Je goed gedragen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Jezelf gedragen door zelfbeheersing

Beheerst omgaan met situaties

Voor jezelf zorgen middels een gezonde levensstijl

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Iedereen misdraagt zich wel eens van tijd tot tijd, maar een paar eenvoudige stappen kunnen leiden tot meer zelfbeheersing en minder uitbarstingen. Lees verder om te leren hoe je jezelf kunt gedragen in veelvoorkomende sociale situaties, en hoe je je manier van denken en levensstijl kunt verbeteren, zodat je jezelf van nature goed gedraagt.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Jezelf gedragen door zelfbeheersing

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd altijd rekening met hoe veel lawaai je maakt. Het beheersen van je geluidsniveau maakt het belangrijkste deel uit van je gedrag. Als je moeite hebt om een gepast volume te handhaven, stop dan en haal diep adem wanneer je voelt dat je meer lawaai maakt. Verzamel je gedachten en breng wat je wilt zeggen op een respectvolle en gereserveerde manier over. Let op je geluidsniveau en je kunt het beter onder controle houden.

   • Probeer wat je zegt niet verder te laten dragen dan voor het bestemd is. Je hoeft zelden iets tegen een hele groep te zeggen. Weet tegen wie je praat, en spreek met een stem luid genoeg zodat de ander je kan horen.
   • Vraag jezelf af of je echt iets moet zeggen voordat je het zegt. Als het niet nodig is voor het gesprek, zeg het dan niet. Oefen deze techniek regelmatig.
   • Luister naar hoe luid de mensen om je heen zijn. Pas je aan hun geluidsniveau aan.
   • Als mensen naar je staren of negatief reageren, pas dan je gedrag aan. Probeer je aan te passen aan de ruimte waarin je je bevindt.
   • Trek geen onnodige aandacht. Als je een kamer probeert te domineren, zal je meestal mensen tegen je in het harnas jagen.
2. 
   2
   Oefen zelfbeheersing in alle aspecten van je leven, door doelen te stellen en je daaraan te houden. Maak je doelen specifiek en voor de lange termijn. Psychologische onderzoek heeft aangetoond dat abstract, groots denken leidt tot zelfbeheersing. In plaats van je te concentreren op het moment, kijk je naar grotere doelen zoals succes op school of sport. Focussen op de toekomst zal je helpen je in het heden te gedragen.

   • Doelgericht zijn zal je de kunst van onthouding leren. Als je zin krijgt in een frisdrankje of om te verslappen en videospelletjes te spelen, ontzeg jezelf dit dan. Begin met kleine doelen zoals jezelf ijs ontzeggen op doordeweekse dagen. Werk toe naar moeilijkere doelen zoals in het startende basketbalteam komen. Blijf bij je doelen en al snel zal je totale controle hebben over je gedachten en daden.
   • Schrijf je doelen op en hang ze op waar je ze regelmatig kunt zien. Herinner jezelf regelmatig aan je doelen.
   • Stel jezelf tevens gedragsdoelen. Beloof jezelf dat je je in het openbaar gedraagt en geen onbedoelde uitbarstingen hebt.
   • Houd je doelen positief. Haal goede cijfers, blijf gitaar oefenen tot je goed genoeg bent om ermee op te treden, of sport vier keer per week. Hou je strak aan je doelen.
   • Zorg ervoor dat je doelen specifiek zijn. Vage doelen zal je veel sneller weer vergeten.
   • Als je in de verleiding komt om een belofte of een doel te verbreken, haal dan diep adem en bedenk waarom je het doel in de eerste plaats hebt gesteld. Die verbintenis op lange termijn is belangrijker dan je kortstondige impuls.
   • Probeer een straf- en beloningssysteem voor jezelf op te zetten. Als je je een week aan een streng dieet houdt, spreek dan met jezelf een dag af waarop je de teugels kunt laten vieren. Evenzo, als je besluit een training over te slaan, maak het dan goed door de volgende dag twee keer zo lang te trainen. Dergelijke oefeningen zullen leiden tot controle over je verlangens en daden.
   • Maak specifieke lange-termijndoelen met specifieke manieren voor op de korte termijn, om ze te kunnen bereiken.
3. 
   3
   Let goed op regels en sociale normen, en bedwing jezelf als je de neiging krijgt om ze te overtreden. Deel twee geeft hierover specifiekere informatie, maar in het algemeen geldt: wees je bewust van de regels in elke sociale situatie. Houd ze in je achterhoofd. Wanneer je merkt dat je wankelt, probeer dan jezelf te beheersen. Haal diep adem en bedenk dat je de kracht en zelfbeheersing hebt om jezelf af te remmen.

