Voorkomen dat je gaat flauwvallen

Je kent het gevoel wel: duizeligheid, licht in je hoofd, tunnelvisie en klamme handen. Al met al een duidelijke aanwijzing dat je op het punt staat om flauw te vallen. Heb je je wel eens afgevraagd of je zou kunnen voorkomen dat je flauwvalt? In het algemeen geldt dat dat zeker mogelijk is. Of je nu wilt voorkomen dat je zelf flauwvalt of iemand anders wilt helpen, een paar simpele handelingen maken een wereld van verschil.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Voorkomen dat je zelf flauwvalt

Pdf downloaden

1
Stabiliseer je bloedsuiker en zoutniveaus. Simpel gezegd, de hersenen hebben suiker en het lichaam heeft water nodig. Om te voorkomen dat je lichaam en hersenen ermee stoppen, moeten je zout- en suikerniveaus stabiel zijn.^[1]XBron^[2]XBron Een snelle manier om dit te doen is door wat sap te drinken en een paar zoute krakelingen te eten. Je zal je waarschijnlijk meteen een stuk beter voelen.
- Het lijkt een beetje paradoxaal dat het lichaam zout nodig heeft voor een goede vochthuishouding, maar het is waar. Water gaat waar het zout is; Als je geen zout in je systeem hebt, blijft de vloeistof niet in je bloedvaten.
2
Houd jezelf koel. Een andere, veel voorkomende oorzaak voor flauwvallen is dat je lichaam oververhit is. Als je in een warme, slecht geventileerde ruimte bent en duizelig begint te worden, dan wil je lichaam daarmee aangeven dat je moet verkassen. Overweeg het volgende om het wat koeler te krijgen:
- Doe wat lagen kleren uit
- Zoek een rustiger omgeving op (zodat je niet op iemand anders valt)
- Ga in de buurt van een open raam of deur zitten/staan voor frisse lucht
- Spat koel water op je gezicht en drink iets kouds
3
Drink water. Hoewel suikerhoudende drank prima werkt om je brein weer op te laden heeft je hele lichaam een gezonde vochthuishouding nodig, in de vorm van gewoon water zonder een smaakje. Je weet waarschijnlijk zelf wel of je genoeg daarvan drinkt. Als je vaak flauwvalt, dan kan dat komen doordat je niet genoeg drinkt.
- Urine hoort in het ideale geval helder of bijna helder te zijn. Is het erg geel, drink dan meer water. Is dat wat te saai voor je smaakpapillen, drink dan thee of puur, ongezoet vruchtensap.
4
Ga liggen en sta niet te snel weer op. Als je ook maar een beetje een flauw gevoel hebt, ga dan liggen. Blijf tenminste 15 minuten liggen. Voel je je beter, sta dan voorzichtig op. Is je lichaam in een verticale positie, dan zal je bloed de zwaartekracht moeten overwinnen om bij de hersenen te kunnen komen. Sta je te snel op, dan zakt het bloed direct en laat je brein in verwondering achter over wat er aan de hand is. Dit kan het gevoel geven dat je gaat flauwvallen. Is dat de boosdoener, beweeg dan langzaam, zeker wanneer je uit bed stapt.
