Jezelf wegen zonder weegschaal

Als je probeert af te vallen, hoe kun je dan je voortgang bijhouden als je thuis geen weegschaal hebt? Met een weegschaal kun je gemakkelijk je gewicht zien, maar dit kan wat misleidend zijn terwijl je spieren opbouwt. Gelukkig zijn er veel andere goed werkende manieren om te kijken hoeveel je weegt en wat je lichaamssamenstelling is. Blijf lezen voor alternatieve methoden die je thuis kunt uitvoeren in plaats van een weegschaal te gebruiken, evenals nauwkeurigere onderzoeken die door artsen uitgevoerd kunnen worden.

Wat je moet weten

Houd bij hoeveel vet je verloren bent door je tailleomvang en huidplooien op te meten. Je kunt tevens iedere week of maand foto’s maken en die met elkaar vergelijken.
Schat je gewicht door gewichten en een wip te gebruiken of een waterverplaatsingstest te proberen.
Je kunt gebruikmaken van speciale apparatuur in ziekenhuizen en universiteiten om een gedetailleerde scan te laten maken om te zien hoeveel lichaamsvet je hebt.

1

Meet je taille op.

Pdf downloaden

Je kunt bijhouden hoeveel vet je verliest door je taille steeds op te meten. Ga rechtop staan en wikkel een meetlint om je taille net boven je heupen. Zorg dat het meetlint zich parallel aan de vloer bevindt en strak tegen je huid licht. Kijk net nadat je diep uitgeademd hebt waar de uiteinden van het meetlint elkaar overlappen om nauwkeurig je maat op te nemen.^{[1]XBetrouwbare bronCenters for Disease Control and PreventionGa naar de bron}
- Meet je taille om de twee tot vier weken op.^[2]XBron
- Andere lichaamsdelen die je kunt meten zijn je bovenarm, borst, heupen en bovenbenen.^[3]XBron
- Het opmeten van je lichaam is een betere manier om te kijken hoeveel je weegt omdat je tailleomvang kleiner wordt door te sporten en bewegen.
- Spieren wegen meer dan vet, dus als je alleen je gewicht afleest op een weegschaal kan het lijken alsof je geen voortgang boekt.
Advertentie

2

Doe een huidplooimeting met een huidplooimeter.

Pdf downloaden

Met een huidplooimeting krijg je een ruwe schatting van je lichaamsvetpercentage. Een huidplooimeter ziet eruit als een C-vormige klem en wordt gebruikt om je huidplooien op te meten. Gebruik een huidplooimeter om de huid aan de achterkant van je triceps, de voorkant van je biceps, de binnenrand van je schouderblad en net boven je heup op te meten.^[4]XBron
- Pak de huid vast tussen je duim en wijsvinger en klem de huidplooimeter vast om je huid op te meten.
- Klem de huidplooimeter vast op een afstand van 0,5 tot 1,5 centimeter van waar je de huid vasthoudt met je vingers.
- Meet je huid twee of drie keer op zodat je zeker weet dat je nauwkeurig gemeten hebt.
- Het lichaamsvetpercentage hangt af van van de som van je metingen, evenals je leeftijd en geslacht.
- Hier kun je een tabel vinden om je lichaamsvetpercentage te berekenen.

3

Neem foto’s voor en tijdens het afvallen.

Pdf downloaden

Door foto’s te vergelijken kun je gemakkelijk zien hoe je lichaam veranderd is. Neem de foto’s met een ontbloot bovenlichaam of terwijl je strakke sportkleding draagt, zodat je je voortgang beter kunt zien. Begin met een foto waarop je in de camera kijkt en neem een andere foto van de zijkant zodat je de lichaam vanuit verschillende hoeken kunt bekijken.^[5]XBron
- Wacht een maand voordat je weer foto’s neemt om te zien of je af bent gevallen.
- Zorg dat je op alle foto’s dezelfde kleding draagt, zodat je de veranderingen aan je lichaam beter kunt zien.
Advertentie

4

Pas je oude kleren aan.

Pdf downloaden

Je zult kunnen zien of je afgevallen bent aan de hand van hoe goed je kleren je passen. Zoek in je kledingkast naar een oud shirt of een broek die je ooit droeg, en trek het kledingstuk aan om te zien hoe goed het past. Je kunt je gewicht hier niet mee meten, maar je kunt wel zien of je afgevallen of aangekomen bent aan de hand van hoe los of strak de kleren om je lichaam zitten.^[6]XBron
- Pas de kleren om de een tot twee weken aan, zodat je veranderingen in je gewicht beter bij kunt houden.

5

Kijk hoe je lichaam voelt.

Pdf downloaden

Als je meer energie hebt en het sporten gemakkelijker gaat, dan duidt dat erop dat je afgevallen bent. In plaats van bij het afvallen op de getallen te letten luister je naar je lichaam en let je op hoe je je voelt bij je gewone dagelijkse bezigheden. Als je meer energie hebt dan eerst of als je van het sporten en je dagelijkse bezigheden minder moe wordt dan eerst, dan betekent dat dat je fitter bent geworden.^[7]XBron
- Je zult ook merken dat je een bepaalde routine gevonden hebt als je afgevallen bent.
Advertentie

6

Doe een waterverplaatsingstest.

