Spraakzamer worden en verlegenheid overwinnen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Met nieuwe mensen praten

Een goede spreker worden

Je verlegenheid overwinnen

Opbloeien in sociale situaties

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Verlegenheid is geen slechte eigenschap om te hebben. Je verlegenheid kan er echter toe leiden dat je minder praat of je ongemakkelijk voelt in sociale situaties. Begin met kleine stapjes om je zekerder te kunnen voelen, door met nieuwe mensen te praten en mee te doen met groepsgesprekken. Verlegenheid hoeft niet te verhinderen dat je vrienden hebt en een leuk sociaal leven leidt. Socialer worden zal tijd kosten. Je moet je angsten en negatieve gedachten langzaam aanpakken en uit je comfortzone treden, om je sociale vaardigheden te kunnen oefenen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Met nieuwe mensen praten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Oefen het beginnen van een gesprek. Een gesprek beginnen met iemand die je niet kent kan moeilijk zijn. Je kunt je echter minder onhandig voelen als je goed voorbereid bent. Denk na over zinnen om een gesprek mee te beginnen voordat je ergens naartoe gaat, zodat je iets hebt om over te praten.

   • Als je naar een feest gaat, kun je zeggen, 'Het eten is erg lekker. Heb je ___ al geprobeerd?' of 'Hoe ken je ___?'
   • Je kunt een compliment geven. 'Hé, leuk shirt. Waar heb je dat vandaan?'
   • Als je naar een plek gaat met gelijkgestemden, praat dan over wat jullie met elkaar gemeen hebben en stel vervolgens een vraag. Je kunt zeggen, 'Ik hou ook van gamen, wat is je favoriete spel?'
2. 
   2
   Oefen wat je gaat zeggen. Schrijf op wat je zou willen zeggen en oefen dat voor de spiegel of zeg het hardop. Dit zal je helpen om het daadwerkelijke gesprek natuurlijker te laten verlopen. Hoewel je oefent gaan dingen mogelijk niet precies zoals je had gepland, maar dat is oké.

   • Nadat je hebt geoefend en in het echt hebt geprobeerd, kun je dingen aanpassen op basis van je ervaring.
   • Je moet dat oefenen wat specifiek is voor de uitdaging die je aangaat. Als je naar school gaat, zijn je oefengesprekken mogelijk gericht op studeren, aantekeningen of een aankomend project of proefwerk. Als je naar een feest gaat kan je oefengesprek gaan over muziek, complimenten en eten op het feest.
3. 
   3
   Focus je op de andere persoon. Omdat je verlegen bent, denk je waarschijnlijk na over jezelf als je met anderen communiceert. Je maakt je mogelijk zorgen over hoe de andere persoon naar je kijkt of wat je vervolgens moet zeggen. In plaats van na te denken over jezelf en je gevoelens, concentreer je je op wat de andere persoon zegt of wat er om je heen gebeurt.

   • Door goed te luisteren zal je je beter kunnen concentreren op de andere persoon. Maak oogcontact en knik af en toe, en glimlach naar de ander.
   • Je kunt ook opmerkingen maken tijdens het gesprek, zoals 'Ja', 'uh huh' of 'mmhmmm'.
   • Let op hun gedrag, lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen en hoe zij omgaan met anderen. Gebruik empathie om te proberen te ervaren waar ze over praten. Hierdoor kun je ook meer aanwezig zijn bij het gesprek en ben je beter in staat om te reageren.
4. 
   4
   Lever kleine bijdragen tijdens groepsgesprekken. Het kan gemakkelijk zijn om achterover leunen en een conversatie te observeren, in plaats van daadwerkelijk deel te nemen aan het gesprek. Dit is zelfs nog moeilijker als binnen de groep alle mensen elkaar kennen, en jij een buitenstaander bent. Als dit het geval is, probeer dan betrokken te blijven bij het gesprek en kleine opmerkingen te maken, zoals:

   • 'Ja, inderdaad.'
   • 'Dat is gek.'
   • 'Ik heb dat ook gehoord.'
   • Lach als anderen lachen, in plaats van stil te blijven.
   • Deze kleine opmerkingen kunnen je er ook op voorbereiden om meer te gaan zeggen als je je meer op je gemak voelt.
5. 
   5
   Stel open vragen. Open vragen zijn vragen die meer dan een 'ja' of 'nee' als antwoord vereisen. Dit soort vragen houden het gesprek gaande en geven je de gelegenheid om de andere persoon beter te leren kennen. De meeste mensen vinden het prettig om over zichzelf te praten, wat dus weer een last van je schouders is.

   • Bijvoorbeeld, in plaats van, 'Heb je een huisdier?' zeg je, 'Wat voor soort dieren vind je leuk?'
   • In plaats van te zeggen, 'Heb je plannen dit weekend?' kun je zeggen, 'Waar kijk je naar uit dit weekend?'
6. 
   6
   Zeg iets in het begin van het gesprek. Wanneer je bij een groep gaat staan waar je graag meer zou willen zeggen, probeer dan binnen de eerste 10 minuten een bijdrage te leveren. Als je vroeg aan het gesprek gaat deelnemen, is de kans kleiner dat je dicht zult slaan of niets durft te zeggen. Je hoeft ook geen grote bijdrage te leveren aan het gesprek.