- Dit geldt vooral als je net flauwgevallen bent. Beweeg je langzaam en voorzichtig, elke keer als je een slap gevoel hebt of duizelig bent. Je lichaam vertelt je dat het tempo te hoog ligt en het niet bij kan benen. Geeft het even de kans om bij te komen en ga rustig liggen.
5
Controleer je ademhaling. Wanneer we angstig zijn is het natuurlijk dat we sneller adem gaan halen en zelfs hyperventileren. Als dit uit de hand loopt krijgen je hersenen niet genoeg zuurstof; je ademt niet diep genoeg om te kunnen verwerken wat het nodig heeft. Als je denkt dat je flauwvalt vanwege nervositeit, concentreer je dan op je ademhaling om te voorkomen dat het ook daadwerkelijk gebeurt.
- Tel je ademhaling: 6 seconden inademen en 8 seconden uitademen. Na een paar ronden zal je merken dat je minder angstig bent.
- Het concentreren op je ademhaling zal je ook afleiden van datgene wat je nerveus maakt. Dit is een andere reden waarom het gemakkelijker kan worden om te kalmeren.
6
Vermijd de oorzaken. Een te laag bloedsuiker en zoutgehalte, oververhitting en uitdroging zijn veel voorkomende oorzaken van het flauwvallen en zijn in de meeste gevallen geen reden om gealarmeerd te raken. Maar er zijn bepaalde andere zaken die ervoor kunnen zorgen dat iemand flauwvalt. Als je weet wat bij jou persoonlijk vaak aanleiding is, probeer het dan te vermijden. Het kan aan meerdere dingen liggen, maar hier volgen de meest voorkomende:
- Alcohol. Bij sommige onfortuinlijke lieden leidt alcoholconsumptie tot flauwvallen.^[3]XBron Dit komt doordat alcohol de bloedvaten uitzet, wat leidt tot een daling van de bloeddruk.
- Naalden. Sommige mensen vallen flauw als ze een bepaald object zien waardoor de nervus vagus bloedvaten verwijdt, het hart vertraagt en de bloeddruk laat dalen, wat resulteert in flauwvallen.^[4]XBron
- Emoties. Heftige emoties zoals angst kunnen van invloed zijn op de ademhaling en ervoor zorgen dat bloeddruk daalt, naast andere negatieve effecten waardoor je kunt flauwvallen.
7
Overweeg andere medicatie. Bijwerkingen van sommige medicijnen kunnen leiden tot duizeligheid en flauwvallen. Ben je net begonnen met het nemen van nieuwe medicijnen en je merkt dat je de neiging hebt om flauw te vallen, overleg dan met je huisarts over andere medicijnen. Het kan zijn dat de medicatie de boosdoener is.
- Flauwvallen is in het algemeen niet iets om je zorgen over te maken. Maar door het flauwvallen kan je wel kwetsuren oplopen. Dit is de belangrijkste reden om over te stappen op andere medicijnen, als dat mogelijk is.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Flauwvallen bij iemand anders voorkomen

