ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Richa Jauhari. ริชา โจฮารีเป็นผู้ฝึกอบรมของ BollyX ประจำภูมิภาคแคลิฟอร์เนียใต้ อยู่ที่เกลนเดล รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอเชี่ยวชาญการเต้นรำที่ผสมผสานกับการเต้นรำแบบบอลลีวู้ด โดยมีประสบการณ์ในฐานะผู้สอนและนักออกแบบท่าเต้นมากกว่า 10 ปี เธอจบระดับปริญญาตรีด้านสถาปัตยกรรมจากมหาวิทยาลัยโทรอนโตและจบระดับปริญญาโทด้านการบำบัดคู่สมรสและครอบครัวจากมหาวิทยาลัยแบรนด์แมน เธอยังได้รับประกาศนียบัตรในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวจากสำนักเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) และได้รับประกาศนียบัตรสมาคมกีฬาและการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกาในด้านการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เธอได้ลงบทความด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิตในสิ่งพิมพ์ออนไลน์ที่มีชื่อเสียง เช่น Brown Girl Magazine, Medium, BollyX Life และ India Currents
บทความนี้ถูกเข้าชม 6,963 ครั้ง
การทำคลื่นท้องหรือการขยับให้หน้าท้องกระเพื่อมเป็นคลื่นเป็นท่าที่สำคัญมากสำหรับระบำหน้าท้องอันเป็นศิลปะการร่ายรำที่สวยงามสะกดสายตาผู้ชมซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากทางตะวันออกกลาง การสร้างคลื่นท้องทำได้โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เกิดเป็นคลื่น ขณะที่สะโพกและสันหลังคงนิ่งอยู่กับที่ ด้วยการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะสามารถขยับเป็นคลื่นด้วยความเร็วที่ต่างกันไป
ขั้นตอน
ยืนหน้ากระจก. หันหน้าเข้าหากระจก กางเท้ากว้างประมาณความกว้างหัวไหล่ หลังยืดตรง มือสองข้างอยู่ข้างลำตัว ผ่อนคลายกล้ามหน้าท้องและปล่อยให้อุ้งเชิงกรานยื่นมาข้างหน้าเล็กน้อยตามธรรมชาติ คุณควรรู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ- เนื่องจากคุณกำลังจะฝึกทำคลื่นท้อง คุณจำเป็นต้องเห็นหน้าท้องตัวเอง ใส่เสื้อเอวลอยหรือใส่แค่บรา กับกางเกงโยคะสบายๆ กระโปรง หรือกางเกงขาสั้นที่ขอบกางเกงอยู่ต่ำกว่าสะดือ.
หากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสองส่วนของคุณให้เจอ. กล้ามเนื้อกลางลำตัวของคุณแบ่งออกเป็นสองส่วน: กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง วางมือข้างหนึ่งบนกล้ามท้องส่วนบนซึ่งอยู่ถัดจากซี่โครงลงมา วางมืออีกข้างบนกล้ามเนื้อส่วนล่าง ถัดจากสะดือลงมา การเรียนรู้ที่จะแยกกล้ามเนื้อทั้งสองส่วนออกจากกันเป็นกุญแจสำคัญในการทำคลื่นท้อง[1]
คงสะโพกและหลังให้นิ่ง. คลื่นหน้าท้องต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก ร่างกายส่วนที่เหลือควรต้องอยู่นิ่งๆ อย่าให้สะโพกโยกตามไปข้างหน้าหรือส่ายไปซ้ายทีขวาที ยืนให้นิ่งที่สุดและตั้งใจขยับแค่กล้ามเนื้อท้องอย่างเดียวพอ- หากคุณมีปัญหาในการแยกส่วนกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ให้สะโพกและหลังขยับตามไม่ได้ คุณต้องฝึกบริหารหน้าท้องขณะที่คุณนั่งกับพื้น นอนราบหงายอยู่กับพื้น หรือเกาะตรงขอบเก้าอี้ พิงหลังกับพนักและทิ้งน้ำหนักไปที่มือทั้งสองข้าง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ลำตัวนิ่งเป็นเส้นตรงขณะทำการบริหาร
