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Este artigo foi coescrito por Meera Subash, MD. A Dra. Meera Subash é Reumatologista e Internista. É especialista em desenvolvimento de tecnologias de tratamento de reumatite e doenças crônicas. A Dra. Subash é formada em Biologia Humana pela Stanford University e em Medicina pela Texas Tech University Health Sciences Center. Completou uma residência em Medicina Interna na The University of California, San Diego, onde atuou como Diretora de Residência em Segurança do Paciente e Qualidade de Tratamento na The VA San Diego Healthcare System. A Dra. Subash também completou especialização em Reumatologia pela The University of California, San Franscisco — School of Medicine. Atualmente, procura outra especialização em Informática Clínica na The UNiversity of California, San Francisco — School of Medicine.
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A dor no joelho pode arruinar uma boa noite de sono, mas há muitas opções de alívio. Reduza a inflamação que causa a dor usando terapia quente ou fria para aliviar as articulações do joelho e diminuir a pressão sobre ele. Converse com seu médico sobre tratamentos para a dor, incluindo analgésicos de venda livre e suplementos. Você pode melhorar a condição geral dos joelhos fazendo exercícios, alimentando-se de forma saudável e tratando lesões imediatamente para evitar danos.
Passos
Coloque gelo no joelho por 20 minutos antes de dormir para reduzir a inflamação. Envolva uma bolsa térmica de gel flexível em uma toalha fina e coloque-a ao redor do joelho. Para obter melhores resultados, certifique-se de que todo o joelho esteja coberto. Mantenha-a assim por 15 a 20 minutos para reduzir a dor e a inflamação. Em seguida, espere cerca de uma hora e repita. Faça isso de 3 a 4 vezes por dia até que a dor diminua.- Não deixe a bolsa de gelo por mais de 20 minutos, pois isso pode causar danos à pele e aos nervos.
- Um saco de legumes congelados também servirá como uma bolsa de gelo eficaz para o joelho.
- Em geral, o gelo é mais calmante para a área do que o calor, especialmente se houver algum inchaço na área.
- Anterne entre a terapia quente e fria ao longo do dia. Tente aplicar uma compressa fria por 10 minutos e, em seguida, uma compressa quente por 10 minutos.
Eleve o joelho antes de dormir para reduzir o inchaço ao redor da articulação. Posicione um travesseiro firme sob o joelho inchado de forma que você possa se deitar confortavelmente. Se você conseguir dormir dessa forma, deixe o travesseiro na posição a noite toda para ajudar a aliviar a dor no joelho. Caso contrário, eleve o joelho por 20 minutos ou mais logo antes de você ir para a cama para reduzir a inflamação causadora da dor. [1]- Elevar o joelho durante o dia também será útil. Se você tiver uma estrutura de cama ajustável, ajuste-a para elevar os dois joelhos ao mesmo tempo.
Tente dormir com as pernas retas para evitar tensão nas articulações do joelho. Quando você for para a cama, posicione-se de forma que suas pernas fiquem estendidas e seus joelhos fiquem apenas ligeiramente dobrados. Isso evitará a tensão nos joelhos que pode piorar a dor. Para ficar em uma posição reta, tente dormir com um travesseiro longo para manter as pernas no lugar.- Você não precisa manter as pernas completamente retas — isso não seria natural e provavelmente seria desconfortável.
- Você também pode comprar uma almofada de espuma viscoelástica para joelhos para apoiar as articulações durante a noite. [2]
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Consulte seu médico sobre a possibilidade de tomar um analgésico de venda livre. Pergunte ao seu médico se você deve tomar um anti-inflamatório não esteroidal (AINE) para aliviar a dor no joelho à noite. Os AINEs aliviam a dor e reduzem a inflamação, o que os torna duplamente eficazes no alívio da dor nas articulações. Como alternativa, seu médico pode recomendar paracetemol, a principal alternativa para o alívio da dor para aqueles que não podem tomar AINEs. [3]- Os medicamentos AINEs incluem ibuprofeno, naproxeno e diclofenaco.
- Siga as instruções específicas de dosagem e converse com seu médico sobre por quanto tempo você deve usar os AINEs. Esses medicamentos são destinados ao uso de curto prazo e não ao tratamento da dor crônica no joelho.
- O seu médico pode desaconselhar o uso de AINEs se você estiver grávida, tiver tido úlceras estomacais, tiver problemas cardíacos, hepáticos ou renais, ou se estiver tomando outros medicamentos que possam interagir com eles.
- Os AINEs podem causar indigestão, dores de cabeça, tontura, sonolência ou reações alérgicas.
- Se você já estiver tomando um medicamento AINE e achar que ele é ineficaz, tente mudar para um com liberação lenta ou dose de "12 horas".
Aplique um analgésico tópico à noite como alternativa aos medicamentos orais. Se você não quiser tomar um medicamento AINE oral ou não puder por motivos médicos, pergunte ao seu médico sobre analgésicos tópicos contendo AINEs. Esses cremes, géis, sprays e adesivos podem ser aplicados diretamente no joelho dolorido à noite, antes de você ir para a cama. Os AINEs ativos serão absorvidos pela pele para atingir diretamente a área dolorida, podendo proporcionar algum alívio para o desconforto.- Aplique o analgésico tópico conforme indicado pelo seu médico ou farmacêutico, de 2 a 4 vezes ao dia.
