如何控制完美主义

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

步骤

相关文章

参考

伏尔泰曾说，完美是优秀的敌人。追求卓越没有错，但是苛求完美就会带来麻烦，消耗精力，浪费时间。关键是找到平衡点。

步骤

下载PDF文件

1. 
   1
   原谅自己的缺点。每个人都不完美，都有优缺点。这并不是说你可以自暴自弃。你可以不断学习与进步，但是在无能为力的时候就应接收现实，承认自己的局限。不要浪费时间做超出能力范围的事。
2. 
   2
   关注真正有意义的事。判断自己的动机，只为了完美的结果，还是想解决问题？哪个更重要？完美经常妨碍及时性，不确定带来拖延。
3. 
   3
   设定目标。明确目标不仅能指引方向，还能跟踪进度，让你清楚地知道任务已完成。
4. 
   4
   别让他人的评判影响结果。尽你所能做到最好。不要因为害怕他人的批判而影响发挥。优秀的定义很广泛，优秀不等于完美。在过程中学习，而不只追求完美的结果。正确饮食和锻炼是为了健康，而不只为了理想的体重。如果过于担心别人的评价，害怕自己不完美，这种完美主义就具有自毁性。
5. 
   5
   从批判中学习。获得认可只是成功的其中一步。不要苛求他人给与完美的评价。从批判中可以学到很多。应该接收批判，从中提高，而不只期待获得认可。征求多方面意见。
6. 
   6
   着手做事。即使你不确定能否干好一件事，你也应该尝试。你可能做得比预料中好，可能这件事比想象中简单。就算第一次尝试失败了，你也因此知道自己有哪些问题，该请教什么人。或者能总结出一些弊端，学会避免。大多数时候，实际遇到的障碍比想象中小得多。
7. 
   7
   设定时间限制。

   • 有些事情永远做不完，比如家务。不管你今天把地扫擦得多干净，只要有人走，明天一样会脏。不要不停地擦地板，应该设定一个合理的时限。你一样能擦干净地板，别太纠结细节，你会更有效率。为日常事务制定时限，如此以来你能井井有条地把一切处理得相当好。
   • 对于长期的细致的项目，要自己设定最后期限，监督自己的进程，别纠结细节。把大项目分成小项目，设立阶段性目标。
8. 
   8
   营造轻松的学习氛围，允许自己犯错。排演、练习、试验。在正式考试前自测。打草稿。与此同时，让内心的批判者歇一歇，别担心出错，让自己自由发挥。
9. 
   9
   新尝试。常用的办法不一定是最好的，也不一定总是有用。一开始尝试新事物，学习新语言，自然会遇到问题。越新鲜的挑战面临的波折越多。但是，你可以从错误中学习。
10. 
    10
    很多事情（尤其是创新的）没有绝对正确的方法和答案。即使可以评判，也是主观的。比如，你的文章和画作不可能迎合所有人。在创作时设定目标受众确实能指引方向，但是更重要的是保持你的个人表达和风格。
11. 
    11
    不完美也有好处。音乐中的不和谐营造出紧张和戏剧性的氛围。落叶虽然凋零，但是可以化作肥料，保护植物的根系。
12. 
    12
    反思失败。失败是相对的。你认为烤过头的曲奇可能会被一抢而光。作为制作者，你比他人更清楚过程。但是喜欢你的成果的人关心的是结果，并不在意过程。而且，从失败中吸取教训，下次你会做得更好。没有失败就没有进步。
13. 
    13
    失败是机遇，提高自己、发现自己、激励他人的机遇。我们经常担心自己不够好。但是没有人样样精通，每个人都有不同的专长。我们要追随内心。这样的你已经很好。
14. 
    14
    反思成功。回想那些成功的经历。也许不完美，但是也达成了目标。也许一路上你遇到了很多不确定。决心和顾虑有时能避免问题，但是别让它们阻碍你的行动。做很少完美的事不如做很多成功的事。
    广告

小提示

• 不要和他人比较。我们都有自己的步调、风格和成果。每个人都和他人不一样，这就是个人的独特之处。
• 帮助他人学习你擅长的事。要有耐心，不要苛求别人和你做得一样好。
• 观察他人。你记得朋友周一的穿着吗？你是否看见过别人犯了那些你担心自己会犯的错？那个时候你苛责别人了吗？我们有时候会像对待自己一样，用不切实际的标准要求他人。这是完美主义的另一种表现，同样需要控制。
• 灵活处事。学会随机应变比遵循既定的计划重要。
• 可以“懒一点”。不是说你可以无所事事。这里指的是省略不必要的步骤，找捷径。这种懒实际上是高效率。
• 注意自己的完美主义动机，及时纠正，让自己放松一点。
• 完美主义者有时会神经质。这不仅对自己不好，还会让你失去爱你的人的支持。每个人都有缺点，接受自己和他人的不完美。
• 安排出你应得的休息时间。适当放松。
• 你不必样样精通。每个人都有不同专长。就算他人擅长的你不擅长，也不用责怪自己。因为你擅长的别人也不一定擅长。你可能以为别人总是在评判你，其实别人也有同样的担心。
• 加入互助伙伴小组，比如Al-Anon或Coda。

广告

警告

• 完美的极端是强迫症。如果你认为不完美会带来不好的事，因为不完美而焦虑，这种焦虑影响到日常生活，那么你应该去咨询家庭医生。医生会帮你解决问题，或者介绍专家给你。
• 优秀会招致竞争、嫉妒和敌意。正如大家都不喜欢老师宠爱的学生。如果你很优秀，不要傲慢或嘲笑他人，也不要自满。

广告