Как пережить разрыв после длительных отношений

Отпустить и забыть длительные отношения после разрыва бывает трудно. Неважно, кто инициировал разрыв, вы или ваш партнер. После разрыва остаются многочисленные воспоминания, чувства, связи с людьми. Но ради своего благополучия отпустить эти отношения полезно и даже необходимо. Когда-нибудь вы снова ощутите себя целостным существом и сможете открыть свое сердце для нового человека. Для того чтобы эффективно преодолеть последствия разрыва длительных отношений, вам следует позаботиться о себе, заняться саморазвитием, а также научиться адекватно вести себя по отношению к бывшему партнеру.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как преодолеть эмоциональную боль

Загрузить PDF

1
Позвольте себе погоревать. В переживании разрыва важно преодолеть эмоциональное потрясение. Позвольте себе прочувствовать горе, печаль, гнев. Это нормальные и вполне естественные эмоции, которые остаются после разрыва отношений. Дайте себе достаточно времени, чтобы погоревать и восстановиться в своем собственном темпе. Позаботьтесь о своих эмоциональных потребностях.
- Если хотите остаться дома и поплакать в подушку, сделайте это.
- Чтобы принять свои эмоции, можно сказать себе: «Да. Мне сейчас плохо. И это нормально. У меня сейчас трудный период».
- Для того чтобы войти в контакт со своими эмоциями и пережить страдания, важно принять эмоции, не осуждая и не пытаясь их изменить. Сядьте, дайте волю эмоциям, понаблюдайте, какие чувства они в вас вызывают. Что вы чувствуете в своем теле? Эта информация позволит вам определить, как именно вы себя чувствуете, и поможет адекватно пережить ваши чувства.
2
Говорите об этом. Примите помощь и поддержку от своего социального окружения. Это поможет вам пройти через процесс исцеления после разрыва.^{[1]XИсточник информации} Если вы сможете вслух высказать свои чувства перед людьми, которым доверяете, это ускорит ваше эмоциональное исцеление, не говоря уже о поддержке, которую вы можете получить от тех, кто заботится о вас. Важно признать, что вам больно. Если вы изольете свое сердце, то это поможет ему оттаять в будущем.
- Пригласите к себе друга или подругу, чтобы они могли поддержать вас в этот период. Вы могли бы посидеть вместе в пижамах и посмотреть фильм. Используйте это время, чтобы пообщаться со своим другом и обсудить ваши чувства, вызванные разрывом.
- Сходите с другом или с членом семьи в кафе, выпейте чашку кофе, перекусите.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Amy Chan
Коуч по отношениям
Эми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.
Amy Chan
Коуч по отношениям
Открывайтесь людям с осторожностью. Эми Чан, основательница Renew Bootcamp Breakup, говорит: «Когда вы переживаете разрыв отношений, будьте осторожны, прося у людей совета. Семья и друзья часто имеют лучшие намерения, но могут знать недостаточно, чтобы дать совет, а также проецировать на вас свои собственные предубеждения или дисфункциональные убеждения».
Часто друзья будут пытаться занять вас чем-то. И это поможет вам почувствовать себя лучше. Дайте им знать, если это так. Развлечения — отличный способ почувствовать себя лучше после разрыва.^{[2]XИсточник информации}
4
Напишите об этом. Чтобы пережить связанные с разрывом эмоции и мысли, бывает полезно написать креативное и выразительное письмо.^{[3]XИсточник информации}
- Запишите, что вы думаете и чувствуете по поводу разрыва в документе Word или в дневнике.
- Старайтесь не менять статусы в социальных сетях, не писать в блогах или на других сайтах в интернете. Не выставляйте свои чувства на показ.
- Можете написать своему бывшему письмо, которое никогда не отправите. Расскажите ему, что вы чувствуете. Вам не нужно будет беспокоиться о его реакции, ведь вы никогда не отправите ему это письмо.
5
Не вините себя. Те, кто обвиняет себя в разрыве, в конечном итоге могут дойти до тоски, тревоги, депрессии, у них даже может пошатнуться здоровье.^{[4]XИсточник информации} Те, кто не обвиняет себя, способны лучше пережить свои эмоции и более реалистично рассматривать произошедшие с ними негативные события.
- Вместо того чтобы обвинять себя или мыслить негативно, простите себя за все ошибки и проступки.^{[5]XИсточник информации} Сначала проанализируйте, что вы, по вашему мнению, сделали неправильно. Если хотите, можно записать этот анализ. Затем пройдитесь по каждому пункту и скажите или подумайте: «Это была ошибка. И я прощаю себя за это. Мне не хотелось, чтобы так все получилось, я знаю, что поступил неправильно. Я постараюсь не повторять этой ошибки в будущем».
6
Отвлекайтесь. Иногда после разрыва люди начинают копаться в себе: «Что я мог сделать лучше? Достаточно ли я хорош?»^{[6]XИсточник информации} Однако, это лишь ведет к еще большему стрессу и трудностям с эмоциональной адаптацией к новой ситуации.^{[7]XИсточник информации}
- Старайтесь не проигрывать ситуацию в уме снова и снова, не пытайтесь думать, что можно было бы сделать, чтобы все исправить. Если заметите, что делаете это, отвлекитесь на какое-нибудь действие или подумайте о чем-нибудь другом. Вы также можете напоминать себе, что вы, скорее всего, ничего не могли бы сделать и что вы не могли предугадать, как будет развиваться ситуация.
- Избегайте социальных сетей, например Facebook или «ВКонтакте».^{[8]XИсточник информации} Бывает трудно удержаться от посещения страничек человека, с которым вы расстались. Но в этом случае социальные сети не только не будут вас отвлекать от разрыва, а еще и не станут постоянным напоминанием о ваших законченных отношениях. Одно из исследований показало, что те, кто заходил на странички своих бывших в социальных сетях, гораздо больше и дольше страдали из-за разрыва.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Будьте постоянно заняты. Наполните свой ежедневник делами и событиями. Попробуйте заняться чем-нибудь новым, восстановите старую дружбу.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Уделите внимание своему личностному росту

