Как преодолеть нервозность в первый школьный день

Первый школьный день нередко вызывает тревогу и беспокойство. Однако есть немало способов заранее подготовиться к этому дню и сделать так, чтобы все прошло настолько гладко, насколько это возможно. Не забывайте улыбаться, глубоко дышать и сохранять положительный настрой. Спустя несколько недель вы забудете о своих переживаниях, связанных с первым днем в школе и будете чувствовать себя уверенно и спокойно.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовьтесь к первому дню

Загрузить PDF

1
Узнайте, где находятся кабинеты, в которых вы будете заниматься. Если в вашей школе есть карта расположения кабинетов, вы можете воспользоваться ею, чтобы определить, где будут проходить занятия. Этот совет особенно актуален, если вы учитесь в большой школе. Распечатайте карту и отметьте на ней необходимые вам кабинеты. Такое простое действие избавит вас от необходимости долго искать нужный вам кабинет.^{[1]XИсточник информации}
- Не переживайте о том, что вы можете опоздать на занятие или не найти нужный кабинет. Учителя понимают, что это первый школьный день и вы еще не знаете своего расписания. Поэтому они наверняка не будут делать вам замечаний в случае опоздания. Если у вас возникнут трудности с поиском кабинета или с определением следующего урока, обратитесь к одному из учителей.
- Зачастую карту школы можно найти на сайте учебного заведения.
- Возьмите с собой в школу карту на случай, если вы заблудитесь. Другие смогут указать вам направление, если это понадобится.
2
Просмотрите сайт вашей школы, чтобы получить информацию об уроках. У многих школ есть веб-сайты, на которых учителя размещают информацию для учащихся. Зайдите на веб-сайт своей школы накануне первого учебного дня, чтобы узнать, есть ли какая-либо информация, с которой необходимо ознакомиться.
- Например, учителя могут размещать на сайте школы необходимую для учащихся информацию, касающуюся изучаемых предметов. Такая информация может включать в себя названия учебников, задания и требования учителя.
3
Подготовьте несколько ответов на вопросы, которые обычно задают при знакомстве друг с другом. В первый школьный день, как правило, проводятся интересные игры и задания, которые помогают растопить лед между учащимися и познакомиться друг с другом. Это отличный способ познакомиться со своими одноклассниками. Однако вы можете немного переживать, особенно если вы застенчивы по своей природе. Потренируйтесь произносить свое имя и название района, в котором вы живете, а также продумайте два факта о себе.^{[2]XИсточник информации}
- Повторите ответы перед зеркалом или перед родителями несколько раз. Благодаря этому вы будете чувствовать себя более уверенно перед одноклассниками.
4
Узнайте, будут ли в вашем классе знакомые и друзья. Если вы знаете кого-то из школы, спросите, в каком классе он или она учатся. Даже если ваш знакомый или друг учится в другом классе, вы можете договориться о встрече перед уроками или во время перемены на обед. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новой для вас среде, если рядом будет знакомый человек.^{[3]XИсточник информации}
- Отправьте друзьям фотографию с расписанием уроков, чтобы они могли сравнить его со своим.
5
Отправляйтесь спать раньше накануне первого учебного дня. Благодаря этому вы будете меньше беспокоиться на следующий день. Если вы выспитесь, вы будете чувствовать себя бодро и с радостью встретите начало дня. Проведите вечер в спокойной обстановке и отправляйтесь в постель раньше, чтобы вы могли хорошо выспаться.
- Однако не стоит ложиться спать намного раньше, чем вы делаете это обычно. В противном случае вы будете долго лежать в постели, испытывая тревогу и беспокойство.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Проведите спокойное утро

