Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Jasper Sidhu, DC. Доктор Сидху — хиропрактик из Торонто, имеющий более 20 лет опыта. Получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году, затем прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации.
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 19 261.
Узлы скопления стресса известны в медицине как миофасциальные триггерные точки. Речь идет о конкретных областях, в которых мышцы подвергаются постоянному стрессу, что впоследствии вызывает развитие узлов. Узлы скопления стресса (или мышечные узлы), как правило, создают очень чувствительные, болезненные участки, боль в которых обостряется во время стресса. Избавиться от этих узлов можно с помощью сочетания массажных техник, применения тепла и общих методов снятия стресса.
Шаги
Попробуйте самостоятельно сделать себе массаж. Наиболее простой метод — самомассаж шеи. Массируйте пораженные участки, осторожно растирая болевую область, чтобы расслабить напряженные мышцы. Начните с легкого надавливания на узел.[1]- Кончиками пальцев уверенными круговыми движениями растирайте узлы скопления стресса. Повторяйте эти движения в течение минуты или двух, чтобы увидеть, помогает ли вам это. Можете также делать простые массажные движения вперед-назад.[2]
- Если во время массажа вы испытываете болевые ощущения, то, вероятно, вы слишком сильно растираете. Начните с легкого прикосновения и увеличивайте давление при необходимости.
- Если этот метод помогает, массируйте эту область от одного до пяти раз в день. Каждая процедура должна длиться около пяти минут. Не переусердствуйте, ваша цель — избежать лишнего напряжения мышц.
Используйте дополнительные приспособления. Хотя многие испытывают облегчение, просто массируя пальцами узлы скопления стресса, важно испробовать и другие различные массажные техники, чтобы найти ту, которая подойдет именно вам. Многие люди считают полезным использование теннисного мяча.[3]- Чтобы использовать технику теннисного мяча, лягте на пол и положите теннисный мяч под шею, приблизительно на то место, где находятся узлы. Можно также сделать это, прислонившись к стене.
- Найдите такую позицию, при которой вы почувствуете «приятное» давление в месте расположения узла. Теннисный мяч не должен вызывать боль.
- Двигайте шеей и телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы теннисный мяч массажировал узлы скопления стресса. Это позволит снять напряжение с мышц и ослабить узел.
- При использовании теннисного мяча, убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении. Если голова плохо держится на мяче (что приведет к еще большему напряжению мышц), положите мяч на небольшую книгу (книга на полу). Таким образом, мяч будет расположен под шеей, и не нужно будет разгибать шею или дотягиваться до мяча.
- Если теннисный мяч слишком мягкий, то попробуйте мяч для лакросса, он более твердый, но и более полезен тем, у кого хронические узлы накопления стресса и больше мышечной массы.
- Многие магазины также продают приспособления для самомассажа, например, деревянные или пенные ролики. С ними работают на основе тех же принципов, что и с теннисным мячом.
Используйте тепло. Было установлено, что тепло расслабляет напряженные мышцы. Чтобы увеличить приток крови к напряженным мышцам в домашних условиях, используйте грелку. Когда мышца спазмирована в течение длительного периода, приток крови к ней уменьшается. Применяя тепло, вы расслабите мышцы и уменьшите боль, увеличивая приток крови к этой области.[4]- Прикладывайте грелку к узлам скопления стресса на шее в течение нескольких минут, два раза в день. Если у вас нет грелки, смочите чистое полотенце в горячей воде, отожмите его и используйте в качестве горячего компресса.
- Регулярно принимайте горячие ванны. Горячие ванны полезны для снятия узлов накопления стресса в шее по той же причине, что и горячие компрессы.
- Обеспечьте поддержку шеи, поместив полотенце или ванную подушечку на краю ванны. Это поможет избежать дополнительного напряжения в шее.
- Добавление английской соли сделает прием ванны еще более полезным. Английская соль используется для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления. Для достижения наилучших результатов растворите одну или две чашки английской соли в ванне с водой перед ее принятием.
Воспользуйтесь болеутоляющими средствами. Сходите в местную аптеку и узнайте, какие у них продаются безрецептурные средства для расслабления мышц. К примеру, это могут быть кремы, гели и дезодоранты, которые помогут вам снять напряжение. Обязательно проконсультируйтесь с вашим фармацевтом по поводу продукта.[5]- Перед тем как нанести какие-либо продукты на кожу, внимательно прочитайте инструкцию по применению и дозировке средства.
- Болеутоляющие препараты, которые выпускаются без рецепта, вроде аспирина и парацетамола, также могут уменьшить боль в мышцах.
Реклама
Сходите к массажисту. Если узлы скопления стресса в шее не проходят за день или два, то, скорее всего, необходимо обратиться за профессиональной помощью. Запишитесь на прием к массажисту. Многие спа-центры, спортзалы и студии йоги имеют массажистов в составе своего персонала, поэтому разузнайте у сотрудников этих мест нужную вам информацию или обратитесь за помощью к врачу.[6]- Найдите массажиста, у которого есть сертификат, лицензия или регистрация. Прежде чем записаться на прием, спросите о его обучении, методах и стоимости услуг.
- Массажист разработает все узлы, оказывая давление на напряженные мышцы. Обязательно сообщите ему, уместно ли давление для вашего тела.
