Как чувствовать себя хорошо, невзирая на лишний вес

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Развивайте уверенность в себе

Живите полной жизнью

Как хорошо себя чувствовать физически

Дополнительные статьи

Источники

Много вещей могут привести к избыточному весу. Он может быть вызван генетическим предрасположением, образом жизни или гормональным дисбалансом. Избыточный вес может повлиять на самооценку и физическую активность. Однако лишний вес не должен мешать вашей повседневной жизни. Существует множество вещей, которые могут сделать вас счастливым, невзирая на размер вашей одежды.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 3:

Развивайте уверенность в себе

Загрузить PDF

1. 
   1
   Вдохновитесь. Существует множество авторов, которые пишут о том, как любить свое тело, несмотря ни на что.

   • Найдите в интернете книги и блоги о "бодипозитиве". В них говорится о том, как любить свое тело при любом весе.
   • Найдите блогера, который является образцом того, как вы хотите относиться к своему телу.
   • Старайтесь избегать журналов и сериалов, где худоба считается идеалом внешности.
2. 
   2
   Помните о своих сильных сторонах. Вы обладаете навыками и талантами, которые не имеют ничего общего с вашим весом. Не теряйте из виду всего остального, что делает вас тем, кем вы являетесь.

   • Составьте список своих сильных сторон и положительных качеств. Каждый раз, когда вы будете чем-то расстроены, вы сможете взглянуть на этот список и немного взбодриться.
3. 
   3
   Применяйте положительное аффирмации. Аффирмации – это короткие высказывания, которые могут поднять вам настроение. Продолжайте ежедневно говорить себе что-то хорошее, даже если у вас итак хорошее настроение.

   • Высказывайте свои утверждения перед зеркалом. Таким образом вы сможете в прямом смысле высказать их самому себе.
   • Аффирмация может быть чем-то простым, вроде фразы "Я полностью доволен собой" или "Мое тело прекрасно". Выберите то, что важно для вас.
4. 
   4
   Окружите себя положительными людьми. Проводите время с теми, кто сосредоточен на различных вещах, а не на размере тела. Занимайтесь вместе чем-то веселым, чтобы перестать думать о своем весе.

   • Не проводите время с теми, кто жалуется на свой вес. Их негативность может легко перейти на вас.
   • Всегда избегайте людей, которые плохо высказываются о вашем весе. Это не их дело, кроме того, это еще и признак дурного тона.
5. 
   5
   Принимайте комплименты. Если кто-то говорит, что вы хорошо выглядите или что им нравится ваш наряд, вежливо примите этот комплимент и скажите: "Спасибо".

   • Не отклоняйте комплиментов и не отказывайтесь от них. Когда вы так делаете, то считаете, что не заслуживаете их. Но это не так, иначе вам бы этого не сказали.
6. 
   6
   Перестаньте сравнивать себя с другими. От этой привычки будет трудно избавиться. Однако не стоит забывать, что каждый человек и его тело уникально, так что всякие сравнения излишни.

   • Посмотрите на себя в зеркале и полюбите то, что вы увидите. Вам не нужно ни с кем себя сравнивать.
   • Если начнете сравнивать себя с кем-то другим, произнесите одну или несколько своих аффирмаций.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Живите полной жизнью

Загрузить PDF

1. 
   1
   Составьте список вещей, которые вы не делали из-за лишнего веса. Многие люди с избыточным весом стараются избегать некоторых видов деятельности, а все из-за своей застенчивости или страха. Составьте список вещей, от которых вы отказались из-за своего лишнего веса.

   • Когда у человека возникает избыточный вес, он начинает избегать социальных ситуаций и перестает ходить на свидания.
   • Некоторые перестают путешествовать, потому что переживают по поводу недостатка сил.
   • Многим из всего этого вы вполне можете заняться даже с избыточным весом. Вы обнаружите, что большинство ваших страхов являются необоснованными.
2. 
   2
   Займитесь чем-то новым. Это может быть чем-то из вашего списка, а может и нет. Займитесь чем-то новым и посмотрите, как вы при этом будете себя чувствовать.

   • Попросите друга заняться новым хобби вместе с вами. Это поможет сделать занятие более веселым и менее пугающим.
   • Вы также можете заняться чем-то новым и сами. Можно записаться на танцы или курсы керамики и не переживать, что ваш друг увидит, как вы будете делать что-то неправильно.
3. 
   3
   Несмотря ни на что, носите ту одежду, которая вам нравится. Нет такого правила, в котором бы говорилось, что вам нельзя носить некоторые вещи только из-за того, что у вас лишний вес. Выберите для себя стили и цвета, которые вам будет приятно носить.

