Как вдохновить себя

Иногда мы теряем все желание достигать целей, преуспевать в жизни и работе и думать творчески. Являетесь ли вы художником, который хочет создать более креативную работу, или человеком с определенными целями в работе, обучении или спорте, а, быть может, вы просто тот, кто хочет вернуть тягу к жизни – узнайте, как возродить в себе вдохновение, живущее в каждом из нас.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Прояснение целей и планов

Загрузить PDF

1
Установите цели для достижения своего вдохновения. Спросите себя, чего вы хотите добиться, и запишите свою цель в ясной и детальной форме.
- Также запишите, что вдохновляет вас на перемены в жизни. Например, почему вы хотите этого. Держите записи при себе в течение всего процесса продвижения к цели в качестве позитивного напоминания, почему вы изначально решили к этому приступить.
- Впишите также, что хорошего, по вашему мнению, принесет в вашу жизнь достижение этой цели, а также все значительные вещи, которые у вас уже есть. Это поможет вам, если вы не добьетесь желаемого.
- Например, вы можете написать: “Если я научусь лучше играть в футбол, у меня появится хорошая возможность выступать на более профессиональном уровне. Это сделает меня счастливее и поможет играть на новом уровне. Тем не менее, я уже горжусь своими успехами в юношеской лиге и люблю свою команду”.
2
Разбейте цель на маленькие части. Возьмитесь за большую цель или проект и разделите на несколько частей поменьше. Таким образом, задача будет казаться более достижимой, а вам будет проще находить ежедневную мотивацию. Пример: “Делать на этой неделе физические упражнения по 30 минут 3 раза в день".
- Используйте небольшие цели, чтобы создать нечто большее. Ставьте задачи на каждый день или неделю (не обязательно одно и то же), например, писать или рисовать что-то новое. Вскоре у вас будет достаточно материала для портфолио, над которым вы хотели начать работать.
- Попробуйте разбить мелкие цели на отдельные небольшие части, устанавливая часовой лимит. Например, “работать над этим один час” вместо более пространного “поработать над этим сегодня”.^{[1]XИсточник информации}
3
Создайте список того, чего вы уже добились. Чтобы поверь своей цели, вспомните, чего вы уже добились в этой области. Кроме того, можно вспомнить и те достижения, которые не связаны напрямую с нынешней целью, но помогают вам почувствовать радость или вдохновение.
- Попробуйте составить список самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали (физических, интеллектуальных, эмоциональных). Это поможет вам осознать, что после пережитого текущее задание является выполнимым, и, возможно, не таким уж и трудным.
- Если вы испытываете трудности с определением конкретных достижений, просто составьте список занятий, которые делают вас счастливым или приносят чувство удовлетворения.^{[2]XИсточник информации} Вы можете использовать это как напоминание о тех вещах, которые вдохновляют вас. Или можно делать эти же вещи в дальнейшем, чтобы стимулировать себя.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Поиск вдохновения для достижения целей

