如何应对配偶出轨

面对一个出轨的配偶，是一件非常棘手的事。你可能从来没有处理过比这更难的事了。在这个问题上，没有正确的答案。你要做的是与你的另一半沟通，听听你自己最真实的想法，然后决定这段婚姻是否值得挽救。如果你决定要挽回这段感情，那么每天一点点慢慢来修补，但同时要照顾好自己。

部分 1

部分 1 的 3:

知道哪些事不能做

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不要自责。出轨的另一半可能不会说明出轨的原因，你自然开始责怪自己，认为是自己的疏离或自己的床上功夫太差了，才让对方产生了出轨的念头。又或者责怪自己工作太忙，才没有好好地经营这段感情。当然，这可能是一部分原因，但并不是对方出轨的决定性因素，你不要为对方的错误而责备自己。
- 对方的出轨可能是你没有好好经营婚姻，而使婚姻出现问题，你也应该承认这一点。一个失败的婚姻不会是单方面的错。但是，你不能因此认为对方的出轨就是合情合理的。
- 如果太过于自责，你就不会将注意力集中在对方身上。而这绝对是错误的，你需要关注对方的行为。
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不要去纠缠第三者。如果你想给自己添乱，那就去找第三者好好谈谈，问他/她成千上百个问题，去他/她的社交网页上看看，去跟踪他/她等等。你认为了解对方是怎么样的人可以让你看清自己的婚姻中到底出了什么问题，事实上，这样做是徒劳无功的，不仅不会帮你解决问题，反而会给你带来无穷无尽的麻烦。^{[1]X研究来源}
- 通常出轨跟第三者无关。出轨的一方往往是因为对自己当前的生活或婚姻状况不满意，才会尝试改变自己的生活，很少是因为发现了真爱。如果你把自己的精力都耗在第三者身上，你就没有多余的精力可以修补你跟另一半之间的感情了。
- 尽管了解第三者的情况，可以让你的内心舒服一点。但是如果你过分关注对方长什么样子，做什么工作等细节的东西，只会让自己身心惧疲，没有任何好处。
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不要用理智来分析。不要理性分析对方出轨的理由。你可能会分析是因为丈夫最近失业了，职场失意，所以想在情场上得到补偿，或者是因为第三者总是在你妻子面前晃来晃去，导致她失足，其实这样的分析都无济于事。首先你得承认自己受伤了，然后找出问题的解决方式，让生活得以继续，这才是正道，而不是一味地为对方寻找理由。^{[2]X研究来源}
- 可能对方只是一念之差才出轨的。因此你没有必要绞尽脑汁为他/她编造一个完美的理由，寻找可以让自己的生活继续的方式才是重点。
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不要让家丑外扬。你可能极度伤心且极度愤怒，因此想将自己的情绪和遭遇告诉家里的每一个人，还有你的朋友，甚至想将这件事贴在自己的社交网站上。但是，如果你想让婚姻继续，想修补这段感情，你这样做只会让别人今后用异样的眼光看待你的另一半，并对你们的婚姻指指点点。不要逢人便讲你的遭遇，但可以告诉能帮你解决问题的人，让他/她帮你出出主意。
- 一旦你大肆宣扬了你的痛苦遭遇，一开始可能会感觉如释重负。但不久，你就会感觉后悔，而痛苦的感觉又会涌上心头。你可能会觉得旁人的意见太多了，根本来不及消化，还不如让他们不知道的好。
- 如果你决定要把此事告诉朋友，也一定要三思而后行。因为如果你的朋友决定你跟老公应该分开，他/她会告诉你1000件看他不顺眼的事，你听完心里并不会好过。万一你跟老公和好了，以后与这个朋友相处起来会感觉怪怪的。
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不要过分考虑家人和朋友的看法。跟不要将家丑外扬的道理一样，你不必过分担心家人和朋友对此事的看法。他们也许会给你一些有用的建议，但最终还是要你自己拿主意，而不管是离婚还是继续在一起，人生道路上的酸甜苦辣也只有你自己才能体会，与他人无关。因此，不管他人的意见如何，你只要自己决定就好。
- 与亲密的人谈论此事，会让你振作精神，也可以启发你从另外的角度来看待事情的发展。但最后你还是要自己做决定。
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让自己冷静之后再做决定。当发现对方出轨之后，你可能想立马收拾包袱，踢对方出门。但建议你还是冷静思考好再做决定。你可以短暂出行几天，但不要立马提出要跟对方离婚或其它重大决定。冷静之后，想出对自己和婚姻双赢的决定，而不要意气用事做出让自己今后会后悔的决定。
- 你可以让自己短暂离开几天，但不要马上提离婚。直觉让你该这么做，但等你冷静下来再将决定说出口。
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不要惩罚对方。这时折磨对方可能会让你很解恨，比如把他心爱的东西扔了，或者自己出轨报酬，但这样的做法不会对你有任何帮助。当然，你受伤了还要强颜欢笑也是不可能的，但采取过激的办法激怒对方，只会让你们之间的关系变得更加糟糕。
- 惩罚对方会让你的内心更痛苦，让你们的感情进一步破裂。当然，让双方都冷静一段时间是正常的，故意激怒对方就不好了。
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部分 2

