如何停止半夜进食

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步骤

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参考

在晚上进食是一个坏习惯。因为在睡前你没有留足够多的时间让你的食物完全消化。夜间进食会导致过度的吃垃圾食品并且它也会是睡眠差的根源。如果你在找停止夜间进食的方法，考虑尝试以下的步骤。

步骤

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   在日间吃的稍微好点，这样你回家时就不会狼吞虎咽地吃东西。如果你吃了丰富的早餐和中餐，并且你在中间还吃了健康点心，回家时就不会再大吃大喝。准备一顿拥有足够蛋白质的，小份而健康的晚饭，帮助你在接下来的夜里保持饱腹感。这顿饭后你不应该需要任何食物。
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   控制家里垃圾食品的数量或者扔掉它们。如果柜子里有你最爱的零食，你心里会一直想着它们。即使你不饿，也会渴望那个味道。扔掉那些垃圾食品，就没了诱惑。
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   从事一个可以在家做的爱好，这样你就可以靠和吃无关的爱好，让自己在夜里忙碌起来。这可以是你在看电视时能做的，像写作、编织或组合模型飞机。只要保持双手忙碌，你就不太可能会碰零食。
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   用更建设性的东西代替情绪化进食。人们时常会感到忧愁或感到孤单，这些情绪在夜里会放大。于是，许多人用食物作为一种安慰。越忧愁、难过或者生气，就会吃越多食物。这个习惯可以用破坏性较小的方法代替。用锻炼、阅读、学习或者写作来代替吃东西。这些比较正面的方式一样能抒发内心的空虚。
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   在合理的时间上床睡觉。如果你太晚睡，会更想吃零食。特别是你在看电视、打游戏或者上网时。这些活动也会引发食欲，你会发现熬夜得越晚，意志力就越脆弱，越不能没有零食作伴。
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   当你觉得有强烈吃零食的欲望时，不妨喝点水。如果你起床到厨房拿吃的，就拿瓶水代替。这不是你想要的，但能填满你的胃，最终帮助你停止夜间吃东西。

   • 在水里挤一点柠檬汁或泡一点草莓片，让水变得更好喝和有趣。
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   尊重你的努力，停止夜间吃零食。如果夜间吃东西已经变成一个习惯，别想着这是个很容易打破的习惯。开始时会比较有挑战性，但是只要你遵守纪律，并提醒自己为什么你要改正，一定会在努力中成功。
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   至少在睡前1小时刷牙。一旦你刷了牙，并有清新口气，你可能不情愿再吃零食。这相当于用一个好习惯去改掉另一个坏习惯。
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小提示

• 如果你想奖励自己，平复一天的紧张情绪，可以用能抚慰心灵的花草茶或类似的热饮来代替半夜的零食。使用甜叶菊的饮料没有卡路里，但仍然能给你提供满满的幸福感。
• 明白你在晚上想吃东西的原因，并且从生理和心理上有效抑制你想吃东西的欲望。坏习惯八成都是自己回避其他问题造成的。
• 得到支持。让其他人帮你把零食移走，并做到不在你面前吃。和不吃零食的人相处，并以他们为榜样。
• 提前切好并准备水果或蔬菜作为点心。在狂欢的时刻，一个没切的蜜瓜会被不健康的零食取代，就因为零食更方便。如果你凡是无所谓，胡乱吃喝会变成灾难。
• 重质不重量。如果你想减肥，比起糖果，昂贵的水果是更好的零食选择。
• 如果你在睡觉时有低血糖的困扰，转吃一些健康的零食会比较容易戒掉零食。水果是对付低血糖的好选择，或者只喝水果汁，也会让你快速入睡。不要吃高热量的糖或高盐分的薯片或其他垃圾食品。
• 嚼无糖口香糖来抑制想吃东西的欲望。不是说要饿着你自己，而是控制你在已经吃过的情况下不再吃东西。坚决不要吃，身体会慢慢放弃想吃东西的欲望，并用你的脂肪做能量。
• 不要吃口香糖，你的脑袋觉得你感受到了满足，但你仍然会感到饥饿。

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