Jak se uklidnit, když jste rozčílení

Stáhnout PDF

Stáhnout PDF

V tomto článku:

Jak se uklidnit v danou chvíli

Upravte svůj pohled na věc

Jak žít klidnější život

Související články

Reference

Máte sklony k výbuchům vzteku? Často nadáváte, kopáte do věcí a křičíte? Máte často zničehonic pocit, že se ve vás vaří krev, například když se zaseknete v dopravní zácpě, doslechnete se něco nepříjemného, nebo musíte dělat něco, co se vám nechce? Pokud ano, musíte se naučit zvládat svůj vztek dříve, než převezme kontrolu nad vaším životem. Nebude to žádná legrace – pokud se chcete naučit, jak se co nejrychleji uklidnit, budete muset vědět, jak se zklidnit v danou chvíli a budete muset zapracovat na tom, abyste byli obecně klidnější a uvolněnější.

Postup

Část 1

Část 1 ze 3:

Jak se uklidnit v danou chvíli

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Jděte se projít. Když si dáte oddech a na chvíli odejdete, pomůže vám to uklidnit se a uspořádat si myšlenky. Nejlepší je jít na procházku do přírody, kde budete moci na své problémy na chvíli zapomenout a užívat si krásy okolního světa. Když půjdete na procházku, uniknete svému problému a zbavíte se části negativní energie. Není nic špatného na tom říct „Jdu se projít,“ když se například s někým hádáte.

   • Když si zajdete na procházku, změníte prostředí a budete rázem klidnější. Získáte také čas vše si promyslet předtím, než někomu odpovíte.
2. 
   2
   Vyhněte se impulzivní reakci. Pokud máte tendence se vztekat, pravděpodobně nejednáte impulzivně tak, jak byste chtěli. Pokud chcete kopnout do auta, udeřit do zdi, nebo říct svému kamarádovi, že je hloupý, zastavte se a zeptejte se sami sebe, zda je to skutečně dobrý nápad a zabraňte si v tom, abyste to udělali. Na chvíli si vydechněte a snažte se uvědomit si, jak byste měli reagovat, abyste se zachovali co neklidněji.

   • Impulzivní reakce jsou často násilné, destruktivní a iracionální. Nedělejte si to ještě horší, než už to je!
3. 
   3
   Zatančete si. Tanec je možná to poslední, co byste ve vzteku chtěli dělat, ale právě proto byste to měli udělat. Když budete mít pocit, že vás ovládá vztek, pusťte si svoji oblíbenou písničku a začněte tančit. Zbavíte se tím toxických impulzů a uvolníte se.

   • Když u vás tato metoda bude skutečně fungovat, můžete si vybrat dokonce jednu svoji oblíbenou písničku, kterou si budete pouštět k tanci vždy, když budete naštvaní.
4. 
   4
   Zkuste si dechové cvičení. Existuje spousta dechových cvičení, které vás dokážou zklidnit. Zkuste například toto: nadechněte se nosem, našpulte rty a pomalu vydechujte. Při tom počítejte od desíti k nule. Můžete se také zhluboka nadechovat ústy a vydechovat pomalu nosem.

   • Zkuste si také počítat nádechy, i to vás může uklidnit.
5. 
   5
   Počítejte od padesáti pozpátku. Když budete nahlas počítat, nebo si čísla jen šeptat, budete za chvíli mnohem klidnější. Snažte se udržet své tělo v klidu, abyste se soustředili pouze na čísla. Když se zaměříte na tento jednoduchý úkol, budete moci svému problému čelit s čistou hlavou.

   • Pokud vám to nepomůže, zkuste si počítat od 100 k nule.
6. 
   6
   Meditujte. Meditace vám pomůže zklidnit emoce. Na chvíli si sedněte, soustřeďte se na svůj dech a uvolňujte postupně celé tělo. Tím se velmi rychle uklidníte. Budete si jen muset najít co nejklidnější místo. Když budete meditovat 10-15 minut, budete schopni se soustředit na přítomnou chvíli a nebudete se zabývat tím, co vás rozčiluje.

   • Nadechujte se pomalu a zhluboka. Pokud budete takto dýchat, zklidní se vám srdeční tep. Hluboký nádech je takový, kdy se vám vyklene břicho.
   • Představte si zlato-bílé světlo, které naplňuje vaše tělo jak dýcháte a uvolňuje vaši mysl. Když vydechujete, představte si temné barvy a to, jak opouští vaše tělo.
   • Meditujte každé ráno, i když nebudete zrovna naštvaní. Díky tomu se budete cítit mnohem klidněji.
7. 
   7
   Představujte si něco klidného. Zavřete oči a představujte si své oblíbené místo, ať už je to klidná pláž, kam jste jezdívali na dovolenou, nebo krásné jezero, které si pamatujete z dětství. Můžete si představovat i místo, na kterém jste nikdy předtím nebyli, třeba tichý les, louku plnou květin, nebo majestátní hory. Vyberte si nějaké místo, které vám umožní se ihned cítit mnohem klidněji. Myslete na něho a počkejte, až se váš dech vrátí do normálu.

