Stoppen met liegen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Besluiten om te stoppen met liegen

Een plan maken

Eerlijk blijven

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Is liegen als een tweede natuur voor je? Als je er een gewoonte van gemaakt hebt zal het hartstikke moeilijk worden om de waarheid weer te vertellen. Liegen kan een verslaving worden, net zoals roken en drinken dat kunnen. Het biedt steun, en je zult er telkens op terugvallen als je met ongemakkelijke situaties geconfronteerd wordt. Net als met de meeste verslaving is het essentieel voor je welzijn om ermee te stoppen. En net als met andere verslavingen is het toegeven dat je een probleem hebt de eerste stap.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Besluiten om te stoppen met liegen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kom erachter waarom je liegt. Mensen ontwikkelen de gewoonte om te liegen vaak op jonge leeftijd. Misschien heb je als kind geleerd dat je vaker je zin kreeg als je loog, heb je dat gebruik in je tienerjaren voortgezet, en gebruik je het nu nog steeds om met de moeilijke zaken van het leven om te gaan. De hoofdoorzaak van jouw gelieg kennen is de eerste stap die je moet zetten om van het liegen af te komen.

   • Lieg jij om de overhand te krijgen in situaties?Als jij weet dat je je zin krijgt door te liegen, dan wordt het lastig om de waarheid te spreken. Misschien lieg jij routineus om ervoor te zorgen dat mensen doen wat jij wilt.
   • Lieg jij om jezelf in een beter daglicht te stellen? Onze concurrentiedrift pakt ons in vanaf het moment dat we in staat zijn om te weten wat dat precies inhoudt. Liegen is een eenvoudige manier om je status op je werk, in je sociale kringen en zelfs bij je dierbaren te verhogen.
   • Misschien lieg jij om jezelf gerust te stellen. De waarheid spreken is vaak moeilijk; het veroorzaakt spanning, gêne en ongemak. Liegen tegen anderen, en soms ook tegen jezelf, voorkomt dat jij met ongemakkelijke situaties en gevoelens geconfronteerd wordt.
2. 
   2
   Stel vast waarom je wilt stoppen. Waarom zou je stoppen met liegen als het het leven zoveel makkelijker maakt? Als je geen duidelijke redenen hebt om te stoppen, dan is het een stuk moeilijker om een eerlijk persoon te worden. Denk goed na over welk effect het liegen op jouw gevoel van eigenwaarde heeft, op jouw relaties, en over het verloop van jouw leven. Hier zijn wat goede redenen om te stoppen met liegen:

   • Om je weer oprecht te kunnen voelen. Als je liegt neem je afstand van de realiteit. Je verhult onderdelen van jezelf, en projecteert oneigenlijke zaken op de wereld. Dit herhaaldelijk doen zal een negatief effect op jouw gevoel van goedheid en eigenwaarde hebben. Jij verdient de opluchting om de waarheid over jezelf te kunnen vertellen. Jij verdient het om bekend te staan om wie je echt bent. Het vermogen herwinnen om je trots te voelen op je eigen identiteit is waarschijnlijk de belangrijkste reden om te stoppen met liegen.
   • Om weer echte banden met mensen te scheppen. Liegen tegen anderen voorkomt dat er een ware band geschapen kan worden. Goede relaties worden gebaseerd op het vermogen om informatie over zichzelf te delen met anderen. Hoe meer jullie over elkaar onthullen, hoe hechter jullie worden. Als je niet in staat bent om eerlijk te zijn tegen andere mensen zal dat een negatief effect hebben op jouw vermogen om vrienden te maken, en op jouw vermogen om je onderdeel te kunnen voelen van een gemeenschap.
   • Om het vertrouwen van andere mensen terug te winnen. Liegen veroorzaakt dan wel geen lichamelijke schade, maar als het gebruikt wordt om het gedrag van anderen te manipuleren doet dat afbreuk aan hun vrije wil. Het doet tevens afbreuk aan hun recht om keuzes te maken die gebaseerd zijn op de waarheid. Als de mensen die jij kent je op een leugen betrapt hebben, dan zullen ze zich beschermen tegen toekomstige manipulatie. Dit doen ze door niet langer vertrouwen in jou te leggen. De enige manier om iemands vertrouwen terug te winnen, is door eerlijk te zijn, en dat te blijven zijn tot ze je weer op je woord geloven. Het kan jaren duren voor het vertrouwen volledig hersteld is—begin er daarom gelijk mee.
3. 
   3
   Maak jezelf de belofte om te stoppen. Behandel liegen net als andere verslaving. Beloof aan jezelf dat je gaat stoppen. Stoppen met liegen vereist veel werk en inzet. Plan dus een datum in voor wanneer je gaat beginnen. Stel ook een plan van aanpak samen, zodat je je kansen op succes vergroot. Dit artikel lezen is een geweldige eerste stap.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Een plan maken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vraag hulp van buitenaf. Je denkt misschien dat je dit in je eentje moet rooien, maar er zijn ook andere mensen die zijn gestopt met liegen, en die je steun kunnen bieden. Het is moeilijk om in je eentje van een verslaving (welke dan ook )af te komen. Reik uit naar de mensen die je goed advies kunnen geven, en die je helpen verantwoordelijk te houden om je doel te bereiken.

