Como Controlar a Ansiedade do Primeiro Encontro: 11 Formas de Espantar Pensamentos Negativos

É normal ficar nervoso ao sair com uma pessoa pela primeira vez, mas quem sofre de distúrbios de ansiedade ou está incomodado com algo neste novo relacionamento, pode sofrer com isso de maneira muito exacerbada. Os seus sentimentos são válidos, mas é importante conter impulsos insalubres e pensamentos negativos quando possível, principalmente se o atrapalharem e não refletirem a realidade. A boa notícia é que há várias formas de aliviar os medos que surgem no início de uma relação. Leia este artigo para fazer alguns ajustes simples e se sentir melhor durante o primeiro encontro com um novo mozão.

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Entenda e respeite como você está se sentindo.

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É perfeitamente normal se sentir um pouco inquieto e você não deve se preocupar. Na verdade, isso indica que você está “em sintonia” com suas emoções e deseja que o date corra bem. São duas coisas positivas e que não devem deixar você chateado pelo “frio na barriga”; mesmo que não seja prazeroso no momento, lembre-se de que a sensação vai sumir e é apenas um sinal de capacidade de identificar as emoções.
- Mesmo que você tenha sido diagnosticado com um transtorno de ansiedade, a tensão que precede o primeiro encontro com alguém é totalmente corriqueira. Em contrapartida, isso não significa que você não deverá fazer nada para afastar esse sentimento — é algo necessário e o artigo ensinará como —, mas saiba que não é preciso ficar lamentando por sofrer com o nervosismo.
- Se você ainda é jovem, saiba que isso melhora com o passar do tempo. Como qualquer outra coisa, basta se habituar com a situação para que ela se torne menos estressante!^{[1]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
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2

Lembre-se dos fatos.

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Colocar tudo em perspectiva poderá deixá-lo mais tranquilo. Você vai sair com uma pessoa, o que carrega um significado importante, logo, separe um tempinho para relembrar de tudo que for uma verdade irrefutável. Recordar algumas realidades subjacentes pode ajudá-lo a lidar com a tensão. Por exemplo, os seguintes itens deverão ser considerados fatos:
- O indivíduo considera que vale conhecer você melhor, já que concordou em sair em sua companhia. Esqueça as inseguranças e os pensamentos negativos de não ser bom o suficiente!
- Ninguém entra em um relacionamento com uma pessoa que não considera atraente. Há alguma insegurança em relação à sua aparência? Esqueça isso e coloque na cabeça que o crush concordou em sair, então ele considera você bonito!
- Você está se sentindo nervoso ou ansioso, o que significa que se importa com o “resultado” do date, portanto, há algo para ganhar com tudo isso.
- Já é o segundo, terceiro ou quarto encontro? Então já sentimentos especiais entre vocês. Quem sairia várias vezes com alguém que não considera interessante?

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Dê preferência a dates mais “tranquilos”.

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Tire um pouco da pressão que acompanha as saídas românticas. É uma boa ideia jogar um boliche, ver um filme no cinema, tomar um café ou ir a um bar. Não há necessidade de reservar uma mesa em um restaurante chique; quanto mais simples for a atividade escolhida para o encontro, menor a chance de colocar muita pressão sobre si próprio. É comum transformar todo o “evento” em algo muito grande; você pensa muito como vai se vestir, qual perfume vai passar, se precisa gastar dinheiro com um novo corte de cabelo e assim por diante, mas pequenos gestos românticos significam tanto quanto os mais chamativos.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Começar com um date grandioso e rebuscado logo da primeira vez pode fazer com que você sinta pressão, de forma involuntária, para se superar no segundo, no terceiro e assim por diante.
- Se você tem a impressão que não está fazendo nada de extraordinário, aumenta a chance de minimizar o nervosismo.
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Cuide de si próprio antes do encontro.

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Realize aquilo que o ajuda se ficar mais centrado. Por exemplo: atividades de atenção plena, como yoga ou meditação, ajudam a combater pensamentos negativos e a relaxar. Outra opção é tomar um banho, acender algumas velas ou fazer uma caminhada até seu parque preferido. O importante é fazer, uma ou duas horas antes de aprontar para o date, o que o acalma e proporciona prazer.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Ouça música relaxante, leia um bom livro, acenda um incenso agradável e por fim, tire uma soneca.
- Se você sabe que a ansiedade dá uma “trégua” ao se distrair com algo, jogue vídeo games, converse com um amigo próximo ou brinque com seu pet. Qualquer coisa que seja divertida e que manterá o foco em outra atividade que não seja o date vai servir.

5

Capriche no look.

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Se estiver com uma aparência legal, a chance de se sentir bem no encontro aumenta. Parece óbvio, mas separe um tempinho para escolher e passar suas roupas, arrumar o cabelo e colocar a maquiagem, se necessário. Antes de sair, olhe-se no espelho e diga “Nossa, que gato!”. Sim, um elogio a si próprio é importante, pois a sensação agradável vai superar a tensão, ajudará no date e até mesmo no relacionamento com a outra pessoa.^{[4]XFonte de pesquisa}
- É muito fácil achar defeitinhos em sua aparência ao começar a sair com alguém, mas lembre-se de que o sujeito concordou em encontrar você, então com certeza ele gosta de suas características físicas!
- Não se arrume em dez minutos. É importante ter tempo para relaxar enquanto se apronta, mas não tanto ao ponto de nunca ficar satisfeito.
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Chegue alguns minutos antes ao local que combinaram.