Загрузить PDF

1
Встаньте раньше, чтобы успеть собраться в школу. Чтобы не торопиться утром и спокойно собраться в школу, установите будильник на такое время, чтобы вы могли встать немного раньше. Таким образом, вы сможете начать день спокойно, не испытывая напряжения.^{[5]XИсточник информации}
- Установите будильник с вечера, чтобы вы могли спокойно спать, зная, что проснетесь в нужное время.
2
Выйдите из дома раньше, чтобы прийти вовремя. Если вы придете вовремя, вы сможете найти необходимый вам кабинет и не будете испытывать неловкость. Выйдите на 10 минут раньше, если вы добираетесь в школу на транспортном средстве. Выйдя раньше, вы не опоздаете, даже если на дорогах будут пробки. Сделайте глубокий вдох и выдох, перед тем как зайти в класс.^{[6]XИсточник информации}
- Если ваши родители собираются подвезти вас в школу, скажите им, что вы хотели бы приехать на несколько минут раньше.
- Если вы опаздываете, постарайтесь сохранять спокойствие. Как правило, опоздание в первый день не является серьезной проблемой.
- Если вы добираетесь в школу на автобусе, придите на остановку вовремя, чтобы не опоздать на него.
3
Выберите предметы одежды, в которых вы будете чувствовать себя уверенно. В комфортной одежде вы будете чувствовать себя более спокойно и уверенно. Выберите одну из ваших любимых рубашек или удобную пару туфлей. Если в вашем учебном заведении школьная форма является обязательным атрибутом, убедитесь, что ваша одежда соответствует требованиям, установленным школой.^{[7]XИсточник информации}
- Зайдите на сайт школы, чтобы узнать, является ли ношение школьной формы обязательным требованием. Если в вашей школе учащиеся должны носить форму, вам легче будет принять решение по поводу выбора одежды.
4
Сложите в рюкзак все необходимые школьные принадлежности. Из-за тревоги вам будет сложно найти себе место. Направьте свою энергию на подготовку к первому учебному дню. Понимание того, что вы готовы к предстоящей учебе, поможет вам ощутить душевное спокойствие. Так вам не придется переживать о том, что вы что-то забыли. Достаньте рюкзак и составьте список необходимых вещей. Это хороший способ избавиться от страха забыть нужную вещь.^{[8]XИсточник информации}
- Сложите следующие принадлежности: блокнот, папки, дневник, ручки, ноутбук или планшет, листы бумаги, тетради, бутылку с водой, обед, продукты для перекуса и пиджак.
- Сложите рюкзак таким образом, чтобы у вас был свободный доступ к вещам, которыми вы часто пользуетесь (вроде ручек).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Сохраняйте спокойствие

Загрузить PDF

1
Слушайте успокаивающую музыку по дороге в школу. Классическая и джазовая музыка помогает снизить беспокойство и частоту сердечных сокращений. Включите успокаивающую музыку. Также вы можете послушать музыку, которая улучшает ваше настроение и помогает чувствовать себя бодро. Сосредоточьтесь на музыке, чтобы отвлечься от переживаний и расслабиться.^{[9]XИсточник информации}
- Составьте плейлист, который поможет вам чувствовать себя бодро. Это хороший способ улучшить настроение.
Улыбка поможет вам чувствовать себя более уверенно и сохранять положительный настрой. Кроме того, другие будут видеть, что вы дружелюбный и доступный человек. Знакомясь с новыми одноклассниками, приветствуйте их улыбкой.^{[10]XИсточник информации}
3
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, когда почувствуете беспокойство. Глубокое дыхание позволяет замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы. Это хороший способ справиться с беспокойством. Глубоко вдохните и вытолкните живот вперед. Задержите дыхание на три секунды, прежде чем сделать выдох.^{[11]XНадежный источникAmerican Institute of StressПерейти к источнику}
- Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете расслабление.
- Старайтесь не сосредоточивать внимание на своем волнении. Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.
4
Развивайте положительное мышление. Позитивные и ободрительные слова — это отличный способ успокоиться. Если вы чувствуете чрезмерное волнение, скажите себе что-то, что поможет вам успокоиться.^{[12]XИсточник информации}
- Скажите себе: «Я приятный человек и могу с легкостью находить друзей», — или: «Я сделаю это!»
5
Помните, что все ученики нервничают в первый день. Возможно, вы думаете, что только вы испытываете волнение в первый школьный день. Тем не менее большинство людей испытывают тревогу и беспокойство перед чем-то новым. Помните, что каждый проходит через подобные чувства, поэтому вы можете ожидать, что другие отнесутся к вам с пониманием и сочувствием.^{[13]XИсточник информации}
- Даже у учителей когда-то был первый день учебы. Не бойтесь обращаться к ним за помощью или советом.
Реклама

Советы

Старайтесь не переживать слишком сильно. Очень быстро новые для вас люди, обстановка и график станут для вас знакомыми.
Ведите себя доброжелательно со всеми (включая учителей).
Старайтесь думать только о приятном.