كيفية التحكم في سكري الحمل بدون دواء

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يختلف سكري الحمل نوعًا ما عن أنواع السكري الأخرى التي قد تسمعين عنها؛ فهو -كما يبين اسمه- يحدث فقط أثناء الحمل، وهو وقت يمر فيه جسدك بعدد من التغيرات الجذرية، ومنها مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم. يصاب ما بين 4 إلى 9.2 % من الحوامل بسكري الحمل، وهذا لا يعني بالضرورة أنك أو طفلك مصابان بأحد الأنواع الأكثر شيوعًا من السكري، كما لا يعني أن مرض السكري سيستمر لديك أو يصيب طفلك بعد الولادة. يتم فحص الحوامل للكشف عنه في الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل، وهو الوقت الذي يتم فيه تشخيص أغلب الحالات. عليك استشارة الطبيب بشأن سكري الحمل أثناء زياراتك العادية له، فهو من سيرشدك للعلاج المناسب. مع ذلك، هناك طرق يمكنك بها إلى حد كبير التحكم في مستواه في البيت من خلال النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني؛ مع العلم بأن الحالة قد تحتاج أحيانًا للأدوية أو الأنسولين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

العلاج بالنظام الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   اطبخي جميع الأطعمة من الصفر. فيما يخص سكري الحمل، تتشابه العلاجات الطبيعية مع الأدوية، إلا أن العلاجات الطبيعية لسكري الحمل تركز على الأطعمة الطبيعية غير المعالجة؛ ولذلك حافظي على طعامك قريبًا من حالته الأصلية أو الطبيعية قدر الإمكان. هذا يعني تقليل الأطعمة المعالجة والمعدة بمواد صناعية وأن تطبخي الطعام من غير مكونات جاهزة أو معلبة قدر الإمكان.

   • إذا كان وقتك ضيقًا، فجربي الطهي على نار هادئة أو تحضير الأطعمة الأساسية كالأرز والفاصوليا واللحوم والخضراوات بشكل مسبق وتجميدها.
   • مكون آخر يمكن استخدامه في الطهي من الصفر والذي سيساعدك هو القرفة، كما أنها تستخدم كذلك للمساعدة على التحكم في مستويات السكر بالدم وتعتبر آمنة في الحمل إذا استعملت بالكميات المعتادة في الأطعمة؛ أي حوالي 1000 ملجم (جرام واحد) يوميًا.
   • مع أن شركات الأطعمة "الطبيعية" تحب أن تتباهى بفوائد الطعام العضوي، إلا أن الدراسات لم تجد له فائدة في سكري الحمل. أهم شيء هو تناول كميات كافية من الطعام الطبيعي الطازج كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
2. 
   2
   تناولي نشويات مركبة. ينبغي أن يكون 40-50 % على الأقل من السعرات الحرارية التي تتناولينها مكونة من النشويات المركبة عالية المحتوى من الألياف، ولتكن معظم هذه الكمية في وجبة الغداء، وقللي منها في الوجبات الأخرى؛ فهذا يساعد على تنظيم سكر الدم وإفراز الأنسولين على مدار اليوم. توجد النشويات المركبة في الأطعمة الطبيعية غير المعالجة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والشوفان. كقاعدة مبدئية، لا تتناولي الأطعمة "البيضاء" مثل الخبز الأبيض والمعجنات البيضاء والأرز الأبيض، فهي نشويات بسيطة.

   • على الرغم من أن كلًا من النشويات المركبة والبسيطة يتم تفكيكه في نهاية الأمر إلى جلوكوز في جسمك، فالفارق أن النشويات المركبة تأخذ وقتًا أطول في الهضم والامتصاص من النشويات البسيطة، وبالتالي تعطي الجسم فرصة أفضل للتعامل مع هذا السكر.
3. 
   3
   تجنبي الأطعمة المعالجة. توجد النشويات البسيطة بكثرة في الأطعمة المعالجة، كالسكر المضاف (مثل الجلوكوز) وسكر الطعام والفركتوز (مثل شراب الذرة عالي الفركتوز)، وقد أظهرت دراسات حديثة أن تناول المياه الغازية وغيرها من المشروبات المضاف إليها شراب الذرة عالي الفركتوز بالتحديد يرتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