   • Werk met een therapeut. Praten met iemand die een achtergrond in de psychologie heeft, en ervaring heeft met het helpen van mensen die hetzelfde doorgemaakt hebben als jij, kan enorm waardevol zijn.
   • Praat met de mensen met wie je close bent. Bepaalde mensen in je leven zullen je willen helpen stoppen met liegen, zelfs als zij zelf gekwetst zijn door jouw oneerlijkheid. Als je je daarbij op je gemak voelt, dan kun je je ouders, broers, zussen of goede vrienden inlichten over je plannen om te stoppen met liegen. Wellicht dat ze jou steun willen bieden.
   • Word lid van een steungroep. Praten met andere mensen die precies begrijpen wat jij doormaakt is van onschatbare waarde. Zoek naar een steungroep online, of misschien zelfs naar eentje bij jou in de buurt.
2. 
   2
   Breng je triggers in kaart. Om te stoppen met liegen moet je situaties, mensen of plekken in kaart brengen die ervoor zorgen dat jij de waarheid gaat mijden. Als je eenmaal weet waar jouw gelieg door getriggerd wordt, dan kun je proberen om die trigger uit de weg te gaan; of je gaat op zoek naar een manier om die trigger te confronteren met eerlijkheid.

   • Heb jij de neiging om te gaan liegen als je je op een bepaalde manier voelt? Misschien maak je je zorgen over je resultaten op school of werk, en lieg je om die emoties te verlichten. Probeer manieren te vinden om anders met die angsten om te gaan.
   • Lieg je tegen bepaalde mensen? Misschien vertel je je vader onwaarheden om om te kunnen gaan met zijn reactie op je slechte cijfers. Je zult moeten leren om op een gezonde manier om te gaan met je triggers.
3. 
   3
   If you can't say something true, don't say anything at all. When you're faced with a trigger and tempted to tell a lie, stop yourself from speaking at all. If you simply can't be honest in the moment, it's better to stay quiet or change the subject. You are not required to answer questions you don't want to answer, or reveal information you don't feel like revealing.

   • Als iemand je een vraag stelt waarop je niet eerlijk denkt te kunnen antwoorden, dan is het prima om hem/haar te vertellen dat je die vraag liever niet zou beantwoorden. Het kan de zaak een beetje ongemakkelijk maken, maar het is nog steeds beter dan liegen.
   • Mijd situaties waarin je geneigd bent om te liegen. Grote groepsgesprekken waarin iedereen opschept over zijn prestaties, bijvoorbeeld, kunnen de behoefte om te liegen aanwakkeren.
   • Let op de lichamelijke symptomen die verraden dat je gaat liegen. Misschien wend je je blikken naar beneden en voel je je hart sneller kloppen. Als je dit voelt opkomen, neem dan even afstand van de situatie zodat je niet gaat liegen.
4. 
   4
   Oefen actief om de waarheid te vertellen. Als je vaker liegt dan niet, dan kan het oefening vereisen om de waarheid te kunnen vertellen. Het belangrijkste is om eerst na te denken voor je iets zegt, en te bepalen dat je de waarheid zult vertellen. Nogmaals, als jou een vraag gesteld wordt waarop je niet eerlijk kunt antwoorden, antwoord dan niet. Hoe vaker je de waarheid vertelt, hoe makkelijker het zal worden.

   • Probeer om te oefenen met onbekenden, of op een online forum. De waarheid vertellen tegen mensen met wie je geen relatie hebt kan bevrijdend werken, omdat het geen gevolgen heeft.
   • Wat mensen die je kent betreft, oefen om eerlijk te zijn door het over neutrale onderwerpen te hebben. Geef je oprechte mening, begin met wat basale informatie over wat je in het weekend gaat doen, of wat je vanmorgen voor ontbijt gegeten hebt.
   • Als je moeite hebt om over jezelf te praten, breng dan iets anders ter sprake. Denk hierbij aan het nieuws, de lokale politiek, sport, filosofie, recepten, je favoriete programma, een band die je wilt zien, het leven van de andere persoon, je hond of het weer. Het belangrijkste is dat je oefent de waarheid te vertellen.
5. 
   5
   Leer om de gevolgen onder ogen te zien. Op een gegeven moment zal de waarheid vertellen je in situaties storten waar je voorheen altijd zou liegen. Je zult moeten onthullen dat je werkeloos bent, dat je de rol niet gekregen hebt waar je auditie voor gedaan hebt, dat je de regels gebroken hebt, of dat je niet geïnteresseerd bent in een relatie met iemand. De ongemakkelijke gevolgen onder ogen komen is nog steeds beter dan liegen. Je wordt er sterker door, en je bouwt een vertrouwensband op met anderen.