   • Soustřeďte se na detaily. Čím více detailů si budete představovat, tím snáze zapomenete na svůj vztek.
8. 
   8
   Pusťte si nějakou klidnou hudbu. Když si pustíte svoji oblíbenou muziku, uklidníte se a budete mít lepší náladu. Je prokázáno, že hudba vyvolává v lidech pocity a vzpomínky. Klasická hudba nebo jazz jsou pro uklidnění nejvhodnější, ale pokud vás více baví jiná hudba, pusťte si to, co vás spolehlivě uklidní.
9. 
   9
   Začněte myslet pozitivně. Když se budete ponižovat a něco si stále vyčítat, budete mít nižší sebevědomí a ublížíte tím i všem okolo vás. Nikdo nechce poslouchat vaše nářky a sebepohrdání. Zavřete oči, zažeňte všechny negativní myšlenky, které vás napadnou, a pomyslete si alespoň tři pozitivní věci.

   • Pozitivní myšlenky mohou být například pozitivní aspekty situace, kterou zrovna řešíte, nebo jen myšlenky na jiné téma – vzpomeňte si třeba na něco, na co se těšíte, nebo na něco, z čeho máte radost.
   • Zde je pár příkladů pozitivního myšlení:
     • To přejde.
     • Jsem silný a tohle zvládnu.
     • Výzvy a obtížné situace mi pomáhají rozvíjet se.
     • Nebudu naštvaný navždy, tohle je jen přechodný stav.
   Reklama

Část 2

Část 2 ze 3:

Upravte svůj pohled na věc

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Použijte kognitivní restrukturalizaci. Dramatické scény nahraďte racionálním myšlením. Možná vám to zní nemožně, když zrovna sedíte zaseknutí v dopravní zácpě a víte, že dorazíte na pracovní schůzku pozdě, ale pokuste se o to. Lidé, kteří nezvládají svůj vztek, většinou „dělají z komára velblouda“ a přemýšlí příliš extrémně. Myslete logicky a uvědomte si, že vám to umožní řešit celou situaci mnohem klidněji.

   • Člověk, který nezvládá svůj vztek, řekne: „Takové sra*ky se stávají vždycky jenom mně! Nemohu tomu uvěřit, určitě mě vyhodí z práce!“ Rozumnější člověk řekne: „To je ale opravdu nanic, že jsem se takhle zasekl, ale nemohu s tím nic dělat. Zavolám šéfovi, že stojím v zácpě. Kvůli tomu mě jistě nevyhodí. Zítra ale musím z domu odejít dříve.“
   • Nepoužívejte extrémní slova, jako „vždycky“ nebo „nikdy“, když jste zrovna rozzlobení. Žádná situace není „vždycky“ nebo „nikdy“. Raději říkejte „někdy“ nebo „tentokrát“ a uvidíte, že se budete cítit mnohem klidněji.
2. 
   2
   Sledujte svůj vztek pomocí deníku. Zapisujte si pocity vzteku a toho, co vás rozčílilo. Pokud zažijete situaci, kdy ztratíte nervy a vybuchnete, zapište si ji. Zahrňte detaily o tom, jak jste se cítili a co váš vztek způsobilo, kde a ským jste byli a jak jste reagovali a jak vám bylo poté.

   • Až si budete deník psát nějakou dobu, měli byste být schopni určit kdo, nebo co stojí za vaším vzteklým chováním.
3. 
   3
   Řešte věci, které vám způsobují vztek. Možná jste naštvaní proto, že máte nudou práci. Možná se zlobíte proto, že máte špatný vztah se svým bratrem. Možná se se svým nejlepším kamarádem stále hádáte. Pokud máte sklony ke vzteku, bohužel vás rozzlobí spousta věcí, ale musíte si uvědomit, že pokud se zlobíte hlavně na jednu jedinou věc, měli byste ji co nejrychleji a co nejlépe řešit.
4. 
   4
   Trénujte si pozitivní komunikaci. Když budete říkat to první, co vás napadne, budete si svůj vztek zhoršovat a naštvete tím i toho, s kým mluvíte. Většinou pak bude celá situace vypadat mnohem hůře, než jaká ve skutečnosti je. Když vás někdo naštve, chvíli se nad tím zamyslete a potom se to snažte řešit. Mluvte o svých pocitech klidně, ale upřímně.

