Afkomen van overtollig vet op de borst (bij mannen)

Er zijn een aantal verschillende oorzaken voor het ontstaan van een uitpuilende of vette torso bij mannen, en gelukkig bestaan er net zoveel mogelijkheden om iets aan dat probleem te doen. Lees hieronder verder voor wat nuttig advies en manieren om je torso weer een slanker uiterlijk te geven.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Snelle oplossingen

Pdf downloaden

Donkere shirts of die met grote motieven erop helpen om een omvangrijke torso minder opvallend te maken. Je kunt ook wijde shirts dragen voor dit effect.
Compressieshirts zijn een uitstekende oplossing voor de korte termijn om een omvangrijke torso kleiner te doen lijken. Als je moeder, zus of vriendin ooit Spanx heeft gedragen, dan heb je het principe van een compressieshirt in actie gezien. Deze shirts zijn gemaakt van een strak, spandex-achtig materiaal welke de borstkas samendrukt, waardoor je er dunner uitziet en je torso minder opvalt.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Ga na hoe gezond je bent

Pdf downloaden

Leeftijd kan een grote rol spelen bij het uiterlijk van je borst. Zowel jongens in de pubertijd als oudere mannen kunnen beide een tijdelijke vergroting van de borst ontwikkelen als resultaat hormonale schommelingen. Consulteer je huisarts, maar realiseer je wel dat het probleem zich vanzelf wel zal oplossen.
De beste eerste stap in het strakker maken van je torso is om met je huisarts te overleggen. Vetophoping op de borst kan bij mannen een teken zijn van een gezondheidsprobleem, zowel ernstig als minder ernstig. Alleen je huisarts kan hier uitsluitsel over geven, en zal hiertoe meerdere onderzoeken laten doen.
3
Ga na wat de oorzaak is. De sleutel tot het strakker maken van je borstpartij is nagaan waarom die groter is geworden. Hiermee kun je het probleem oplossen door de oorzaak weg te halen. Er zijn een aantal veel voorkomende redenen voor een vergrote borstpartij bij mannen:
- Gewicht is een belangrijke factor. Heb je last van overgewicht, dan zal je waarschijnlijk vetophoping krijgen op je borst, waardoor het lijkt alsof je borsten hebt. Dit kun je tegengaan door af te vallen en oefeningen te doen.
- Medicatie kan mogelijk een grote rol spelen. Diverse medicijnen zorgen ervoor dat mannen vet rond de borst gaan vasthouden. Een aantal daarvan zijn steroïden, illegale medicijnen en zelfs een aantal antidepressiva.
- Gynaecomastie is een toestand waar je alert op moet zijn. Dit is een ongewone vergroting van de borst en is meestal duidelijk buitenproportioneel groot in vergelijking met het gewicht. Dit kan worden veroorzaakt door het gebruik van marihuana, hormonale veranderingen, lever of nierproblemen, kanker of andere aandoeningen.^[1]XBron Ben je er bezorgd over dat dit wellicht bij jou het geval is, raadpleeg dan zeker een arts, omdat diverse van deze aandoeningen zeer ernstig kunnen zijn.
Heb je na het lezen van de informatie van dit artikel nog steeds geen succes met het strakker maken van je torso, of heb je een effectieve oplossing nodig voor de korte termijn, dan kun je plastische chirurgie overwegen. Je zult dan echter nog wel de onderliggende oorzaak moeten behandelen en een operatie zal niet goedkoop zijn.
Bepaalde soorten voeding zoals bier, kunnen ervoor zorgen dat je vet gaat vasthouden in je borst en torso. Een ongezond dieet kan er ook toe leiden dat je water gaat vasthouden en vet gaat opbouwen. Kijk goed naar dat wat je eet, en neem de onderstaande tips in overweging om over te kunnen schakelen naar een gezond dieet.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Lichaamsbeweging om af te vallen

