كيفية تدفئة نفسك في الأجواء الباردة

هل تعيش أو تنوي السفر إلى مكان قارس البرودة؟ هل تشعر بالقلق حيال التأقلم مع العيش في أجواء باردة ودرجة حرارة تحت الصفر؟ عليك إذن التعرف على الحيل المُختلفة التي تساعدك على تدفئة نفسك سواء بالخارج أو الداخل مهما كانت برودة الجو؛ اقرأ هذا المقال وحاول الاستفادة بالحلول الموضحة.

جزء 1

جزء 1 من 2:

تدفئة نفسك بالخارج

تنزيل المقال

1
ارتدِ طبقة ملابس تحتية. هذه طريقة بسيطة لتدفئة نفسك دون بذل مجهود، فالطبقة التحتية هي الملابس الداخلية التي ترتديها أسفل ملابسك العادية والتي عادةً ما تكون مُخصصة للتدفئة الحرارية. تتعدد أشكال الملابس الداخلية إلا أنها جميعًا تساهم في تدفئتك دون الحاجة لخطوات أخرى كثيرة.^{[١]Xمصدر بحثي}
- من أمثلة الملابس الداخلية المخصصة للتدفئة: التي شيرتات الحرارية والملابس الطويلة والجوارب والكلسونات.
- ضع في اعتبارك أن ارتداء الملابس التحتية الحرارية يجعلك تشعر بعدم الارتياح في الأماكن المغلقة الدافئة بالفعل، على سبيل المثال: قد تشعر بالسخونة إذا ارتديت ملابسًا تحتية حرارية وذهبت لمقر عملك المُعتمد على التدفئة المركزية.
- إذا كنت من هواة ممارسة التزلج، فأنت على دراية بضرورة خلع ملابسك والجلوس أمام المدفأة بطبقة الملابس التحتية فقط؛ هذه تجربة عادية جدًا لممارسي التزلج حتى مع ارتداء طبقة ملابس تحتية شبه شفافة.
2
ارتدِ ملابسًا خارجية مقاومة للماء. من الضروري أن ترتدي ملابسًا مقاومة للماء إذا كنت ستتعرض للبلل؛ إذا تغلل الماء عبر ملابسك الخارجية وتسبب في البلل لملابسك الداخلية فستصاب بالبرودة. من أمثلة المواقف التي تتعرض فيها للبلل: الأجواء المُمطرة والثلوج ورذاذ الماء في حالة الرحلات البحرية أو برك الماء المتجمعة.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- ارتدِ معطف المطر على معطفك الثقيل الأقل مقاومة للماء. ينصح بشراء المعاطف والجاكيت المصنوعة من خامة مقاومة للماء وثقيلة بما يوفر لك الدفء مثل خامة النيوبرين.
3
ارتدِ طبقة ملابس تحتفظ بالحرارة. اختر ملابسًا تحافظ على جفافك وفي نفس الوقت تحتفظ بالحرارة والدفء بفضل خاماتها العازلة، على سبيل المثال: الصوف العازل وهو خامة مُفضلة لدى البعض فقط. اسأل عن الاختيارات المتاحة أمامك عند ذهابك للتسوق في متجر الملابس الشتوية.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- ارتدِ الصوف إذا أمكنك ذلك. يُعتبر الصوف من أفضل الخامات العازلة إلا أنه باهظ التكلفة أحيانًا، لكن يُمكنك الاكتفاء بارتداء الملابس الصوفية عوضًا عن المعاطف الصوفية المُكلفة. ابحث عن الملابس الصوفية اقتصادية الثمن في متاجر الملابس القديمة.
- من أمثلة الخامات العازلة الأخرى: الريش والجلد المُبطن والفرو والنيوبرين.
- يحتفظ الصوف بالحرارة وينجح في تدفأتك حتى مع تعرضه للبلل، وهو ما لا يحدث في حالة الخامات الأخرى مثل الجلد أو القطن.
4
احمِ أطرافك جيدًا. ليس من الحقيقي أنك تفقد الحرارة عبر أطرافك أو رأسك،^{[٤]Xمصدر بحثي} إلا أنه من الضروري حماية هذه الأجزاء جيدًا وتوفير الدفء لها طوال الوقت في الأجواء الباردة.^{[٥]Xمصدر بحثي} عند خروجك في جوٍ بارد عليك أن تدفئ رأسك ويديك وقدميك بالأوشحة أو القبعات والقفازات والجوارب والأحذية ذات الرقبة. جرّب ارتداء طبقتين من الجوارب أو الكلسونات أو الجوارب الحرارية أسفل بنطالك الجينز، لا تشغل بالك بمظهرك غير العصري وإنما اهتم فقط بتدفئة نفسك.
