如何缩小过大的胸部（男性适用）

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

快速解决方法

确定自己的健康状况

运动减肥

饮食要健康

显示其它1点...

显示较少内容...

相关文章

参考

这里说的大胸当然不是健美运动员那样的胸大肌，而是一些男性的肉乎乎的胸部，看起来会像个女性似的，很尴尬。这种情况的起因很多，不过解决方法也比较多。本文就提供了很多可以减去男性肥嘟嘟的胸部的方法和建议。

步骤

方法 1

方法 1 的 4:

快速解决方法

下载PDF文件

1. 
   1
   穿宽松、深色的衣服。额，这其实是自欺欺人的方法，但是穿深色或者宽松的衣服确实能让你的问题马上隐藏起来，这对于快速解除尴尬还是很有效的。
2. 
   2
   穿紧身衣。紧身衣能很快把你的肥胸脯给勒紧显不出来。如果你见过你妈妈，你姐姐或者女朋友穿过塑身裤你就知道这类塑身的衣服是多么的神奇。把胸部束起来。如果找不到紧身衣，那就拿点绷带在胸的位置绑两圈，这不，变平了不是。你要嫌绷带难受，就从网上买个专门用来束胸的东西吧。

方法 2

方法 2 的 4:

确定自己的健康状况

下载PDF文件

1. 
   1
   要知道你大胸脯的出现很可能是年龄的原因。青春期或者老年男性会因为体内激素失衡导致胸部暂时的变大。你可以去咨询一下医生，不过大多这种情况可能过一段时间就好了。
2. 
   2
   咨询医生。在你准备对你的大胸脯采取任何措施之前最好都先去咨询一下医生。你的胸部不会无缘无故长得比别人大，这很可能是一些严重疾病的信号。所以去看看医生，必要的话做做检查。
3. 
   3
   找到原因。正所谓对症下药。只有找到病根才能够彻底的标本兼治。一般常见的男人乳房膨大的原因有以下几点：

   • 体重是主要因素。如果你是大胖子，那么胸部有些脂肪那是太自然的事了。不过这一点也比较容易解决，减肥呗。
   • 可能是药物副作用。有很多类药物都会导致男性乳房变大，比如类固醇，一些毒品或者抗抑郁药等。
   • 你也有可能是得了一种叫做“男子女性型乳房症”的病。这是一种男性乳房急剧增大的病症，一般与体重没有相关性，诱因可能是过量吸食大麻，激素分泌紊乱，肝脏肾脏功能紊乱或者其他一些原因。如果你觉得自己很可能是这种情况，请及时就医，因为这是比较严重的一种病。
4. 
   4
   考虑采取手术。如果你按照本文所讲的其他方法也没有把你的咪咪变小，那么只能考虑外科手术了。不过做之前还是需要搞清病因，而且这种手术比较昂贵。
5. 
   5
   调整饮食。有些食物会让你的胸部腹部堆积更多的脂肪，比如啤酒。吃垃圾食品还会导致体内水分潴留和体脂含量的增加。好好看看你一天都吃了些什么，然后根据下面的提示调整你的饮食结构。

方法 3

方法 3 的 4:

运动减肥

下载PDF文件

1. 
   1
   别指望局部减脂。那些鼓吹能局部减肥的都是骗子，减肥绝对是全身性的。如果你确定自己的大咪咪是由于过胖导致的，那就没什么好说了，开始锻炼减肥吧。
2. 
   2
   算好卡路里。减肥说白了就是消耗热量的过程，如果摄入热量低于消耗的热量，你就会瘦了。要根据自己的身高体重年龄等确定自己每天需要多少热量，然后根据这个制定适合你的饮食和运动计划。你可以根据下面的提示进行运动，记住，消耗的热量越多，你瘦得越快。
3. 
   3
   爬楼梯。你可以爬真正的楼梯或者去健身房爬爬楼机。如果是爬楼机可以用健身房的预设跑个几十分钟，而如果是爬你家真正的楼梯，你需要上上下下好几十趟，要跑够至少十分钟哦，不然消耗不到脂肪的。
4. 
   4
   跳绳。跳绳是一种简单又有效的运动方式，它能很快提高心率并燃脂。你可以选择不同的流程来跳，这些可以从网上或者健身教练那里寻求建议。不过不管什么流程，你得跳得足够多才能减脂。
5. 
   5
   分脚跳。这种经典的训练方式也是一种很好的有氧运动。它也很简单，甚至比跳绳还简单，因为不需要任何附加设备，你只要不停的跳着把脚分开再合拢就行了，在家就能轻松完成，这对于那些处处想省钱的人最为理想不过了。
6. 
   6
   快走或慢跑。对于胖子来说跑步可能太伤膝盖了，所以可以考虑快走，研究表明长时间的快走对于减脂也是十分有效的。
7. 
   7
   游泳。游泳是一项非常棒的运动。它对那些膝盖不好的人尤为适合，因为水有浮力会减轻膝盖承受的压力，尤其当你是个大胖子的时候，这个压力会相当大的。游泳的时候别忘了注意安全。
8. 
   8
   骑车。骑车也是一项很好的运动，你不用强迫自己去参加什么越野山地骑行，只要在户外随便骑几公里或者在室内骑骑动感单车就行了。
9. 
   9
   间歇训练法。间歇训练法是指在短时间内高强度的进行体能训练，然后休息一段时间，之后紧接着再训练的方式。这是一种比较高效的运动训练模式，适用于所有高强度的运动，比如快跑，快骑，竞速游泳或者力量训练等。