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迈出第一步

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跟另一半坐下来谈之前，先想好你的具体要求。不要就讲你怎么出轨了，然后一把鼻涕一把眼泪，最后什么也没谈成。事先想想应该怎么说，才能让对方知道你的意图，如果他/她也想让婚姻继续的话，就会按照你的期待去做。不要让对方觉得是对自己的惩罚，而是双方需要为之奋斗的共同目标。
- 让对方了解如果想让婚姻继续的话，他/她应该做什么。例如，一起或分别参加家庭心理咨询，用心发现你的爱好然后一起从事，每晚都要留出时间来交流，或先分房睡等你修复了心理创伤再合回来。
- 假如你决定离婚，那么你最好早点请一个律师。越早请律师，对你离婚财产分配越有利。
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让时间慢慢将伤口愈合。即使你觉得自己已经做好了彻底原谅对方、恢复到正常生活的准备，但心灵创伤的愈合可能不会像你想象的那么快，需要很长时间你才会真正重拾对对方的信心和爱。就算你们双方达成共识共同努力，也要很长时间才能恢复到“正常”的生活，让你们之间恢复原有的信任和喜爱。这很自然，反倒是你急于求成，却会适得其反。^{[3]X研究来源}
- 你不可能一夜之间就原谅了对方，心里也没有了任何隔阂。至少需要几个月，甚至几年的时间，才能重建你们之间的信任。
- 你要做好慢慢来的准备。至少要好几天，你跟另一半睡在同一张床上才不会感觉别扭，才愿意一同出去吃饭或干你们喜欢做的事。所以你要做好心理准备。
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向对方表达你的内心感受。让对方知道你的感觉，向他说出因为他的背叛，你所承受的愤怒、心碎、心痛的感觉。千万不要假装坚强，跟个没事人似的，让他看到并听到你的痛苦。如果你对自己的感受不坦诚，你就无法将自己从痛苦中尽快解救出来。不管你是因为内向还是担心婚姻破裂而不敢表达，这里都鼓励你将自己的感觉说出来。
- 如果你担心面对配偶的时候会紧张，而不知道说些什么，不妨先把自己要说的话全部写下了。那么说的时候就不会忘记自己要讲的话了。
- 如果你当即无法控制自己的情绪，先不要急着找对方说，可以给自己缓上几天。当然，谈论这个话题肯定不会不紧张，也不会轻松，所以也不宜搁置太久。大概心情平复了，就可以找对方谈了。
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整理谈话时要问的问题。你可能需要理清另一半出轨的事实，如发生过几次，都是在怎样的情况下发生的，怎么开始的，他/她对第三者的感觉怎么样等等。不过，如果你希望婚姻能继续，你最好不要了解其中的过程。
- 尽量多问些能让你看清你们当前婚姻状况的问题。不要为了满足自己的好奇心，口无遮拦地提问，不然会给你们双方都带来很大的伤害。