- من الضروري أن تكون جميع هذه الأغراض مقاومة للماء نظرًا لتعرض أطرافك ورأسك للبلل والبرودة الزائدة أكثر من بقية جسدك. على سبيل المثال: ارتدِ القفازات الجلدية المبطنة إذا أمكنك.
ابتعد بقدر الإمكان عن المطر أو الثلج أو برك الماء أو الجليد أو الرياح عند خروجك في جو شديد البرودة؛ هذه العوامل تؤثر بقوة في إحساسك بالبرودة أكثر من درجة حرارة الهواء التي يتمكن جسدك من تحملها بفضل ملابسك الثقيلة. انتقل بين المباني سريعًا واستقل السيارة عند الخروج، أما إذا اضطررت للمشي فحاول الابتعاد عن هذه العوامل واستعمال المظلة.
6
أحضِر بعض عناصر المساعدة لتدفئتك. احمل معك عناصر مساعدة مثل مصادر الحرارة التي تحافظ على الدفء؛ ضع مثلًا مُدفئ اليدين داخل جيبك لمزيد من الدفء مع القفازات، أو احمل معك كوبًا حراريًا مليئًا بمشروبٍ ساخن أو حساء ليوفر لك الدفء عند الحاجة.
- يُمكنك إعداد مُدفئ اليدين بنفسك في المنزل إذا لم تتمكن من العثور عليه بسعرٍ مناسب، ابحث عبر الإنترنت عن أسهل طريقة لإعداده بنفسك باستخدام أبسط الخامات.^{[٦]Xمصدر بحثي}
نصيحة الخبراء
Steve Masley
مزارع خضروات عضوية
ستيفي ماسلي عمل في تصميم خضروات الحدائق العضوية ورعايتها في منطقة خليج سان فرانسيسكو بأمريكا لمدة أكثر من 30 عامًا. تم اختياره لتدريس التدريب العملي المحلي للزراعة، في جامعة ستانفورد، في عامي 2007 و2008.
Steve Masley
مزارع خضروات عضوية
استعمل الكوب الحراري للحفاظ على سخونة السوائل لأطول فترة ممكنة. يخبرنا كل من بات براون وستيف مازلي مؤسسي جرو إت أورجانيكلي اللذان يقضيان أوقاتًا طويلة في العمل بالحديقة أنهما وجدا طرقًا إبداعية للحفاظ على الدفء، يقول ستيف: "في الصباح قبل خروجنا املأ كوبًا حراريًا كبيرًا بالقهوة الساخنة ثم أقوم بلفه بجوربٍ صوفي؛ تحتفظ القهوة بحرارتها لحين تناولها. الآن لا أحتاج للمرور بالمقهى القريب لشراء القهوة.
لا تشغل بالك بكيف ستبدو في ملابسك الشتوية، وتذكر أن سكان الإسكيمو يرتدون هذه المعاطف الضخمة والبناطيل الفضفاضة لسببٍ واضح هو حمايتهم من الصقيع. لا توفر لك الملابس الضيقة حماية أو دفء وارتياح، لهذا عليك اختيار الملابس الفضفاضة قليلًا بما يتلائم مع مقاساتك كي توفر مساحة لطبقة هواء دافئة بين ملابسك وبشرتك من ناحية وبين ملابسك والبيئة الخارجية من ناحية أخرى. ^{[٧]Xمصدر بحثي}
8
تحرك في مكانك لتوليد الحرارة. حرّك جسدك لتوليد الحرارة إذا لم توفر لك ملابسك الدفء الكافي؛ تتسبب الحركة في حرق الطاقة بجسدك وتوليد الحرارة. جرّب ممارسة بعض التدريبات البدنية أو على الأقل تحرك باستمرار ولا تقف ثابتًا.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- القفز مع فرد الذراعين للجانبين من التدريبات المناسبة إذا كنت في مكان مغلق، إلا أنه تدريب خطير إذا مارسته بالخارج على سطح زلق. مارس تدريب الطعنات وأنت في الخارج لمزيد من الأمان وتقليل احتمالية تعرضك للانزلاق.

