Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»).
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 23 525.
Одна только мысль о предстоящем первом свидании может вызывать внутреннее напряжение. Вы можете переживать о том, что вы плохой собеседник или не сможете правильно вести себя в компании человека противоположного пола. Кроме того, вы можете сомневаться в том, что способны вызвать симпатию у вашего спутника. Подобные мысли могут вызывать серьезное беспокойство, когда дело касается первого свидания. Однако, если вы будете сохранять положительный настрой, подготовите несколько тем для разговора и будете помнить о том, что ваш спутник, вероятно, так же нервничает, как и вы, то вам удастся оставаться спокойным на первом свидании.
Шаги
Сохраняйте положительный настрой перед свиданием. Если вы придете на свидание с отрицательным настроем или в сильном напряжении, вряд ли это облегчит вашу задачу. Чтобы преодолеть отрицательный настрой, сделайте все возможное, чтобы у вас было хорошее настроение непосредственно перед свиданием. Займитесь перед свиданием тем, что обычно поднимает вам настроение.[1]- Например, можно включить свою любимую музыку, которая поднимает вам настроение, начать танцевать или надеть любимый наряд.
- Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Посмотрите в зеркало и сделайте себе несколько комплиментов. Перечислите несколько положительных качеств, которыми вы обладаете.
Не зацикливайтесь на своем волнении. Все нервничают на первом свидании. Это совершенно нормально. Не стоит зацикливаться на своем беспокойстве. Вы не собираетесь делать того, что может испортить ваше свидание, и вы не можете наперед знать, как оно закончится. Вспомните случаи из своей жизни, когда вы чрезмерно переживали о чем-то, но в итоге получали положительный результат.[2]- Вместо того чтобы беспокоиться, подумайте о том, что свидание — это интересное времяпрепровождение, которое дает возможность узнать человека лучше, даже если в дальнейшем это не перерастет в более серьезные отношения.
Будьте уверенным в себе человеком. Свидание — это взаимное решение, которое подразумевает, что вторая сторона тоже хочет посетить запланированную встречу. Эта мысль может придать вам большей уверенности и помочь справиться с волнением. Постарайтесь найти способы, которые помогут вам повысить свою уверенность перед свиданием. Благодаря этому вы сможете оставаться самим собой.- Старайтесь выглядеть уверенно. Держите голову высоко поднятой, следите за своей осанкой, смотрите в глаза своему собеседнику и улыбайтесь. Если вы будете вести себя уверенно, то это отразится на вашем внутреннем состоянии. Вы успокоитесь, и будете чувствовать в себе внутреннюю уверенность.
- Сосредоточьтесь на своих хороших качествах. Это могут быть положительные черты вашей внешности или характера. Помните, что у вашего спутника есть причина, почему он хочет встретиться с вами, поэтому не сомневайтесь, что вы заслуживаете отличного свидания.
Избегайте нереалистичных ожиданий. Если бы каждое свидание проходило идеально, нам бы не нужно было встречаться с разными людьми и мы не испытывали бы беспокойства. Реальность такова, что иногда первые свидания бывают довольно неловкими, неудачными или скучными. Это нормально. Не сводите все к одному свиданию. Это поможет вам уменьшить беспокойство.[3]- Даже если ваше первое свидание не будет идеальным, это вовсе не означает, что у вас нет шансов на второе свидание. Иногда необходимо несколько встреч, чтобы установить более прочную связь. Не расстраивайтесь, если ваше свидание не пройдет идеально. Как правило, мало у кого это получается.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАХлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»).Лицензированный клинический психолог
Chloe Carmichael, PhD
Лицензированный клинический психологПостарайтесь не ожидать слишком многого от человека. Доктор Хлоя Кармайкл, психотерапевт и специалист по отношениям, говорит: «Когда вы фантазируете или мечтаете о человеке, вы мысленно заполняете пробелы, и у вас складывается искаженное представление о нем».
Реклама
Подготовьте несколько тем для беседы. Если вы боитесь, что в середине вашего свидания вам не о чем будет говорить, вы можете вспомнить темы, которые вы подготовили заранее. Подумайте о том, что у вас общего. Чем вы интересуетесь и что вас вдохновляет? Если вы подготовите заранее несколько тем, вы будете чувствовать себя более спокойно.[4]- Например, если вы знаете, что вам обоим нравится готовить, путешествовать или гулять, подготовьте заранее несколько вопросов или историй, которые вы сможете рассказать во время свидания.
Выберите комфортное место для вашей встречи. Хотя, возможно, вы планируете заняться чем-то веселым на свидании, помните о том, что не стоит во время вашей первой встречи выбирать новое для вас занятие, с тем чтобы не создать лишних неудобств. Выбирайте комфортное и знакомое место. Даже если вы не очень часто посещаете выбранное вами место, знакомая обстановка поможет вам чувствовать себя уверенно и спокойно.- Например, если вы никогда не были в роскошном ресторане или не посещали балет, не стоит выбирать эти места для первого свидания.
Выбирайте веселые развлечения. Свидания должны быть веселыми. Несомненно, совместный ужин или посещение ресторана могут приносить удовольствие. Тем не менее вы будете более спокойны, если выберете веселые занятия для себя и своего спутника. Веселое времяпрепровождение может помочь растопить лед.[5]- Вы можете рассматривать витрины, посещать любимые магазины, например книжный или музыкальный магазин, заниматься вместе спортом или отправиться в поход или в музей.
- Выберите занятие, которое принесет удовольствие вам обоим и будет интересно как вам, так и вашему спутнику. Если вы не знаете, чем интересуется человек, с которым вы планируете идти на свидание, спросите его об этом прямо. Благодаря этому вы сможете в полной мере показать свою индивидуальность.