Pdf downloaden

1
Zorg dat ze gaan zitten of liggen. Het komt er op neer dat het brein bloed nodig heeft en zuurstof om goed te kunnen functioneren. Als je iemand ziet die bleek is weggetrokken en klaagt over duizeligheid en vermoeidheid, zorg dan dat diegene even gaat liggen op een open plek – hij/zij gaat waarschijnlijk flauwvallen.
- Is er geen plek om te gaan liggen, laat de persoon dan gaan zitten met het hoofd tussen de knieën. Dit is niet zo goed als liggen, maar het zou de neiging om te gaan flauwvallen af moeten kunnen weren, tenminste voorlopig.
2
Zorg dat ze voldoende frisse lucht krijgen. Het is niet ongewoon dat iemand flauwvalt in een mensenmassa, vooral omdat het zo heet is en benauwd. Als je samen bent met iemand die op het punt staat om flauw te gaan vallen, zorg dan dat die persoon op open terrein komt waar voldoende zuurstof is, en waar het wat koeler en minder benauwd is.
- Als je binnen bent zonder veel andere opties, zorg dan dat de persoon in de buurt komt van een open venster of deur. Gewoon wat meer lucht kan al een enorm verschil betekenen, ook als de kamer nog steeds te heet is.
3
Geef de persoon wat sap en crackers. Het brein veert op zodra het wat zout en suiker krijgt toegediend. Het is zeer waarschijnlijk dat vocht en energie het probleem vormen, dus is een licht gezoete drank en een klein beetje zout zijn het beste om het brein weer aan de gang te krijgen. Help de persoon met drinken en eten als dat nodig mocht zijn; het kan zijn dat het ze aan de energie ontbreekt.
- Het zout is juist bedoeld voor hydratatie. Wanneer er zout in het lichaam zit, dan stuur het lichaam er water naartoe. Zonder zout zal water niet in die cellen kunnen terechtkomen waar het hoort.
4
Help de persoon om kalm te blijven. Iemand die voor de eerste keer flauwvalt zal daar waarschijnlijk wat angstig door worden. Misschien is het blikveld wazig, of functioneert het gehoor minder goed en lukt het iemand niet om te gaan staan. Dit stadium kan een aantal minuten duren voor iemand daadwerkelijk flauwvalt of voordat de neiging weer weggaat. Laat hem/haar weten dat hij/zij gaat flauwvallen, maar dat straks alles weer voorbij en in orde is.
- Verzeker de persoon dat flauwvallen niet gevaarlijk is. Zolang hij het hoofd niet stoot (iets waar jij voor zal zorgen), dan is alles binnen een paar minuten weer voorbij.
5
Blijf altijd bij de persoon en laat iemand anders hulp halen. Als de persoon op het punt staat om flauw te vallen, blijf dan in de buurt om hem/haar op te kunnen vangen als hij of zijn omvalt. Laat iemand niet alleen om hulp te halen, behalve als dit echt niet anders kan. Hij/zij heeft je ook nodig voor morele ondersteuning.
- Vraag iemand, ook al is het een onbekende een eindje verderop, om hulp te gaan halen. Vertel dat de persoon waarmee je samen bent is flauwgevallen. Dan kan de ander een leidinggevende of personeel gaan zoeken en vragen om wat water en eten. Daarnaast kan er contact opgenomen worden met wie er ook geïnformeerd moet worden (ouders, arts, etc.).
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Als je voelt dat je gaat flauwvallen

