Как остановить вербальное насилие со стороны супруга

Вы подвергаетесь вербальному насилию со стороны мужа? Это непростая ситуация, потому что с одной стороны вы к нему привязаны, а с другой — это невероятно вредно для вас и вашего психического и эмоционального здоровья. Имейте в виду, что вы не сможете изменить его поведение — только сам супруг может принять решение остановиться. Это неадекватное поведение, и ваши действия, скорее всего, никак не повлияют на то, как он к вам относится. Если мужчина не захочет измениться, будьте готовы оставить его, чтобы остановить круговорот насилия.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Реагируйте иначе

Загрузить PDF

1
Начните иначе реагировать. У вас не получится изменить поведение супруга, однако вы можете повлиять на собственные чувства и уберечь себя от погружения в депрессию. Если это частая ситуация, то, скорее всего, выслушивание оскорблений переходит в чувство вины. Подумайте о промежуточном этапе: что, по вашему мнению, произошло и почему. Вероятно, причины произошедшего заключаются не конкретно в вас, а в разочаровании и ярости вашего супруга. Переведите внимание на него, а не на свои предполагаемые недостатки. Попробуйте подумать: ^{[1]XИсточник информацииwww.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/}
- «Он был груб со мной из-за того, что я долго была в ванной. Я не должна испытывать вину за то, что приняла душ и нанесла макияж. Он вполне мог подождать».
- «Он снова отказался есть то, что я приготовила. Он сказал, что это выглядит отвратительно. Но дело не в моей стряпне, а в том, что он хочет заставить меня чувствовать себя виноватой. Я не собираюсь этого делать».
- «Он сказал, что я выгляжу толстой в своем новом наряде. Я знаю, что это не так. Он просто хочет, чтобы я чувствовала себя неуверенно».
2
Проанализируйте свои эмоции. Чтобы подготовиться к общению с мужем, разберитесь со своими чувствами и подумайте, как объяснить эти эмоции супругу. Это здоровые эмоции: печаль, разочарование? Или нездоровые: самобичевание за то, что вы недостаточно хороши, тревога, ненависть к себе? Поработайте над тем, чтобы переместить свою реакцию в категорию здоровых эмоций, и решите, как выразить свои чувства перед мужем. Подумайте о следующих вопросах:^{[2]XИсточник информацииwww.healthyplace.com/abuse/verbal-abuse/5-ways-of-dealing-with-verbally-abusive-relationships/}
- «Как я отношусь к тому, что он смеется надо мной и моими друзьями за то, что мы любим глупые фильмы? Меня не должно это волновать. Жаль, что он не может порадоваться за меня, потому что у меня есть хорошие друзья».
- «Я расстроена из-за того, что он не пойдет со мной в поход, несмотря на то, что он заставил меня почувствоваться себя виноватой из-за того, что я иду без него. Я не хочу тратить еще одно воскресенье на приготовление пищи и уборку для него — он все равно будет придираться ко мне. Мне нужно немного отдохнуть от его негатива».
- «Я достаточно хороша для своего мужа. Он говорит, что это не так, но на самом деле речь идет о его собственной неуверенности в себе и проблемах на работе».
3
Обратите внимание супруга на его слова. Так как именно он создает проблему, значит, именно он должен измениться. Скорее всего, на это уйдет гораздо больше времени, чем на то, чтобы просто заставить его задуматься о своих словах, однако можно поместить ему эту идею в голову. Порой достаточно наделать шума, а не молчать или игнорировать оскорбления, чтобы заставить мужа осознать, что он делает. Продолжайте привлекать внимание к его словам. Иногда он может просто принижать вас, а не кричать и обзываться, однако все это предназначено для того, чтобы подавить вас, и вам не стоит этого терпеть. Вот что можно сказать:^{[3]XИсточник информации}
- «Когда ты смеешься над тем, как я выгляжу, это меня огорчает. Постарайся, пожалуйста, больше так не делать».
- «Когда ты злишься на меня из-за того, что я не постирала вовремя белье, это меня расстраивает и тревожит. Может, поможешь мне вместо того, чтобы злиться из-за этого?»
- «Когда ты постоянно говоришь мне, что я глупая, я чувствую себя таковой. Я знаю, что я не глупая, поэтому, пожалуйста, не называй меня так».
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Выскажитесь