Pdf downloaden

Het idee om lokaal vet te kunnen verbranden is een mythe. Je kunt geen vet louter op een bepaalde plek in je lichaam kwijtraken. Als je besluit dat je probleem is ontstaan doordat je bent aangekomen of een overschot aan vet hebt opgebouwd, dan zal je moeten afvallen om je borst strakker te maken.
Let op je calorieën. De echte truc wat betreft afvallen is zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Dit houdt niet in dat je elke calorie moet gaan tellen, maar dat je gewoon gezonde porties gezonde voeding moet eten en veel lichaamsbeweging krijgt. Je kunt afvallen met een gevulde maag! Gebruik een aantal van de onderstaande oefeningen om jezelf in beweging te houden en je lichaam uit te dagen. Hoe groter het aantal calorieën dat je te kort komt, hoe meer je af zult vallen.
Je kunt daadwerkelijk de trap nemen of een apparaat daarvoor gebruiken in de sportzaal. Je kunt een vooraf ingesteld programma gebruiken in de sportzaal of thuis gaan traplopen, maar zorg dan wel dat je de trap 10 minuten onafgebroken lang op en neer loopt. Je hoort buiten adem te zijn.
Touwtjespringen is een goedkope, effectieve manier om je hartslag te verhogen en calorieën te gaan verbranden. Er zijn veel routines die je kunt doen, gemakkelijk online te vinden of te leren van een trainer, maar de basis is voldoende om je op weg te helpen bij het afvallen.
Deze klassieke (militaire) oefening is geweldig voor het verhogen van je hartslag en het verbranden van calorieën. Ze hoeven niet gecompliceerd te zijn, nog heb je er enige apparatuur voor nodig, en kun je ze thuis doen. Daarmee zijn ze ideaal voor mensen met een beperkt budget.
Hoewel joggen voor sommige mensen te belastend is voor de knieën, is wandelen een toegankelijke oefening waarvan studies hebben aangetoond dat het bij kan dragen om op gewicht te blijven of na verloop van tijd af te vallen.^[2]XBron
Zwemmen is een uitstekende en leuke oefening. Zwemmen is bekend als vorm van lichaamsbeweging voor die mensen met een probleem aan de gewrichten, of mensen die gewoon te zwaar zijn, omdat het de botten minder belast maar tegelijkertijd genoeg weerstand biedt om de hartslag te verhogen en je een goede work-out te geven. Zwem in een zwembad of elders waar er zwemwater is, maar let wel op je veiligheid onafhankelijk van de locatie.
Fietsen is een toegankelijke, effectieve manier om lichaamsbeweging te krijgen. Het is niet nodig om heuvel op te gaan of te gaan hardfietsen; alleen al het toepassen van de basistechnieken kan je helpen bij het afvallen. Je kunt buiten gaan fietsen of een hometrainer kopen en thuis trainen.
Intervaltraining bestaat uit een combinatie van korte uitbarstingen van fysieke training, afgewisseld door korte periodes van normale training of rust. Dit kun je toepassen op elke oefening die je intensief kunt uitvoeren, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of bepaalde vormen van krachttraining.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Volg een gezond dieet