- Não combine AINEs orais e tópicos sem a recomendação de seu médico.
- Os analgésicos tópicos podem causar vermelhidão, coceira e outras irritações na pele.
Converse com seu médico sobre suplementos que podem aliviar a dor nas articulações. Pergunte ao seu médico se há algum suplemento natural que possa aliviar a dor no joelho. Por exemplo, foi demonstrado que a cúrcuma, o gengibre e os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação associada à artrite reumatoide, à osteoartrite e às condições relacionadas à artrite. Seu médico poderá informar você sobre possíveis efeitos colaterais ou interações com outros medicamentos. [4]- Você encontrará mais informações sobre suplementos na internet.
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Trate imediatamente qualquer lesão no joelho para evitar danos a longo prazo. Se você sofrer um trauma ou um forte impacto sobre o joelho, procure um médico o mais rápido possível para avaliar o dano e receber o tratamento adequado. Dependendo da gravidade da lesão, pode ser necessária uma cirurgia ou fisioterapia para que o joelho se recupere adequadamente. No caso de lesões mais leves, descansar a perna e aplicar gelo no joelho em intervalos de 20 minutos várias vezes ao dia é fundamental para a rápida recuperação. [5]- Siga as orientações do seu médico quanto ao tempo de recuperação e às atividades seguras enquanto o joelho estiver lesionado.
- Se o joelho estiver travando, cedendo ou inchando muito, consulte o médico imediatamente. Se a lesão for pequena, você pode esperar alguns dias para ver se melhora por conta própria.
Faça exercícios para fortalecer os músculos ao redor dos joelhos de 2 a 3 dias por semana. A melhor maneira de aliviar a dor nos joelhos é fortalecer os músculos ao redor deles, reduzindo a pressão sobre as articulações. Concentre-se especialmente em exercícios que fortaleçam os quadríceps e os glúteos, bem como aqueles que alongam os isquiotibiais. Faça de 8 a 12 repetições desses exercícios cerca de 2 a 3 vezes por semana para ver os resultados. Você deve incluir: [6]- O agachamento na cadeira, que é essencialmente um agachamento básico realizado segurando o encosto de uma cadeira como apoio.
- Elevações de panturrilha.
- Elevações de quadril, em que você se deita de costas, levanta os quadris do chão e depois os abaixa lentamente.
- Elevação de uma perna esticada enquanto você está sentado ou deitado.
Adote uma dieta anti-inflamatória para minimizar a dor no joelho. Melhore sua dieta adicionando vegetais frescos, fibras, gorduras saudáveis e proteína magra o máximo possível. Esses alimentos ajudarão a reduzir a inflamação em seu corpo e, ao mesmo tempo, promoverão uma perda de peso que evitará a tensão nos joelhos. Evite alimentos processados e salgados e opte por: [7]- Peixes que contenham ácidos graxos ômega-3, como salmão e atum.
- Vegetais verdes ricos em fibras, como couve, espinafre e brócolis.
- Bagas ricas em antioxidantes, como amoras, morangos e mirtilos.
- Azeite de oliva extra virgem, que contém gordura saudável para o coração.
- Feijões, como feijão, feijão-fradinho ou grão-de-bico, que são ricos em fibras, proteínas, ácido fólico e minerais.
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Dicas
- Durante o dia, tente evitar atividades que desencadeiem a dor, como levantar peso ou pular.
- O clima frio, úmido ou ventoso pode piorar a dor no joelho.
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Avisos
- Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor no joelho, ele não deve ser considerado uma orientação médica. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.
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Referências
- ↑ https://health.usnews.com/conditions/pain-management/knee-pain/articles/knee-pain-at-night
- ↑ https://www.prevention.com/health/a20477007/this-is-the-pain-relief-pillow-amazon-users-swear-by-for-better-sleep/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/nsaids/
- ↑ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/9-supplements-arthritis-12.php?
- ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec
- ↑ https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2014.0503
- ↑ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/anti-inflammatory/anti-inflammatory-diet.php
Sobre este guia How.com.vn
Reumatologista
Este artigo foi coescrito por Meera Subash, MD. A Dra. Meera Subash é Reumatologista e Internista. É especialista em desenvolvimento de tecnologias de tratamento de reumatite e doenças crônicas. A Dra. Subash é formada em Biologia Humana pela Stanford University e em Medicina pela Texas Tech University Health Sciences Center. Completou uma residência em Medicina Interna na The University of California, San Diego, onde atuou como Diretora de Residência em Segurança do Paciente e Qualidade de Tratamento na The VA San Diego Healthcare System. A Dra. Subash também completou especialização em Reumatologia pela The University of California, San Franscisco — School of Medicine. Atualmente, procura outra especialização em Informática Clínica na The UNiversity of California, San Francisco — School of Medicine.
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