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Este artigo foi coescrito por Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra é uma Consultora de Nutrição Holística e de Bem-Estar. É fundadora da Native Palms Nutrition em Oakland, California. Tem mais de cinco anos de experiência no ramo da nutrição e é especialista em ajudar a resolver problemas digestivos, alergias alimentares, compulsões por açúcar e outros dilemas. Recebeu seu certificado em nutrição holística pelo Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts em 2014.
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O jejum é praticado ao longo da história pelas pessoas por uma série de razões. Algumas o fazem por motivos religiosos ou pelos benefícios à saúde, outras acreditam que ele tem o efeito de desintoxicar o corpo. O jejum de maçã é um método que muita gente aprecia. Acredita-se que ele pode ajudar a remover as toxinas do corpo e melhorar a saúde. Mesmo que essas alegações não sejam comprovadas, o jejum de maçã ainda pode fazer você se sentir mais saudável e desintoxicado.
Passos
Converse com um médico. O jejum pode trazer benefícios à saúde e algumas pessoas acreditam que o jejum de maçã pode ser uma opção particularmente boa. No entanto, antes de começá-lo você deve consultar um médico. Ele será capaz de informar se você está apto a fazer o jejum com segurança e se isso é bom para você.[1]- As dietas de desintoxicação podem fazer você se sentir melhor, mas a causa direta delas é desconhecida. Acredita-se que o simples fato de evitar alimentos pouco saudáveis ou processados pode ser o responsável.
- O jejum pode ter efeitos colaterais como fadiga ou deficiência em vitaminas.
Compreenda os benefícios que o jejum pode proporcionar. Ele tem mostrado produzir muitos efeitos benéficos no corpo. Mesmo que muitos deles exijam apenas a ingestão de água, algumas pessoas acreditam que o jejum de maçã também pode trazer benefícios à saúde. Veja alguns dos possíveis benefícios do jejum para ter uma ideia melhor do que esperar do processo:[2]- Aumento da saúde cardiovascular.
- Perda de peso.
- Prevenção da diabete tipo dois.
- Testes em animais mostraram um aumento na longevidade.
Escolha o melhor tipo de maçã. Diferentes tipos de maçãs fornecerão diferentes tipos de nutrientes e benefícios à saúde. Antes de começar, procure pelos tipos mais saudáveis para que seja possível obter o máximo de proveito do jejum. Esteja ciente das seguintes informações quando for comprar as maçãs:[3]- As maçãs orgânicas não contêm pesticidas e em muitos casos eles são proibidos.[4]
- As maçãs que contêm altos níveis de nutrientes são ótimas opções.
- Alguns tipos de maçãs contêm altos níveis de açúcar.
Evite comer uma refeição farta antes de iniciar o jejum. Mesmo que seja tentador se fartar comendo uma última refeição, isso na verdade poderá prejudicar seus esforços. Reduza gradualmente a quantidade de comida conforme pratica o jejum para torná-lo cada vez mais fácil para o corpo.[5]- Procure comer refeições leves e saudáveis três dias antes do jejum.
- Evite comer alimentos pesados ou refeições fartas antes do jejum.
Inicie o jejum. Durante esse período é possível consumir a quantidade de maçãs desejada. Muitas pessoas recomendam comê-las sempre que você estiver com fome, sem se preocupar com a quantidade consumida. O jejum de maçã consiste em comer apenas maçãs e beber água.[6]- Alimente-se apenas de maçãs durante os três dias de jejum.
- Também é possível beber água morna durante o jejum.
- Algumas pessoas acreditam que beber cidra ou suco de maçã é aceitável contanto que não tenham açúcar.
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Retome aos poucos a dieta normal. Não é recomendado retomá-la de forma brusca após o jejum de maçã. Na hora em que estiver pronto para isso, adicione gradualmente diferentes tipos alimentos ao longo do dia para permitir que o corpo se adapte novamente à dieta regular.[7]- Adicionar algumas frutas diferentes ao café da manhã.
- Almoçar salada é uma boa opção para retornar à dieta normal.
- Termine o dia com um jantar leve, evitando alimentos pesados ou poucos saudáveis.
Retome a dieta normal. Após o jejum e a fase de readaptação, é possível retomar a dieta normal. No entanto, você ainda deve prestar muita atenção na quantidade e no tipo de comida que come para ainda poder desfrutar os benefícios que uma dieta saudável pode proporcionar.- Continue prestando atenção no que você está comendo e bebendo.
- Evite se fartar de comida após o jejum, mesmo que estiver com fome.
Faça outro jejum se desejar. Ocasionalmente, ele pode proporcionar muitos benefícios à saúde. Algumas pessoas acreditam que estes benefícios também podem ser obtidos pelo jejum de maçã ocasional. Reserve algum tempo para fazê-lo novamente no futuro e assim continuar usufruindo dos benefícios conhecidos que esta dieta pode proporcionar.[8][9]- O jejum intermitente pode proporcionar benefícios à saúde.
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Dicas
- Consulte um médico antes de começar qualquer tipo de jejum.
- Facilite o jejum comendo refeições leves e reduzindo a quantidade de alimento consumida.
- Coma apenas maçãs durante os três dias de jejum.
- Saia do jejum lentamente, retomando gradualmente a dieta normal durante o dia.
- Preste sempre atenção na quantidade e no tipo de alimento consumido após o jejum.
- O jejum ocasional pode proporcionar benefícios à saúde.
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Avisos
- As dietas de desintoxicação e o jejum de maçã não são cientificamente comprovados como eficazes ou seguros.
- O jejum pode ter efeitos colaterais, incluindo letargia e a perda de vitaminas e minerais pelo organismo.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/
- ↑ http://q.equinox.com/articles/2013/10/apples
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
- ↑ http://www.optiderma.com/articles/3-day-apple-diet-cleanse/
- ↑ http://www.optiderma.com/articles/3-day-apple-diet-cleanse/
- ↑ http://www.allaboutfasting.com/fruit-fast.html
- ↑ http://www.bellaonline.com/articles/art3627.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/fasting-diet/faq-20058334
Sobre este guia How.com.vn
Consultora de Nutrição Holística e Coach de Bem-Estar
Este artigo foi coescrito por Lyssandra Guerra. Lyssandra Guerra é uma Consultora de Nutrição Holística e de Bem-Estar. É fundadora da Native Palms Nutrition em Oakland, California. Tem mais de cinco anos de experiência no ramo da nutrição e é especialista em ajudar a resolver problemas digestivos, alergias alimentares, compulsões por açúcar e outros dilemas. Recebeu seu certificado em nutrição holística pelo Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts em 2014. Este artigo foi visualizado 46 668 vezes.
Categorias: Nutrição
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