Pdf downloaden

1
Eet een gebalanceerd dieet. Een belangrijk deel van een vol gevoel hebben terwijl je het aantal calorieën dat je binnenkrijgt minimaliseert heeft maken met gezond, uitgebalanceerd eten. Eet zo weinig mogelijk ongezond vet en suiker, maar zoveel mogelijk fruit, groenten en gezonde hele granen.
- Vermijd chips (zelf de 'gezonde' varianten), frisdrank, snoep, witbrood, varkensvlees, zwoerd, gefrituurd eten, gehydrogeneerde olie, nepsuikers (en echte suiker!). Denk aan iets als koekjes en gegrilde kaas...en eet dergelijke dingen dan niet.
- Eet roggebrood, quinoa, boerenkool, citrusfruit, broccoli, zalm, noten, knoflook en spinazie. Gezonde voeding hoeft niet te bestaan uit smakeloze tofu-blokken: alle voornoemde voedingswaren smaken zoals je ze kookt, dus pak de kruiden er maar bij!
Het is belangrijk dat je gezonde porties eet. Je maag kan eraan gewend raken om veel te veel eten in een keer naar binnen te werken, dus kan het een tijdje duren om je aan te passen aan gezonde hoeveelheden voedsel. Denk eraan om je bord niet vol te scheppen met eten alsof je dagen niet gegeten hebt, maar je te beperken tot bescheiden porties.
Echt veel water. Volwassenen wordt aan bevolen om 8 glazen water per dag te drinken. Natuurlijk kun je dat opdelen in veel verschillende soorten vocht (sap, soep, etc), maar zorg er wel voor dat wat je drinkt gezond voor je is en dat je gewoon water drinkt waar mogelijk.
4
Eet vaak. Het is veel gezonder om vaker kleine maaltijden te eten dan een of twee keer per dag een grote maaltijd. Kleine maaltijden zullen je een vol gevoel blijven geven zodat je minder trek hebt, en zorgt ervoor dat je stofwisseling veel minder belast wordt.
- Een voorbeeld is dat je een kleine kom havermout eet voor het ontbijt om 7 uur 's ochtends, een handvol noten om 9 uur, een sinaasappel om 11 uur, een volkoren boterham met tonijn, sla en uitjes om 1 uur 's middags, een paar wortelen en broccoli om 3 uur 's middags en een stuk roggebrood met plakken kaas en salami om 5 uur. Rond het af met een dessert van appelmoes als je dat wilt.
- Het is beter om niet vlak voor het slapengaan te eten. Je stofwisseling vertraagt wanneer je slaapt, zodat meer van de voeding die je zojuist hebt genuttigd opgeslagen wordt als vet, in plaats van dat het wordt verbrand.
5
Eet niet te veel zout. Zout is een noodzakelijk onderdeel van de voeding voor een mens, maar hoort wel met mate te worden genuttigd. Zout verhoogt de bloeddruk en heeft andere negatieve effecten op je gezondheid, maar zorgt er ook voor dat je meer water blijft vasthouden (waardoor je een opgeblazen en dik uiterlijk krijgt). Voorbeelden van voedsel om te vermijden:
- Friet, chips, zwoerd en gezouten popcorn.
- Gepekeld voedingswaren en kaas. Beide worden tijdens het bereiden ervan geweekt in pekelwater, wat resulteert in het hoge zoutgehalte.
- Gerookte vleeswaren, salami en bacon. Ja, helaas ook bacon. Sorry.
- Verpakte of ingeblikte soepen of bouillon.
Advertentie

Tips

Durf nee te zeggen tegen lunchafspraken met vrienden, zeker als jullie de gewoonte hebben om dan ongezond te gaan eten.
Koop geen dure pillen om af te vallen. Het is verspilling van je geld. Je kunt er wel zonder.
Vermijd frisdrank. Drink geen groene thee die met stevia is gezoet en vermijd dieetdranken, zoals Nutra-Sweet, Splenda of saccharine.
Hoed je voor salades. Alleen maar omdat het een salade is, houdt dit nog niet in dat het ook gezond voor je is. Mensen overgieten hun salades vaak met dressings, noten, eieren, kaas, etc. waardoor de salade calorierijker zal zijn dan een fastfood burger. Eet je een salade, gebruik dan verse groenten samen met vetarme vinaigrette, een yoghurtdressing of een andere caloriearme optie. Let op hoeveel je op je bord schept.
Drink niet te veel bier.
Vervang aardappelen en witte rijst door bruine rijst.
Luister tijdens het wandelen naar muziek als je wandelen saai vindt. Investeer in een kleine mp3-speler en zet er een verzameling inspirerende muziek.
Een keer de trap oplopen of een ommetje door de wijk geldt niet als een training. Ga naar buiten en wandel een kilometer of drie.

Advertentie

Waarschuwingen

Bind je torso nooit af met rekverband – deze methode kan huidirritatie, gebroken ribben en/of verstikking veroorzaken. Neem geen risico.
Consulteer je huisarts voor je aan een dieet of trainingsschema begint.
Stop niet met het nemen van voorgeschreven medicatie wanneer het gynaecomastie veroorzaakt. Praat erover met je huisarts en bespreek alternatieve opties of zoek samen met je huisarts naar een methode zonder de ongewenste bijwerkingen.

Advertentie