Как драться подобно Гоку

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Шаги

Дополнительные статьи

Гоку. Это. Легенда. Он является одним из самых потрясающих бойцов в истории аниме. Если вы хотите стать похожим на него – добро пожаловать!

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Тренируйтесь в ударах руками и ногами. Вы должны выполнять по 100 ударов в день. Не пытайтесь сразу добиться такого количества – начните с малого и постепенно наращивайте количество и технику. Если у вас нет груши – тренируйтесь без нее, наносите удары по воздуху. После того, как ваши удары стали достаточно сильными, добавьте утяжелители или используйте гантели, но будьте осторожны и не спешите – вы можете повредить связки.
2. 
   2
   Тренируйтесь, пока не сможете сделать 100 отжиманий, приседаний, подтягиваний и упражнений на пресс. После этого вы сможете перейти к более сложным упражнениям вроде отжиманий на одной руке или приседаний на одной ноге. Не забывайте давать своим мышцам отдохнуть 1-3 дня. Соблюдайте правильную технику и попробуйте составить программу, которая будет идеально подходить вам. При ударах ногами никогда не используйте утяжелители на лодыжках.
3. 
   3
   Тренируйтесь в стойке на руках, пока не сможете простоять в таком положении как минимум 10 минут.
4. 
   4
   Тренируйтесь в высоте и силе прыжка. Используйте любые упражнения, которые развивают взрывную силу мышц ног.
5. 
   5
   Спарингуйте с друзьями, но не забывайте использовать перчатки и защитные приспособления. Выкладывайтесь по полной не забывая о безопасности.
6. 
   6
   Развивайте свою ловкость и гибкость. Научитесь выполнять кувырки и перекаты.
7. 
   7
   Развивайте скорость бега. Найдите ровный участок в 200 метров и тренируйтесь пробегать его с максимальной скоростью.
8. 
   8
   Научитесь ставить блоки, делать захваты, уклоняться от ударов и делать финты. Тренируйтесь с друзьями или на собственноручно сделанной тренировочной кукле. Вы можете обратиться за помощью к инструктору по единоборствам или найти всю информацию в книгах или интернете..
9. 
   9
   Выполняйте упражнения на растяжку по 10 минут 5-7 дней в неделю, пока не сможете сесть на шпагат. Перед тренировкой лучше всего подходят динамичные упражнения, а после – статичные..
10. 
    10
    Займитесь паркуром или гимнастикой. Это поможет вам почувствовать свое тело и научиться доверять ему. В отличие от гимнастики, паркуром можно заниматься практически везде.
11. 
    11
    В бою всегда ищите самый простой и быстрый путь к победе над противником.
12. 
    12
    Занимайтесь с грушей или без нее – это поможет вам в координации ударов и их скорости. Придумывайте свои собственные комбинации ударов.
    Реклама

Советы

• Все это должно стать частью вашей повседневной жизни.
• Для вдохновения посмотрите фильмы Брюса Ли и бои из Dragon Ball Z.
• Старайтесь изо всех сил.
• Не забывайте растягиваться до и после тренировок.
• Постоянные и упорные тренировки непременно окупятся.
• Тренируйтесь в паркуре и развивайте свои скоростные качества.
• Поделитесь планами с друзьями и занимайтесь вместе.
• В интернете можно найти множество тренировочных программ.
• При случае запишитесь в секцию единоборств.
• При боле в мышцах дайте им отдохнуть пару дней.

Реклама

Предупреждения

• При чрезмерно тяжелых тренировках у вам могут появиться слабость в теле и мышцах.

Реклама