كيفية الهروب من الواقع

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تكون الحياة صعبة في بعض الأوقات، ويسيطر على ذهنك فكرة الهروب من كل الضغوط والالتزامات. لحسن الحظ، يوجد العديد من خيارات الهروب الصحية؛ ابدأ بأخذ استراحة ذهنية بمثابة هروب قصير المدى. إن كنت بحاجة لمدة أطول، جرب الذهاب إلى رحلة. شعورك الدائم بالرغبة في الهروب من الضغوطات دليل على حاجتك لتغييرات أعمق على حياتك طويلة الأمد.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

خذ استراحة لتصفية ذهنك

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذ يوم استراحة من أجل صحتك النفسية. في بعض الأوقات تحتاج فقط للابتعاد لفترة قصيرة عن العمل أو الدراسة. الابتعاد عن المسؤوليات اليومية يمنحك فرصة للراحة وإعادة الشحن أو تجربة شيء جديد. خذ يوم عطلة تخصصه كله لرعاية وتدليل نفسك.

   • الراحة من العمل أو الدراسة يوم الخميس أو الأحد يمنحك عطلة نهاية أسبوع لمدة 3 أيام. تأكد فقط أن قرارك لن يؤثر عليك أو على الآخرين بالسوء، كزميل عمل يتعين تحمل مهام أكثر في العمل لتغطية غيابك.
   • إذا كنت تشعر بالإرهاق، ابقَ في المنزل وانغمس في بعض الأنشطة الممتعة التي تستمتع بها، كمشاهدة برنامجك المفضل أو الاستحمام أو اللعب مع كلبك.
   • إذا كنت تشعر أن حياتك لا معنى لها، اذهب في رحلة. انطلق في رحلة قصيرة ليوم واحد إلى مدينة قريبة أو ادعُ أحد أصدقائك لمشاركتك تلك الرحلة.
   • إذا كنت تشعر بالإرهاق، تحدث إلى معالج أو مرشد ديني أو شخص تثق به. يمكنك أيضًا الاتصال بالخط المحلي الساخن لحالات الانتحار أو الصحة النفسية. ابحث عبر جوجل للوصول إلى الرقم المتاح في بلدك.
2. 
   2
   حاول تغيير روتينك. تغيير روتينك اليومي -ولو بشكلٍ بسيط- قد يجعلك تشعر برضا أكثر. اسلك طريقًا مختلفا للعمل أو تناول الغداء بمكان غير معتاد أو التحق بنشاط مختلف بعد العمل أو المدرسة. خذها كفرصة لتجربة الأشياء التي رغبت دومًا أن تكون جزءًا من حياتك اليومية. من بعض الاقتراحات:

   • احتسِ القهوة في مقهى رائع.
   • تناول غدائك في الحديقة.
   • تناول الغداء مع مجموعة من زملاء العمل أو الدراسة.
   • ابحث عن نشاط جديد لتجربته، مثل الانضمام إلى جماعة نشاط جديدة في المدرسة.
   • تمشَّ مع كلب صديقك وفكر فيما إن كنت مهتمًا باقتناء كلب بدورك أم لا.
3. 
   3
   اصنع أجواء مختلفة. يمكن لتغير البيئة أن يقدم لك مهربًا لمدة قصيرة في حياتك اليومية، كما تفيد كذلك تلك الفترات من حياتك، بعيدًا عن منطقة الراحة، في اكتشاف طرق جديدة تمكنك من تغيير الأمور بنفسك. إليك بعض منها:

   • جرب مطعمًا جديدًا يقدم أصناف لا تتناولها في العادة.
   • قُد السيارة لمدينة قريبة واذهب إلى حديقة أو متجر مميز.
   • اذهب إلى التنزه في الطبيعة السجية.
   • قد الدراجة أو تمشَ أو استخدم المواصلات العامة بدلًا من قيادة سيارتك.
   • قم بقضاء ليلة في منزل صديقك.
   • أكمل عملك أو دراستك في مقهى بدلًا من المنزل.
   • تسوق في بقالةٍ غير التي اعتدت الذهاب لها.
4. 
   4
   انهمك في قراءة كتاب جديد. توفر لك الكتب المنجى النهائي من واقعك، وأكثر ما يميزها أنها حل رخيص وسهل. اطلع على العناوين الجديدة في المكتبة ولا تحرم نفسك من قراءة أكثر الكتب مبيعًا من متاجر الكتب؛ قد تكون الكتب عامة، أو القصص الخيالية بالتحديد، أفضل خيار للهروب من الواقع التقليدي الممل. اختر نوع الكتب الذي تستمتع به والأهم أن يحفز ذهنك وينقلك إلى عالم جديد.