Попробуйте физиотерапию. Обратитесь к физиотерапевту. Он поможет устранить узлы скопления стресса и предотвратить их появление снова. Физиотерапия — отличное средство в ситуации, когда какая-либо часть вашего тела испытывает высокий уровень стресса. Физическая терапия заключается в работе с вашим телом для создания оптимального результата. Ваш физиотерапевт может использовать сочетание как активной, так и пассивной терапии.[7]- Активная терапия заключается в принятии активных мер и восстановлении баланса. Она может включать в себя: растяжку, укрепление мышц с помощью упражнений, использование упражнений для снятия боли, а также аэробные упражнения (с низким уровнем воздействия).
- Пассивная терапия не предполагает движение мышц вообще. Во время сеанса пассивной терапии терапевт использует грелки, пакеты со льдом, электростимуляцию и ультразвук.
- Попросите врача порекомендовать вам авторитетного, эффективного физиотерапевта.
Подумайте о лечении методом иглоукалывания. Иглоукалывание — метод альтернативной медицины, в котором используют небольшие иглы для введения их в кожу в конкретные болевые точки по всему телу, снимая напряжение и боль. Этот метод уже давно используется в восточной медицине и становится все более популярным в западной культуре. Многие люди используют иглоукалывание, чтобы снять различные виды боли.[8]- Некоторые люди могут с опаской относиться к иглам, но ваш иглотерапевт поможет пройти через весь процесс.
- Иглы очень тонкие, с закругленным кончиком. Когда их ставят, они не прокалывают кровеносные сосуды или нервы, поэтому не будет никаких кровотечений или боли. От иглы вы почувствуете крошечный щипок и давление, а затем ощутите облегчение.
- Поговорите со своим врачом, чтобы найти лицензированного иглотерапевта в вашем регионе.
Реклама
Попытайтесь уменьшить физическое напряжение. Старайтесь не сидеть на одном месте в течение длительного периода времени. Прогуляйтесь немного или сделайте круговые движения плечами вперед-назад. Если вы весь день сидите за столом, старайтесь каждый час встать и немного двигаться.[9]- Не сутультесь. Сидите прямо с высоко поднятой головой, расправив плечи. Правильная осанка может быть очень эффективной в снижении напряжения в шее и плечах.
- Купите новую подушку. Если у вас слишком плоская подушка, то, возможно, она не обеспечивает необходимую поддержку голове. Тем более, если шея болит, когда вы просыпаетесь по утрам, новая подушка решит вашу проблему.
Устраняйте психическую напряженность. Эмоциональный стресс оказывает влияние на организм человека. Постарайтесь снять тревожность путем успокоения своего разума. Можете попробовать медитацию, это отличный способ расслабиться. Также можете включить в свою повседневную жизнь еженедельные занятия йогой. Йога и медитация научат вас правильно выполнять глубокие дыхательные упражнения, которые являются отличным способом справиться со стрессом.[10]- Вы можете посещать занятия по медитации и йоге или проводить их в комфортной обстановке своего дома. Чтобы медитировать, все, что вам нужно, это тихое, удобное место, где вы сможете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
- Что касается психологического стресса: если есть аспекты вашей работы, которые вызывают чрезмерное напряжение — внесите в нее изменения (сократите часы работы или даже устройтесь на новую работу).
Ведите здоровый образ жизни. Ваше питание и физические упражнения имеют огромное влияние на работу вашего организма. Питайтесь здоровой пищей и будьте более активны физически, чтобы поддерживать низкий уровень стресса. Это поможет вам предотвратить будущие мышечные проблемы.[11]- Занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут в день, пять раз в неделю. Упражнения отлично подходят для снятия стресса и тревоги, а также помогают улучшить общее состояние здоровья.
- Постарайтесь найти такой тип физических упражнений, который будет вам нравиться; тогда вы не бросите занятия. Это может быть бег, плавание, кикбоксинг, зумба или пилатес — все то, что повышает кровоток и заставляет сердце биться быстрее. Помните, что независимо от того, каким видом упражнений вы занимаетесь, всегда начинайте с растяжки.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. То же самое касается ваших мышц — нехватка воды сделает их зажатыми и напряженными.
- Выбирайте здоровые продукты. Богатая питательными веществами пища благотворно влияет на уровень стресса. Ваше тело всегда пытается поддерживать внутренний баланс. Попробуйте включить больше витаминов группы B в свой рацион. К примеру, употребляйте такие продукты, как курица, рыба, крупы и зеленые листовые овощи.
Реклама
Советы
- Высыпайтесь, поскольку сон необходим для предотвращения стресса. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Если у вас есть сомнения, пожалуйста, обратитесь к врачу. Хотя появление узлов скопления стресса — очень распространенное явление, у вас может быть что-то другое. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
- Большинство узлов скопления стресса проходят после давления на больные точки. Если вы не ощущаете никакого облегчения, или боль усиливается и не стихает — обратитесь к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
Об этой статье
Сертифицированный хиропрактик
Соавтор(ы): Jasper Sidhu, DC. Доктор Сидху — хиропрактик из Торонто, имеющий более 20 лет опыта. Получил диплом Канадского мемориального колледжа хиропрактики в 1994 году, затем прошел трехлетний сертификационный курс по реабилитации. Количество просмотров этой статьи: 19 261.
Категории: Мышечные боли | Стресс
Эту страницу просматривали 19 261 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