جزء 2

جزء 2 من 2:

تدفئة نفسك بالداخل

تنزيل المقال

1
ارتدِ ملابسك في طبقات لتتحكم في خلعها وارتدائها على حسب الجو المحيط بك. ارتدِ ملابسك في طبقات لتحافظ على الدفء بالداخل والخارج على حد سواء، فإذا سألت شخصًا يعيش في مناطق شديدة البرودة مثل ألاسكا أو النرويج سيخبرك أن ارتداء طبقات الملابس أمرًا ضروريًا. يوفر لك ارتداء طبقات الملابس حماية من البرودة في الخارج وتحكم في عدد الطبقات التي ترتديها عند ذهابك إلى العمل مثلًا.
- على سبيل المثال: ارتدِ الجوارب والجينز وقميص بأكمام طويلة وعليه قميص ثقيل آخر ثم سترة ومعطف، يُمكنك من خلال الطبقات المتعددة التحكم في ثقل ملابسك سواء في الفصل الدراسي الدافئ أو المكتب البارد أو متجر البقالة أو درجات الحرارة الباردة في الخارج.
2
اعزل منزلك. احرص على عزل منزلك حراريًا بقدر الإمكان عن طريق عزل الجدران والسقف، يُمكن أيضًا اتباع بعض الخطوات البسيطة مثل تركيب الستائر الثقيلة على النوافذ.
- النوافذ المُظللة من الحلول العملية الفعّالة في منع دخول الهواء البارد، كما أنها أقل تكلفة من الستائر.
- يُمكن عزل النوافذ والأبواب الزجاجية بتركيب طبقة من البلاستيك العازل الذي يلتصق بجميع أنواع الزجاج.
يُفضل تركيز مجهوداتك ومصروفاتك على تدفئة غرفة المعيشة الرئيسية بدلًا من محاولة تدفئة المنزل بأكمله؛ حدد غرفة واحدة بالمنزل تقضي فيها عائلتك أغلب الوقت ثم ابدأ في عزلها. أغلِق الأبواب والنوافذ وغطها بالستائر الثقيلة، وضع المدفأة في وسط الغرفة. هذه الخطوة توفر عليك عناء تدفئة جميع الغرف بالمنزل والتي يكون أغلبها غير مستغل.
4
سد الفتحات التي ينفذ الهواء البارد عبرها. انتبه للفتحات والثغرات التي تسمح بدخول الهواء البارد إلى منزلك أو للغرف التي تختلف فيها درجات العزل الحراري والتدفئة. فتحات الأبواب السفلية هي أكثر الفراغات شيوعًا وكذلك الفتحات حول حواف بعض النوافذ أو الغرف التي تعلو المرآب وينفذ الهواء البارد عبر أرضيتها.
- سد الفتحات بفرش السجاجيد والبطانيات كحل عملي وسهل.
5
جهّز فراشك جيدًا. أنت تحتاج للشعور بالدفء بمجرد دخولك الفراش قبل خلودك للنوم، على هذا الأساس يجب الاهتمام بتجهيز فراشك بما يوفر لك الدفء الكافي قبل النوم. تخلص من الملاءات الخفيفة وجرّب بعض الحلول الآتية
- وضع زجاجة ماء ساخنة أسفل البطانية في أسفل وسط الفراش أو وضع البطانية قبل النوم في المجفف لمدة ١٠ إلى ٢٠ دقيقة على درجة حرارة متوسطة أو عالية.
6
اخبز البسكويت أو ما يحلو لك. شغّل الفرن لتوليد الحرارة واضبطه على درجة الحرارة المناسبة لخبز البسكويت والتمتع ببعض الدفء في الغرفة والمنزل بالكامل، يُمكنك أنت وعائلتك التجمع في المطبخ خلال عطلة نهاية الأسبوع والاستمتاع بخبز البسكويت وتناول العشاء معًا.
- اقضِ الوقت في غسيل وتجفيف الملابس على درجة حرارة ساخنة، واستمتع بالدفء الناتج عن تشغيل الغسالة أو المجفف. جرّب ارتداء ملابسك وهي دافئة فور خروجها من المجفف.
7
تناول المشروبات الساخنة. تناول القهوة أو عصير الليمون الساخن كي تنعم بالدفء الذي توفره لك المشروبات الساخنة؛ شغّل الغلاية على الفور وجهّز كوبك المفضل واستمتع بالمشروب والدفء في ذات الوقت.^{[٩]Xمصدر بحثي}
- لا تضف الكحول إلى مشروباتك الساخنة اعتقادًا أنه سيمدك بمزيد من الدفء؛ الحقيقة أن الكحول يمنحك شعورًا أوليًا بالدفء ومن ثم يقلل درجة حرارة الجسم. تجنب الكحول تحت أي ظرف إذا شعرت بالبرودة في منزلك.^{[١٠]Xمصدر موثوقPubMed Centralالانتقال إلى المصدر}
خذ حمامًا ساخنًا أسفل الدُش أو في حوض الاستحمام كي يحظى جسدك بالدفء الذي يحتاجه، واحرص على ارتداء الملابس والمعطف المنزلي ثم الدخول أسفل الفراش على الفور عقب الاستحمام كي تتجنب الشعور بالبرودة بعد مرور خمس دقائق؛ يساعدك ذلك على الاحتفاظ بالدفء بعد الحمام الساخن.