Загрузить PDF

1
Сконцентрируйте внимание на себе. Новые отношения могут расширить ваше самосознание, так как вы будете приспосабливаться к другому человеку. Тем не менее после разрыва вам может быть сложно заново осознать свою уникальность и найти смысл в каждом дне.^{[10]XИсточник информации} Поэтому постарайтесь заново обрести свою сущность и по достоинству оцените свою индивидуальность.^{[11]XИсточник информации}
- Некоторые люди после разрыва отношений ощущают свободу. Воспользуйтесь этим ощущением в своих интересах. Откройте для себя новые виды деятельности.^{[12]XИсточник информации}
- Откройте для себя деятельность, которая вам раньше нравилась, но ей было некогда заняться.
- Поменяйте прическу или стиль в одежде.
2
Осознайте положительные последствия. Многие люди считают, что разрывы, несмотря на всю их сложность и болезненность, в конце концов приводят к положительным результатам.^{[13]XИсточник информации} Подумайте, к каким положительным результатам может привести ваш разрыв. Это поможет вам меньше горевать или сердиться.
- Например, ваш разрыв дал вам возможность сосредоточиться на учебе, работе или других обязанностях. Некоторые люди отмечают, что разрыв дает им больше свободы.
- У вас могут быть и личные позитивные последствия, например, вы стали больше доверять себе, стали более самодостаточны, смогли принять себя.
- Помимо влияния на окружающий мир и на свою личность, вы можете усовершенствовать свои навыки общения и приобрести ценный опыт для будущих отношений (например, умение признавать свою неправоту).
3
Учитесь на своих ошибках. Некоторые отношения распадаются из-за неудовлетворенности партнеров, неравного вклада или мысленных попыток найти альтернативу («в море много рыбы»). Людям легче разорвать отношения, если они чувствуют сильную социальную поддержку вне этих отношений.
- Например, люди более склонны к разрыву отношений, если чувствуют себя неудовлетворенными или недооцененными.
- Постарайтесь осознать, что вы могли сделать лучше, но не занимайтесь самобичеванием.^{[14]XИсточник информации} Рассматривайте ушедшие отношения как шанс, который поможет вам в ваших будущих отношениях. Старайтесь размышлять (мыслить логически), а не копаться в себе (не попадайтесь в ловушку негативного мышления).^{[15]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Научитесь адекватно общаться со своим бывшим

