如何停止撒谎

说谎是你的第二天性么？一旦你习惯了说谎，重新开始说真话会变得非常困难。说谎会成为一种像吸烟喝酒一样令人上瘾的习惯；它给人提供舒适的心理感受，并在你感到不舒服时提供一个退缩的机制。就像其它令人成瘾的东西一样，停止说谎对你的人生是非常必要的。下面是如何制定一个停止说谎、获得更好人生的计划。

方法 1

方法 1 的 3:

决定停止说谎

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找到你说谎的原因。人们通常从很小开始就养成说谎的习惯了。很可能你在还是个小孩的时候发现，如果你说谎你可以更随心所欲，于是你学会了说谎；然后你在青少年时期或以后的岁月里继续不断说谎，从而度过我们在人生中都会遇见的那些难关。知道你开始说谎的最初原因是开始改变的第一步。
- 你是否通过说谎来控制局面呢？当你清晰地看见说谎可以让你得到你想要的东西时，说真话会变得非常困难。可能说谎已成为你让其他人按你的意愿做事的常规手段。
- 你是否通过说谎来使你自己看上去更优秀呢？从我们懂得压力是什么开始，压力就像洪水一样向我们席卷而来。而说谎可以使你轻松地在工作中、在社交圈里、甚至在你爱的人面前提升你的形象。^{[1]X研究来源}
- 可能你通过说谎来安慰自己。说实话通常是非常艰难的；它使人紧张、尴尬、不舒服。对他人说谎、或者有时对自己说谎都可以使你避免遭遇不舒服的环境和感受。
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确定你想停止说谎的原因。当说谎可以使人生更轻松时，为什么要停止说谎？如果你没有想停止说谎的清晰原因，你会更难变成一个更诚实的人。努力思考一下说谎对你自己的感受、你和他人的关系、你的人生有什么影响。下面是一些停止说谎的好理由：
- 重新使自己感觉像一个诚实的人。当你说谎时，你使自己远离了现实。你隐藏了部分的自己，然后展现给世界一些不真实的东西。不断做这样的事会对你良心和自我价值产生消极影响。你应该向世界展现真实的自己，从而获得救赎。你应该认识真正的你是什么样的。重新获得为真实的自己骄傲的能力可能是停止说谎最重要的原因。
- 重新与他人建立联系。对他人说谎会使你们无法建立真正的联系。好的关系依赖于人们与他人分享自我的能力。你们互相展示得越多，你们会越亲近。如果你不能对他人诚实，这会对你交朋友的能力和把自己感觉为群体中真正的一员的能力产生消极影响。
- 重新赢得人们的信任。说谎可能不会造成生理上的伤害，当谎言被用于操纵他人的行为，这侵犯了他们的自由意志和基于事实做出选择的权利。如果你认识的某人发现了你在说谎，他们会通过不再信任你，来保护他们自己不再被你操控。重新赢回某人的信任的唯一方法是开始对他人诚实，并保持诚实直到他们重新信任你的话。这可能会需要数年，所以最好现在就开始。
像对待任何其它成瘾途径一样对待说谎，郑重承诺将停止说话。这可能需要大量艰难的努力和思考，所以在你郑重决定要变得更加诚实后设置一个目标日期，然后制定一个计划来帮助你成功。阅读这篇文章是一个很好的开始。
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方法 2

方法 2 的 3:

制定计划

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获得外界帮助。你可能觉得只有你一个人在追求不再说谎的目标，但其实有其他人已经经历过这一过程，并可以为你提供帮助。靠自己戒除任何一种“瘾”都是非常艰难的，所以要向可以提供好建议并帮助你坚持实现目标的人求助。
- 和治疗师一起努力。在你从频繁说谎向诚实转变的过程中，和有心理学背景，并曾帮助过经历过相同事情的人聊天会非常有用。
- 和你亲近的人聊天。你生活中的一些人会希望帮助你停止说谎，即使他们曾被你的不诚实伤害过。如果你觉得可以，告诉你的父母、兄弟姐妹或一个亲近的朋友你如何停止说谎的计划，然后他们可以给你提供帮助。
- 参加一个支持性组织。和真正能理解你在经历什么的人聊天是很有价值的。你可以找一个在线支持性组织或一个在你社区聚会的支持性组织。
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确定触发你说谎因素。要成功戒除说谎，确定可能使你不说真话的场景、情绪、人或地点对戒除说谎很有帮助。一旦你知道了什么会触发你说谎，你就可以避免这个触发因素或者找到办法诚实地应对它。
- 你是否在有特定感受时会倾向于说谎呢？比如说，有可能你对在学校或工作中能否表现出色很焦虑，于是你通过说谎来暂时舒缓这种情绪。找到应对这种焦虑的其它办法。
- 你是否会对特定的人说谎？可能你会向你父亲说谎，而不是告诉他你的真实成绩。你需要学会如何用一种更健康的方式来处理这些特定的诱发源。
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如果你无法说真话，那么就什么的别说。当你面对某个事件而这个事件让你很想说谎时，让自己什么都别说。如果你当时就是无法说实话，你最好保持安静或转变话题你不需要回答你不想回答的问题，或曝光你不想曝光的信息。
- 如果某人直接问你一个你觉得无法诚实回答的问题，你完全可以告诉他们你不想回答这个问题，这可能使局面变得有点尴尬，但仍然比说谎要好。
- 避免会使你感到必须说谎的场景。比如说，每个人都在吹嘘他们的成就的大型群体对话会激起通过说谎来和他人比肩的需要。
- 注意那些能提醒你你将要说谎的生理症状。你可能会将目光下移，并且感到心跳加快。当你感到这些症状产生时，离开那个场景，这样你就不需要说谎了。
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积极练习讲实话。如果你说谎比说实话还多，说实话真的会需要一些练习。关键在于在你说话前想一想，然后决定要对哪些事情说实话而不是说谎话。再说一次，如果你被问到一下你不想诚实回答的问题，不要回答。实话说得越多，说实话越容易。
- 尝试和陌生人练习，或在线上论坛练习。和你不认识的人说真话会感觉更自由，因为不会产生任何后果。
- 当对话发生在和你认识的人之间时，通过谈论你感到能自信地讨论的中立事物来练习变得诚实。向朋友提真实的意见，或从你的周末计划或你早晨吃什么等基本信息开始。
- 如果你无法诚实讨论关于自己的事，你可以讨论新闻、地方政治、体育、哲学、商业点子、你尝试过的菜谱、你最喜欢的表演、你想看的一支乐队、其他人的生活、你的狗或者天气。关键在于练习说实话。
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学习如何面对结果。在某些时候，说实话会使你陷入你一直通过说谎来避免的局面。当你违反了规则时、或需要透露你没有工作时、又或者需要坦白你没有得到面试的角色、亦或者告诉某人你和他处得并不好时，你必须要坦然承认。面对这些令人不舒服的结果依然比说谎更强，因为它突出了你的人格，建立了你和他人之间的信任。
- 准备好应对他人的反应。可能听到真相会使某些人提出反对意见或产生你不喜欢的反应。即使这发生了，你应该为你说了实话感到骄傲，并且知道你用实力和诚实，而不是用欺骗这种更轻松的方式，处理了问题。
- 首先努力和那些不相信你的人建立信任。如果你曾被发现向某个人说了很多谎，要让他们相信你在说实话可能需要花很长一段时间。一直努力吧，因为在这个世界上唯一重新赢回信任的方法就是保持诚实。下一次你再说谎时，你又回重新回到起点。
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方法 3

方法 3 的 3:

保持诚实

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意识到使你重蹈覆辙的思维模式。当你形成了说谎的习惯，让你想说谎的思维模式会变得更加突出。意识到什么在引诱你说谎非常重要，这样你才不会重蹈覆辙。
- 通过从根本上解决焦虑的方法学会如果中止说谎的思维模式。如果你正面临着一个让你非常焦虑的生活事件，并且对在这件事说谎感到不舒服，学会如何用一种不同的方式处理你的焦虑。
- 当你又重蹈覆辙时，不要对自己太苛刻。保持诚实非常困难，我们都会时不时说谎。记住唯一改正这个问题的方法就是：不要说谎。保持诚实。不要让说谎的思维模式控制你的生活。
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让诚实变成你人格的核心。诚实是一个在各种文化和社会中都被高度评价的人格特质。这种品质是通过在艰难的环境中年复一年保持诚实的艰苦努力磨练出来的。让真实而不是谎言成为你面对生命的考验时的自动反应。
- 意识到他人的诚实会在你试图过诚实的生活时起到帮助。你最尊敬谁？问问你自己，如果你无法想出最诚实的方法来应对时，他或她会做些什么或说些什么。
- 找寻其他诚实的行为榜样——精神领袖、文学作品中令人尊敬的角色、哲学家、社会运动的领导者等。每个人都有无法保持诚实的时候，但令人尊敬的人会重新振作起来、试着在面对每一个挑战时做正确的事。
你真话说得越多、对他人的期望越负责，他们对你就越信任。被他人信任会感觉非常好。信任产生伟大的友谊、亲密关系和归属感。它驱散了孤独、创建了群体。当你停止说谎，你可以获得做自己的自由，让他人接受最真实的自己。
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小提示

如果你对所有事都说了很多谎，你要意识到你不可能一次性戒除说谎。它就像药物成瘾一样，非常难于戒除。你需要慢慢来，父母会告诉你，当你想要说谎时，你需要停止说谎并自省：“这样是不是不对？”试着快速地问问你自己“这是一个谎言么？”改变是需要时间的，不过如果你真的努力了，最终你会停止说谎的。也问问你自己，如果别人一直对你说谎，你会有什么感觉。
经常说谎是能力不足的感觉、或想让他人不知道真相从而让自己不易受伤的需求造成的结果。学着接受了解真相是所有人的权利的事实；深呼吸，想想你正在和他说话的人，想想他们如果知道你在说谎会说什么，张嘴说出事实吧。在你做了这些之后，你会感到负罪感的释放和解脱。
直接说出你最本真的感受。“山姆，我对我做的事感到非常的尴尬。我厌恶我自己。我告诉吉姆你喜欢她，尽管你告诉我不要告诉她。你会原谅我么？”