   • جرب قراءة الروايات أو كتب الخيال العلمي إذا كنت تستمتع بتخيل العالم في ظروف وأجواء غير تقليدية.
   • اختر كتابًا معاصرًا إذا كنت تريد أن تتخيل نفسك في مكان أو نمط حياة جديد.
   • اطلب من أمين المكتبة أو بائع الكتب الاقتراحات.
5. 
   5
   انغمس في تحديات واحدة من ألعاب الفيديو. تتيح لك ألعاب الفيديو، بشكل مشابه للكتب، فرصة للانغماس في عالم مختلف. يمكنك اللعب بمفردك أو جنبًا إلى جنب مع لاعبين آخرين. اترك نفسك تندمج في قصة اللعبة لبضع ساعات، واعتبرها بمثابة استراحة من الواقع.

   • ابحث عن لعبة تتيح لك إنشاء ملف تعريف شخصي فريد من نوعه، ما يسمح لك بقضاء بضع ساعات كأنك شخص بهوية جديدة.
   • اختر لعبة تتضمن عدة مستويات للعب وتحديات ومهام محفزة للذهن والأدرينالين.
6. 
   6
   شارك في لعبة تقمّص الأدوار. يمكنك لعب ألعاب تقمص الأدوار شخصيًا أو عبر الإنترنت أو كجزء من لعبة فيديو. أنشئ شخصية تستمتع بالعودة لها من وقت لآخر باعتبارها شخصيتك الأخرى. شارك بهذه الشخصية عبر أكثر من منصة، كلما شعرت برغبة في الهروب.

   • تحقق عبر الإنترنت، على مواقع مثل الفيسبوك أو مييت أب، للبحث عن مجموعة لاعبين في منطقتك. يمكنك أيضًا التحدث إلى الموظفين في متاجر الكتب المصورة والألعاب المحلية.
   • يمكنك العثور على ألعاب لوحية فردية من نوع ألعاب تقمص الأدوار، إن كنت تفضل اللعب بمفردك.
   • من أشهر ألعاب تقمص الأدوار: Dungeons and Dragons – Magic Realm – World – Warcraft - Arkham Horror
7. 
   7
   قم بزيارة الأخصائي النفسي. يُساعدك الأخصائي النفس على معرفة سبب حاجتك للهروب. تحدث معه عن مشاعرك سعيًا لمعرفة كيفية التعامل معها. يعمل المعالج على تحديد طرق لتحسين حياتك، ومشاعرك تجاههها، وتطوير قدرتك على مواجهة الحياة والنجاح، لتتخلص من الحاجة الدائمة إلى الهروب.

   • اسأل معارفك وأصدقائك الثقة عن ترشحياتهم للأطباء النفسيين المحليين أو ابحث عبر الإنترنت.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

خوض المغامرات

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب في رحلة برية. الرحلات البرية رائعة لأنها وسيلة غير مكلفة للابتعاد عن حياتك التقليدية. خطط لرحلة أو اركب في السيارة وقم بالقيادة. في كلتا الحالتين، تمنح نفسك مساحة للهروب المؤقت!

   • إذا كنت تعاني من ضيق في الوقت والموارد، يمكنك القيام برحلة برية قصيرة لا تستغرق سوى يومًا واحدًا. قم بزيارة مدينة قريبة أو قيادة سيارتك إلى أقرب منطقة طبيعية، مثل: الشاطئ أو البحيرة أو الجبل أو الغابة أو الحديقة الكبيرة.
   • إذا كنت ترغب في القيام برحلة ليلية، فكر في المبيت لدى أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك من السكان القريبين لوجهة الرحلة، أو يمكنك بالطبع حجز فندق.
   • في حال توفر المزيد من الوقت والموارد، انطلق في رحلة برية لمدة أسبوع واحرص على زيارة عدة مدن مختلفة. استغل الفرصة لتحقيق واحدة من أحلام حياتك الكبرى، واحرص على زيارة وجهة شهيرة لطالما حلمت بزيارتها منذ طفولتك.
   • إذا لم يكن لديك سيارة، اطلب من صديق أو قريب أن يقلك في رحلة برية. جرب كذلك ركوب الحافلة أو القطار. اذهب إلى مدينة قريبة منك أو في رحلة أطول.
2. 
   2
   قم بمبادلة منزلك مع شخص تعرفه. فكرة تبديل المنزل فرصة للهروب من حياتك التقليدية. ستشعر، ولو لبضعة أيام فقط لا غير، أن الأمور مختلفة. من الممتع الطهي في مطبخ مختلف والاستحمام في حمامٍ مختلف والنوم في أماكن مختلفة.