แขม่วกล้ามเนื้อท้องส่วนบนเข้า. ปล่อยให้ท้องส่วนล่างป่องออกขณะที่ส่วนบนหดเข้าหาสันหลังของคุณ ค้างท่านี้ไว้สักครู่เพื่อให้คุณชินกับการหดกล้ามเนื้อส่วนบนเข้าและปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างยื่นออก นี่เป็นท่าสำคัญสำหรับการทำคลื่นท้อง- ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน ดึงเข้าแล้วดันออก ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนคุณสามารถระบุตำแหน่งและใช้งานหน้าท้องส่วนนั้นได้ถนัดดี
- การวางมือบนหน้าท้องเหนือสะดือเพื่อให้คุณรู้สึกเวลากล้ามเนื้อหดเกร็งและคลายตัวก็อาจช่วยได้ จากนั้นสักพักให้ลองฝึกโดยไม่ต้องใช้มือวางที่หน้าท้อง
แขม่วกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเข้า. ดึงหน้าท้องส่วนล่างหดเข้าหาสันหลัง ขณะที่กล้ามเนื้อส่วนบนถูกดันออก ท่านี้อาจยากกว่าท่าก่อนหน้า จึงต้องใช้เวลาฝึกสักหน่อย ลองนึกภาพว่าสะดือถูกดึงเข้าขณะเดียวกันกล้ามเนื้อเหนือสะดือก็ยื่นออกมา- ฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ดึงเข้าแล้วดันออก ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนคุณสามารถระบุตำแหน่งและใช้งานหน้าท้องส่วนนั้นได้ถนัดดี
- วางมือบนหน้าท้องเหนือสะดือเพื่อให้คุณรู้สึกเวลากล้ามเนื้อหดเกร็งและคลายตัว จากนั้นสักพักให้ลองฝึกโดยไม่ต้องใช้มือวางที่หน้าท้อง
เกร็งกล้ามหน้าท้องส่วนบนและล่างสลับหมุนเวียนกัน. ขั้นแรก แขม่วกล้ามท้องส่วนบนเข้าแล้วตามด้วยส่วนล่าง ทำสลับบนล่างไปมา และให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้แขม่วถูกดันออกมา เมื่อทำสลับวนไปมาระหว่างกล้ามท้องส่วนบนและล่าง คุณจะเห็นว่าท้องของคุณขยับตัวเป็นคลื่น เมื่อคุณฝึกจนชำนาญ คุณก็พร้อมแล้วที่จะทำคลื่นท้อง- หากเกิดความยากลำบากในการแยกเกร็งกล้ามท้องบนล่าง การบริหารหน้าท้องช่วยได้ ลองท่าครั้นช์ ซิทอัพ และท่าบริหารหน้าท้องอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมกล้ามท้องของตัวเองได้ดีขึ้น
โฆษณา
ทำคลื่นท้องจากบนลงล่าง. นี่เป็นท่าพื้นฐานที่นักเต้นทุกคนทำได้ โดยมีขั้นตอนดังนี้: ดันท้องส่วนบนออก ตามด้วยส่วนล่าง ดึงท้องส่วนบนเข้า และตามด้วยส่วนล่าง ฝึกการเคลื่อนไหวหน้าท้องเช่นนี้จนกว่าจะพลิ้ว [2]- ดูกระจกว่าหน้าท้องของคุณเป็นอย่างไรเมื่อคุณทำการฝึก ถ้าดูไม่ออก พยายามทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เกร็งเห็นชัดขึ้นและดันกล้ามเนื้อส่วนที่ยังไม่ได้ใช้งานให้ยื่นออกมาซะ ขณะที่คุณหดกล้ามท้องส่วนบนเข้าให้ดันส่วนล่างออกมาเยอะๆ และทำเช่นเดียวกันเมื่อสลับล่างบน