Выбирайте удобную одежду. Хотя вы, скорее всего, хотите произвести приятное впечатление на вашего спутника своим внешним видом, не надевайте одежду, в которой вам будет некомфортно. Иначе вы не сможете быть самим собой. Вам будет некомфортно, и это непременно скажется на вашем свидании. Остановите свой выбор на повседневных или милых предметах одежды. Подумайте о том, где будет проходить ваше свидание, и оденьтесь соответствующим образом.[6]- Например, если вы никогда не носили платья и туфли на высоких каблуках или костюм и галстук, не делайте этого на первом свидании. Если вы выберете одежду, в которой не сможете дышать, или обувь, в которой не сможете ходить, вы будете спотыкаться или задыхаться.
Реклама
Сосредоточьтесь на настоящем. Одной из причин беспокойств и тревог является представление наихудших сценариев или нереальных ситуаций. Во время свидания сконцентрируйтесь на происходящем. Благодаря этому вы сможете сосредоточиться на своем спутнике и не будете испытывать напряжения.[7]- Скажите себе: «Я буду получать удовольствие от свидания, наслаждаясь моментом, а не сосредоточиваться на своих мыслях». Мысли далеки от реальности. Они удерживают вас от наслаждения текущим моментом. Вы сможете насладиться свиданием, если не будете концентрироваться на своих мыслях.
- Сосредоточивайтесь на том, что происходит вокруг вас. Не стоит думать: «Я не нравлюсь моему спутнику». Вместо этого концентрируйте свое внимание на этом человеке, общаясь с ним. Возможно, вы очень нравитесь вашему спутнику, поскольку он согласился пойти с вами на свидание.
Напоминайте себе о том, что вам нравится этот человек. Не забывайте, что ваш спутник тоже заинтересован в вас. Он согласился пойти с вами на свидание, поэтому, скорее всего, ваша симпатия взаимна. Подумайте о том, что вам нравится в этом человеке. Вам нравится его внешность или характер?- То, почему вы испытываете симпатию к этому человеку, не так важно. Важно то, что проводить с таким человеком время приятно и весело.
Думайте о нем как о друге. Если вы считаете, что плохо знаете своего спутника, в его компании вы можете начать нервничать, и тогда вам сложно будет оставаться самим собой. Попробуйте общаться с ним как с другом. Шутите, рассказывайте глупые истории и не бойтесь показывать свои лучшие стороны.[8]- Ведите себя так, словно вы — хорошие друзья, которым хорошо вместе. И да, без романтического уклона вам будет проще вести себя более естественно.
Помните, ваш спутник тоже нервничает. Почти каждый человек на первом свидании испытывает нервное напряжение. Это означает, что вы не единственный, кто нервничает на этом свидании. Всякий раз при волнении напоминайте себе об этом, с тем чтобы успокоиться и получать удовольствие от вашей встречи.[9]
Поощряйте своего спутника говорить. Некоторым людям кажется, что они должны все время говорить, чтобы избегать неловких пауз, так как молчание заставляет их нервничать. При этом они испытывают неловкость, и им кажется, что их спутнику не очень комфортно на свидании. Неловкие паузы между двумя людьми, не очень хорошо знающими друг друга, вполне допустимы — их не нужно бояться. Вместо этого давайте возможность говорить своему собеседнику.[10]- Если ваш спутник не очень разговорчив, задавайте ему вопросы. Стройте вопросы на основе интересов спутника или на том, о чем вы говорили ранее.
Не спешите с выводами. Вы можете начать нервничать, полагая, что ваш спутник не испытывает к вам симпатии. Из-за нервного напряжения у вас в голове могут возникать наихудшие сценарии развития событий. По этой причине вы можете нервничать еще больше. Постарайтесь сохранять спокойствие и не спешите с выводами.[11]- Прочесть мысли человека невозможно (кхм... если только вы не обладаете экстрасенсорными способностями). Помните, этот человек согласился пойти с вами на свидание, и несколько неловких моментов вовсе не означают, что ваша встреча не увенчалась успехом. Поэтому получайте удовольствие от общения с вашим спутником и не думайте о плохом.
Выполняйте дыхательную гимнастику. Глубокие вдохи и выдохи могут оказать успокаивающее воздействие на организм. Перед свиданием и во время него попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоиться и получать от происходящего удовольствие.[12]- Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 5–6 секунд. Затем сделайте выдох через рот. Повторите 10 раз.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm
- ↑ https://psychcentral.com/lib/how-to-relinquish-unrealistic-expectations/
- ↑ https://www.glamour.com/story/what-to-talk-about-on-a-date-to-avoid-awkward-silence
- ↑ http://www.thedatereport.com/dating/advice/1622-15-tips-for-easing-first-date-jitters/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/sex/a2227/how-to-handle-first-date-nerves/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ http://www.thedatereport.com/dating/advice/1622-15-tips-for-easing-first-date-jitters/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/uk/love-sex/sex/a2227/how-to-handle-first-date-nerves/
Об этой статье
Лицензированный клинический психолог
Соавтор(ы): Chloe Carmichael, PhD. Хлоя Кармайкл, PhD — лицензированный клинический психолог с частной практикой в городе Нью-Йорке. Имеет более 10 лет опыта в психологическом консультировании, специализируется на проблемах в отношениях, управлении стрессом, работе над самооценкой и карьерном коучинге. Также вела курсы в Университете Лонг-Айленда и работала внештатным преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Получила степень PhD по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, Нью-Йорк, прошла клиническую практику в больницах Ленокс-Хилл и округа Кингс. Аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” («Нервная энергия: обуздайте силу своей тревоги») и “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating” («10 заповедей свиданий доктора Хлои»). Количество просмотров этой статьи: 23 525.
Категории: Начало отношений
Эту страницу просматривали 23 525 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
