Weer van je partner gaan houden

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je gedrag veranderen

Samen dingen doen

Werk aan vergeving

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Veel mensen hebben ermee te maken dat ze avond na avond ruzie maken met hun partner. Ze zouden bijna wel willen dat ze weg konden lopen om elders een beter leven te vinden. Hoe meer ze ruziën, hoe lastiger het wordt om positieve gevoelens voor elkaar te hebben. Vaak raakt één partner ontmoedigd en ervaart gevoelens van hopeloosheid met betrekking tot het voortbestaan van de relatie. Om uit deze sleur te ontsnappen zal je echt moeten willen dat jullie relatie weer gaat werken.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je gedrag veranderen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stop met bekritiseren. In plaats van het bekritiseren van je partner door uit te doeken te doen wat je allemaal niet aan hem of haar bevalt, vervangen je dit door feedback — vertellen wat voor gevoel het gedrag van de ander je geeft, of het nu gaat om angst, schaamte, het gevoel ongeliefd te zijn, enz. Wanneer iemand precies weet waarom diens gedrag een probleem is — en zich er iets bij voorstellen, omdat diegene waarschijnlijk dezelfde emoties ervaart — dan is de kans op een beleefde reactie veel groter.

   • Zorg ervoor dat je op een respectvolle wijze feedback geeft, en houd sarcasme en woede uit je stem. Je kunt vergeving oefenen, elke keer voor je feedback gaat geven.
   • Je moet ook je in gedachten buiten de relatie verplaatsen, en vaststellen dat ook al is de ander niet 100% je droompartner, dat hij/zij over het geheel genomen goed is, waardoor je de ander onvoorwaardelijk kunt accepteren, ondanks de kleine dingen die je irriteren.
   • Merk je dat er een kritische gedachte in je opkomt, vang die gedachte dan op en leid deze om naar de aanvaarding van je echtgenoot als geheel.
2. 
   2
   Ga op zoek naar het goede. Om te kunnen stoppen met het bekritiseren van je partner zal je op zoek moeten gaan naar het goede. Ontwikkel een positieve, versterkende mentaliteit — wanneer je weer iets negatiefs over hem/haar denkt, vervang dit dan door iets waar je bewondering voor hebt, en beloon jezelf voor de inspanning. Het is bewezen dat beloningen ons helpen bij het aanleren en aanhouden van nieuwe gewoonten.

   • Beloon jezelf met iets kleins, zoals een beetje chocolade, een aflevering van een programma dat je leuk vindt, of zelfs een mini-pauze van een eentonig taak.
3. 
   3
   Wees aanhankelijk. Fysieke genegenheid is een van de duidelijkste vormen van het overbrengen van liefde en zorg. Studies tonen aan dat zelfs een ondersteunend klopje op de rug studenten motiveert om zich tweemaal zo vaak als vrijwilliger aan te melden. Een massage van iemand waar je van houdt kan depressie beteugelen en zelfs pijn verlichten. Fysieke en verbale genegenheid kan overbrengen wat woorden niet kunnen, en helpen bij het redden van een huwelijk.

   • Maak gebruik van eenvoudige gebaren, zoals een klopje op de schouder wanneer de ander iets goed heeft gedaan, een kus op het voorhoofd of aanraken van de vingers.
   • Ook complimentjes brengen genegenheid over, zoals je vrouw vertellen dat ze lekker eten heeft gemaakt of vertellen hoe gelukkig je was met iets dat je partner voor je heeft gedaan.
4. 
   4
   Besteed aandacht aan de andere persoon. Je partner onverdeelde aandacht geven is belangrijk om hem/haar te laten merken hoe waardevol hij/zij voor je is. Als jij of je echtgenoot regelmatig tv kijkt terwijl de ander iets wil vertellen, de kamer rondkijkt of door de post bladert, of zich met een willekeurig aantal afleidingen bezighoudt terwijl de andere een gesprek probeert te voeren, dan heb je niet echt aandacht voor je partner. Concentreer je in plaats daarvan liever op de ogen van je partner terwijl die praat.