ทำคลื่นท้องจากล่างขึ้นบน. สำหรับท่านี้ คุณต้องแขม่วกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดเข้า แล้วดันเฉพาะกล้ามท้องส่วนล่างออกก่อน จากนั้น ดันหน้าท้องช่วงบนออก แขม่วหน้าท้องส่วนล่างเข้า และสุดท้าย แขม่วหน้าท้องส่วนบนเข้า ทำซ้ำไปมา- ฝึกท่านี้และท่าบนลงล่างด้วย คุณจะพบว่าการทำคลื่นท้องให้ขยับไปทางเดียวกันหรืออีกทางจะเริ่มเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับคุณ
ลองเพิ่มความเร็ว. พยายามเกร็งและคลายกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นเพื่อที่ว่า ทันทีที่คุณเกร็งกล้ามท้องส่วนบนปุ๊บ คุณเคลื่อนมาส่วนล่างปั๊บ ทำสลับไปมาเร็วๆ โดยไม่หยุด เพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เท่าที่จะเร็วได้ แล้วค่อยๆ ผ่อนความเร็ว จากนั้นให้เร่งกลับขึ้นไปอีก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
หาจังหวะของตัวเอง. เช่นเดียวกับการเต้นไม่ว่าจะรูปแบบใด การทำคลื่นท้องต้องอาศัยการจับจังหวะที่ดี ขยับหน้าท้องบนและล่างเข้าออกเป็นจังหวะจะโคน ไม่ใช่แค่ดันท้องเข้าออก มองดูหน้าท้องของคุณในกระจกและพยายามฝึกทำคลื่นท้องที่พลิ้วสวยงามด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง- ดนตรีช่วยได้ เปิดเพลงที่มีจังหวะตายตัวและใช้เพลงดังกล่าวในการฝึก เหมือนกับฝึกก้าวเท้าหรือปรบมือตามจังหวะ
ฝึกระบำหน้าท้อง. การทำคลื่นท้องเป็นแค่ท่าหนึ่งของระบำหน้าท้องเท่านั้น ระบำหน้าท้องนั้นรวมถึงการใช้แขนและขาร่ายรำด้วยเช่นกัน ตลอดการเต้น สันหลังจะเหยียดตรงและสะโพกอยู่นิ่งขณะที่หน้าท้องพลิ้วไหวไปมา หากคุณชอบทำคลื่นท้องก็ลองก้าวไปอีกขั้น ลองไปหัดระบำหน้าท้องเลย[3]โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- กระจก
ข้อมูลอ้างอิง
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ผู้ฝึกอบรมประจำภูมิภาคของ BollyX เทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรองจาก NASM นักออกแบบท่าเต้น นักเขียนบทความด้านการออกกำลังกาย และสุขภาพจิต
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Richa Jauhari. ริชา โจฮารีเป็นผู้ฝึกอบรมของ BollyX ประจำภูมิภาคแคลิฟอร์เนียใต้ อยู่ที่เกลนเดล รัฐแคลิฟอร์เนีย เธอเชี่ยวชาญการเต้นรำที่ผสมผสานกับการเต้นรำแบบบอลลีวู้ด โดยมีประสบการณ์ในฐานะผู้สอนและนักออกแบบท่าเต้นมากกว่า 10 ปี เธอจบระดับปริญญาตรีด้านสถาปัตยกรรมจากมหาวิทยาลัยโทรอนโตและจบระดับปริญญาโทด้านการบำบัดคู่สมรสและครอบครัวจากมหาวิทยาลัยแบรนด์แมน เธอยังได้รับประกาศนียบัตรในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัวจากสำนักเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) และได้รับประกาศนียบัตรสมาคมกีฬาและการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกาในด้านการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เธอได้ลงบทความด้านการออกกำลังกายและสุขภาพจิตในสิ่งพิมพ์ออนไลน์ที่มีชื่อเสียง เช่น Brown Girl Magazine, Medium, BollyX Life และ India Currents บทความนี้ถูกเข้าชม 6,963 ครั้ง
หมวดหมู่: นาฏลีลา
มีการเข้าถึงหน้านี้ 6,963 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