   • اقرئي ملصق المكونات لتأخذي فكرة أفضل عن مقدار السكر الموجود في الأطعمة المعالجة، لكن القانون في بعض الأماكن لا يلزم المصنعين بذكر السكر المضاف. تجنبي الحلوى والكعك والبسكويت وغيرها من الحلويات؛ فالأطعمة المعالجة تحتوي على كل من النشويات البسيطة والسكر المضاف.
   • لا يؤدي تناول السكر في حد ذاته إلى الإصابة بالسكري أو سكري الحمل، لكن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات المليئة بالسكر يرتبط بزيادة فرصة الإصابة بسكري النوع الثاني.
4. 
   4
   زيدي محتوى الألياف في طعامك. تساعد زيادة الألياف على تنظيم السكر، ومن الأطعمة التي تتكون من الألياف بدرجة كبيرة هي الفاصوليا والحبوب الكاملة، كما يمكنك زيادة الألياف بإضافة ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون إلى كل وجبة. إما أن تطحني البذور بنفسك باستخدام مطحنة قهوة، أو أن تضعي بذورًا جاهزة مجمدة في مجمِّد الثلاجة (الفريزر) للحفاظ على الزيوت الصحية المفيدة فيها من أن تفسد.
5. 
   5
   غيري أنواع اللحوم التي تتناولينها. قللي من اللحوم الحمراء مثل شرائح لحم البقر أو اللحم المفروم وكلي بدلًا منها الأسماك ولحوم الدواجن منزوعة الجلد. اشتري من الصيادين مباشرة الأسماك كالسلمون والقد والحدوق والتونا، فهذه الأنواع من المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية لصحتك وصحة طفلك. انزعي الجلد عن الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي لأن محتواه من الدهون عالٍ.

   • احرصي على تناول اللحم الهبر (قليل الدهون). يجب أن يبقى محتوى غذائك من المصادر البروتينية ما بين 10-20 % من السعرات اليومية الكلية. هذا يشمل أيضًا المصادر الأخرى للبروتين كالبندق.
6. 
   6
   زيدي من الخضراوات وحدّي من الفواكه. عليك تناول خضراوات أكثر للحفاظ على نظام غذائي صحي. احرصي على أن تتناولي حصة أو اثنتين من الخضراوات على الأقل مع كل وجبة ويمكنك تناولها كتسالٍ بين الوجبات أيضًا. مع أن الفواكه مفيدة في العموم، إلا أن عليك كمصابة بسكري الحمل تحديد تناولك منها بما لا يتجاوز اثنتين في اليوم؛ فسيساعد هذا على التحكم في كمية السكر الآتية من الفواكه. تجنبي بعض أنواع الفواكه مثل الأناناس والشمام والموز والزبيب والعنب؛ لأن محتواها من السكر عالٍ وتزيد بالتالي من السكر بالدم أكثر من الفواكه الأخرى عند مقارنة حصص متماثلة من النوعين.

   • ينبغي أن تتناولي القدر المحدد من الفواكه في وجبة الغذاء بدلًا من الإفطار أو العشاء؛ فهذا يساعد على الحد من ارتفاع مستوى السكر في الصباح والمساء.
   • تجنبي عصائر الفواكه كذلك لأنها مليئة بالسكر حتى لو كانت طبيعية 100% وبدون إضافات.
7. 
   7
   راقبي معدل تناولك للسعرات يوميًا. يزيد الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل ما بين 8-11 كلجم تقريبًا، وتوصي جمعية السكر الأمريكية بشكل عام بتناول طعام به ما بين 2000-2500 سعر حراري لك ولطفلك. كلما تقدم الحمل وزاد نمو الطفل، زاد ما تحتاجينه من سعرات. مع ذلك كل حمل مختلف؛ ولذلك عليك التواصل مع طبيبك أو مع خبير تغذية مرخص للتأكد من حصولك على القدر المطلوب من السعرات الحرارية كل يوم بالنظر إلى ظروفك أنت ووزنك ومستوى السكر في دمك.

   • أثناء زياراتك للطبيب، سينصحك على الأرجح بزيارة خبير تغذية للمساعدة على التحكم في سكري الحمل. إذا لم يفتح الطبيب الموضوع، فافتحيه أنت؛ فالحمل يفرض عددًا من الاعتبارات الغذائية على جسدك ويعقد من الأمر سكري الحمل، كما سيفيدك وطفلك الحصول على نصائح غذائية متخصصة.
   • احرصي أن يكون معك قائمة بالأطعمة الصحية لكي تحصلي على حاجتك من السعرات بشكل صحي.
8. 
   8
   مارسي التمارين. التمارين الرياضية مهمة لحمل صحي؛ فاحرصي على القيام بثلاثين دقيقة متواصلة على الأقل من التمارين مرة أو مرتين كل يوم. المشي أسهل طريقة لتحقيق ذلك، لكن يمكنك كذلك ممارسة السباحة أو القيام بتمارين اليوجا. حاولي إدخال أنشطة أخرى مع التمارين لكي تبقى ممتعة لك ولتمرني مجموعات عضلية مختلفة. يمكنك استعمال جهاز تمارين إهليجي أو دراجة ثابتة. يمكن للمجهود البدني المعتدل أن يحسن من ضبط السكر بالدم.