   • Maak een mentale lijst van de regels van elke sociale situatie. Houd rekening met alle regels voordat je ook maar iets zegt.
   • Als de regels onduidelijk zijn, wees dan passief en kijk hoe andere mensen zich gedragen. Probeer hun gedrag na te bootsen. Als de sfeer geschikt is voor schunnige humor en luid gepraat, dan zou je je niet direct misdragen door mee te doen. Als de sfeer professioneler is, gedraag je dan formeel. Als de sfeer ontspannen is, laat je dan meer gaan, maar let nog steeds op je geluidsniveau.
   • Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen werken meestal het best voor zelfbeheersing, maar zoek uit wat voor jou het beste werkt. Als je op het punt staat een regel te overtreden, kun je misschien met je vingers knippen of jezelf knijpen. Wat het ook is, zorg dat je een methode hebt om jezelf te stoppen als je de neiging krijgt om een regel te overtreden.
4. 
   4
   Wees voorzichtig met je taalgebruik. Stem je woorden af op de situatie, en kies die woorden zorgvuldig. In de meeste situaties is vloeken en luidruchtig bekvechten ongepast. Vermijd zinloze ruzies en kritische uitspraken. In het algemeen geldt: als je niets aardigs te zeggen hebt, zeg het dan niet. Als je merkt dat je iets gemeens of ongepasts wilt gaan zeggen, stop jezelf dan voor het te laat is. Als je jezelf niet kunt tegenhouden, bied dan na afloop je excuses aan.

   • Meer ontspannen of zelfs grof taalgebruik is soms gepast als je met goede vrienden bent. Zorg er wel voor dat je de situatie kent voordat je begint te praten.
   • Wees bij collega's, leraren of bazen in de buurt heel voorzichtig met je taalgebruik. Wees nederig en begripvol, vloek niet en maak geen ruzie.
   • Complimenten en vriendelijke woorden worden altijd gewaardeerd.
   • Als je merkt dat je iets gemeens wilt zeggen, schrijf het dan op. Laat niemand zien wat je schrijft!
   • Onderbreek mensen niet. Laat ze eerst uitpraten voordat je iets zegt.
   • Denk na voordat je iets zegt. Ondoordachte woorden kunnen je in de problemen brengen. Maak er een gewoonte van jezelf af te vragen of je zeker weet dat je iets wilt zeggen voordat je het zegt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Beheerst omgaan met situaties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Gedraag je op school door de instructies van de leraar op te volgen en je te concentreren op je schoolwerk. Neem de zelfbeheersingstactieken die je geleerd hebt en pas ze toe op school. Stel jezelf doelen voor school en onthoud dat die doelen het belangrijkste zijn aan je studie.