Загрузить PDF

1
Для начала сделайте что-то, что приносит вам радость. Перед тем, как сделать шаг на пути к цели или проекту, послушайте любимую песню, поговорите с лучшим другом или родным человеком или сделайте что-то еще, что вам всегда удается. Это поможет вам почувствовать прилив положительных эмоций.
- Научно доказано, что счастье и положительные эмоции улучшают продуктивность и помогают не откладывать дела на потом.^{[3]XИсточник информации}
- Попробуйте упражняться в благодарности, чтобы стать счастливее в жизни. Каждый день записывайте три хорошие вещи, которые с вами произошли, то, за что вы благодарны или цените по той или иной причине. Через какое-то время это поможет вам надолго сохранять позитивный настрой.^{[4]XИсточник информации}
- Пробуйте заниматься спортом непосредственно перед работой над достижением цели. Даже если это сложно или вы не особенно любите тренировки, интенсивная физическая нагрузка увеличит частоту сердцебиения и циркуляцию крови, а также высвободит в мозге эндорфины, повышающие настроение.
2
Определите препятствия и устраните их. Спросите себя, какие оправдания и преграды мешают вам почувствовать вдохновение для работы над целью или проектом. Затем разберитесь с этими помехами, либо взявшись за них в первую очередь, либо отставив как незначительные. ^{[5]XИсточник информации}
- Например, если вы оправдываетесь тем, что не можете найти время для работы над целью, попробуйте убрать что-то менее важное, но отнимающее время, из вашей повседневной рутины. Попробуйте, например, перестать смотреть телевизор или сидеть часами в интернете. Возможно, вы обнаружите, что просто ищете повод уклониться от работы над достижением цели.
- Если вы ходите рационально организовать домашнее пространство, но у вас слишком много вещей и слишком мало времени, начните с небольшой цели. Можно, например, сначала разобрать вещи. Сконцентрируйтесь на достижении отдельной цели, касающейся разбора вещей. То, что вам не нужно, можно сдать на благотворительность, отдать кому-то или выбросить.
3
Установите для себя меры поощрения. Придумайте награду, которую вы дадите себе после завершения каждой части плана. Можно выделить себе время на развлечения, купить угощение, одежду или гаджет, которые вам нравятся.
- Кроме того, полезно определить для себя наказания за прокрастинацию и другое непродуктивное поведение. Попробуйте "метод залога”: дайте другу или члену семьи сумму денег, свой телефон или что-то ещё, представляющее для вас ценность. Попросите не возвращать это до тех пор, пока вы не завершите свое задание, или даже оставить себе, если вы не выполните его до определенного времени. ^{[6]XИсточник информации}
4
Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы в области вашей цели. Окружите себя людьми, которые уже достигли того, что вы хотите, или идут к той же цели. Вы с большей вероятностью сделаете что-то, если окружающие будут делать то же самое. ^{[7]XИсточник информации}
- Если вы пытаетесь правильно питаться или держать себя в форме, запишитесь в фитнес-клуб, спортзал или группу по похудению и посещайте занятия на регулярной основе. Если вы писатель или художник, найдите групповые занятия/семинары или работу в творческой организации. Если вы изучаете что-то новое, занимайтесь в группе, которая будет сдавать тот же тест или преследует ту же цель в обучении.
- Не бойтесь легкого давления со стороны окружающих в целях создания позитивного мотивационного эффекта. Расскажите другим о своей цели, чтобы они могли поддерживать в вас чувство ответственности за успешное завершение чего-либо. Вы можете пообещать кому-то присылать новую главу своей работы или отчет о прогрессе в работе каждую неделю. Или можно просто попросить человека регулярно спрашивать вас, как продвигается ваш путь к цели.
5
Найдите друга, с которым можете разделить свои стремления. Сойдитесь с человеком, который хочет достигнуть того же, что и вы, или имеет иную цель, но ищет кого-то для взаимной мотивации и вдохновения.
- Старайтесь работать над своей частью в то же время, когда друг работает над своей. Составьте расписание и установите место, где вам удобнее встречаться и работать.
- Не забудьте включить друга в свою систему вознаграждения! Удвоенная радость от установленной награды ещё с большей вероятностью сохранит ваше стремление выполнить план. Можно, например, создать традицию лакомиться вдвоем мороженым после каждого занятия.
6
Изучите тех, на кого хотите равняться. Прочитайте работы любимых авторов, понаблюдайте за более успешными спортсменами или посмотрите воодушевляющие видео о людях, которые достигли тех же целей, что и вы. Изучайте этих людей и их работы в поисках вдохновения.
- Поищите в местной библиотеке книги о людях, которые вдохновляют вас в нужной области. Или расспросите знакомых об их кумирах или источниках вдохновения в выбранной теме. Кроме того, можно найти сайты и форумы в интернете, где люди, которые уже прошли это путь, служат вдохновляющим примером для других.
- Попробуйте простой и быстрый способ найти вдохновение, поискав мотивирующие цитаты или пословицы. Выберите одну, которой будете придерживаться, или ту, которая отвечает вам и вашему текущему заданию. Скопируйте её и разместите там, где сможете часто видеть. ^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Сохранение вдохновения