方法 4

方法 4 的 4:

饮食要健康

下载PDF文件

1. 
   1
   平衡膳食。行家都知道减肥“三分靠练，七分靠吃”，选择性的吃那些健康而营养均衡的食物是减肥能否成功的很重要的因素。尽可能少吃饱和脂肪等有害脂肪，碳水化合物，多吃水果蔬菜和健康的全麦食品。

   • 拒绝薯片(即使那种说是健康薯片的也不行！)，碳酸饮料，糖果，白面包，肥猪肉，油炸食品，氢化油，代糖（普通的糖也不行）。什么果酱馅饼，焗芝士三文治之类的，想想可以，吃就算了，全是热量啊。
   • 选择那些裸麦粗面包，粗粮，甘蓝菜，柑橘类的水果，花椰菜，鲑鱼，坚果，大蒜和菠菜吧。健康食品不只是没味儿的豆腐块，上面列出的所有食物都算健康食品，你可以随心所欲的把它们加工成你爱吃的菜肴。（请勿油炸！）
2. 
   2
   注意入量。就是健康食品也是有热量的好嘛，你吃那么多把胃都撑大了，然后越吃越多，热量还是很惊人。不是有笑话说大象也只是吃水果而已啊。所以尽量减少自己的食用量吧，别老像过感恩节似的恨不得把一大桌子菜都吃干净，八分饱就得了。
3. 
   3
   多喝水。成人每天饮水的推荐量是8杯，差不多2L。多喝水会让体内废物排出的同时增加你的基础代谢率，当然你也可以喝些汤啊，果汁啊什么的，但是能喝白水还是最好喝白水。
4. 
   4
   少食多餐。少食多餐比你长时间不吃，一吃吃好多要健康。这样做一方面会提高你的代谢，一方面不会让你达到特别饿的状态。

   • 可以参照这张食谱：早上7点喝一碗燕麦粥，9点吃一把坚果，11点吃个橘子，然后下午1点吃午饭，可以是全麦面包和金枪鱼、洋葱做成的三文治。下午3点加餐一几片胡萝卜加花菜做成的沙拉，然后晚饭是裸麦面包加一片奶酪和意大利腊肠。饭后如果你还想吃东西的话再来点水果泥，一天的进食就结束了。
   • 睡前几小时最好不要进食。当你睡觉的时候代谢会降低，这样会把刚才摄入的食物都转化成脂肪并储存起来。
5. 
   5
   减少盐分摄入量。盐是人们不可缺少的，但是不能多吃。盐会造成高血压以及一些其他的健康疾病，而且会让你体内潴留更多的水分，让你水肿。下面列出了一些禁食的食物：

   • 油炸食品，薯片，肥猪肉，加盐爆米花。
   • 腌制品和咸奶酪。含盐量都超标。
   • 腌肉，香肠，培根。（你说你最爱培根了？对不起，你在减肥！爱也不许吃！）
   • 盒装肉汤

小提示

• 用粗料代替细粮。
• 尽量不要和朋友出去吃大餐，大餐往往都是不健康的。
• 要是嫌运动的时候无聊，可以边听音乐边运动。你可以在mp3里下一堆劲爆的歌让你充满活力。
• 别以为上了几阶楼梯或者从屋里走了几圈就是运动了，那根本不算。出去跑个一两公里再说。
• 小心沙拉陷阱。别以为沙拉就一定健康，有时候人们为了追求口感给沙拉里加了很多调味料，奶酪，奶油，坚果之类的，说不定一份沙拉比一个汉堡的热量都高。所以你要吃沙拉就点那种比较素的，少油少盐的低卡沙拉。而且别点太大份。
• 珍爱生命，远离减肥药！
• 把啤酒戒了。
• 把碳酸饮料也戒了。可以喝加了甜叶菊的绿茶，至于那些加了糖或者代糖的饮料就算了吧。

警告

• 在开始节食或者开始本文中所推荐的运动计划之前请先询问医师。
• 如果是男子乳房女性化发育症引起的大胸脯，请按医嘱定时吃药。和你的医生好好谈谈，然后再制定一些候补方案，以期效果最好而副作用最小。