   • Если в магазинах вы не можете найти ничего подходящего, поищите в Интернете. Вы найдете множество стилей одежды вашего размера. На блогах бодипозитива часто можно найти ссылки на их любимые магазины одежды для полных людей.
   • Главное – это удобство. Никто не чувствует себя прекрасно, когда необходимо постоянно стягивать вниз шорты. Выберите одежду, которая хорошо на вас сидит и которую вы можете носить весь день, не испытывая при этом дискомфорта.
4. 
   4
   Завяжите романтические отношения. Не стоит отказываться от свиданий и интимной жизни из-за лишнего веса. Люди любых размеров ходят на свидания и наслаждаются физической близостью. Романтические отношения также могут отлично поднять настроение и развить уверенность в себе.

   • Если вы хотите попробовать завязать знакомство в онлайне, тогда будьте честны в своем профиле. Выкладывайте фотографии, на которых вы предстаете в истинном свете. Люди, которых вы встретите, будут знать, чего ожидать и будут вам рады.
5. 
   5
   Примите тот факт, что некоторые дни будут тяжелыми. Никто не чувствует себя прекрасно каждый день. Продолжайте проговаривать аффирмации и проводите время с положительными людьми. Если у вас выдался плохой день, скажите себе, что все хорошо и что завтра все может измениться.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Как хорошо себя чувствовать физически

Загрузить PDF

1. 
   1
   Выйдите на улицу. Выйдите на свежий воздух. Даже 15-20 минут на открытом воздухе окажут положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

   • Когда человек находится на свежем воздухе, у него увеличивается потребление витамина D. Витамин D полезен для вашей иммунной системы.
   • Было доказано, что это также снижает уровень стресса и улучшает деятельность мозга.
2. 
   2
   Займитесь физическими упражнениями. Было доказано, что физические упражнения поднимают настроение и увеличивают уверенность в себе. Займитесь чем-то, что вам нравится. Если выбранное вами занятие вымотало вас, упростите его.

   • Ходьба – отличный вид физических упражнений. Вам может понравиться длинная прогулка в естественном окружении или по любимому супермаркету.
   • Устройте у себя на кухне вечеринку с танцами. Танцуйте под свою любимую песню, и никто вас не увидит.
3. 
   3
   Установите реалистичную цель. Решите, сколько дней в неделю вы будете заниматься. Три дня в неделю вполне выполнимы для большинства людей. Этого также будет достаточно, дабы упражнения оказали положительный эффект на ваше физическое здоровье.

   • Онлайновые инструменты помогут вам достичь поставленной цели. Различные планы, вроде "Couch to 5K", предоставляют программу упражнений, ориентированных на достижение поставленной цели.
   • Ваша цель должна заключаться в улучшении физической формы, а не в потере веса.
4. 
   4
   Наймите тренера или занимайтесь вместе с другом. Личные тренеры – это профессионалы в области физической подготовки. Если вам тяжело начать заниматься, тренер сможет вам помочь.

   • Некоторые личные тренеры работают в конкретных спортзалах. Другие же могут проводить занятия на дому (у себя или у вас). Если спортзалы вам не по душе, тогда найдите тренера, который работает на дому.
   • Вы также можете позаниматься вместе с другом. Выберите друга, с которым вам нравится часто видеться.
5. 
   5
   Займитесь спортом. Спортивные игры очень веселы. Они также предоставляют возможность новых знакомств и интересного общения. Вы можете присоединиться к любительской команде в своем городе или создать свою собственную команду.

   • Некоторые виды спорта требуют большей активности, чем другие. В футболе и баскетболе почти всем игрокам приходится часто бегать на протяжении всей игры. Гольф и бейсбол имеют более медленный темп.
   • Играйте ради веселья. Не стоит зацикливаться на соревновательной части.
6. 
   6
   Запишитесь на групповые занятия фитнесом. Групповой фитнес стимулирует и улучшает настроение. Когда вы находитесь в группе, у вас возникнет чувство объединения с другими членами. Групповые занятия также являются приятной социальной отдушиной.

   • В большинстве спортзалов групповые занятия для его членов бесплатны. Вы сможете попробовать различные курсы и выбрать тот, что вам понравится.
   • В большинстве городов также имеются бесплатные группы встреч. Люди собираются в парках и других местах и занимаются физическими упражнениями, бегают или ездят вместе на велосипедах.
7. 
   7
   Проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что выбранный вами вид спорта положительно сказывается на вашем здоровье. Ваш врач сможет вам что-то порекомендовать или предложит альтернативные виды упражнений.
   Реклама