如何应对别人的筑墙（stonewalling）行为

想跟某个人谈心，他却对你筑起石墙，不给予任何回应，你心里肯定很不好受吧。当冲突变得激烈，对方拒绝跟你交谈，你可能会不知所措。在这种情况下，一定要给自己一些空间，照顾自己的需求。下面会教你如何跟一个拒绝沟通的人交流，展开富有成效和文明的对话。

方法 1

方法 1 的 4:

心理学中的筑墙行为指的是什么？

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筑墙（Stonewalling）指的是一个人完全拒绝聆听他人的观点。对方可能完全不愿意听你说话，或者听了立马反驳你的言论。其它筑墙迹象包括：^{[1]X可靠来源Greater Good in Action前往来源}
- 拒绝回答问题。
- 回避某个人。
- 不尊重一个人，比如当面翻白眼或心不在焉。
- 在某个人说话时转身走开。
- 拒绝讨论他们的行为。
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方法 2

方法 2 的 4:

为什么一个人会筑墙？

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筑墙通常是一种应对机制。当一个人觉得受到攻击或感到不自在，可能会封闭自己。人们经常以此来避免冲突或缓解紧张局势；而作为被拒绝交流的对象，你可能会感到焦虑或挫败。也有的人利用筑墙行为来操纵别人。^{[2]X研究来源}
- 筑墙行为背后的原因很复杂，甚至可能是多种原因造成的。

方法 3

方法 3 的 4:

回应筑墙行为

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假定对方是无辜的。在你认为另一半筑墙之前，先仔细评估整个状况。如果你先入为主，一开始就把对方往最坏的方面想，就可能会过度解读他们的行为。不要马上下定论，觉得伴侣在自己难过时漠不关心，而且从不分享自己的感受。训练自己结合多方面进行思考，你也许会发现原来对方只是工作了一整天，下班回家后太累了，所以才不怎么跟你说话，他并没有忽视你。
- 如果你看不懂伴侣的行为，不妨后退一步，给双方一些空间。经过一小时的冷静思考后，你可能会发现自己好受多了，并意识到自己的确有些事情想跟对方谈一谈。^{[3]X研究来源}
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给他们一些空间。不要乞求、催促或强迫对方跟你交谈。你不能逼他们跟你说话，否则可能会让情况变得更糟。当你试图跟对方说话或开始吵架，可能会激起他们的防备心，进一步封闭自己。^{[4]X研究来源}
- 另一方面，不要跟他们冷战，以免让他们以为你可以接受这种不理不睬的行为。把你对他们拒绝交流的感受说出来，然后就此打住。
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告诉伴侣你想稍后再跟他们谈一谈。现在说出来，让他们做好心理准备。给对方一些空间之前，你可以说：“我们必须好好谈一谈发生的事情，但是现在我们双方都需要一些时间处理自己的感受。”或者说：“我不知道你到底怎么了，但是我现在需要一些空间，之后我们再好好谈一谈。”^{[5]X研究来源}
- 你们可以约定用一句话或信号让对方知道你需要停止交谈，比如“我要崩溃了”。
- 如果你还未准备好跟对方交谈，没关系，就说：“我真的很想跟你认真聊一聊这件事，但是我还需要多一些空间好好思考一下。”
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暂时分开。给双方一些实际和心理上的空间，好让大家都能冷静下来。你们两人很可能都觉得快要崩溃或很沮丧，只不过表达方式不一样。到另一个房间去，或是干脆暂时走出家门，好让大家都有独立的空间。^{[6]X研究来源}
- 应激激素会使你心跳加速，血压上升，在这种情况下很难跟某个人进行心灵上的交流。
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换位思考。试着去理解另一个人，他们也许很痛苦。我们总是想着对方对自己造成的伤害，不妨花时间思考一下他们拒绝沟通的原因。人们通常在没有办法处理自己的情绪时，才使用筑墙行为让自己得到解脱。他们很痛苦，但是不会表达出来。^{[7]X研究来源}
- 有时候告诉自己对方需要支持，但是不懂得如何求助。这样想会让你对跟他们的交流抱有更多善意。
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在他们准备好后进行对话。当他们开始敞开心扉，给他们充分的关注。聆听他们说的话，不要打岔或发问，以免激起他们的防备心，再次封闭自己。跟他们进行眼神接触，放下手机和其它使你分心的事物，让他们看到你在专心聆听。^{[8]X研究来源}
- 如果你不确定他们是否已经准备好交谈，可以这样询问：“你现在准备好交谈了吗？”
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把你的感受告诉对方。让他们知道自己的行为很过分，伤了你的心。被对方拒绝沟通后，你可能很想找个地方躲起来，直到种种负面情绪平息。采取任何行动之前，把对方的不理不睬对你造成的伤害说出来，明确两人相处的界限，让他们知道这种行为很过分。你可以说：^{[9]X研究来源}
- “我知道你快要崩溃了，可是你什么也不说，就这样走掉，让我感觉糟透了。”
- “我不知道你现在到底怎么了，但是一句话也不跟我说让我觉得很难受。”
- “很明显有些事情不对劲，但是你什么也不跟我说。你不愿意跟我说心底话真的很伤我的心。”
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一起讨论未来的做法。让对方知道筑墙行为不可接受，并指明其它替代方案。说话时要保持尊重和有礼貌的态度，用“我”作为开头，以免让对方觉得你在攻击他们。比如，你可以说：“当我被你无视的时候，我觉得自己仿佛隐形了。如果你需要一些空间，没问题，但你应该说出来。”^{[10]X研究来源}
- 不要指责对方：“你对我不理不睬，让我觉得很难受。”最好换一个说法：“我跟你说话却得不到回应，真的感觉糟透了。你现在不想把自己的感受说出来没问题，但是必须把这个想法告诉我，这样我才知道我们应该迟一些再谈。”
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方法 4

方法 4 的 4:

应对筑墙行为

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把注意力放在自己的身心健康上。试着不要去想对方和他们带给你的负面情绪。所谓的给双方独处的空间，自然也包括了心灵层面的空间。不要老想着另一半，或是放任自己猜想对方究竟怎么了。试着想象一个对你来说宁静安全的空间。
- 闭上双眼，回想一个总是能让你放松下来的美丽景色。比如说，试着回想在海滩玩耍的时光，或是童年时最喜欢待的地方。
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练习正念呼吸和渐进式肌肉放松法。留意自己的身体和周围环境，好让心里觉得踏实。当你被某个人拒绝交流，可能会心跳加速，疯狂冒汗。通过有规律的深呼吸来控制心跳。找个舒服的姿势待着，双手握拳几秒再松开，然后换另一组肌肉重复。^{[11]X研究来源}
- 试着从头到脚逐一放松各个部位的肌肉。慢慢来，好好享受释放压力的感觉。
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做能让你感到安心和专注的活动。听音乐、散步或跟朋友聊天，把注意力放在自己身上。每个人的需求都不一样，最重要的是找到能让你心情变好的活动。有些人可能是看书，有的则是听播客。^{[12]X研究来源}
- 如果你觉得很浮躁，很难按捺自己不去找对方对质，不妨去跑步。体力活动能有效地帮助你释放积压已久的情绪和精力。
心理咨询师能帮助你掌握沟通技巧。如果可以，说服对方跟你一起去。有个中立的第三方在场调解，或许你们会更容易敞开心扉。如果对方不愿意，那么也没关系。你还是可以一个人去咨询治疗师，获得你需要的支持。^{[13]X研究来源}
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