Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 61 165.
Умение подсчитывать калории — это отличный способ научиться правильно питаться. Несмотря на то, что на большинстве упаковок от продуктов указано количество содержащихся там калорий, зачастую на них не написано, из каких конкретных питательных веществ эти калории поступают. Если вы будете понимать разницу между калориями и граммами, и выучите коэффициент пересчета, то сможете с легкостью выяснить, сколько калорий содержится в определенных питательных веществах.
Шаги
Посмотрите на этикетку с указанием питательных веществ. На большинстве этикеток будет указано, сколько грамм жира приходится на каждую порцию конкретного продукта. Так вы сможете подсчитать калории.
Умножьте количество граммов жира на 9. В одном грамме жира содержится 9 калорий. Чтобы выяснить, как много калорий приходится на долю жиров, просто умножьте количество граммов жира на 9.- Например, если в продукте содержится 10 граммов жира, вам надо умножить на девять калорий, и в целом получится 90 калорий. Это то количество калорий, которое соответствует данным граммам жира.
Посчитайте, сколько калорий находится в целом продукте. Чтобы выяснить общее количество калорий, содержащихся в жировой составляющей продукта, умножьте исходное число, которое вы получили до этого, на количество порций, указанных на этикетке.- Если на этикетке указано три порции, умножьте 90 на три и получится 270 калорий.
Реклама
Углеводы — это органические соединения. Они состоят из углерода, водорода и кислорода. Углеводы всегда содержат калории (4 на грамм), однако это не говорит о том, что все, где есть калории является углеводом. Калории есть и в других макронутриентах. [1]
Изучите этикетку с указанием питательных веществ. Вы увидите, сколько граммов углеводов приходится на одну порцию. Углеводы содержат 4 калории на грамм. Умножьте количество углеводов на 4, чтобы выяснить, сколько в них калорий.- Например, если продукт содержит 9 граммов углеводов, произведите вычисление (9 x 4), чтобы получить 36 калорий. Число 4 используется в качестве множителя потому, что в каждом грамме углеводов содержится 4 калории.
Узнайте, сколько калорий поступает из белка. Белки тоже указаны в граммах на этикетке продуктов. Также, как и в случае с углеводами, в 1 грамме белков содержится 4 калорий. Снова умножьте количество граммов белка на 4, чтобы получить количество калорий.Реклама
Поймите разницу между граммами и калориями. Грамм — это метрическая единица веса, равная одной тысячной килограмма.[2] Калория — это единица энергии, которую люди получают из пищи. Около 450 грамм жира в организме равно примерно 3500 калориям.[3]- Грамм и калория — это разные единицы измерения, которые не могут быть переведены одна в другую.
Выясните, для какого источника энергии вы хотите измерить количество калорий. Количество калорий на грамм пищи зависит от соотношения в ней макронутриентов. Человеческое тело может получать энергию (использовать калории) из трех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов. [4]- Вы не можете взвешивать еду и переводить граммы в калории. Вы должны знать, сколько калорий содержится в каждом отдельном грамме макронутриентов, чтобы посчитать общее количество калорий.
Умножьте количество граммов на число пересчета. Посмотрите на этикетку продукта, количество калорий которого вы хотите подсчитать. Каждое питательное вещество будет указано в граммах. Как только вы найдете необходимое, умножите это число на количество калорий, содержащихся в каждом грамме конкретного питательного вещества. .[5]Реклама
Источники
- ↑ http://www.diffen.com/difference/Calories_vs_Carbs
- ↑ http://www.convertunits.com/from/gram/to/calorie
- ↑ http://www.caloriecount.com/forums/weight-loss/grams-vs-calories
- ↑ http://healthyeating.sfgate.com/convert-carbohydrate-percent-grams-4954.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Understanding-Food-Nutrition-Labels_UCM_300132_Article.jsp
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