أفكار مفيدة

الجوارب أو الكلسونات الضيقة أسفل الجينز من الحلول العملية للحصول على الدفء.
ارتدِ قفازًا واحدًا أو اثنين إذا احتجت لذلك.
ارتدِ الملابس الثقيلة عند ذهابك إلى المدرسة كي تتجنب الشعور بالبرودة خلال فصولك الدراسية؛ يصعب الحصول على ملابس إضافية في المدرسة عند شعورك بالبرودة.
احتمِ بالداخل على الفور إذا شعرت بالبرودة.
جرّب ارتداء الملابس السوداء خلال النهار والاستمتاع بأشعة الشمس في حالة سطوعها؛ تمتص الملابس السوداء أو الداكنة حرارة الشمس على عكس الملابس البيضاء.
اعتمد على أنفاسك في تدفئة جسدك بشكل طبيعي ثابت. أحكِم إغلاق ملابس وتنفس بانتظام للحفاظ على دفء جسدك، وانتبه إلى رطوبة الأنفاس التي قد تبلل بعض الخامات. جرّب ارتداء قناع الوجه الذي يسمح بخروج الرطوبة ولكن في نفس الوقت يحمي وجهك من الرياح.
احتفظ بأكثر من زوج جوارب ثقيلة تحسبًا لتعرض الجوارب التي ترتديها للبلل.
يتسبب الجو البارد في تشقق الشفتين المؤلم وغير الجذاب، لهذا احرص على حمل مُرطب الشفاه معك إذا كنت تقضي أوقاتًا طويلة في الأجواء الباردة. استخدم مُرطب الشفاه قبل خروجك من المنزل وعلى مدار اليوم.
ارتدِ قفازات خفيفة أسفل قفازاتك الصوفية الثقيلة لمزيد من الحماية؛ تُمكنك هذه القفازات من استخدام أصابعك في المهام الدقيقة دون الشعور بالبرد في يديك.
لا تبق في الأجواء الباردة لفترات طويلة كي لا تصاب بعضة الصقيع أو انخفاض درجة حرارة الجسم أو حتى نزلات البرد.
احرص على ارتداء عدة طبقات من الملابس إذا كنت نحيفًا أو لا يحمل جسدك دهونًا كافية؛ الأشخاص النحيفة أكثر عرضة للبرودة نتيجة قلة الدهون في جسدهم. تجنب الارتعاش طوال اليوم لمجرد أنك لم ترتدِ ما يكفي من ملابس.

تحذيرات

تتعرض للإصابة بنزلات البرد في حالة قضاء وقت طويل بالخارج في جوٍ بارد؛ اعتنِ بنفسك جيدًا.
استشر طبيبك أولًا قبل شروعك في قضاء يوم كامل بالخارج في جو قارس البرودة وبخاصةٍ إذا كُنت تعاني من أي مرض.