   • Je schooldoelen zouden waarschijnlijk moeten draaien om het halen van goede cijfers en het volgen van de regels van je leraar.
   • Vergeet niet de kleinere regels in de klas te volgen, zoals geen kauwgom, geen hoeden of petten, stil zijn als de leraar praat, etc. Alle regels zijn belangrijk. Als je de neiging krijgt om er een te breken, oefen dan je zelfbeheersing.
   • Let goed op de leraar. Luister goed en maak aantekeningen.
   • Onderbreek de leraar of andere leerlingen niet als die aan het woord zijn. Wacht op je beurt en steek altijd je hand op, tenzij je in een klein groepje zit of buiten de klas bent.
   • Kom voorbereid naar de les. Zorg dat je huiswerk klaar is, dat je alles wat is uitgedeeld bij je hebt, samen met een notitieblok en een ordner.
   • Doe mee aan discussies in de klas. Zorg dat je je niet verveelt en verdiep je in de lesstof. Stel vragen en reageer op andere studenten.
   • Maak vrienden met goede studenten. Je vrienden moeten een positieve invloed op je hebben, ze moeten je niet in de problemen brengen. Ga niet in de buurt zitten van vrienden die je wel in de problemen brengen.
   • Zorg dat je altijd op tijd bent.
   • Als gedragsproblemen aanhouden, praat dan met je ouders, je leraar en je schooldecaan. Het is mogelijk dat je een vorm van attention deficit disorder hebt, of dat je gewoon extra hulp nodig hebt om je aan te passen.
2. 
   2
   Gedraag je tijdens het eten middels goede tafelmanieren. Wees beleefd en voer een leuk gesprek. Maak geen rommel als je eet, en gebruik altijd een servet.

   • Zeg altijd dank je wel. Als je uit eten gaat, bedank dan de bediening en als iemand anders betaalt, zeg dan ook altijd dank je wel.
   • Grijp niet over mensen heen om eten te pakken. Vraag in plaats daarvan of ze het eten willen doorgeven.
   • Gebruik je handen niet, tenzij het zo hoort. Gebruik je vork en mes op de juiste manier. Snijd niet te hard, en gebruik het gereedschap om het eten naar jou te brengen in plaats van ernaartoe te leunen.
   • Houd je servet altijd op je schoot. Gebruik het regelmatig om je mond schoon te vegen.
   • Bied aan om drankjes in te schenken en eten te serveren aan andere mensen. Bied aan het einde van de maaltijd aan om te helpen opruimen.
   • Als je uit eten gaat in het buitenland, denk er dan aan om 15 procent fooi te geven van de totale rekening.
3. 
   3
   Gedraag je op het werk door de juiste houding aan te nemen. Zet je in voor je werkdoelen, en gedraag je te allen tijde professioneel. De werkplek is meestal niet het moment om grapjes te maken en de gek uit te hangen. Je moet gefocust en productief zijn. Ga met de juiste instelling aan het werk en je gedrag zal volgen.

   • Ga vroeg naar je werk. Streef ernaar om 15-20 minuten te arriveren voordat je er moet zijn aan te komen.
   • Zorg voor een schone werkplek, en houd de gemeenschappelijke ruimtes schoon en georganiseerd.
   • Respecteer je baas en collega's. Praat niet over mensen achter hun rug om.
   • Wees aandachtig en maak aantekeningen tijdens vergaderingen. Vermijd te veel onbeduidende praatjes gedurende de dag.
   • Neem initiatief en doe extra werk.
   • Concentreer je op je werk. De enige keer dat je je niet zou gedragen is wanneer je afgeleid bent en iets doet om de tijd te vullen.
   • Vul je dag met werk, onderbroken door verschillende pauzes. Gebruik pauzes om stoom af te blazen. Praat met collega's, ga op Facebook, maak een wandeling en strek je benen. Als het tijd is om weer aan het werk te gaan, concentreer je dan weer.
4. 
   4
   Kleed je gepast voor de gelegenheid. Je gedrag is niet alleen je acties, het is je algehele voorkomen. Zorg ervoor dat je je passend kleedt voor de gelegenheid.

   • Voor school, kleed je je informeel. Voor werk of een formele gebeurtenis zoals een bruiloft, draag je een pak of een nette jurk. Voor een sollicitatiegesprek of diner, draag je een overhemd met kraag of een mooie blouse.
   • Buitensporig onthullende kleding is beter geschikt voor het strand of thuis. Kies voor bescheidenheid als je je in het openbaar kleedt.
   • Vermijd kleding met aanstootgevende uitspraken of afbeeldingen.
   • Zorg voor een goede persoonlijke hygiëne. Douche en poets je tanden elke dag en draag deodorant of parfum.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Voor jezelf zorgen middels een gezonde levensstijl

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe aan ontspanningstechnieken. Een stressvrije levensstijl geeft je het gevoel meer controle te hebben over je leven en je acties. Wanneer je gestrest of depressief bent, heb je veel meer het gevoel dat je op de automatische piloot handelt. Het meeste wangedrag komt voort uit dat verlies van zelfbeheersing. Je zou regelmatig ontspanningstechnieken moeten toepassen, en wanneer je het gevoel hebt dat je de controle over een situatie verliest.