   • Bereid je er op voor om om te gaan met de reacties van andere mensen. Misschien zorgt de waarheid ervoor dat iemand een negatieve opmerking zal maken, of naar zal reageren. Zelfs als dit gebeurt dien je er trots op te zijn dat je de waarheid verteld hebt. Je moet weten dat je de problemen met kracht en eerlijkheid aangepakt hebt, en niet voor de weg van de minste weerstand gekozen hebt.
   • Werk eraan om vertrouwensbanden te scheppen met mensen die je misschien niet gelijk geloven. Als je veel tegen iemand gelogen hebt, dan kan het even duren voordat hij/zij zal geloven dat jij de waarheid vertelt. Blijf eraan werken—eerlijk zijn is namelijk de enige manier om ervoor te zorgen dat iemand jou kan gaan vertrouwen. Als je weer gaat liegen ben je weer terug bij af.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Eerlijk blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken de patronen waardoor jij uitglijders maakt. Als je gewend aan de waarheid begint te raken zullen deze patronen beter duidelijk worden. Het is belangrijk om bewust te blijven van wat jou verleid om te liegen, zodat je die gewoonte niet opnieuw opdoet.

   • Leer om de patronen in de kiem te smoren. Als je geconfronteerd wordt met een levensgebeurtenis waar je bang van wordt, en waar je je niet op je gemak zou voelen om de waarheid te vertellen, leer dan om op een andere manier met je angst om te gaan.
   • Wees niet te streng voor jezelf als je een uitglijder maakt. Eerlijk zijn is moeilijk, en we maken allemaal wel eens een misstap. Onthoud dat er maar een manier is waarop je het probleem recht kunt zetten: lieg niet. Blijf eerlijk. Laat het patroon niet de controle over je leven grijpen.
2. 
   2
   Maak eerlijkheid een kernwaarde van jouw karakter. Eerlijkheid is een karaktertrek die over de hele wereld enorm gewaardeerd wordt. Het is een eigenschap die bijgeslepen wordt door dag in dag uit hard te werken in moeilijke situaties. Laat de waarheid, en niet de leugen, jouw automatische reactie zijn op de beproevingen van het leven.

   • Erken dat eerlijkheid in andere mensen behulpzaam kan zijn als je probeert om een eerlijk leven te leiden. Wie bewonder je? Stel jezelf de vraag wat hij/zij zou doen als jij moeite hebt om de eerlijke aanpak te kiezen.
   • Ga op zoek naar eerlijke rolmodellen—spirituele leiders, gewaardeerde literatoren, filosofen, leiders van sociale bewegingen, enzovoorts. Iedereen maakt wel eens een misstap, maar eerzame mensen richten zichzelf weer op—ze proberen telkens weer het juiste te doen.
3. 
   3
   Bouw goede relaties op. Hoe vaker jij de waarheid vertelt, en hoe meer jij verantwoording aflegt aan de verwachtingen van andere mensen, hoe meer ze jou zullen vertrouwen. Het voelt goed om door andere mensen vertrouwd te worden. Vertrouwen bouwt geweldige vriendschappen op, intieme relaties, en een gevoel ergens bij te horen. Het bant eenzaamheid uit, en creëert een gevoel van saamhorigheid. Als je stopt met liegen ben je vrij om jezelf te zijn, en geaccepteerd te worden door anderen—om wie je echt bent.
   Advertentie

Tips

• Als je veel over alles liegt, besef dan dat je niet van de ene op de andere dag kunt stoppen. Het is net als een drug, het is moeilijk om van af te kicken. Schakel een tandje terug. Ouders zullen het weten wanneer je van plan bent om te liegen. Stop jezelf, en vraag “Is dit verkeerd?” Probeer jezelf heel snel te vragen, “Is dit een leugen?” Het zal even duren, maar uiteindelijk zul je ermee stoppen als je er je hoofd naar zet. Vraag jezelf ook af hoe jij je zou voelen als mensen continu tegen jou logen.
• Vaak komt liegen voort uit een gevoel van ontoereikendheid, of een behoefte om anderen te beschermen tegen de waarheid. Hierdoor bescherm je jezelf tegen kwetsbaarheid. Leer om te accepteren dat de waarheid het recht van iedereen is. Haal even diep adem, denk aan de persoon tegen wie je prat, en wat hij/zij zou zeggen als hij/zij wist dat je aan het liegen was. Open je mond, en spreek de waarheid. Als je dit gedaan hebt zul je je opgelucht voelen, en niet schuldig.
• Als de mensen die jij kent je niet meer geloven, probeer ze dan uit te leggen dat jij een probleem hebt. Leg uit dat het moeilijk is om er vanaf te komen. Misschien kunnen ze je vergeven.
• Wees eerlijk over je primaire gevoelens. “Sam, ik schaam me zo om wat ik gedaan heb. Ik heb Kim verteld dat je haar leuk vond, ook al heb je mij gezegd dat ik het niet door mocht vertellen. Kun je me vergeven?”

Advertentie