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Independentemente do lugar que vocês combinaram, é melhor chegar alguns minutos antes. Caso seja em um restaurante, sente-se na banqueta do bar ou em algum banco fora do local. No cinema, fique na entrada para aguardar a pessoa. Você também pode dar uma volta no quarteirão, se julgar que há tempo; caminhar é sempre bom para se acalmar, relaxar a mente e analisar como proceder.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Se você já for maior de idade (18 anos), não há problema em beber algo, mas não exagere. O “frio na barriga” pode até melhorar, mas a euforia excessiva não vai deixar o crush muito contente.

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Concentre-se no parceiro.

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Dedicar sua energia para bater um bom papo vai diminuir suas preocupações. Faça perguntas, demonstre interesse em discutir vários assuntos e procure manter a atenção na interação entre vocês. Ansiedade é sempre um sentimento interno, uma experiência dentro da própria pessoa. Tudo isso poderá ser deixado de lado se você usar sua energia para interagir com o mozão.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Além disso, a chance de que o date seja legal será maior. Ficar muito “encucado” com a vibe que você está transmitindo fará com que você não se concentre em dialogar com o parceiro.
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Recorra a uma simples estratégia para lidar com o nervosismo.

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Caso sofra muito com a ansiedade, realize um exercício de relaxamento. É claro que você não vai pegar o colchão de yoga e fazer posturas no meio do encontro, mas há técnicas simples para melhorar o desconforto.^{[7]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Veja algumas opções:^{[8]XFonte de pesquisa}
- Primeiro, desafie os pensamentos negativos. Espante coisas ruins da cabeça e transforme-as em positivas.
- Realize um exercício de respiração. Quando o crush não estiver olhando, inspire pelo nariz lentamente, segure por alguns segundos e expulse o ar aos poucos.
- Faça um “intervalo”. Peça licença para usar o banheiro e tranquilize-se por alguns minutos; assim que estiver se sentindo melhor, volte para a mesa.
- Conte até dez em sua cabeça. Concentrar-se em uma tarefa “mecânica” redireciona a concentração. Assim que surgir um tempinho, no date, conte lentamente até dez em sua cabeça.
- Identifique, dê um nome ou analise a cor de objetos que estão em sua volta. Essa técnica servirá para centralizar a sua energia e diminuir o nervosismo.

9

Abra-se um pouco para o mozão à medida que o encontro progride.

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Você pode ser um pouco vulnerável e compartilhar detalhes de si próprio. Muitas vezes, a sensação de “frio na barriga” está ligada ao medo de que nada dê certo ao interagir com uma pessoa especial. Se estiver receoso em como ela vai se comportar assim que conhecê-lo de verdade, fale de si próprio à medida que o relacionamento avança. Assim que notar que o indivíduo gosta de você e não o julga, será muito mais fácil manter uma comunicação sem ruídos, acabando com o receio de que tudo que faz é errado.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Experimente, por exemplo, admitir algo que causa um pouco de constrangimento. Pode ser um erro bobo no seu trabalho ou algo que seu amigo entendeu de maneira equivocada e que levou a circunstâncias “embaraçosas”.
- Outro exemplo é revelar o seu medo de alturas ou uma mania esquisita e única a você.
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Bata um bom papo com o crush sobre sua ansiedade.

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Assim que já tiverem um relacionamento mais sério, fale sobre o sentimento. Pode ser até que a pessoa fique lisonjeada por causar tanta agitação e por você considerar que é um privilegiado de tê-la ao lado! Depois de alguns dates e assim que estiverem mais habituados um ao outro, deixe bem claro como a irritação o atrapalha para fortalecer o vínculo entre vocês. Além disso, o parceiro vai tentar tranquilizá-lo e mostrar que está tudo bem para que você se sinta muito melhor!
- Reverta o cenário e pense dessa forma. Imagine que um “gato” ou uma bela moça concordou em sair algumas vezes com você e, em um momento, demonstra ansiedade e fica corado, virando para você e dizendo “Eu adoro ter você ao meu lado, mas fico sempre muito estressado. Nem acredito como está tudo dando certo”. Como você se sentiria? Muito realizado, não é?
- Em contrapartida, não é algo legal de se dizer no primeiro encontro. Vocês ainda estão se conhecendo melhor, então fica parecendo que a pessoa está muito “emocionada”.

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Lembre-se de que todo o “frio na barriga” vai passar.

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Esse tipo de nervosismo costuma melhorar com o tempo. Sim, você está estressado agora e não é nada legal, mas não há problema em reconhecer isso. Diga a si próprio que também não é o fim do mundo, que a partir desse momento, as coisas só vão melhorar. A inquietação por sair com alguém especial vai diminuir com o passar do tempo, à medida que se acostuma com o companheiro e se torna mais experiente. Não suponha que a sensação não vai se dissipar.^{[10]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte}
- Durante o date, lembre-se de que você só vai ficar mais adaptado com a ansiedade. Às vezes, ter a ciência de que uma emoção intensa é temporária poderá fazer com que ela desapareça na hora!
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