Pdf downloaden

1
Span de spieren in je armen en benen. Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen. Het aanspannen van de spieren in je ledematen verhoogt de bloeddruk, waardoor je een aanval kunt afweren.^{[5]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron} Dit kan gedaan worden voor de aanval zich voordoet en over het algemeen om er gewoon zeker van te zijn dat je niet een te lage bloeddruk hebt.
- Ga in een squatpositie zitten (en blijf in balans tegen een muur, gewoon voor het geval) en span je benen herhaaldelijk aan.
- Doe je handen in elkaar voor je en span je armspieren herhaaldelijk aan.
- Probeer dit een paar maal – als het niet lijkt te werken, ga dan liggen.
2
Overweeg eventueel tilt-training. Mensen die regelmatig flauwvallen door medicatie merken soms dat ze zich kunnen trainen om tegen de neiging te vechten. Een gangbare methode is “tilt-training,” waarbij je tegen een muur geleund staat, met je hakken ongeveer 15 cm van elkaar af. Je houdt deze positie ongeveer 5 minuten vast zonder te bewegen. Om de een of andere reden helpt het bij het voorkomen van de “kortsluiting in je brein”, waardoor een flauwte kan worden voorkomen.^{[6]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Oefen dit in steeds langere perioden, tot je het ongeveer 20 minuten achter elkaar vol kunt houden zonder dat je een slap gevoel krijgt. Dit is een iets waar je op moet oefenen om te voorkomen dat je flauwvalt – het is niet de bedoeling om te gebruiken op het moment suprême.
3
Eet iets zouts, zoals crackers. Heb je er de energie voor, pak dan wat zouts om te eten. Vraag het eventueel aan iemand in de buurt en laat eerst even weten dat je een slap gevoel hebt. Is flauwvallen iets wat redelijk normaal is voor je, zorg dan dat je altijd een snack bij je hebt, gewoon voor het geval dat.
- Een beetje sap of water kan ook geen kwaad. Je lichaam heeft vocht nodig, zoutige snacks en sap of water helpen daarbij het best.
4
Als de neiging om flauw te vallen niet verdwijnt, zorg dan dat er niets in de buurt is waar je je aan kunt bezeren. Je wordt waarschijnlijk ongeveer een minuut of zo (afhankelijk van de flauwte) van tevoren gewaarschuwd door je lichaam dat je gaat flauwvallen. Probeer gedurende deze tijd ergens naartoe te gaan waar je voldoende ruimte hebt en kunt gaan liggen.
- Wat je ook doet, zorg dat je uit de buurt blijft van een trap. Als je dan flauwvalt kunnen de gevolgen zeer ernstig zijn. Hetzelfde geldt voor tafels en bureaus met scherpe hoeken.
5
Vraag iemand om hulp te gaan halen. Als je op school bent of in het openbaar, vertel dan tegen de persoon het dichts in de buurt dat je flauw gaat vallen en hulp nodig hebt. Ga daarna liggen. In het beste geval zal iemand je wat te eten en drinken brengen en je helpen om te gaan met de situatie als je weer bijkomt.
- Dit kan op bepaalde locaties een serieuze aangelegenheid zijn, omdat een betalende klant die flauwvalt een aanwijzing kan zijn dat het etablissement iets verkeerd doet (te weinig ventilatie, veel te veel mensen tegelijkertijd binnen gelaten, etc.). Je kunt ervan verzekerd zijn dat als er mensen om je heen zijn, iemand je te hulp zal snellen.
6
Wat er ook gebeurt, ga liggen. Ook al sla je alle bovenstaande stappen over, ga dan in ieder geval liggen en het komt wel in orde. Doe je dit op tijd, dan zal je geen verwondingen oplopen. Wacht je te lang dan val je uiteindelijk vanzelf om waarbij niet alleen jezelf, maar ook anderen zich kunnen bezeren. Gaan liggen is regel nummer 1.
- Wat was de belangrijkste regel? Precies: Gaan liggen. Het bespaart je mogelijke verwondingen en je gedrag zal waarschijnlijk degenen om je heen waarschuwen dat er iets mis is. Daarbij komt dat als je gaat liggen je je een stuk meer op je gemak zal voelen.
Advertentie

Tips

Flauwvallen wordt vaak veroorzaakt door een tijdelijk gebrek aan bloedtoevoer naar de hersenen.
Je moet medische hulp zoeken als je herhaaldelijk last hebt van (de neiging tot) flauwvallen.
Flauwvallen wordt meestal veroorzaakt door te snel opstaan, uitdroging, medicijnen of extreme emoties.
Zuigen op een suikerklontje verhoogt de hoeveelheid glucose in het lichaam van een persoon. Doe eventueel voor elk soort evenement waarin je verwacht dat je flauw kunt gaan vallen.
Zelfs na het proberen van een aantal van de voorgaande tips kun je nog een duizelig gevoel hebben. Ga in dat geval een paar minuten op de grond leggen, met je benen in de lucht. Een andere goede manier is door te knielen, je benen te kruisen en je hoofd tussen je benen te doen.
Het is goed om weer wat kleur in je gezicht te krijgen. Probeer het op een natuurlijke manier te doen.

Advertentie

Waarschuwingen

Heb je andere symptomen– hoofdpijn, pijn op de borst, rugpijn, kortademigheid, pijn in de buik, slapte of lichaamsfuncties die uitvallen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Zit je achter het stuur en je merkt dat je flauw gaat vallen, zet de auto dan op een veilige plek aan de kant.
Het komt vaak voor dat mensen die in de badkamer flauwvallen laat op de avond, ernstige verwondingen oplopen. Mogelijke oorzaken zijn een lage bloeddruk en bij mannen het blokkeren van de nervus vagus tijdens het urineren. Zorg dat er een nachtlampje is in de badkamer, sta altijd rustig op uit bed en ga zitten als op het toilet.

Advertentie