下载PDF文件下载PDF文件
X
How.com.vn是一个“多人协作写作系统”,因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章,志愿作者多次对文章进行了编辑和改进。
这篇文章已经被读过13,067次。
绝大多数人都会在其生命中某些时点受到急性的或是慢性的背痛困扰。治疗背痛有可能需要看医生。然而,在你看医生之前,你可以尝试做一些轻度的锻炼、服用一些消炎药以及在家进行一些简单的处理来缓解背痛。下面将告诉你一些缓解背痛的小方法。
步骤
- 首先通过步行来增加血流量并舒展紧绷的肌肉。如果你依旧觉得疼痛感没有缓解,持续进行以每五分钟为一个周期的缓慢步行。每天步行4至6次,背部的疼痛感将得到明显缓解。
- 散步是那些背部接受手术的患者来减少疼痛和帮助康复的第一项任务。在第一周内每天坚持做6次以5分钟为一个周期的散步,在第二周内每天做3次以10分钟为一个周期的散步。这样慢慢增加运动量,在之后的时间内,可以增加到每天3次以15分钟为一个周期的散步,甚至可以进行1至2次较长时间的散步。
- 在你可以恢复工作或者能进行一些强度大的运动的时候,还是要坚持每天散步。每天散步10000步能有效地帮助你减缓肌肉萎缩,从而减缓或预防背痛。
- 每天做一些伸展运动。每天至少做一次以下这些伸展运动,能有效地帮助你减缓疼痛。
- 胸膝拉伸运动。仰卧,头部着地。抬起你的右膝,双手抱住大腿,慢慢将膝盖拉向胸部,并保持30秒。之后放松并交替重复两次。
- 梨状肌拉伸运动。如果你是坐骨神经痛,说明你的梨状肌太过绷紧。仰卧,将你的右小腿外侧贴住左大腿。双手抱住左大腿并缓慢抬起,直至你的右侧臀部感觉到舒展。保持30秒后放松,并交替重复两次。
- 增加每天的有氧运动。每天30分钟的有氧运动例如游泳、快步走或者骑自行车,这些运动可以帮助你减轻因肌肉萎缩引起的背痛。
- 锻炼肌肉。如果你每天都伏案工作并且没办法步行10000步,你就需要增加肌肉的锻炼。尝试做以下的运动:
- 进行理疗。专业的理疗能为你量身定制适合你的运动,犹如你去医院看医生开处方一样。
- 报名参加太极课程。太极能帮助你提高身体平衡、锻炼肌肉。而且太极是一项适合各个年龄段人们的运动。
- 报名参加普拉提课程。该课程会为你量身定制适合你的一系列背部及腹部运动,这些运动能调动你的胳膊和腿来克服阻力保持平衡。
你需要准备
- 非固醇类抗炎药
- 冰袋
- 枕头
- 正确的睡姿
- 散步
- 伸展
- 理疗
- 太极
- 普拉提课程
- 硫酸镁
- 按摩
- 处方药
- 通过皮肤作用的神经电刺激
- 类固醇药物注射
参考
- http://www.webmd.com/pain-management/recurring-pain-11/slideshow-relieving-back-pain
- http://www.fitsugar.com/How-Relieve-Back-Pain-18302017
- http://www.realsimple.com/health/preventative-health/aches-pains/doctor-recommended-remedies-for-back-pain-00000000052711/index.html
- http://www.cbsnews.com/video/watch/?id=7367598n