   • Leer yoga. Yoga is een geweldige manier om stress te verminderen en een gezondere mindset te bevorderen. Begin je dag met yoga, en doe yoga wanneer je merkt dat je de controle over jezelf verliest.
   • Mediteer. Meditatie is al lang een effectieve en makkelijke manier om te ontspannen. Oefen met ademen door je neus. Concentreer je op je adem en voel de wereld van je afglijden. Je kunt dit op elk moment doen.
   • Neem voldoende pauzes gedurende de dag. Ontspanning is de sleutel tot zelfbeheersing. Als je de hele dag aan het werk bent, zal je geest geen tijd hebben om tot rust te komen. Gun jezelf wat tijd alleen of doe een activiteit die je leuk vindt.
2. 
   2
   Leer jezelf beter kennen. Leer je sterke en zwakke punten kennen. Probeer er met name achter te komen wanneer je je het meest zult misdragen. Gebruik die informatie om je wangedrag te stoppen voordat het gebeurt. Plaats jezelf niet in situaties waarin je je gemakkelijk misdraagt, of zoek manieren om je wangedrag te stoppen. Hoe beter je jezelf kent, hoe beter je jezelf zult kunnen beheersen.

   • Een geweldige manier om jezelf beter te leren kennen is door te schrijven. Maak lijsten van je sterke en zwakke punten. Wees eerlijk tegen jezelf. Wanneer heb je de meeste controle en wanneer de minste? Wanneer misdraag je je het meest? Wat zijn de omstandigheden waarin je je misdraagt? Ben je verdrietig, gestrest, heb je honger of lijd je aan slaapgebrek? Als je een patroon in je gedrag hebt opgemerkt, gebruik die informatie dan en verander je levensstijl om je gedrag te verbeteren.
   • Een andere geweldige manier om over jezelf te leren is door meditatie. Zoek een rustige plek op en ga zitten en concentreer je op je ademhaling. Na een tijdje zal je voelen dat alles van je afglijdt. Wat overblijft is jezelf. Stel jezelf vragen en geef eerlijk antwoord.
   • Vraag je vrienden en familie wat ze van je vinden. Vraag ze hoe ze denken dat je je gedrag zou kunnen verbeteren, en waar ze denken dat eventuele uitbarstingen vandaan komen. Onthoud dat ze er zijn om je te helpen. Door hen te laten weten dat je jezelf wilt verbeteren, kom je al een heel eind.
   • Doe een online persoonlijkheidstest. Hoewel deze niet altijd accuraat zijn, kunnen ze je helpen dingen te realiseren die je al over jezelf weet.
   • Ga naar een therapeut, gedragsspecialist of schoolbegeleider. Zelfs als het beter met je gaat, kan dit enorm helpen om jezelf beter te leren kennen en hoe je je kunt gedragen.
   • Gebruik wat je over jezelf leert om je gedrag te verbeteren. Als je de neiging hebt om je te misdragen als je je verveelt in de klas, probeer dan om je meer met de lesstof bezig te houden. Maak aantekeningen en zet je in om de stof te leren, en je zult meer plezier hebben in de les. Als je de neiging hebt je te misdragen als je in een stressvolle situatie zit, werk dan aan stressmanagement.
3. 
   3
   Doe regelmatig aan lichaamsbeweging om je zelfbeheersing te verbeteren. De wetenschap heeft aangetoond dat zelfs een korte training je zelfbeheersing drastisch kan verbeteren. Een korte, intense training resulteert in een verhoogde bloedstroom en zuurstof naar de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing. Bovendien is het samenstellen van en je toeleggen op een langdurig trainingsprogramma, een geweldige manier om zelfbeheersing te oefenen.