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做身体检查。这听起来会有些尴尬，一旦你知道对方出轨了，做好立马让对方去医院做个体检。你不知道第三者是否会有什么性病，万一传染给你可就麻烦了。你的另一半可能会拒绝，认为没什么必要，但你一定要坚持，因为这涉及到你们双方的健康问题。
- 通过这个检查，还可以让对方意识到自己每一个行为的重要性。与他人上床有可能将性病传染给你，他/她应该知道问题的严重性。
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倾听对方的言语。当然，你感觉很受伤、被背叛、很生气、很烦恼等等千万种痛苦的情绪，你希望将自己的情绪释放出来，但建议你也听听对方的感受。你可能认为他/她都犯错了，还需要别人听他/她的辩词，简直荒唐，但如果你想婚姻得以持续，把事实搞清楚的话，你确实需要听听他/她是怎么说的。你或许可以了解到你之前所不了解的他/她的痛苦和压力。
- 其实，你认为他/她犯错了，就不应该值得你去倾听，这也是不公平的。你可以不赞同对方的想法，但如果要婚姻继续，你就必须听听他/她是怎么想的。
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每天努力使自己与对方保持良好的沟通。一旦你跟对方开始谈论出轨的事，你就要记住在今后的对话当中，一定要让自己坦诚、开放，经常交流，不要表现得消极或对对方进行人身攻击。这做起来很难，但为了能让婚姻继续，你只能逼着自己改变。
- 开始谈论出轨的事之后，你俩每天必须抽出一段时间交流对婚姻的感受，看看感情修补得怎么样了。如果你发现自己身心俱疲，没有任何进展，建议你尽量关注当前的感受，并展望未来，不要让自己一直沉浸在过去的痛苦里。
- 每天与配偶讨论自己的感受，这一点非常重要。这段时间里你们可以自我反省，将精力集中在婚姻关系上。如果没有较好的沟通，要修复一段破裂的感情是很难的。
- 用第一人称来表述。例如，你可以说“下班回到家，你不跟我打招呼，我很伤心”，而不要说“你下班回到家从来都不跟我打招呼”，第二句话听起来就有责怪的情绪，是挑衅。
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决定是要离婚还是继续。开始谈论出轨的事情之前，你就应该做好是离婚还是继续的决定。你有信心自己可以完全原谅对方，并将婚姻修补得天衣无缝吗？还是你觉得这根本不可能？坦诚地面对自己，询问自己这段婚姻是否值得挽救。你可以给自己找一个僻静的地方，容自己好好地想想。
- 假如你已经跟另一半谈过了，也表达了自己的感受，还听到了对方的解释，你觉得自己需要安静一下理理思路。你可以慢慢地开始考虑需不需要为复合而努力。
- 如果你决定继续，那么下一步你要考虑的是该怎么做，并做好打艰苦战的准备。如果你打算放弃，那就提出离婚吧。你可以看看当地的离婚法，了解里面的具体内容。
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部分 3