Pdf downloaden

Je kunt het verschil in waterniveau meten om te schatten hoeveel je bent afgevallen. Wellicht heb je gezien dat het waterniveau verandert wanneer je in bad gaat. Dat komt omdat het water verplaatst wordt door je lichaamsgewicht.^[8]XBron Vul je bad met water zodat je je hele lichaam erin onder kunt dompelen en meet het waterniveau op. Kijk nadat je in bad bent gaan zitten hoeveel het waterniveau gestegen is. Je kunt je gewicht inschatten door de verandering in volume te berekenen.
- Deze methode werkt doorgaans het beste om kleinere voorwerpen te wegen.
- Het is lastig om je lichaamsgewicht te meten met een waterverplaatsingstest omdat je een bad nodig hebt dat diep genoeg is om je hele lichaam in onder te kunnen dompelen zonder dat het water over de rand stroomt.

7

Zet gewichten op een wip totdat hij in balans is.

Pdf downloaden

Je kunt een wip als een weegschaal gebruiken om je gewicht te meten. Ga op het ene uiteinde van de wip zitten en laat een vriend gewichten of literblikken verf op het andere uiteinde zetten. Wanneer de wip zich parallel aan de grond bevindt is het gewicht aan de andere kant hetzelfde als je lichaamsgewicht. Kijk hoeveel gewicht er nodig was om de wip in balans te brengen om uit te rekenen hoeveel je weegt.
- Een wip is in feite een ouderwetse weegschaal met gewichten op groot formaat. De wip blijft in balans als het gewicht aan beide uiteinden hetzelfde is.^[9]XBron
- Deze methode is wellicht wat onpraktisch omdat je met meerdere gewichten naar een park of speeltuin moet gaan om een wip te kunnen gebruiken.
Advertentie

8

Gebruik een bio-elektrische impedantie-analyse (BIA).

Pdf downloaden

Een BIA maakt gebruik van elektriciteit om de spier- en vetdichtheid van je lichaam te meten. Een bio-elektrische impedantie-analyse is een niet-invasief onderzoek waarbij er een lichte stroom door het lichaam gestuurd wordt. De stroom gaat sneller door spiermassa dan door vet, en dus krijg je binnen enkele minuten een ruwe schatting van hoeveel spiermassa en vet je lichaam bevat.^{[10]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
- Dit is niet het nauwkeurigste onderzoek, want lichamelijke activiteit, hydratatie en je lichaamstemperatuur kunnen de uitslag beïnvloeden.
- Je kunt dit onderzoek het beste in een ziekenhuis laten uitvoeren, maar je kunt ook een weegschaal met BIA-technologie kopen om thuis te gebruiken.

9

Onderga een BODPOD-onderzoek om je lichaamssamenstelling te meten.

Pdf downloaden

Een BODPOD maakt gebruik van luchtverplaatsing om de hoeveelheid vet te vergelijken met de hoeveelheid spiermassa. Een BODPOD is een groot eivormig apparaat waar je in moet gaat zitten en dat het verschil in luchtdruk meet. Het apparaat doet een meting wanneer het leeg is en meet je lichaamsmassa wanneer je erin zit. Na het onderzoek kan een arts of specialist je een gedetailleerd overzicht van je lichaamssamenstelling geven.^[11]XBron
- BODPODS zijn relatief nieuw, dus je kunt dit onderzoek niet overal uit laten voeren.
Advertentie

10

Laat een DXA-scan van je hele lichaam uitvoeren.

Pdf downloaden

Bij een DXA-scan wordt gebruikgemaakt van röntgenstraling om je lichaamssamenstelling te meten. Tijdens de scan lig je op een tafel en gaan er twee röntgenstralen door je lichaam om je lichaamsvet en spiermassa zo goed mogelijk op te meten. Zo kun je erachter komen wat je lichaamssamenstelling precies is en kun je beter bijhouden hoeveel je afgevallen bent.^{[12]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
- Een DXA-scan kun je uit laten voeren in een ziekenhuis of bij een universiteit als ze de juiste apparatuur hebben.
- Een DXA-scan duurt zo’n 10-15 minuten.
- Het resultaat is het nauwkeurigst als je veel water gedronken hebt en drie uur voor de scan niets gegeten hebt.^[13]XBron

Tips

Wellicht kun je een weegschaal gebruiken bij een sportschool of de huisarts als je je gewicht nauwkeuriger wilt opmeten.
Helaas bestaan er geen weegschaal-apps waarmee je je kunt wegen met behulp van je telefoon. Fitnesstracker- en welzijn-apps kunnen nuttig zijn om bij te houden hoeveel je bent afgevallen, maar je moet nog steeds een weegschaal gebruiken om jezelf te wegen zodat je je gewicht in kunt vullen in de app.

Advertentie