   • Richt je op de ander wanneer je je realiseert dat die iets tegen je zegt.
   • Bedank de ander wanneer die iets opbouwend of vriendelijks zegt, omdat je hiermee aangeeft dat je hen hebt gehoord.
   • Kom met een cadeautje, het liefst iets waar je partner het onlangs over heeft gehad.
5. 
   5
   Luister naar je partner. Iets anders dat hoort bij het geven van aandacht is goed luisteren. Actief luisteren betekent dat je wacht totdat de andere persoon klaar is met spreken om vervolgens te reageren — het is niet per se nodig om het probleem op te lossen. Haak in op wat de ander heeft gezegd door een vergelijkbare ervaring met je partner te delen.

   • Maak oogcontact wanneer de ander aan het woord is, of vraag de ander om je aan te kijken wanneer jullie met elkaar praten.
6. 
   6
   Herken nieuwe dingen aan je partner. Als mensen langere tijd bij elkaar zijn, dan is de kans groot dat jullie beide in de loop der jaren zijn veranderd, vooral als jullie samen kinderen hebben. Neem de tijd om de ander opnieuw te leren kennen. Stel vragen over wat hij of zij wel of niet leuk vindt. Als de ander niet zeker meer weten wat hij/zij wil, bied dan aan om samen naar een restaurant te gaan om dit te achterhalen.

   • Doe je best om te voorzien in die dingen waar de ander dol op is, wat betreft cadeautjes, thuis of wanneer jullie uitstapjes maken.
7. 
   7
   Wees vriendelijk. Wees bewust aardig voor elkaar. Dit kan betekenen dat je een geluidsopname maakt van jullie interacties en die terug luistert, om na te gaan hoeveel jullie bakkeleien. Je kunt lijstjes maken van dat wat je aan de ander ergert en opschrijven hoe je meestal reageert. Spreek met jezelf af om anders te reageren, telkens wanneer de andere persoon een van deze 10 dingen doet.

   • Je kunt ook vriendelijk zijn door voor de ander te zorgen, zoals voor hem/haar koken, helpen bij een project, of je partner verrassen met iets waarvan je weet dat hij/zij het graag zou willen.
   • Kies geen gemene, kritische of andere negatieve dingen.
8. 
   8
   Maak duidelijk wat je nodig hebt. Als je je gedrag wijzigt zonder je echtgenoot hierover te informeren, dan ben je wellicht vol verwachting over een verandering in jullie relatie zonder dat je partner weet waarom je teleurgesteld bent als dit niet gebeurt. Vertel je partner over je vastberadenheid om jullie relatie te verbeteren, en wat je zoekt in een partner.

   • Als je meestal je eigen wensen wegcijfert voor de ander, probeer deze gewoonte dan om te keren en uit te drukken wat je wilt, voor anderen dit doen.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Samen dingen doen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe alsof jullie voor het eerst met elkaar uitgaan. In een poging om je echtgenoot als jullie al langere tijd samen zijn geweest, zou kunnen je proberen te doen alsof jullie een nieuwe relatie hebben. Ga samen uit en stel fundamentele vragen. Het kan je wel eens verbazen om te ontdekken dat hun favoriete kleur is veranderd of dat hun lievelingseten al jaren niet meer spaghetti is.

   • Hebben jullie nog jonge kinderen, huur dan een oppas in.
   • Spreek af om wekelijks uit te gaan, zodat je zeker weet dat jullie ondanks een druk leven toch met elkaar uitgaan.
2. 
   2
   Doe nieuwe dingen samen. Probeer nieuwe dingen als onderdeel van je nieuwe datingplan. Ga naar plekken waar jij en je partner nog nooit eerder zijn geweest, vooral een plek waar jullie altijd al naartoe wilden gaan. Probeer nieuwe activiteiten in je stad, of ga naar andere steden of landen. Het creëren van nieuwe rituelen met een romantische basis kan liefdevolle gevoelens cultiveren.

   • Je kunt de strategie om nieuwe dingen te doen gebruiken om je partner te verassen met iets wat hij/zij altijd al wilde doen.
3. 
   3
   Haal samen herinneringen op. Denk aan de tijd dat jullie elkaar leerden kennen, zonder kritiek op elkaar en met een onvoorwaardelijke acceptatie. Praat over het eerste afspraakje, jullie favoriete tijd samen en hoe mooi de bruiloft was, en denk aan alle keren dat jullie elkaars hand vasthielden en samen leuke dingen deden. Het koppelen van herinneringen aan gevoelens kan helpen om die gevoelens weer terug te krijgen.
4. 
   4
   Doe dingen samen die jullie lange tijd niet hebben gedaan. Bij het ophalen van herinneringen aan de vroege dagen van jullie relatie heb je wellicht gedacht aan al die dingen die jullie samen deden, maar waar jullie mee zijn gestopt omdat het leven te druk werd. Creëer die eerste date helemaal opnieuw, of spreek samen af met vrienden die jullie in lange tijd niet hebben gezien.