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重建你们之间的感情

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做最好的选择。没有人会告诉你什么才是最好的选择，包括你的朋友、家人，甚至医生、媒体，都做不到。如果你们还有孩子，那么抉择会更加困难。你最终可能会觉得遵从自己的内心才是最好的选择。只有时间才能印证你做出的抉择是正确与否，别人是无法指导你该怎么做，或者该怎么感受的，尤其是你配偶，他/她更是自身难保，无法为你们做出决定。^{[4]X研究来源}
- 你想着要很长时间才能验证你此刻的决定是正确与否，听起来有点可怕。但如果你的内心已经有了明确的决定，那就应该听从你的内心。
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试着原谅对方。记住原谅对方也是一项选择，也是解决问题的方法之一。如果你愿意原谅对方，哪怕愿意尝试，你都可以为之做出努力。原谅不会顺其自然地到来，它需要你做出很大的努力。原谅的第一步是你愿意做出尝试。
- 让对方知道你愿意试着原谅对方。即使不愿意原谅，你也应该跟对方坦诚自己的决定。让对方知道你愿意为之而努力。
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利用好在一起的时间。只是花时间待在一起，不一定能处理好感情危机。一起做曾经喜欢一起从事的事物，不要选择能勾起出轨记忆的场景。重新打好感情的基础，不要急于求成。^{[5]X研究来源}
- 你们可以挑选一项能一起从事的新活动，如远足或烹饪，或许能帮助你们从新的视角看待你们的这场婚姻。但这项新活动不要让你的另一半做得很勉强或很吃力才好。
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照顾好自己。面对配偶出轨的事时，因为脑中一片混乱，很多人会忘记了照顾自己。你甚至会忘记了正常的一日三餐，还忘记了要出去晒晒太阳，要时常提醒自己注意休息。因为这段时间你需要具有比平时更强健的体魄和充足的能量，才能修复你们的情感，让自己走出阴霾。牢记以下几点：
- 每晚保证7~8小时的睡眠时间。如果你因为配偶睡在身边心烦意乱无法入睡，你可以跟对方协商分床或分房睡。
- 每日保证健康的三餐饮食。为了排解烦闷，你可能会喜欢暴饮暴食，如吃些含糖量高的零食。因为这时你的压力很大，你反而应该禁止食用垃圾食品，而应该吃得更健康，使自己精神抖擞，否则，你的精神会更加萎靡。
- 每天至少锻炼30分钟。锻炼的时间能保证你的身心都能安静地独处，暂时摆脱那些烦恼。
- 记日记。每周记录几次自己的情绪和思想动态。
- 不要把自己孤立起来。多跟朋友和家人相处。
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寻求心理辅导。并不是每个婚姻出问题的人都需要心理辅导，但你们可以尝试。你可能会觉得在陌生人面前坦露自己的心声，或跟另一半一起面对陌生人的辅导很尴尬，但这确实是让你真实的情绪和感受释放的好方法。找一位你可以信任的心理咨询师，并全身心地投入咨询。
- 假如你认识到了心理咨询的重要性，你可以明确地要求另一半也参加心理咨询。他/她既然辜负了你的信任，应该会同意参加以作为补偿。
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照顾好孩子的情绪。如果你们有孩子，处理起来会更加麻烦。孩子们会感觉到家里的变故及紧张的氛围，你最好还是坦诚地跟孩子们说明父母之间出了些问题。但你不需要讲得非常具体，你只需跟他们说你们依然非常爱他们，你们正在努力地将问题解决。^{[6]X研究来源}
- 如果你打算离婚，千万不能有机会让另一半利用孩子来威胁你。对方可能会借口父母双全的家庭对孩子的成长更有利，但如果父母总是在吵架或打架，对他们的成长只会带来负面的影响。
- 即使在这样艰难的时刻，你还是要花时间跟孩子们待在一起玩耍。跟他们相处的时光会赋予你更强大的力量。
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如果努力过后一无所获，那就只好结束了。经过所有的努力，如果你还觉得自己无法从内心原谅对方，或者你们的感情没有丝毫修复的迹象，那么你或许应该结束这段婚姻了。不要觉得自己怎么这么小鸡肚肠，你的配偶已经很努力了还是得不到你的原谅。其实很正常，有些事就是无法被原谅的。如果你觉得打从心底你无法将这段感情继续，即使你做了所有的努力，那么就大胆地分手吧。
- 不要责怪自己，你已经努力了。是对方先负了你。
- 如果你努力之后决定妥协，继续保留婚姻。那么你也不要觉得自己怎么这么“懦弱”，你是为家庭和孩子们好，你作出了自己认为最好的选择，别人没有权利指指点点。
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