   • Het is al genoeg om het gewoon met iemand eens te zijn of een vraag te stellen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Een goede spreker worden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg voor kleine interacties. Werk aan je vaardigheden door korte gesprekken met mensen. Kleine stapjes zullen je vertrouwen in je capaciteiten vergroten. Omdat het contact kort is, is het niet zo erg als je wat onhandig overkomt.

   • Lach naar iemand op straat.
   • Begin een gesprek met een kassier, serveerster, verkoper, bezorger of de postbode.
   • Geef iemand een oprecht compliment.
   • Stel iemand een informele vraag. Als je in de rij staat te wachten voor de kassa kun je iets zeggen als, 'Is het hier altijd zo druk?'
2. 
   2
   Blijf op de hoogte van actualiteiten. Blijf op de hoogte van gebeurtenissen in het nieuws, de sport, entertainment en televisie. Hierdoor kun je deelnemen aan een gesprek waarin je mogelijk terecht bent gekomen. Je hoeft geen diepgaande kennis te hebben over alle onderwerpen, maar net genoeg om te kunnen reageren en je mening te geven.

   • Kies een paar nieuwssites of populaire cultuurwebsites die je dagelijks kunt doorbladeren om op de hoogte te blijven.
   • Je kunt ook de krant lezen of één keer per dag het nieuws bekijken om bij te blijven.
3. 
   3
   Haak in op het gesprek. Wanneer iemand anders spreekt, zal diegene aanwijzingen geven over andere onderwerpen waar jullie het over kunnen hebben. Als je luistert, kun je verschillende momenten herkennen om het gesprek voort te zetten.

   • Bijvoorbeeld, als iemand zegt, 'Gisteren heb ik gedineerd met Michael.' Op basis van deze zin zou kunnen je vragen naar het restaurant, de andere activiteiten van die dag en naar Michael.
   • Je kunt ook een van deze antwoorden koppelen aan je persoonlijke ervaringen. Je kunt een van de restaurants bespreken waar je zelf bent geweest, of nieuwe die je graag zou willen uitproberen.
4. 
   4
   Zorg voor een open, hartelijke lichaamstaal. Maak goed oogcontact en sta rechtop staan. Spreek vol vertrouwen: projecteer je stem, zodat de persoon je kan horen, spreek niet te snel en met een vriendelijke, uitgaande stem. Deze kleine tips helpen anderen je beter te begrijpen, maar het kan je ook helpen om je vaardiger en meer gehoord te voelen.
5. 
   5
   Oefen zo veel mogelijk. Een goede spreker of causeur worden is een vaardigheid die kan worden ontwikkeld. Hoe meer je oefent, hoe beter je zult worden. Je zult je minder zenuwachtig voelen in sociale situaties, en spraakzaam zijn zal natuurlijker aanvoelen.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Je verlegenheid overwinnen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kies ruimte voor verbetering. Je bent mogelijk verlegen in bepaalde situaties en meer op je gemak in andere. Kies een gebied waar je verbetering aan zou willen brengen. Wil je spraakzamer worden op het werk? Wilt je graag leren praten met nieuwe mensen? Verdwijn je op de achtergrond in groepsgesprekken?

   • Bijvoorbeeld, als je meer wilt spreken op het werk, dan kan een mogelijk doel zijn om je mening te geven tijdens een vergadering of elke dag over alledaagse dingen te praten met twee collega's.
2. 
   2
   Herken negatieve gedachtepatronen. Er zijn veel gedachtepatronen die je verlegen en slecht op je gemak kunnen doen voelen in sociale situaties. Hoewel deze gedachten niet de waarheid zijn, kunnen ze je wel onzeker en minder zelfverzekerd maken. Veel voorkomende gedachten zijn:

   • Je bent raar en/of onsympathiek.
   • Mensen zullen je voortdurend beoordelen.
   • Mensen zullen je afwijzen als je een fout maakt.
   • Je bent wat anderen van je denken.
   • Afgewezen worden is het ergste dat je kan overkomen.
   • Je mening is niet belangrijk.
   • Je moet altijd het juiste zeggen.
3. 
   3
   Praat hardop wanneer je alleen bent. Als verlegen persoon besteed je waarschijnlijk veel tijd in je eigen gedachten. Je hebt wellicht veel gedachten die je niet met andere mensen deelt en bent er gewend aan geraakt om stil te zijn. Je moet je hersenen trainen om je gedachten hardop te zeggen.

