Je goed voelen, ook als je overgewicht hebt

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Zelfvertrouwen ontwikkelen

Een vol leven leiden

Je fysiek goed voelen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Veel dingen kunnen veroorzaken dat een persoon te zwaar wordt. Mensen kunnen overgewicht hebben door genetische factoren, keuze van levenswijze, of hormonale onbalans. Voor velen kan zwaarlijvigheid de zelfverzekerdheid en fysieke activiteit beïnvloeden. Maar te zwaar zijn hoeft niet in de weg te staan van dagelijkse activiteiten. Er zijn ruim voldoende dingen die je kunt doen om je lekker te voelen in je eigen lijf, ongeacht je omvang.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Zelfvertrouwen ontwikkelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Laat je inspireren. Er zijn heel veel auteurs die schrijven over hoe je onvoorwaardelijk van je lichaam kunt houden.

   • Zoek online naar boeken en blogs over “lichaamspositiviteit”. Deze zullen gewoonlijk de nadruk leggen op het houden van je lichaam bij elk gewicht.
   • Zoek een blogger die een rolmodel is voor hoe jij je wil voelen over je lichaam.
   • Vermijd tijdschriften en tv-shows die slank zijn benadrukken als ideaal.
2. 
   2
   Onthoud je sterke kanten. Je hebt vaardigheden en talenten die niets te maken hebben met je gewicht. Verlies niet al het andere uit je oog dat van jou maakt wie je bent.

   • Maak een lijst van je sterke kanten en positieve kwaliteiten. Je kunt daarnaar terugkijken op elk moment waarop jij je terneergeslagen voelt.
3. 
   3
   Gebruik positieve bekrachtigingen. Bekrachtigingen zijn korte gezegdes die je tegen jezelf kunt zeggen wanneer je een oppepper nodig hebt. Zelfs als je je goed voelt, kan het dagelijks zeggen van je bekrachtigingen een goede praktijk zijn.

   • Zeg je bekrachtigingen in de spiegel. Op die manier ben je letterlijk tegen jezelf aan het praten.
   • Een bekrachtiging kan zo simpel zijn als "ik ben perfect zoals ik ben" of "mijn lichaam is prachtig". Kies iets wat voor jou veel betekenis heeft.
   • je kunt jezelf ook helpen herinneren dat je lichaam niet alleen om het uiterlijk gaat. Het dient ook om te spelen met de kinderen, met je hond te wandelen, en voor romantiek. Wees dankbaar voor alle prachtige dingen die jouw lichaam kan doen, in plaats van alleen te letten op hoe het eruit ziet.
4. 
   4
   Omring jezelf met positieve mensen. Breng tijd door met mensen die op andere dingen gericht zijn dan lichaamsvormen. Doe samen leuke activiteiten om je gedachten af te leiden van je gewicht.

   • Breng geen tijd door met mensen die over hun gewicht klagen. Hun negativiteit kan gemakkelijk overslaan naar jou.
   • Vermijd altijd mensen die negatieve dingen te zeggen hebben over jouw gewicht. Dat is niet hun zaak, en het laat ook slechte manieren zien.
5. 
   5
   Accepteer complimenten. Als iemand zegt dat je er goed uitziet, of dat ze je kledingstijl leuk vinden, accepteer het dan met gratie. Zeg "dank je".

   • Ontken complimenten niet, en weiger ze ook niet. Wanneer je dat doet vertel je jezelf dat je het niet verdient. Maar dat moet wel zo zijn - anders zou die persoon niets gezegd hebben.
6. 
   6
   Vergelijk jezelf niet met anderen. Dit kan moeilijk zijn aangezien we er zo aan gewend zijn. Maar elk lichaam is uniek, dus vergelijkingen zijn niet erg nuttig.

   • Kijk in de spiegel, en geniet van wat je ziet. Je hebt niemand om jezelf mee te vergelijken.
   • Als je merkt dat je jezelf met iemand anders vergelijkt, zeg dan één of twee van je bekrachtigingen.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Een vol leven leiden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een lijst van dingen die je niet gedaan hebt omdat je te zwaar bent. Veel mensen met overgewicht vermijden bepaalde activiteiten omdat ze zich van zichzelf bewust zijn of bang zijn. Schrijf de dingen op die je hebt uitgesteld vanwege je gewicht.

   • Sommige mensen vermijden sociale situaties of afspraakjes wanneer ze te zwaar zijn.
   • Sommige mensen vermijden het om te reizen wanneer ze te zwaar zijn, omdat ze bang zijn dat ze niet genoeg energie hebben.
   • Veel van deze activiteiten zijn dingen die je gewoon kunt doen wanneer je te zwaar bent. Je zult ontdekken dat veel van je angsten ongefundeerd zijn.
2. 
   2
   Doe iets nieuws. Dit kan iets van je lijst zijn. Maar, het hoeft niet. Probeer een nieuwe activiteit uit en kijk hoe je je voelt.

