Как сидеть в автомобиле без боли в спине

Многие люди побаиваются сидеть в автомобиле в течение длительного времени, так как, если вы испытываете дискомфорт, то это может стать причиной болезненных ощущений. Знание того, как сидеть в автомобиле, чтобы избежать болей в спине, гарантирует, что вы не пропустите очередное путешествие на автомобиле, поездку на работу, либо во время отпуска, связанных с длительным вождением и является разумным ответом для счастливых автомобилистов.

Шаги

Загрузить PDF

Если вы это делаете, то, вероятно, навредите себе. При постоянном сгорбленном положении тела в течение долгих периодов времени, ваша спина испытывает чрезмерное напряжение.
При посадке в автомобиль, убедитесь, что первыми входят ваши бедра, а затем остальные части тела. Таким образом, вы сядете не на копчик, а на заднюю часть бедер.
3
При помощи небольшого одеяла, футболки или чего-то мягкого создайте опору для спины. Расположите опору в районе верхнего отдела позвоночника. Количество необходимого материала может варьироваться в зависимости от типа сиденья, поэтому придется немного поэкспериментировать. Для получения лучшей поддержки, очень важно расположить опору сверху вдоль спины, прямо посередине грудной клетки.
- Сделайте опору более тонкой. Если при использовании предложенных выше частей материи вы ощущаете дискомфорт, то воспользуйтесь чем-то тоньшим. Возьмите 2 наволочки (изящную и простую) и расположите их позади спины. Вы должны почувствовать, что ваша спина поддерживается, а плечи расслаблены. Это поможет принять естественное положение тела и, если вы ощущаете, что шея, плечи и поясница расслаблены, значит это работает. Двигайте голенями путем выпрямления ног и вот вы уже готовы к поездке.
Расположите спину на куске материала, который вы создали в предыдущем пункте. Заверните его в форме подковы над тазовой костью. Запомните положение вашего тела и не делайте ничего, чтобы изменить его. А затем дайте отдохнуть голове.
5
В зависимости от длины ваших ног, сдвиньте немного сиденье вперед или назад. Правильное расстояние – залог хорошей осанки. Ваши ноги должны просто сидеть, а не поддерживать вас в вертикальном положении. Скорее, необходимо, чтобы вас поддерживал кусок материала.
- Основание позвоночника должно быть в контакте с задней частью сиденья. Во время движения данное положение должно заниматься в первую очередь, затем необходимо сдвинуть сиденье вперед. Одновременно с этим, при нажатии педалей, ваши колени должны быть немного согнуты.
- Плечи необходимо плотно прижать к сиденью. Установите угол наклона спинки сиденья таким образом, чтобы во время того, как кисти ваших рук лежали на рулевом колесе, то локти находились в слегка согнутом положении.
- Сиденье должно быть поднято как можно выше, таким образом, ваши ноги займут естественное положение. Убедитесь, что вы имеете возможность с легкостью выглянуть из окна, и что все приборы просматриваются. Если же вы человек высокого роста, тогда достичь этого будет сложнее. В этом случае, для достижения комфорта, воспользуйтесь регулируемым рулевым колесом.
- Если подушку сиденья можно наклонить, то установите ее так, чтобы при нажатии на педали ваши бедра немного отдыхали на ней. Если вы отрегулируете эту часть сиденья, то вам наверняка придется регулировать наклон спинки сиденья. Если подушка регулируется, то оставьте зазор шириной в два-три пальца между задней частью ваших колен и сиденьем.
Если в более новом автомобиле имеется поясничная опора, то для достижения комфорта отрегулируйте ее. Она правильно расположена, если основа вашей спины находится в естественном положении.
7
Установите подголовники в правильное положение с позиции пассажира. Обычно, подголовники для большинства людей неудобны. Вам необходимо просто научиться, чтобы ваша голова отдыхала на них и вскоре ваша шея начнет расслабляться. Откидывание головы назад может показаться странным. Просто позвольте этому случиться и со временем вам понравятся эти ощущения.
- Верхняя часть подголовника должна быть расположена хотя бы на уровне глаз, но лучше выше – на уровне верхней части головы. Они должны быть подняты на угол 2 см от головы. Это необходимо в целях безопасности, так как подголовники защитят вас от травм шеи в случае ДТП.^{[1]XИсточник информацииTeach Yourself, <i>Car Buying and Maintenance</i>, p. 75, (2007), ISBN 978-0-340-93930-7}
Необходимо достаточно времени, чтобы избавиться от привычки неудобной посадки во время движения. Тем не менее, это не должно занять много времени, чтобы почувствовать все выгоды и не возвращаться к бывшим негативным привычкам..
Реклама

Советы

Какие-то вещи, возможно, вам придется делать по-другому. Некоторые люди могут расположить ее посередине, могут свернуть ее и сделать из нее подушку. Поэтому сверните две наволочки в небольшую подушку. Это просто другой вариант. И расположите их прямо посередине ребер и позвоночника. Просто приподнимите плечи, спину и расслабьтесь. При сидении в кресле это зовется “божественное откидывание”.
Если в вашем автомобиле имеются регулируемые боковые балки, то их необходимо отрегулировать так, чтобы они комфортно поддерживали верхнюю часть тела. При наличии любого давления вам придется возвращать их в исходное положение.