Загрузить PDF

1
Делайте перерывы. Отдыхайте, как минимум, 15 минут каждый час работы над чем-то. Остановитесь или встаньте и уйдите куда-нибудь, чтобы заняться другим делом.^{[9]XИсточник информации}
- Перерывы – это прекрасное время, чтобы свежим взглядом посмотреть на свою цель, на причины, вдохновляющие вас, а также на список вещей, которые вы уже сделали, в качестве напоминания об успехе.
- Используйте перерывы, чтобы попить воды или перекусить чем-нибудь полезным, например, яблоком. Вы будете в лучшей форме и более сконцентрированы как морально, так и физически, если будете поддерживать необходимый уровень воды в организме и использовать питательные вещества в качестве топлива для него. Избегайте кофеина, сахара и энергетических напитков, которые дают вам быстрый прилив энергии, но в долгосрочной перспективе разрушают вас и вызывают обезвоживание.^{[10]XИсточник информации}
- Попробуйте погулять во время перерыва, желательно на улице. Прогулка на открытом воздухе воодушевит вас и позволит поразмыслить и отвлечься. Это поможет восстановить способность мозга блокировать отвлекающие факторы.^{[11]XИсточник информации}
2
Поддерживайте новизну и свежесть. Находите новые места для работы над разными частями вашего проекта. Учитесь в новой комнате в библиотеке, сделайте пробежку или зарядку в другом парке, отправьтесь в кофейню или другое общественное место, чтобы поработать в тетради или на ноутбуке. Даже новая одежда заставит вас почувствовать себя лучше во время работы.
- Даже если вы остаетесь в том же помещении, попробуйте сочетать работу за столом с работой в комнате, которая в данный момент не используется. Можно сесть рядом с человеком, который сосредоточенно работает над своей задачей, чтобы подпитаться его энергией и одновременно воспользоваться преимуществом нового пейзажа и физического пространства, где можно найти вдохновение. ^{[12]XИсточник информации}
- Если определенное место или любые конкретные условия ассоциируются у вас с увиливанием от дел или другими непродуктивными привычками (либо потому, что вы много тратите времени впустую, либо потому, что это негативно влияет на ваше настроение), постарайтесь сразу же сменить обстановку.
- Время от времени изменяйте свою систему бонусов. Если награда, которую вы себе даете после выполнения задачи, становится слишком повседневной и больше не вызывает у вас прилив вдохновения, замените ее на что-то новое, чтобы продолжать двигаться дальше.
3
Продолжайте отслеживать свой прогресс. Вычеркивайте пункты, помечайте их галочкой или составляйте графики своих достижений. Празднуйте совокупный успех, чтобы мотивировать себя идти до конца.
- Можно даже составить еженедельное расписание для самопроверки, во время которой вы будете детально оценивать, насколько далеко вы продвинулись, какие новые трудности появились на вашем пути, а также определить, что вызвало у вас вдохновение, а что не сработало. ^{[13]XИсточник информации}
4
Рассказывайте людям о своих успехах. Как уже говорилось, друзья и знакомые часто дают нам мотивацию для завершения заданий и достижения целей. Кроме того, полезно рассказывать людям, каких успехов вы добились, даже если они пока не очень велики.
- Держите других в курсе ваших достижений. Если люди привыкнуть воспринимать вас и вашу цель или проект, как единое целое, вам будет легче придерживаться выбранного курса. Такая целеустремленность очень часто вызывает восхищение и похвалу от других людей, что, в свою очередь, поможет вам двигаться вперед.^{[14]XИсточник информации}
- Учите людей тому, что узнали во время процесса по достижению цели. Это могут быть новые навыки, техники или факты.Когда вы обучаете другого человека, это помогает лучше запомнить изученное, не говоря уж о том, что помощь окружающим приносит радость.
Реклама