   • Streef ernaar om minstens vier keer per week te sporten.
   • Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om te trainen. Met vrienden frisbeeën of een fietstochtje maken kan zowel therapeutisch als leuk zijn.
   • Probeer elke dag wat lichaamsbeweging te krijgen. Lopen of fietsen in plaats van autorijden is een goede manier om lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen.
4. 
   4
   Zorg voor een goede nachtrust. Artsen raden aan om elke nacht zeven tot negen uur te slapen. Maak een gezond slaapschema en hou je eraan. Studies tonen aan dat slaaptekort je prefrontale cortex van glucose ontdoet die de brandstof is voor zelfbeheersing. Als je slaapt vult je lichaam de glucosespiegel aan. Zonder voldoende slaap kan het zijn dat je lichaam fysiek niet is toegerust voor zelfbeheersing.

   • Slaap verbetert alle gebieden van gezondheid, niet alleen zelfbeheersing. Het corrigeren van je slaapgewoonten leidt tot een betere stemming, geestelijke gezondheid en lichamelijke fitheid.
   • Wees voorzichtig met overslapen. Als je meer dan tien uur slaapt, verlies je de voordelen van slaap.
5. 
   5
   Vermijd drugs en alcohol. Roesopwekkende middelen kunnen leiden tot misbruik en afhankelijkheid. Dit verlies van zelfbeheersing is het toppunt van wangedrag. Bovendien tasten drugs en alcohol je besluitvormingsvermogen aan, waardoor je de controle nog verder verliest.

   • Als je al drugs en alcohol gebruikt, probeer er dan mee te stoppen. Zoek hulp bij familie, vrienden en specialisten.
   • Alcohol kan aanvaardbaar zijn in kleine hoeveelheden als je oud genoeg bent voor de wet, en in staat bent om licht te drinken zonder het risico te lopen op dronkenschap of afhankelijkheid. Als je bijvoorbeeld weet dat je veilig een glas wijn kunt drinken tijdens een feestmaaltijd of een paar biertjes tijdens je maandelijkse vriendenavond, dan is dat meestal in orde. Als je echter herstellende alcoholist bent of jonger dan de wettelijke leeftijd om alcohol te drinken, moet je je zelfs van deze hoeveelheid onthouden.
6. 
   6
   Eet een dieet rijk aan glucose. Studies tonen aan dat glucose de sleutel is tot zelfbeheersing. Zelfbeheersing verbruikt glucosevoorraden, en wanneer je een laag glucosegehalte hebt, zal je niet in staat zijn om je gedrag zo effectief te beheersen. Vul de glucosevoorraad van je lichaam gedurende de dag regelmatig aan.

   • Limonade van vers fruit en citroenwater bevat veel natuurlijke vruchtensuikers en is dorstlessend.
   • Vers en gedroogd fruit zitten vol met glucose. Vooral aardbeien en kiwi's bevatten bijzonder veel glucose.
   • Honing en vruchtensap bevatten ook veel glucose.
   • Granen, bonen, noten en bijna alle groenten bevatten ook glucose.
   Advertentie

Tips

• Ontspan regelmatig. Het altijd maar druk hebben is gewoon vragen om uitbarstingen.
• Gebruik een vast mantra of een vaste handeling wanneer je voelt dat je de controle verliest. Gewoon diep ademhalen werkt ook goed.
• Stel doelen op alle gebieden van je leven. Schrijf ze op en hang ze op waar je ze kunt zien. Houd je streng vast aan je doelen.
• Kijk bij twijfel naar hoe andere mensen zich gedragen. Doe hun handelingen, geluidsniveau en energie na.
• Luister altijd naar de instructies van je leraar of baas.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je ernstige gedragsproblemen hebt die je werk of je sociale leven belemmeren, overweeg dan de hulp van een professional in te schakelen. Zoek een psycholoog die is opgeleid in gedragstherapie – dat kan enorm nuttig zijn.

Advertentie