   • Door dingen te doen waar jullie gewend aan waren en waarbij je sterke gevoelens had voor je partner, kan je dit herinneren en helpen om het weer te voelen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Werk aan vergeving

Pdf downloaden

1. 
   1
   Schrijf dingen op waar je boos over bent. Je hebt misschien je liefde voor je echtgenoot verloren vanwege iets wat diegene heeft gedaan dat je diep heeft gekrenkt. De enige manier om de liefde voor je partner te hervatten na een dergelijke emotie, is door de ander te vergeven. Begin met het opschrijven van dat wat je partner heeft gedaan om je zo boos te maken.

   • Dit kan iets groots zijn, zoals een affaire of verraad, of een heleboel kleine dingen, zoals je negeren, liegen, enz.
   • Het opschrijven ervan kan helpen om je gedachten te beschouwen en ordenen, zodat je er niet meer over na hoeft te denken.
2. 
   2
   Schrijf de dingen op waardoor je gekwetst bent. Dezelfde dingen die je boos maken doen je waarschijnlijk ook pijn, maar je kunt gekwetst zijn zonder boosheid. Maak een andere lijst met alle dingen die je kunt bedenken waarmee je echtgenoot je heeft gekwetst. Je weet dat het je pijn heeft gedaan wanneer het een emotionele reactie teweeg brengt als je eraan denkt.

   • Nogmaals, deze dingen kunnen groot zijn, zoals bedrog, of het kunnen een heleboel kleine dingen zijn, zoals het vergeten van een trouwdag, niet helpen bij het huishouden, enz.
3. 
   3
   Breid de vergeving uit. Nu je de lijstjes hebt gemaakt is het tijd om je woede, gekwetstheid en pijn los te laten door je partner te vergeven. Dit is meestal een continu proces (en kan gepaard gaan met veel tranen), dus zal je wellicht een beroep willen doen op de hulp van een dierbaar persoon of een counselor/therapeut, om je te helpen bij het doorlopen van je lijst.

   • Er kunnen een heleboel redenen zijn waarom je het moeilijk vindt om je partner te vergeven, en het bestuderen van die redenen kan helpen bij het loslaten van je boosheid.
4. 
   4
   Vraag je echtgenoot om dezelfde dingen over jou op te schrijven. De kans is aanwezig dat je partner een heleboel negativiteit heeft opgebouwd jegens jou, net zoals jij naar je partner. Vraag je partner om de dingen te noteren die je hebt gedaan waar de ander door gekwetst is of woedend over is. Je hoeft je partner op dit punt niet te vragen om je te vergeven, maar alleen om te kijken naar de dingen in jullie relatie wat voor hem/haar kwetsend is.
5. 
   5
   Vraag om vergeving. Toon berouw over de dingen op de lijst van je partner en vraag om je te vergeven. Berouw betekent dat je ervoor kiest om een andere weg in te slaan, dus je gaat ermee akkoord om te stoppen met het doen van de dingen die de ander hebben gekwetst en boos gemaakt.

   • Dit betekent niet dat je plotseling kunt ophouden met gedrag dat jaren een gewoonte is geweest, evenmin als je partner dat zal kunnen doen. Jullie zullen beide geduld moeten betrachten tijdens dit proces.
   Advertentie

Tips

• Als je partner niet geïnteresseerd is in het weer laten opbloeien van de liefde tussen jullie twee, zelfs niet nadat je hebt uitgelegd dat je het moeilijk vindt om hem/haar weer lief te hebben, dan moet je wellicht een gesprek met je partner beginnen om zeer duidelijk te maken wat je voelt. Als je vermoedt dat de ander vreemdgaat of weet dat de ander is vreemdgegaan zonder dat hij/zij zich daar schuldig over voelt, dan kun je andere stappen overwegen, zoals een afspraak maken met een counselor.
• Zoek hulp van buitenaf, zoals een counselor, een therapeut of een vertrouwd familielid, als je echtgenoot niet reageert op je inspanningen om elkaar opnieuw lief te hebben.

Advertentie