Como Superar o Estilo de Apego Temeroso Evitante

Quando suas necessidades são atendidas quando criança, você aprende que pode confiar nas pessoas ao seu redor. Mas quando suas necessidades são ignoradas, isso pode fazer com que você desenvolva um estilo de apego ansioso, evitativo ou temeroso. O estilo de apego temeroso e evitativo, em particular, pode fazer com que você deseje proximidade e intimidade e, ao mesmo tempo, evite-as. Entender seu estilo de apego e sua origem pode ajudar você a reaprender o apego e a trabalhar para ter relacionamentos mais saudáveis. Neste artigo, contaremos tudo o que você precisa saber sobre um estilo de apego temeroso e evitativo e como superá-lo.

1

Desafie os pensamentos negativos.

Baixe em PDF

Seu processo de pensamento automático influencia a forma como você vê o mundo. Quando você tem um estilo de apego temeroso e evitativo, costuma pensar mal de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Tente capturar esses pensamentos e desafiá-los com pensamentos novos e positivos para trabalhar lentamente em direção a um estilo de apego mais seguro e a uma visão positiva da vida. ^{[1]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Se você pensar: "Ninguém jamais me amará," desafie-o com algo como: "Sou digno de amor e o encontrarei um dia."
- Se você pensar: "Todos só querem tirar vantagem de mim", desafie-o com: "Meus amigos e minha família me amam pelo que sou, não pelo que posso dar a eles".
- Nem a positividade nem a negatividade existem em um vácuo. Sempre há positividade ao seu redor — você só precisa estar disposto a procurá-la e dar voz a ela.
Publicidade

2

Expresse seus sentimentos.

Baixe em PDF

Identificar suas emoções ajuda você a ter poder sobre elas. Quando você tem um estilo de apego evitativo, provavelmente se esquiva de seus sentimentos ou os bloqueia completamente. Em vez disso, tente nomear a emoção e depois expressá-la — isso ajudará você a se comunicar muito melhor. ^{[2]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- "Estou me sentindo triste agora porque você brigou comigo hoje."
- "Estou um pouco irritado porque você não cumpriu sua promessa."
- "Estou me sentindo muito ansioso agora porque estou sobrecarregado."
- Você pode começar a compartilhar o que sente de forma mais aberta e autêntica com seu parceiro.
- Isso o ajudará a sair do estilo evitativo e ir para um lugar mais seguro onde você possa dizer que não há problema em compartilhar suas emoções e o que está acontecendo com você. Não há problema em confiar em outra pessoa para acalmá-lo, ajudá-lo a se sentir melhor ou a lidar com o que está acontecendo com você.

3

Abra sua linguagem corporal.

Baixe em PDF

Você pode estar se fechando para os outros de forma não verbal sem perceber. Quando você tem um estilo de apego temeroso e evitativo, pode estar sinalizando para os outros que não está interessado em se conectar com eles, mesmo que não tenha a intenção. Tente fazer contato visual com outras pessoas, manter a cabeça erguida e descruzar os braços. Essas pequenas mudanças farão com que você pareça mais acessível e podem realmente ajudar a fortalecer seus relacionamentos. ^{[3]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Tente perceber esses sinais não verbais em outras pessoas também. Quando alguém está triste, ele cruza os braços e se afasta de você? Quando alguém está feliz, ele olha diretamente para você e se senta ereto?
Publicidade

4

Aumente sua autoestima.

Baixe em PDF

As pessoas com estilos de apego temeroso e evitativo geralmente têm baixa autoestima. Sua autoestima pode afetar seu relacionamento com os outros e pode fazer com que você sinta que não é digno de amor. Ao aumentar sua autoestima, você pode assumir o controle de sua vida e sentir que tem poder sobre suas próprias decisões. Algumas boas maneiras de elevar sua autoestima incluem: ^{[4]XFonte ConfiávelMindIr à fonte}
- Comemorar seus sucessos, sejam eles grandes ou pequenos.
- Praticar hobbies e atividades de que você gosta.
- Definir (e atingir) pequenas metas.
- Fazer algo agradável para você todos os dias.
- Ter uma dieta saudável e fazer bastante exercício.
- Escrever uma lista de coisas que você gosta em você.

5

Pratique a atenção plena.

Baixe em PDF

Mantenha-se presente no momento para evitar que você sucumba ao medo. Quando você tem um estilo de apego evitativo, pode ser fácil começar a se preocupar com o futuro (ou ficar preso em pensamentos do passado). Se você perceber que está fazendo isso, tente manter-se firme e observe tudo ao seu redor. Mantenha o foco no que está acontecendo agora, não no que pode acontecer no futuro. ^{[5]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Uma maneira fácil de permanecer no momento é usar todos os cinco sentidos que você tem. Quando você se pegar perdendo o foco, tente nomear uma coisa que possa provar, tocar, cheirar, ouvir e ver.
- Tente manter uma perspectiva fundamentada e humilde sobre a vida. Tanto nos bons quanto nos maus momentos, essa perspectiva pode ajudá-lo a se lembrar de quem você é e a perceber que a vida é boa.
Publicidade

6

Passe tempo com seus entes queridos.