   • فكر في تبادل المنازل مع صديق لديه شيء لا تملكه؛ على سبيل المثال، قد يكون لدى صديقك مسبح أو أجهزة كهربائية غير التي تملكها في منزلك.
3. 
   3
   اقضِ بضعة أيام في مدينة تحلم بالعيش فيها. انخرط في نمط الحياة في تلك المدينة؛ تحدث إلى السكان المحليين لطلب مشورتهم حول الأماكن التي يوصى بالذهاب إليها والمطاعم التي يجب عليك زيارتها. استغرق كليًا في عملية استكشاف المدينة وكأنك ستعيش هناك للأبد!

   • على سبيل المثال، استمتع بما تشتهر به المدينة، كاحتساء القهوة في مقهى فرنسي.
4. 
   4
   انضم إلى برنامج للدراسة بالخارج إذا كنت طالب في مدرسة أو جامعة. قد يمهد ذلك ذلك فرصة السفر إلى الخارج لبضعة أشهر أو عام كامل. تحدث إلى منسق منح الدراسية في مدرستك الثانوية أو كليتك أو جامعتك لمعرفة ما يجب عليك فعله للتأهل لتلك الفرص.

   • على سبيل المثال، للانضمام إلى البرنامج، قد تحتاج لتعلم لغة البلد الذي ستتوجه إليها.
5. 
   5
   ساعد الآخرين من خلال الأعمال التطوعية. العمل التطوعي نافع لصاحبه بأكثر من شكل؛ أولًا، يمكن أن يعرّفك على العديد من المناطق في المدينة، ويساعدك ايضًا في التعرف على أشخاص جدد. يمكنك التطوع لفترات أطول مع مرور الوقت، كأسبوع أو أسبوعين، لأعمال الإغاثة وإعادة إعمار مناطق الكوارث. لن تجني جراء ذلك تجارب جديدة فقط، بل ستجعل لحياتك قيمة عظيمة.

   • العديد من برامج التطوع تدفعك نحو زيارة مدن أخرى أو السفر للخارج. هل ترغب في هروب مؤقت لمكان جديد؟ يمكنك بالتأكيد الانضمام لواحدة من المنظمات الخيرية.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التغييرات طويلة المدى

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد الضغوطات التي تدفعك للهروب من حياتك. عند شعورك بالحاجة للهروب كثيرًا، فقد تكون علامة على حاجتك لإجراء عدة تغييرات في حياتك. ربما أنك مُثّقَلًا بالضغوطات أو مُرهقًا من كثرة العمل والدرساة. يحتمل أيضًا أنك تعيش حياتك وفقًا لتوقعات شخص آخر بدلًا عن توقعاتك الذاتية. تحدث عن مشاكلك مع معالج نفسي أو شخص تثق به. يمكنك كذلك التعبير عن مشاعرك بالكتابة.

   • من المقترح أن تبادر بالبحث عن وظيفة أو تغيير مهنتك.
   • هل علاقاتك العاطفية مضطربة؟ اطلب استشارة متخصصة أو حاول إنهاء العلاقة والمضي قدمًا في حياتك.
   • هل تشعر أن وطنك/ مدينة سكنك الحالية لا توفر لك احتياجاتك أو مساحتك للحرية؟ خصص بعضًا من أموالك للبدء من جديد في مكان آخر.
   • ربما تشعر بالملل أو بالضيق من نظام يومك المعتاد. انضم إلى نشاطات جديدة تقلب نظام يومك رأسًا على عقب أو اختر لنفسك هوايات جديدة مرحة.
   • هل حياتك مقصورة على المدرسة أو العمل؟ جرب بعض الهوايات الجديدة. اشترِ آلة موسيقية أو انضم إلى فصل فني. انضم إلى دوري رياضي ترفيهي وابحث عن نادٍ للكتب في مدينتك... وغيرها الكثير.
2. 
   2
   تحرر من التوقعات التي يضعها الآخرون. كل إنسان له قيم مختلفة في الحياة، وأحيانًا يفرض الناس تلك القيم على الآخرين رغبة في مساعدتهم. للأسف هذا ليس مفيدًا دائمًا. قد ترغب بالهروب من واقعك، لأنك اخترت وظيفة أو تخصصًا أو منزلًا أو هوايات لإرضاء الآخرين وليس نفسك. على كل حال، رأيك هو المهم، ومن المهم أن تعيش الحياة بالطريقة التي تحبها وترضاها.