   • Wanneer je helemaal alleen bent (bijv. in de douche, je kamer, in de auto) zeg dan elke gedachte hardop die in je opkomt.
   • Praat ten minste 5 minuten per dag hardop met jezelf.
   • Het voelt mogelijk eerst wat raar, maar je zult er snel aan wennen, hoe vaker je dit doet.
4. 
   4
   Zie je angsten geleidelijk onder ogen. Je bent misschien verlegen omdat je bang bent voor afwijzing of dat je er dom of stom uitziet in bepaalde situaties. Je kunt niet al je angsten zomaar even overwinnen. Dit zal tijd en oefening vergen. Kies een algemeen doel en neem kleine stappen om dit te bereiken. Begin met de minst stressvolle stappen en werk van daaruit verder. Als je bijvoorbeeld bang bent om met nieuwe mensen te praten binnen een groep, dan kun je de volgende stappen nemen:

   • Lach en maak oogcontact met een paar mensen.
   • Stel iemand een vraag zoals, 'Hoe heb je over dit evenement gehoord?' of 'Ben je hier eerder geweest?'
   • Zoek een aanspreekbare groep mensen en sluit je vervolgens aan bij de groep. Luister naar het gesprek en maak een paar opmerkingen als je wilt.
   • Ga weer bij een groep staan, maar doe ditmaal mee aan het gesprek.
   • Ga niet verder met de volgende stap totdat je een positieve ervaring hebt gehad in een vorige stap. Je wacht bijvoorbeeld met iemand een vraag stellen totdat je hebt geglimlacht naar een paar mensen en een glimlach terug hebt ontvangen.
5. 
   5
   Stap uit je comfortzone. Verlegen mensen hebben de neiging om veel dezelfde activiteiten te doen en met de dezelfde groep mensen om te gaan. Plaats jezelf in nieuwe situaties om uit je comfortzone te treden. Een van de beste manieren om dit te doen is door vrijwilliger te worden of lid van een club waarin je geïnteresseerd bent.

   • Als je vrijwilliger wordt of lid van een club, dan heb je al iets gemeen met de andere mensen. Het zal dan gemakkelijker voor je zijn om met hen te praten.
   • Nieuwe dingen proberen zal je ook nieuwe onderwerpen geven om met andere mensen te bespreken.
6. 
   6
   Wees geduldig. Je wordt niet zomaar van een verlegen persoon iemand die spraakzaam is. Het is belangrijk dat je realistische verwachtingen hebt en aardig bent voor jezelf. Probeer gewoon elke dag een stapje verder te komen. Als je op maandag naar één persoon hebt geglimlacht, probeer dan om op dinsdag naar twee personen te glimlachen. Als je consequent bent, zal je verbeteringen zien.

   • Je zult fouten maken of je soms dom voelen. Probeer niet te hard te zijn voor jezelf. Iedereen maakt fouten.
   • Houd er rekening mee dat sommige mensen geen tijd hebben om met je te spreken, of gewoon onbeleefd zijn. Vat het niet persoonlijk op als je geen succes hebt.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Opbloeien in sociale situaties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe mee aan groepsactiviteiten. Ga naar groepsactiviteiten waar je om kunt gaan met mensen die je interesses delen. Gedeelde interesses creëert automatisch een band met de andere mensen in je omgeving. Je hoeft je dan niet zo veel zorgen te maken over gespreksonderwerpen.

   • Ga ook in op uitnodigingen van vrienden om naar andere plekken te gaan, of je er nu enthousiast over bent of niet. Ben je daar eenmaal, dan merk je wellicht dat je eigenlijk best een leuke tijd hebt.
   • Wat groepsactiviteiten betreft kun je schoolverenigingen, sportteams of vrijwilligerswerk proberen in je omgeving.
2. 
   2
   Zorg dat je vroeg arriveert. Het kan verleidelijk zijn om laat naar een gebeurtenis te gaan, zodat je je ongemerkt onder de mensen kunt begeven. Dit zal echter alleen maar tegen je werken. Kom vroeg om jezelf tijd te geven je aan te passen aan de omgeving en meer op je gemak te raken. Als je degene kent die de gebeurtenis organiseert, vraagt dan of die hulp nodig heeft bij het klaarzetten. Je zult je meer op je gemak voelen omdat je iets te doen hebt.

   • Tegen de tijd dat de rest van het bezoek binnenkomt, zal jij je al op je gemak voelen.
   • Bijvoorbeeld, als het feest om 19:00 uur begint, zorg dan dat je er om 18:45 uur bent.
3. 
   3
   Neem een pauze. Het kan je wel eens wat te veel worden of je uitputten wanneer je aan het socialiseren bent. Dit is volkomen normaal. Stel jezelf indien mogelijk een limiet hoe lang je blijft. Je kunt bijvoorbeeld afspreken met jezelf om een uur bij het feest aanwezig te zijn en om te gaan met andere mensen.

   • Kun je niet weggaan, probeer dan om 10-15 minuten even alleen te zijn in een badkamer of rustige omgeving.
   • Je zult je verfrist voelen nadat je even jezelf hebt kunnen zijn.
   Advertentie