Baixe em PDF

As pessoas que você ama podem provar que você pode confiar nos outros. Se você não tem sido capaz de depender muito das pessoas em sua vida, tente encontrar amigos que ficarão com você, não importa o que aconteça. Saia com eles com frequência e façam coisas juntos que deixem você feliz para melhorar seus pensamentos sobre outras pessoas. Como o estilo de apego temeroso e evitativo pode fazer com que você veja o pior nas pessoas, é bom encontrar pessoas queridas que você veja de forma positiva. ^{[6]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Se você não tem muitos amigos no momento, não tem problema. É comum que os estilos de apego evitativos e temerosos se afastem de relacionamentos íntimos. Tente procurar pessoas que pensam como você, participando de um grupo ou clube de seu interesse.

7

Aceite os outros como eles são.

Baixe em PDF

Os seres humanos são imperfeitos, e isso é normal. Quando você tem um estilo de apego temeroso e evitativo, às vezes pode passar muito tempo procurando a pessoa perfeita. Entretanto, todos têm seus próprios demônios para lidar e você nunca encontrará alguém que não tenha problemas. Tente aceitar que seus entes queridos e parceiros terão defeitos, assim como você. ^{[7]XFonte de pesquisa}
- Pode ser útil comparar os defeitos de outra pessoa com o que ela faz de bom. Se você se pegar julgando outra pessoa, tente pensar: "Claro, talvez ela nunca chegue na hora, mas pelo menos ela sempre se lembra de me mandar uma mensagem de volta".
- Você também pode procurar o significado mais profundo em seu próprio julgamento. Por exemplo, quando seu amigo se atrasa, você se sente desprezado? Se for o caso, você pode trabalhar essas emoções e reconhecer que o atraso não tem nada a ver com você.
Publicidade

8

Defina seus limites.

Baixe em PDF

Entenda seus próprios limites para que você possa impô-los. Com o que você se sente confortável em um relacionamento? Com o que você não se sente confortável? Para muitas pessoas com um estilo de apego temeroso e evitativo, os limites existem, mas são difíceis de expressar. Quando você informa as outras pessoas sobre seus limites, elas podem respeitá-los, o que leva a um relacionamento mais positivo. Sente-se e pense sobre suas emoções, seus pensamentos e seus valores para que você possa se expressar de forma clara e precisa. ^{[8]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo, de quanto tempo sozinho você precisa? Quais são alguns tópicos que você não está disposto a discutir?
- Quais são seus valores? Com o que você se importa mais profundamente?

9

Converse com seu parceiro.

Baixe em PDF

Se você tiver um parceiro, conte a ele o que você tem feito sobre seu estilo de apego. Talvez ele possa dar a você alguns conselhos ou até mesmo um incentivo. Compartilhe com ele o que você sabe sobre seu estilo de apego, o que tem feito para superá-lo e o que ele pode fazer para ajudá-lo. ^{[9]XFonte de pesquisa}
- "Você deve ter notado que estou um pouco preocupado ultimamente. Estou realmente tentando trabalhar em meu estilo de apego e alcançar um nível mais saudável de autoestima. Seria muito importante se eu pudesse compartilhar com você o que estou fazendo e como estou trabalhando nas coisas."
Publicidade

10

Aproxime-se de alguém que tenha um apego seguro.

Baixe em PDF

Você pode modelar seu estilo de apego com base no de outra pessoa. A boa notícia é que 50% a 60% da população tem um estilo de apego seguro, portanto, você provavelmente já conhece alguém que se encaixa nesse estilo. Tente observá-la e ver como ela lida com suas emoções e seus relacionamentos e, em seguida, faça o mesmo em sua própria vida. ^{[10]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Quando ficam chateados, eles se fecham e se isolam? Ou você expressa suas emoções e as comunica claramente?
- Quando são rejeitados, eles levam isso para o lado pessoal? Ou você não se importa com isso e tenta novamente?

11

Marque uma consulta com um profissional de saúde mental.

Baixe em PDF

Como o estilo de apego temeroso e evitativo está profundamente enraizado no trauma, é importante conversar sobre isso com alguém em quem você confia. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar a origem de seu estilo de apego e as medidas que você pode tomar para trabalhar em direção a um estilo mais seguro. ^{[11]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
Publicidade