   • اسأل نفسك عما تريده تحقيقه في هذه الحياة.
   • حدد قيمك واحرص على التمسك بها. إذا كنت غير واثق من قيمك، انظر إلى ما يجعلك تشعر بالسعادة أو الرضا أو الفخر.
   • هل الواقع غير متطابق مع رغباتك؟ قم بإجراء بعض التغييرات على حياتك.
3. 
   3
   أعد تزيين مكان معيشتك. حاول قدر الإمكان أن تجعل المكان مختلفًا عما كان عليه. فكر في طلاء الجدران أو إضافة ورق حائط أو استخدام ملصقات بتصميمات فنية ثرية. أعد ترتيب الأثاث وغيِّر الديكور وابتكر مظهرًا جديدًا بالكامل.

   • اختر مظهرًا مستوحى من حلم حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تحلم بالعيش في باريس، علق نسخة لطيفة من برج إيفل واقتباسا باللغة الفرنسية. هل تتمنى القراءة على مقربة من شرفة مشمسة؟ املأ خزانة كتبك بالعديد من الكتب، وقم برص بعض النباتات على حافة النافذة، ثم ضع كرسيًا بالقرب من النافذة للقراءة.
   • ابحث عن القطع الرخيصة في مزادات بيع الممتلكات الشخصية أو متاجر التوفير أو محلات السلع المستعملة أو المواقع الإلكترونية. يمكنك أيضًا مقايضة القطع مع الأصدقاء. قم بدعوتهم لتنظيم ليلة لمبادلة الأغراض القديمة.
4. 
   4
   ضع جدولًا للمساعدة في تحسين وقتك. أنشأ جدولًا زمنيًا لنفسك. يُمكنك إضافة بعض الأنشطة الجديدة إلى حياتك أو تغيير طريقة قيامك بالأنشطة اليومية المعتادة. يمكنك الاستيقاظ مبكرًا للعمل على أهدافك الشخصية أو تخصيص وقت لممارسة هواية أو الخروج من ليلة إلى ليلتين كل أسبوع. ببساطة خض تجربة شيء مختلف.

   • على سبيل المثال، يمكنك الاستيقاظ قبل ساعة من المعتاد لممارسة الجري، ثم تحضير وجبة إفطار خفيفة.
   • خصص ليلة الثلاثاء كل أسبوع للعب كرة القدم أو البلايستيشن مع أصدقائك.
   • التزم بنظام يومي جديد؛ اضهب إلى المقهى بعد المدرسة أو انكب على إنهاء عملك أو الواجبات المنزلية أو العمل سعيًا لتحقيق هدف شخصي.
5. 
   5
   اتبع عادات صحية. العادات الصحية، مثل: اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الرياضة، وتجنب الاجهاد، وإبقاء الجسم رطبًا، كلها كل تكون كافية لمنحك شعور بالرضا، ما له أن يُحسن نظرتك إلى الحياة مع مرور الوقت.

   • اشرب يوميًا ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل.
   • تناول العديد من الخضراوات والفاكهة، وكذلك مصادر البروتين خالية الدهون، بالإضافة إلى الدهون الصحية.
   • مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • مارس رياضة اليوغا.
   • مارس تمارين التنفس.
   • تأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم.
6. 
   6
   تعلم هواية جديدة. هواية جديدة يمكن أن تغير شخصيتك ولو بدرجة ما، كما تجعل حياتك كلها تبدو مختلفة. على سبيل المثال، فإن تعلم العزف على الجيتار سيجعلك موسيقيًا، كما أن حضور دروس الرسم سيجعلك فنانًا. جرب يدك في شيء يثير اهتمامك دائمًا. إليك بعض الأفكار:

   • خذ درسًا في الفنون.
   • ابدأ في تقديم سلسلة حلقات على اليوتيوب.
   • تعلم العزف على آلة موسيقية.
   • مارس الزراعة، سواء كانت في قطعة أرض أو أصيص او عند عتبة النافذة.
   • تعلم كيفية الطهي أو الخبز.
   • شارك في رياضة ترفيهية.
   • اركض أو مارس اليوغا.
   • تعلم الكروشيه أو الحياكة.
7. 
   7
   ابدأ وظيفة أو مهنة جديدة (إن كانت وظيفتك الحالية هي سبب رغبتك في الهروب). قد يكون التغيير الذي تبحث عنه هو وظيفة جديدة. تصفح قوائم الوظائف وابحث عن التي تناسبك وتملك من المهارات والخبرات ما يجعلك مؤهلًا لها. قد ترغب أيضًا في تحسين مهاراتك المهنية، من خلال حضور الفصول الدراسية أو ورش العمل.

   • من الأفضل انتظار الالتحاق بوظيفة جديدة قبل تقديم استقالتك من وظيفتك الحالية.
   • إذا لم تكن مستعدًا لترك وظيفتك، تحدث إلى رئيسك في العمل حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها في وظيفتك الحالية. قد تكون قادرًا على تحمل مسؤوليات جديدة أو تحسين مكتب العمل أو تغيير جدولك الزمني.
8. 
   8
   عد الى مقاعد الدراسة. احصل على شهادة في المجال الذي تحبه. يمكنك البحث عن برنامج تعليم حر أو برنامج تحضره عبر الإنترنت. قد يترتب على تلك التجربة التعليمية الالتحاق مستقبلًا بوظيفة تستمتع بها حقًا.

   • تأكد من أن البرنامج الذي تختاره معتمد.
   • عادة ما تكون المدارس غير الربحية أقل تكلفة. تأكد من معرفة ما إذا كانت مدرستك هادفة للربح أم غير ربحية قبل البدء في أخذ الدورات.
   • تأكد من المكاسب المحتملة في مجالك قبل طلب أية قروض طلابية تدفع من خلالها التكاليف الدراسية.
9. 
   9
   انتقل إلى شقة جديدة أو مدينة أخرى. البدء من مكان جديد هو الحل الأخير. على الرغم من الصعوبة التي يبدو عليها الأمر، إلا أن البشر بطبيعتهم كائنات رحّالة. خصص أموالًا من راتبك الشهر لمساعدتك على البدء في مدينة الجديدة، وابحث عن وظيفة أو جامعة للالتحاق بها.

   • يمكنك جمع الأموال عن طريق بيع بعض ممتلكاتك. كلما قل عدد أغراضك، كان من الأسهل عليك الانتقال والبدء من جديد.
   • إذا كان المال يمثل عقبة، ابحث عن رفيق سكن.
   • إذا كنت تنتقل إلى منطقة جديدة، لا داعي للقلق بشأن العثور على شقة أو منزل أحلامك على الفور. قد تتمكن من العثور على غرفة للإيجار أو شقة صغيرة أو شقة مرآب لبدء حياتك الجديدة بتكلفة معقولة.
10. 
    10
    واجه المشكلات في علاقاتك الاجتماعية والعاطفية. قد تكون الجلسات الاستشارية هي أول الطريق لحل مشاكلك، بينما في بعض الحالات يكون الحل الأفضل هو أن تتجاوز العلاقة. البدء من جديد ليس أمرًا سهلًا، حتى إن كنت أنت الطرف الراغب في إنهاء العلاقة، ولكنه قد يكون الحل الأفضل على المدى البعيد.

    • استمع إلى حدسك. هل يقول أنك تستحق الأفضل؟ ثق به. ستتألم لا محالة بسبب انتهاء العلاقة، إلا أنك ستشعر بالتحسن في الوقت المناسب.
    • أخبر شريكتك عما تشعر به. قل: "لم أعد سعيدًا منذ فترة طويلة. أعتقد أننا بحاجة لاتخاذ قرار صعب".
    • هل تعاني في علاقتك مع صديق، زميل سكن، أحد أفراد الأسرة؟ ناقش معه/ها الأمر بوضوح وصراحة.

مجتمع ويكي هاو العربي

المقال من ترجمة: البتول العمري - دانا المختار - آصال الغامدي - بشاير الحازمي - سمر محنبي
تم نشر المقال في إطار التعاون بين ويكي هاو العربي وقسم الترجمة في جامعة جدة.