   • Pečlivě si naplánujte, co chcete říct. Řekněte, jak se cítíte, ale udělejte to racionálně a diplomaticky. Neříkejte svému šéfovi, že je otrokář, ale raději mu řekněte, že nechcete pracovat přesčas každý večer a že potřebujete trochu volna.
5. 
   5
   Naučte se požádat o pomoc. Mnoho lidí zažívá pocity vzteku doma. Měli byste vyhledat pomoc terapeuta, pokud zažíváte následující situace:

   • Nepodstatné věci vás velmi rozčílí.
   • Když jste naštvaní, vykazujete známky agresivního chování, včetně křiku nebo mlácení.
   • Problém je chronický a neustále se vám vrací.
6. 
   6
   Zapište se do kurzu zvládání vzteku. Tyto programy jsou velmi úspěšné. Efektivní program vám pomůže pochopit vztek, vytvořit si krátkodobé strategie, jak se se vztekem vypořádat a vytvořit si svou vlastní kontrolu emocí. Existuje výběr mnoha možností, zajisté mezi nimi najdete i volbu vhodnou pro vás.

   • V oblasti kde žijete, mohou být k dispozici kurzy pro jednotlivce, určité věkové skupiny zaměstnání nebo životní situace.
   • Abyste našli vhodná kurz, zkuste do vyhledavače zadat frázi „ kurz sebeovládání“ a jméno města ve kterém žijete.
   • Můžete se na vhodný kurz také zeptat svého praktického lékaře nebo konzultovat svou situaci s terapeutem.
7. 
   7
   Najděte vhodného terapeuta. Nejlepší způsob, jak zůstat v klidu, je identifikovat a léčit původ vzteku. Terapeut vás naučí používat relaxační techniky, které použijete v situacích, jež vás rozčilují. Může vám také pomoci vytvořit si techniky zvládání emocí a trénovat komunikaci. Psychoanalitik vám zase může pomoci vyhledat psychický problém v minulosti (například zneužívání v dětství,) a identifikovat tak vztek, který se váže k vaší minulosti.

   • Na internetu naleznete seznam terapeutů a psychoanalytiků v oblasti, kde žijete.
   Reklama

Část 3

Část 3 ze 3:

Jak žít klidnější život

Stáhnout PDF

1. 
   1
   Vytvořte si pro sebe pozitivní prostředí. Obklopujte se pozitivními věcmi. Dejte si domů fotografie svých přátel a rodiny nebo vonné svíčky a když budete rozzlobení, dívejte se na ně a brzy se budete cítit lépe. Když si budete doma uklízet a budete mít kolem sebe pozitivní věci, budete se cítit mnohem lépe a nebudete trpět stresem.

   • Čím méně nepořádku doma budete mít, tím snadnější pro vás bude splnit všechny své úkoly. Nebudete mít tendence se vztekat a vše budete mít po ruce.
2. 
   2
   Udělejte si čas na to, co máte rádi. Součástí důvodu, proč jsou lidé často vzteklí je to, že nemají řas na sebe a stále dělají spoustu věcí, které dělat nechtějí. Pokud rádi malujete, čtete si, nebo běháte, udělejte si na tyto věci čas. Nebudete se potom tolik vztekat, protože budete trávit spoustu času věcmi, které vás baví a které děláte s láskou.

   • Pokud zjistíte, že nemáte nic, co by vás opravdu bavilo, nebo co by vás dělalo šťastnými, měli byste se snažit něco takového najít, abyste byli klidnější a spokojenější.
3. 
   3
   Jezte tři zdravá a vyvážená jídla denně. Měli byste o sebe dobře pečovat, i když budete vystresovaní a naštvaní. Nebuďte jedním z těch lidí, kteří mají příliš mnoho práce na to, aby se dobře najedli, jinak budete ještě naštvanější, kdykoli něco nepůjde podle vašeho lánu. Jezte zdravě a vyváženě. K snídani si dejte bílkoviny a zeleninu, abyste měli přes den více energie a byli jste klidnější. .
4. 
   4
   Odpočívejte. Když budete odpočinutí, budete mít kontrolu nad svoji myslí i svým tělem a nebudete náchylní ke vzteku z vyčerpání. . Je snadné se naštvat, když chodíte po světě jako zombie a máte pocit, že nemáte sílu na to, abyste si věci zařídili po svém. Každý den spěte alespoň 7-8 hodin, bez ohledu na to, jak zaneprázdnění jste.

   • Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby si vaše tělo zvyklo. Budete se potom cítit stabilněji a nebudete tolik unavení.
5. 
   5
   Snažte se smát se tak často, jak to bude možné. To je někdy těžké, hlavně v době, kdy jste opravdu naštvaní. Smích vám ale zlepší náladu, i když jste opravdu rozčilení. Když se budete každý den více smát, nebudete se brát příliš vážně a bude pro vás snadnější si zachovat chladnou hlavu v každé situaci. .

   • Když budete naštvaní, přečtěte si nějaký vtip, nebo se zasmějte s kamarády. Pusťte si třeba nějaké vtipné video.
   Reklama

Tipy

• Pokud chcete nadávat, napište si všechny nadávky na kus papíru a vyhoďte ho. Budete se cítit mnohem lépe.
• Přečtěte si nějakou knihu. Uklidní vás to, protože se budete muset soustředit na to, o čem si čtete.

Reklama

Varování

• Zklidněte se a zhluboka dýchejte. Všichni máme špatné dny!

Reklama