Загрузить PDF

1
Примите бой, когда супруг словесно вас оскорбляет. Иногда достаточно ответить, а не игнорировать, чтобы изменить характер вашего взаимодействия. Однако имейте в виду, что это не всегда позволяет решить проблему. Вербальное насилие часто происходит по сценарию, и вот как можно его прервать:^{[4]XИсточник информации}
- «Прекрати говорить со мной подобным образом».
- «Я хочу, чтобы ты записал свои слова. Я сохраню бумажку и перечитаю тебе их позже».
- «Я выхожу из разговора. Можем поговорить, когда ты остынешь». (Не делайте этого, если это усугубит ситуацию.)
Вербальное насилие — это неадекватное поведение. Вы не сможете добраться до корня проблемы самостоятельно, и супруг, скорее всего, не захочет обсуждать причины в любом случае. Поймите, что это неадекватное поведение и даже не пытайтесь выяснить, почему оно происходит. ^{[5]XИсточник информации} Не пытайтесь посещать сеансы семейной терапии — это не очень хорошая идея в случае насильственных отношений.^{[6]XНадежный источникNational Domestic Violence HotlineПерейти к источнику}
Когда супруг начнет вас оскорблять, скажите ему, что вы больше не будете иметь с ним дело. Объясните, что вы решили установить ограничения на то, что вы слышите от него, и что вы больше не желаете терпеть оскорбления. Если он не остановится, покиньте комнату, если уверены, что это не приведет к эскалации конфликта. Повернуться спиной и заняться другими делами — это еще один вариант продемонстрировать свои границы. Вы также должны дать ему понять, что вы уйдете навсегда, если он не захочет измениться.^{[7]XИсточник информации}
4
Разработайте план ухода. Дайте знать супругу, что вы не обязаны оставаться в насильственных отношениях. Также имейте в виду, что оскорбления на словах могут привести к физическому насилию. Не миритесь с насилием любого рода. Подготовьтесь к уходу, если вы считаете, что это возможно. Разработайте план, если возникнет необходимость уехать в любой момент. Можно взять с собой следующее:^{[8]XИсточник информации}
- деньги, которые вы отложили отдельно от денег мужа;
- сумку с удостоверением личности (паспортом), страховым полисом (если он у вас есть), одеждой, лекарствами, банковской информацией, юридическими документами (ПТС на автомобиль, свидетельство о браке, свидетельства о рождении), которую можно оставить у коллеги или у незнакомого мужу человека;
- если вы берете с собой детей, возьмите их свидетельства о рождении, медицинские полисы (если имеются), данные о прививках, одежду, лекарства и удостоверения личности (если они у них есть).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Найдите поддержку

Загрузить PDF

Это могут быть члены семьи, друзья или коллеги. Вам нужны люди, чтобы обсудить свою ситуацию. Даже если вам кажется, что вы сами спровоцировали оскорбления, обратитесь к другим людям, которые помогут вам разобраться в реакции мужа, а также осознать, что это не ваша вина и что слова вашего супруга лишены здравого смысла.
Вербальное насилие — это не та ситуация, через которую стоит проходить в одиночку. Может быть чрезвычайно полезно найти хорошего психолога, чтобы он выслушал вашу историю и разработал другие способы справиться с вашей ситуацией.^{[9]XИсточник информации}
Отношения с вербальным насилием могут быть созависимыми (иными словами, у обоих партнеров мало внешних контактов). Тяжело оставить отношения, если у вас нет друзей или близких родственников. Составьте план для себя, если у вас нет сильной группы поддержки. Возможно, будет лучше некоторое время пожить в гостинице. Что бы вы ни выбрали, имейте в виду: если вербальное насилие переходит все границы, не стоит оставаться рядом с мужем. ^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Реагируйте уместно

Загрузить PDF

Как бы ни было велико желание обозвать мужа теми же словами, не делайте этого. Не опускайтесь до его уровня и не способствуйте тому, чтобы ваши отношения перешли в стадию постоянных скандалов.^{[11]XИсточник информации}
Если он готов обратиться за помощью и психотерапией, тогда надежда есть. Если он не желает работать над изменением своего поведения, то лучше хотя бы на время выйти из отношений, пока вы не сможете договориться о какой-нибудь психотерапевтической программе.^{[12]XИсточник информации}
Несмотря на желание сделать все быстро и резко («Если ты снова будешь обзывать меня, я уйду навсегда»), мыслите более реалистично. Вы останетесь, если он будет работать над изменением своего поведения? В какой момент вы сдадитесь и уйдете? Поделитесь своим планом с группой поддержки, чтобы люди могли помочь вам, если возникнет необходимость привести план ухода в действие.^{[13]XИсточник информации}
4
Уходите, если решились. Как правило, насильственные отношения невозможно исправить. Не угрожайте уйти, чтобы потом остаться. Уходите, если он выходит за установленные границы. Сообщите членам семьи и друзьям, что вы уезжаете, и оставьте контактную информацию.
- Измените номер мобильного телефона и раздайте его только близким друзьям и членам семьи, попросив их не разглашать его.
- Удалите на общих компьютерах всю историю поиска, которая содержит информацию о вашем уходе. Если вы переживаете, что супруг разозлится или захочет отомстить, оставьте ложный след. Произведите в интернете поиск городов, которые находятся в нескольких часах езды от места, где вы собираетесь укрыться. Запишите номера телефонов отелей в одном из городов (где вас не будет).
- Отправьтесь в безопасное место, которое вы заранее организовали: приют, гостиница или дом человека, которого не знает ваш муж.
- Напишите мужу записку, что вы уходите из дома. Сообщите, что это окончательное решение и укажите шаги, которые вы будете принимать (запрет на приближение, развод и прочее). Оставьте данные члена семьи или друга, через которого он может связаться с вами, но предупредите, что он не сможет поговорить с вами напрямую.
Реклама