   • تجنبي التمارين التي تتضمن استلقائك على ظهرك أو التي تحمل خطر السقوط أو الإصابة، واحرصي على أن تمارسي التمارين التي اخترتِها يوميًا قدر ما يمكنك، بادئة فيها بشكل محدود ثم تزيدينها حتى تصلي للمستوى المعتدل الذي يحرك عضلاتك ويزيد من معدل ضربات قلبك بشكل بسيط.
   • احرصي على الاستماع لنصائح الطبيب إذا أوصى بالراحة أو بمجهود بسيط.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

استعمال مواد إضافية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناولي الفيتامينات. قد تكونين بحاجة إلى تناول الفيتامينات والمعادن (بالذات الحديد) بشكل منفصل؛ وذلك لأن الحمل قد يتطلب منها ما قد لا يقدمه الطعام وحده. يحتمل أن تكون هناك علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين (د) وزيادة فرصة الإصابة بسكري الحمل؛ ولهذا احرصي على قياس مستوى فيتامين (د) عندك وخذي مكملات تحتوي عليه إذا كان ناقصًا. يعتبر معظم المختصين ما بين 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين (د) جرعة آمنة لعلاج نقصه في الحمل.
2. 
   2
   خذي الأنسولين. يستخدم الأنسولين الدوائي كتعويض عن الهرمون الطبيعي ويستعمل كثيرًا كأحد العلاجات الطبيعية إذ يقوم بإدخال الجلوكوز الزائد إلى الخلايا لتستفيد منه. إذا دعت الحاجة إلى حقن الأنسولين، فسيرشدك الطبيب إلى الجرعة المناسبة وكيفية استعمالها.

   • لا تأخذي الأنسولين أبدًا دون استشارة الطبيب.
3. 
   3
   لا تتناولي أعشابًا أو مكملات دون استشارة طبيبك. هناك بعض الأعشاب والمكملات الآمنة أثناء الحمل وتساعد على التحكم في السكر بالدم، لكن احرصي دائمًا على سؤال الطبيب قبل تناول أية أعشاب، حتى لو كانت العلبة تزعم أنه آمن؛ وذلك لأن كثيرًا من تلك الأعشاب لم تخضع لدراسات عن مدى أمانها أثناء الحمل. كثيرًا ما ينصح بالقرع المر لمرضى السكر، لكن وجد له علاقة بحالات إجهاض في الحيوانات؛ ولهذا يجدر تجنبه.

   • بعض النباتات مثل أوراق الجورمار (الجيمنيما) والتين الشوكي لم يتم اختبارها في الحمل على الرغم من أن الأولى لم يعرف لها ضرر حتى عندما تستخدم لأشهر طويلة والثاني يستخدم كطعام منذ قرون.
   • تستخدم مستحضرات أوراق الجورمار بجرعة 200 ملجم مرتين في اليوم ومستحضرات التين الشوكي عادة كجرعة واحدة في اليوم من 400 ملجم. إذا فكرت في استخدام أي من هذه المواد، فاستشيري طبيبك أولًا.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

فهم سكري الحمل

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرفي على المقصود بمقاومة الأنسولين. مع أن أسباب سكري الحمل لا تزال مبهمة، إلا أنه قد ظهر لدى بعض الحوامل مقاومة من الجسم للأنسولين، أي أن خلايا الجسم لا تستجيب لهذا الهرمون بشكل طبيعي. تستعمل كل خلية في الجسم السكر (الجلوكوز) للحصول على الطاقة اللازمة لأداء وظائفها، ويأتي هذا السكر من الطعام الذي نأكله؛ بالأساس من النشويات. الأنسولين هو المادة الكيميائية التي يفرزها البنكرياس والتي تقول للخلايا أن تأخذ الجلوكوز من الدم. يقول الأنسولين لخلايا الكبد أيضًا أن تأخذ الجلوكوز وتخزنه فيها على شكل مادة الجليكوجين.

