ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้
บทความนี้ผ่านการตรวจสอบข้อเท็จจริงแล้ว เพื่อให้มั่นใจในความถูกต้องของข้อเท็จจริงที่อ้างอิง และยืนยันความน่าเชื่อถือของแหล่งที่มา
บทความนี้ถูกเข้าชม 4,967 ครั้ง
กาเนติ (neti pot) นั้นใช้ทำ nasal irrigation หรือก็คือสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ เป็นวิธีที่ฝรั่งไม่ค่อยคุ้นเคย เพราะปกติแพร่หลายในอินเดียและประเทศแถบเอเชียใต้ ข้อดีของการสวนล้างโพรงจมูกด้วยกาเนติ ก็คือช่วยแก้อาการไซนัสอักเสบได้ ทำให้ใช้ยาน้อยลง[1] บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีใช้กาเนติ หรือ neti pot อย่างถูกต้องให้คุณเอง
ขั้นตอน
ดาวน์โหลดบทความ
ล้างกาเนติ. ถ้าทิ้งไว้ ไม่ได้ใช้งานมาสักพัก กาเนติอาจกลายเป็นแหล่งเพาะเชื้อได้ คุณป้องกันกาเนติปนเปื้อนได้โดยล้างด้วยสบู่กับน้ำร้อน จากนั้นผึ่งไว้ให้แห้งสนิทก่อนใช้งาน- ผสมเกลือกับน้ำสะอาดที่ผ่านการฆ่าเชื้อ. ให้ผสมเกลือละเอียดแบบ ไม่ผสมไอโอดีน 1/4 ช้อนชาพูนๆ หรือเกลือบดหยาบ (เกลือ kosher) ประมาณ 1/2 ช้อนชา ในกาเนติที่มีน้ำต้มสุก น้ำกลั่น หรือน้ำกรองอุ่นๆ 8 ออนซ์ จนเกลือละลายหมด
- ตั้งท่าให้พร้อม. โน้มตัวเหนืออ่างล้างหน้าหรืออ่างล้างจาน แล้วเอียงคอไปด้านหนึ่ง ให้หูขนานไปกับอ่าง หน้าผากไม่ต่ำกว่าคาง แต่สูงกว่านิดหน่อยได้ หลังจากนี้ต้องเอียงหัวนิดหน่อยเพื่อให้น้ำเกลือไหลออกมาจากรูจมูกอีกข้าง
- หายใจทางปาก. ต้องหายใจทางปาก น้ำเกลือจะได้ไม่ไหลเข้าปากหรือลงคอ ระหว่างสวนล้างจมูกห้ามพูดคุยหรือหัวเราะ ช่องที่ต่อกับคอจะได้ไม่เปิดจนน้ำเข้า
- สอดพวยกาเข้าไปในรูจมูกข้างที่อยู่ด้านบน. ถือค้างไว้แบบนั้น รูจมูกจะได้ปิดสนิท ไม่มีน้ำไหลย้อนออกมา ยกการินน้ำเกลือให้ไหลลงไปตามรูจมูกด้านบน แล้วไหลออกมาทางรูจมูกด้านล่าง ถ้าน้ำเกลือไหลออกมาทางปาก ให้เอียงหน้าผากต่ำลงไประดับเดียวกับคาง การสวนล้างโพรงจมูก 1 ข้างจะใช้น้ำเกลือประมาณ ½ กา
- ทำซ้ำตามขั้นตอนกับรูจมูกอีกข้าง. คราวนี้เอียงคออีกด้าน แล้วทำซ้ำตามขั้นตอนที่ว่ามา เพื่อสวนล้างโพรงจมูกอีกข้างด้วยน้ำเกลือครึ่งกาที่เหลืออยู่
- กำจัดน้ำส่วนเกิน. พอน้ำเกลือไหลออกมาจมูกหมดทั้งกาแล้ว ให้ก้มหน้าเหนืออ่าง แล้วสั่งน้ำมูกเบาๆ (ไม่ต้องเอานิ้วอุดช่วย) เพื่อไล่น้ำที่อาจตกค้างอยู่ออกมาให้หมด ทำแบบนี้จนน้ำไม่ไหลหรือหยดออกมาอีก และคุณหายใจได้ตามสะดวกอีกครั้ง
- สั่งน้ำมูกใส่ทิชชู่เบาๆ. สั่งน้ำมูกใส่ทิชชู่จะช่วยให้แน่ใจว่าไม่เหลือน้ำเกลือตกค้าง และจมูกโล่งแล้วจริงๆ ตอนสั่งไม่ต้องอุดจมูกอีกข้างนะ
- ล้างกาเนติ. เพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งในและนอกกาเนติ ให้ล้างทำความสะอาดซ้ำก่อนเก็บเข้าที่ โดยใช้น้ำสบู่อุ่นๆ จากนั้นผึ่งให้แห้งสนิท[4]โฆษณา
เคล็ดลับ
- หลังสวนล้างโพรงจมูกแล้ว ถ้าสนใจ ให้ลองบริหารจมูกตามท่าต่อไปนี้ดู
- Exhalations หายใจออกแรงๆ ทั้ง 2 จมูกพร้อมกัน โดยก้มหน้าเหนืออ่างล้างหน้าหรืออ่างล้างจาน ให้หดพุงเข้าหาตัว (กระดูกสันหลัง) เร็วๆ ในการหายใจออกแต่ละครั้ง จะได้หายใจออกได้แรงขึ้น เวลาสั่งน้ำมูกหรือหายใจแรงๆ ใส่ทิชชู่ ห้ามอุดจมูกเด็ดขาด
