如何提高母乳产量

许多妈妈担心她们的母乳量不够满足宝宝的需要。在大部分情况下，这种担心是虚惊一场，像是哺乳时间变短或者自然增加的胃口。这是许多妈妈在在哺乳期会遇到的自然情况。但是，如果你的宝宝没有增加体重，或更糟的是，体重减少了，那么学习如何增加母乳产量就很有帮助了。这里会告诉你怎么做。

方法 1

方法 1 的 2:

在哺乳前增加产量

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当你在授乳时，一天至少摄入1800卡路里或者喝至少6杯液体。如果你现在正在节食，这可能会减少你的乳汁产量。不出意外地，你吃的东西会对于你的乳汁产量和质量有很大影响。这里有一些关于饮食与乳汁的一般准则让你记住：
- 找到钙质的好来源。这会帮助你的小宝宝的小骨头成长得健康而强壮。富含钙质的食物包括奶制品（但是要选择有机奶制品），绿叶蔬菜，和某些鱼类（沙丁鱼和三文鱼）。
- 吃水果和蔬菜。把水果和蔬菜作为你饮食的重要部分，因为它们富含维他命，矿物质，和纤维。
- 选择复合碳水化合物。复合碳水化合物比加工过的碳水化合物更健康，这个你最好避免。复合碳水化合物包括棕米，全麦面食和面包，以及豆类。
- 选择瘦肉。瘦肉比肥肉更好。考虑去皮鸡胸肉，鱼，低脂奶制品，以及像豆腐这样的豆制品。
适合的草药包括胡芦巴，赐福蓟草，和覆盆子。胃复安这种处方药通常是医生最后使用的办法来治疗乳产量低的母亲。
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用吸奶器来协助喂养。吸奶器有两方面好处。首先，吸奶器能让你在宝宝不需要的时候储存乳汁，能让你积累并储存更多多余的乳汁。第二，吸奶器会刺激并产生更多的乳汁。
- 买高质量的吸奶器。吸奶器并不是生活的调节品，所以是值得花钱去买一个好用的。如果你没有高质量的双吸奶器，你可以借用医院的。
- 不管你是要工作还是在家，考虑每隔几小时就用15分钟的吸奶器。或者每次哺乳后使用5-10分钟。一天24小时内至少用8次吸奶器有助于迅速提高乳汁产量。如果你无法在哺乳后马上使用吸奶器，试着在两次喂养之前来使用。
- 同时对两边的乳房使用吸奶器。对两边乳房用吸奶器能让你得到两倍的乳汁，速度快一倍，还能帮你刺激更多的乳汁产量。
这会确保你的宝宝所有的吸允需要都让乳房来满足。当宝宝长大些后，对他来说在乳房和橡胶奶头之间转换就会容易一些，并不会让你失去重要的乳房刺激。如果你在使用奶瓶作为补充，试着用针管或勺子来代替。

方法 2

方法 2 的 2:

在哺乳时增加乳汁产量

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放轻松。压力会阻碍你生产乳汁的能力。^{[1]X研究来源} 试着通过播放舒缓的音乐，看着表现幸福的图片，或只是和你爱的人共度一段时光来在使用吸奶器或者哺乳前放松下来。
- 如果你想，试着在你要吸奶或者哺乳之前用温热的布料敷在乳房上或者对它们做一会儿按摩。
你的乳房被刺激的越频繁，你的身体就会产生越多的乳汁。一天24小时中至少喂8次是理想的情况，如果有可能还可以更频繁。如果你通常在固定的时间喂宝宝，那么可以让你的宝宝想喝奶时就喝，以增加你的乳汁产量。
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通过脱掉你宝宝的衣服来在母乳喂养时制造皮肤的互相接触。^{[2]X研究来源} 在喂奶时脱掉宝宝的衣服可以帮助他延长喂养时间。（而更长的时间就意味着更多的乳汁。)
- 脱掉宝宝的衣服，只剩下尿布，但要用一个毯子盖住他的背部，以免受凉。
- 脱掉你的胸罩并穿上一件可以从前面解开的衬衣，来促进皮肤间的接触。
穿一个吊带能让你的宝宝一直贴近食物的最终来源，这能鼓励他更频繁的吸奶。有些宝宝在活动状态时会吃的更多。
一旦你的宝宝慢下来，就换一个乳房喂。最好在每次喂奶过程中，能再换一次，让每边乳房都喂到两次。让你的宝宝尽可能久的吸允，直到他睡着或者转开。
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尝试一次喂奶"假期. 在一天或两天时间里，让你的宝宝和你一起睡在床上，什么也不做，只是在他想喝奶的时候喂奶。当然了，你得去厨房和厕所，还有其他妈妈要做的事情，但是这个假期全关乎于你和你的新生命。
- 在这个假期中，充分利用小睡喂养，这个意思和它的名字一样：让你的宝宝就睡在他最喜欢的食物旁边。这样能让妈妈和宝宝都放松下来。这也会增加对生产乳汁起作用的荷尔蒙的刺激。