neflexibilně, může zmírnit stres a může i pomoci vás udržet na správné koleji. Rutiny jsou nezbytné pro dlouhodobé cíle, protože vás udržují ve správné stopě vedoucí k vašemu cíli. Pomáhají také rozvíjet dobré návyky a udržují určitou strukturu. ^{[9]XZroj výzkumu}
- Nemusíte si zaplnit každou hodinu ze dne, jde jen o to si pro daný den stanovit cíle. Například si můžete naplánovat práci na 3 hodiny, cvičení na hodinu a na následující 2 hodiny třeba domácí práce.
3
Zaznamenávejte si postup. Každý den zapřemítejte o tom, kde jste právě teď na cestě za svými cíli. Jestli je cíl stále na míle daleko, jako třeba životní cíl stát se více flexibilním, je dobré si nastavit záchytné body. Záchytné body vám umožní sledovat pozvolný postup, který vás může motivovat v pokračování na vaší cestě. Sledování vašich úspěchů vám také umožní podívat se zpětně na to, jak daleko už jste došli a čeho už jste dosáhli. ^{[10]XDůvěryhodný zdrojAssociation for Supervision and Curriculum DevelopmentPřejít na zdoj}
- Využijte tento čas na srovnání vašeho dosavadního působení a úspěchů s vašimi cíli a kalendářem. Když zjistíte, že se pohybujete rychleji nebo pomaleji, než jste původně očekávali, můžete přizpůsobit rozvrh tomu, kde se nacházíte.
4
Postupujte pomalu. Možná budete velmi nedočkaví na začátek velkého projektu nebo cíle. I když je to skvělé, zvažte, kolik toho na sebe můžete vzít. Když si stanovíte nerealistický cíl nebo mu prostě obětujete příliš mnoho práce, vaše motivace a zájem o projekt může trpět. Zkuste se pohybovat krok po kroku a připomínat si, že si stále jdete za svým cílem. ^{[11]XDůvěryhodný zdrojAmerican Psychological AssociationPřejít na zdoj}
- Jestli chcete například zlepšit zdravotní stav změnou stravy, více cvičením, spánkovým režimem a časem stráveným u obrazovky, můžete se cítit přehlceni. Místo toho se raději soustřeďte na jeden nebo i na několik problémů, ale nastavte si jen malé cíle pro každý z nich. To vám může pomoci být více produktivní v běhu na dlouhou trať.
Reklama