   • يلعب الأنسولين كذلك دورًا في طيف واسع من الوظائف الأخرى مثل التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
   • إذا أصبحت الخلايا مقاومة للأنسولين، فستتجاهل أو تعجز عن الاستجابة لإشارة الأنسولين ويتراكم بالتالي السكر في الدم. عند ذلك، يرد البنكرياس على زيادة السكر في الدم بزيادة إفراز الأنسولين أكثر. بما أن الأنسولين لم يعد يؤثر في الخلايا المقاومة له، وإذ تتزايد معدلات السكر في الدم، يتصرف الجسم في السكر الزائد بتحويله إلى دهون، وهذا يمكن أن يقود إلى سيناريو من الالتهاب المزمن والاضطرابات الأخرى مثل سكري صريح من النوع الثاني ومتلازمة الأيض وأمراض القلب.
2. 
   2
   انتبهي للمخاطر. إذا لم تعالج مقاومة الأنسولين أثناء الحمل، فقد تصابي بسكري الحمل؛ وهو ما قد يكون له عدد من الآثار عليك وعلى طفلك. الأثر الأساسي على الطفل من سكري الحمل غير المنضبط هو زيادة الدهون في مجرى الدم؛ وهو ما يؤدي إلى زيادة وزن الطفل وقت الولادة. يزيد هذا لدى الطفل من خطر عسر الولادة بسبب الحجم وصعوبات التنفس والسمنة وانخفاض السكر في الدم لديه وإصابته عندما يكبر بسكري النوع الثاني.

   • تزيد فرصة أن تضطر الأم للجوء لولادة قيصرية والإصابة بعد الحمل بسكري النوع الثاني وزيادة ضغط الدم قبل وبعد الولادة.
3. 
   3
   ميّزي الأعراض. كثيرًا ما يحدث سكري الحمل بلا أعراض، والأغلب أن يبدأ عند منتصف الحمل؛ هذا يجعل الانتباه له أصعب. إذا كانت له أعراض، فكثير منها يماثل ما يحدث في سكري النوع الثاني. من هذه الأعراض:

   • ضعف في الإبصار بسبب ضبابية الرؤية ومشاكل أخرى.
   • إرهاق عام.
   • زيادة الإصابة بعدوى في الجلد والمثانة والمهبل.
   • غثيان وقيء طيلة فترة الحمل.
   • زيادة في الشهية قد يصحبها فقدان وزن.
   • فرط التبول.
   • فرط العطش.
4. 
   4
   اخضعي لكشف طبي لتشخيص سكري الحمل. لاختبار وجود سكري الحمل، سيطلب الطبيب إجراء تحليل بالدم لقياس نسبة السكر فيه، كما سيطلب إجراء اختبار تحمل الجلوكوز لتحديد مدى قدرة جسمك على التعامل مع السكر. قد يتم متابعة طفلك كذلك لتحديد ما إذا كان حجمه طبيعيًا بالنسبة لكل مرحلة من مراحل الحمل، وعادة ما يتم ذلك بالأشعة التليفزيونية (الموجات فوق الصوتية)، وأيضًا قياس معدل نبضات قلبه بمرقاب جنيني.
5. 
   5
   اعلمي متى تكونين عرضة للإصابة. يزيد خطر الإصابة بسكري الحمل لديك إذا أصبت به في حمل سابق أو إذا ولدت من قبل طفلًا وزنه أكبر من 4 كلجم أو إذا كان وزنك زائدًا أو إذا كان أحد والديك أو إخوتك لديه سكري النوع الثاني.

   • تكونين أكثر عرضة أيضًا إذا تم تشخيصك قبل الحمل بالإصابة بما قبل السكري أو بمتلازمة الأيض أو بمقاومة للأنسولين. تتضمن متلازمة الأيض عددًا من الاضطرابات هي ارتفاع ضغط الدم، وزيادة وزن وسط الجسم وارتفاع مستويات السكر بالدم عن الطبيعي وزيادة الكولسترول إلى قرب الحد الأقصى المقبول أو تجاوزه.
   • بعض الأعراق أكثر عرضة من غيرها للإصابة بسكري الحمل.
   • يمكن أن تجعلك بعض المتلازمات الأخرى عرضة للإصابة بسكري الحمل، مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات التي يحدث بها اختلال بالهرمونات ويتحوصل المبيضان مما يؤدي إلى ضعف القدرة الإنجابية ومشاكل في الدورة الشهرية.