   • Je kunt een vriend vragen om een nieuwe activiteit met jou te ondernemen. Dat kan het leuker maken en minder intimiderend.
   • Je kunt ook in je eentje iets nieuws doen. Je kunt danslessen nemen, of een pottenbakkersles, en je hoeft je geen zorgen te maken over een vriend die ziet hoe jij het verpest.
3. 
   3
   Draag kleren waar jij van houdt - ongeacht wat dan ook. Er is geen regel die zegt dat jij niet bepaalde dingen kunt dragen omdat je te zwaar bent. Vind stijlen en kleuren waar jij je heerlijk in voelt.

   • Als het moeilijk is om kleren die jij leuk vindt in winkels te vinden, zoek dan online. Je zult enorm veel stijlen vinden in jouw kledingmaat. Lichaamspositieve blogs hebben vaak links naar hun favoriete kledingsites voor grote maten.
   • Comfort is het sleutelwoord. Niemand voelt zich geweldig wanneer ze constant hun shorts naar beneden trekken. Kies kleren die je lichaam goed passen en die je de hele dag kunt dragen zonder ongemak.
4. 
   4
   Omarm romantiek. Sluit afspraken of intimiteit niet uit vanwege je gewicht. Mensen gaan uit en genieten van fysieke intimiteit in elk formaat. Romantiek kan ook een geweldige stemmingverbeteraar zijn en je zelfvertrouwen vergroten.

   • Als je online dating probeert, wees dan eerlijk in je profiel. Plaats foto's die laten zien hoe je eruitziet. De mensen die je ontmoet zullen bij voorbaat al enthousiast over je zijn en weten wat ze kunnen verwachten.z
5. 
   5
   Accepteer dat sommige dagen moeilijk kunnen zijn. Niemand voelt zich elke dag geweldig over zichzelf. Blijf je versterkingen opzeggen, en breng tijd door met positieve mensen. Als je een slechte dag hebt, vertel jezelf dan dat dat prima is en dat morgen anders kan zijn.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je fysiek goed voelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga naar buiten. Haal frisse lucht. Zelfs 15 of 20 minuten buiten doorbrengen is goed voor je mentale en fysieke gezondheid.

   • Als je buiten bent verhoog je je inname van vitamine D. Vitamine D is goed voor je immuunsysteem.
   • Het is aangetoond dat buiten zijn stress vermindert en je hersenfunctie verbetert.
2. 
   2
   Kies een trainingsvorm. Het is aangetoond dat training je zelfvertrouwen vergroot en stemmingen verbetert. Zorg ervoor dat je ervan geniet. Als jouw keuze van beweging je uitput, doe het dan rustiger aan.

   • wandelen is een goede vorm van beweging. Je kunt genieten van een lange wandeling in de natuur, of in je favoriete winkelcentrum.
   • Houd een dansfeest in je keuken. Je kunt op je favoriete nummers bewegen, en niemand zal naar je kijken.
3. 
   3
   Stel een realistisch doel. Besluit hoeveel dagen per week je gaat trainen. Drie dagen per week is te doen voor de meeste mensen en zal effect hebben op je fysieke gezondheid.

   • Online hulpmiddelen kunnen je helpen naar een doel toe te werken. Planningen zoals “Couch to 5K” bieden routines die veilig en doelgericht zijn.
   • Zorg ervoor dat je doel gericht is op fitheid, en niet op gewichtsverlies.
4. 
   4
   Neem een trainer of een maatje. Persoonlijke trainers zijn fitnessprofessionals. Als je moeite hebt om te beginnen met trainen, dan kan een trainer helpen.

   • Sommige persoonlijke trainers werken in specifieke sportscholen. Anderen zullen met je afspreken in jouw of hun huis. Als sportscholen niet jouw ding zijn, dan kan het afspreken in een privé huis wel goed voelen voor je.
   • Je kunt ook met een vriend trainen. Kies een maatje met wie je het leuk zult vinden om samen te trainen.
5. 
   5
   Ga sporten. Sporten zijn leuk omdat ze ook sociaal zijn. Je kunt je aansluiten bij een amateurteam in jouw stad, of er zelf een beginnen.

   • Sommige sporten zijn actiever dan andere. Voetbal en basketbal hebben de meeste spelers actief in beweging tijdens het spel. Golf en honkbal geven veel minder beweging.
   • Speel voor je plezier. Laat je niet meeslepen door competitie.
6. 
   6
   Doe mee met een groep of les. Groepsfitness kan leuk en aanmoedigend zijn. Wanneer je in een groep bent, heb je het gevoel dat je het samen deelt. Het geeft ook een leuke sociale uitlaatklep.

   • De meeste sportscholen bieden gratis groepslessen voor leden. Je kunt verschillende lessen uitproberen, en blijven hangen bij degene die je leuk vindt.
   • In de meeste steden zijn gratis trainings-ontmoetingsgroepen. Mensen ontmoeten elkaar in parken of andere gebieden om samen te trainen, lopen of te fietsen.
7. 
   7
   Maak een afspraak met je dokter. Zorg er altijd voor dat de training die je kiest gezond is voor je lichaam. Je dokter kan aanbevelingen doen of alternatieve voorstellen.
   Advertentie