Загрузить PDF

Те, кто были друзьями до романтических отношений, часто остаются друзьями и после разрыва.^{[16]XИсточник информации} Вы вряд ли останетесь друзьями, если после разрыва полностью отдалитесь друг от друга.^{[17]XИсточник информации} В любом случае вам понадобится время, чтобы выдержать дистанцию и побыть в одиночестве.
2
Выдержите дистанцию. Даже если вы решили остаться друзьями, вам легче будет пережить этот период, если вы не будете видеть своего бывшего и разговаривать с ним.
- На данном этапе будет полезно удалить его из своих друзей в социальных сетях, удалить его номер из своего телефона и стараться поменьше общаться с ним.
- Если вы и ваш бывший хотите оставаться друзьями, дайте ему понять, что вам нужно какое-то время и что вы сообщите, когда будете снова готовы к общению.
3
Избавьтесь от всего, что напоминает вам о бывшем партнере. Вам будет легче пережить горе, если вы не будете со всех сторон окружены вещами, которые напоминают о нем. Если вы отпустите его на физическом и виртуальном уровне, вам будет легче отпустить его и эмоционально.^{[18]XИсточник информации}
- Например, если он забыл у вас свою зубную щетку, выбросьте ее. Если вы будете видеть каждое утро, вы рискуете зацикливаться на негативных чувствах, которые способны омрачить весь день.
- Если у вас осталось что-то, чего не стоит выбрасывать или отдавать в благотворительную организацию, отдайте это общим друзьям, чтобы они передали это ему.
- Удалите или выбросьте фотографии, если хотите. Если хотите, можете обработать фото в фотошопе или другой программе, оставив себя, но без бывшего партнера.^{[19]XИсточник информации}
- Удалите номер бывшего из своего телефона. Если его номер может вам пригодиться, сотрите все его СМС и голосовые сообщения — начинайте жизнь с чистого листа!
4
Если вы с ним когда-нибудь столкнетесь, будьте вежливы и кратки. Если вы превратите разрыв в постоянную битву, это лишь причинит вам дополнительную боль.
- Если вам слишком больно разговаривать с бывшим, постарайтесь уйти от этой ситуации, чтобы вам не пришлось с ним разговаривать. В процессе исцеления важно установить границы. Если вы не хотите с ним разговаривать, то и не нужно этого делать.
- Если вы решите поговорить с ним, общайтесь вежливо, улыбайтесь.
- Проявляйте уважение. Если вы будете вести себя агрессивно, кричать: «Я тебя ненавижу!», кидаться в своего бывшего разными предметами — это не решит проблемы.
5
Сохраните добрые воспоминания. То, что ваши отношения закончились, вовсе не значит, что вам нужно стереть их из своей памяти. Тот человек, с которым у вас были отношения, оказал на вас и вашу жизнь большое влияние, и вы можете это ценить. Это особенно полезно, если вы чувствуете сильную обиду и гнев на своего бывшего. Сосредоточьтесь на хорошем. Это поможет вам преодолеть горе и извлечь нечто позитивное из завершившихся отношений.
- Простите бывшему его ошибки. Если вы будете таить обиду, то от этого станет хуже только вам самим, и процесс исцеления может значительно затянуться. Вам не нужно говорить ему о своем прощении, ни лично, ни по телефону, ни как-либо еще. Просто простите его в своем сердце, и это произведет должный эффект.
- Постарайтесь не перебирать в памяти счастливые моменты. Это спровоцирует у вас тоску и продлит процесс горевания.
Реклама

Советы

Разрывы отношений даются нелегко. Не думайте, что вы справитесь с этим за одну ночь. Дайте себе время и пространство, чтобы погоревать и исцелиться.
Если отношения были долгими, не обрывайте их просто так. Взвесьте все за и против. Если одно перевешивает другое, вы знаете, что делать. Не думайте, что трава зеленее по другую сторону забора, но также не думайте, что никогда не встретите никого лучше или хуже, чем ваш партнер. Всегда старайтесь мыслить логически: разрыв причиняет боль, и вам понадобится время, чтобы его пережить.