- Forward Bending โน้มตัว (ตั้งแต่เอว) ไปข้างหน้าจนหัวชี้ไปที่พื้น ค้างท่านี้ไว้ 2 - 3 วินาที แล้วกลับมายืนตัวตรง ตามด้วยหายใจออกแรงๆ 2 - 3 ครั้ง
- Alternate Toe Touching แยกเท้าห่างจากกัน 2 - 3 ฝ่าเท้า จากนั้นกางแขนออกข้างตัวให้อยู่ระดับไหล่ ค่อยๆ โน้มตัวจากเอว ให้มือซ้ายแตะเข่า, แข้ง หรือเท้าขวา (แล้วแต่ว่าคุณตัวอ่อนแค่ไหน ระวังอย่าให้เส้นยึด) จากนั้นชูมือขวาหาเพดาน แล้วหันหน้าช้าๆ มองไปทางมือข้างที่ยกสูง ค้างไว้ท่านี้ 2 - 3 วินาที จากนั้นกลับมายืนตรง แล้วบริหารไปทางซ้าย ซ้ำตามขั้นตอนเดิม ปิดท้ายด้วยหายใจออกแรงๆ
- ปริมาณเกลือที่แนะนำคือ 0.9% ของกาเนติ หรือก็คือเกลือ 1 ช้อนชา ต่อน้ำ 500 มล. (16.9 ออนซ์ของเหลวหรือ fl oz) นั่นเอง
- จะสวนล้างโพรงจมูกด้วยกาเนติบ่อยเหมือนที่แปรงฟันในแต่ละวันก็ได้[5]
- อุณหภูมิของน้ำเกลือที่ใช้สวนล้างโพรงจมูกต้องกำลังพอดี คือประมาณอุณหภูมิร่างกาย หรืออุ่นกว่านิดหน่อย
โฆษณา
คำเตือน
- Louisiana Health Department หรือสาธารณสุขประจำรัฐลุยเซียนา ของสหรัฐอเมริกา เคยออกมาเตือนให้คนสวนล้างโพรงจมูกด้วยน้ำกรองหรือน้ำกลั่นเท่านั้น เพราะมีคนเสียชีวิต 2 รายเมื่อปี 2011 (2554) จากการโดนอะมีบาที่ติดมากับน้ำประปาทำลายสมอง เพราะงั้นถ้าให้ปลอดภัยสุด ก็ควรใช้เฉพาะน้ำกลั่นกับน้ำกรอง และหมั่นรักษาความสะอาดกาเนติ[6]
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- กาเนติ (Neti-pot)
- เกลือแบบไม่ผสมไอโอดีน เพราะปลอดสารป้องกันการจับตัวเป็นก้อน (anti-caking และ free-flowing agent) หรือเกลือที่ใช้กับกาเนติโดยเฉพาะ
- น้ำอุ่นที่สะอาด ผ่านการฆ่าเชื้อ
ลองหาซื้อ netipot kit หรือกาเนติพร้อมอุปกรณ์ครบชุดมาใช้ดู สะดวกสุดๆ
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.jfponline.com/Pages.asp?AID=1355
- ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2011/12/19/143960631/second-neti-pot-death-from-amoeba-prompts-tap-water-warning
- ↑ http://www.fitsugar.com/How-Use-Neti-Pot-Safely-20960563
- ↑ http://yoga108.org/pages/show/106-how-to-use-a-neti-pot-without-danger
- ↑ Frawely, Dr David, Neti: Healing Secrets of Yoga and Ayurveda, ISBN 0-9409858-5-3
- ↑ http://new.dhh.louisiana.gov/index.cfm/newsroom/detail/2332
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักเขียนในทีมวิกิฮาว
บทความนี้ร่วมเขียนโดยเหล่าบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการฝึกฝนมาเพื่อความถูกต้องและครอบคลุมของเนื้อหา
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 4,967 ครั้ง
ทีมผู้จัดการด้านเนื้อหาของวิกิฮาว จะตรวจตราผลงานจากทีมงานด้านเนื้อหาของเราเพื่อความมั่นใจว่าบทความทุกชิ้นได้มาตรฐานตามที่เราตั้งไว้ บทความนี้ถูกเข้าชม 4,967 ครั้ง
หมวดหมู่: บ้านและสวน
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,967 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
