Emotionele mishandeling voorkomen

Emotionele mishandeling kan diverse vormen aannemen, van vernederende grappen tot vernederende opmerkingen, en het is niet altijd gemakkelijk te herkennen. Hier is hoe de signalen te herkennen en emotioneel gewelddadig gedrag uit je relaties te verwijderen.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Deel één: Het herkennen van misbruik

Pdf downloaden

1
Let op veel voorkomende vormen van emotioneel misbruik. Niet alle misbruik is in dezelfde mate of op dezelfde manier. Echter zijn er een paar groepen van gedrag die meestal emotionele mishandeling vormen, waaronder:^[1]XBron
- Vernedering, nietigverklaring en kritiek: Je hebt het gevoel dat je voortdurend gekleineerd wordt, veroordeeld wordt of te horen krijgt dat je te gevoelig bent.
- Macht, controle en schaamte: Je voelt alsof je behandeld wordt als een klein kind en je merkt dat je toestemming vraagt om deel te nemen in reguliere activiteiten.
- Ontkenning en onredelijke eisen: De andere persoon kan geen verwijten of excuses aanvaarden, en hij of zij ontkent of verfraait de feiten consequent.
- Isolatie en verwaarlozing: Je bent onderworpen aan de stille behandeling en als straf wordt elke vorm van aandacht of genegenheid ontkent.
- Medeafhankelijkheid: Je persoonlijke grenzen worden voortdurend geschonden, en de andere persoon vertrouwt op jou als hun enige emotionele steun.
2
Wees bewust van gaslighting. Gaslighting is het langzame proces waarbij jij je eigen geestelijke gezondheid of werkelijkheid steeds in twijfel trekt. Het is een bijzonder subtiele vorm van emotioneel misbruik, maar het kan zeer schadelijke gevolgen hebben. Je zou aan gaslighting kunnen lijden als :^[2]XBron
- Je voortdurend aan jezelf twijfelt.
- Jij je steeds aan het verontschuldigen bent, zelfs voor onbeduidende of niet-bestaande fouten.
- Je weet dat er iets vreselijk mis is, maar je kunt niet direct zeggen wat.
- Je moeite hebt met het maken van eenvoudige keuzes.
- Jij jezelf afvraagt of je te gevoelig bent.
3
Maak jezelf vertrouwd met de kenmerken van een gezonde relatie. Het kan moeilijk zijn om misbruik te herkennen als je geen idee hebt hoe een gezonde relatie eruitziet. Als je het gevoel hebt dat je de meeste van de hieronder vermelde dingen mist, dan zou de mogelijkheid kunnen bestaan dat je emotioneel misbruikt wordt:^[3]XBron
- Goede wil en emotionele steun
- Het recht om je eigen gevoelens en meningen te hebben, zelfs als ze afwijken van de gevoelens en meningen van de andere persoon
- Aanmoediging van je interesses en prestaties
- Een gebrek aan fysieke en emotionele bedreigingen, met inbegrip van woede-uitbarstingen
- Respectvolle taal dat schelpartijen en kleineringen omzeilt
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Deel twee: Het aanpakken van emotionele mishandeling

Pdf downloaden

1
Breng het probleem ter sprake in een rustige omgeving. Het gooien van een beschuldiging van emotioneel misbruik in het midden van een verhitte discussie – zelfs als je bewering volkomen legitiem is – is een formule voor een ramp. In plaats daarvan, overweeg deze minder confronterende alternatieven:
- Vraag de andere persoon of je een rustige discussie kunt hebben. In plaats van de term emotionele mishandeling te gebruiken, zeg dat je denkt dat er dingen zijn waar jullie beide aan kunnen werken om je relatie beter te maken. Gebruik veel ik uitspraken, zoals “Ik voel alsof ik als een klein kind wordt behandeld wanneer ik om toestemming moet vragen om uit te gaan”, in plaats van te gooien met beschuldigen die beginnen met jij.
- Schrijf een brief. Als je het gevoel hebt dat een redelijk, ontspannen gesprek uit den boze is, zet je zorgen op papier. Het voordeel van deze methode is dat je precies kunt zeggen wat je bedoelt op een manier die zo constructief mogelijk is. Schrijf een paar kladjes en probeer direct beschuldigende verklaringen, die de woede van de andere persoon zullen ontsteken, te vermijden. Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen: “Je maakt me belachelijk en ik haat het”, probeer met “Ik voel me alsof ik word bespot en vernederd.”
2
Vraag om ondersteuning. Een vertrouwde vriend of familielid in de situatie betrekken, kan jou het gevoel helpen geven dat je het objectief evalueert en eveneens je gevoelens valideert. Bovendien, als de emotioneel gewelddadige relatie helemaal afbreekt, zal het leuk zijn om iemand te hebben om op te leunen als je uit de situatie komt.
- Kies geen wederzijdse vriend. Iemand die verplichtingen heeft tegenover de ander persoon in de emotioneel gewelddadige relatie, is geen goede keuze voor deze rol. Probeer in plaats daarvan te vertrouwen op iemand die je goed kent, maar die geen enkele verplichting heeft tegenover je misbruiker.
- Vermijd de put van wanhoop. Het is absoluut legitiem om je hart te luchten tegen een goede vriend als je een moeilijke tijd hebt, maar maak dat niet als je enige focus van je relatie. Anders zal deze persoon denken dat je hem/haar gewoon gebruikt om tegen te klagen, en je zult een andere giftige relatie om handen hebben. Wanneer je het gevoel hebt dat je de lijn tussen je hart luchten en wentelen hebt overschrijdt, verplaats je gedachten op iets vrolijker.
3
Zoek professionele hulp. Als de situatie is geëscaleerd tot het punt dat jij het niet alleen kunt aanpakken, contacteer een erkend geestelijke zorgverlener. Zoek een therapeut of hulpverlener die gespecialiseerd is in emotioneel misbruik en maak zo snel mogelijk een afspraak.
- Als geld een probleem is, neem contact op met de geestelijke gezondheidszorg (GGZ) voor meer informatie. Als je een student bent, neem contact op met je schoolmaatschappelijke werker of het Bureau Jeugdzorg.
- Of je nu wel of niet de relatie wilt redden, het is belangrijk om een professional te raadplegen. Als je misbruiker niet geïnteresseerd is in deelname, dan kun jij je gewoon concentreren op het helen van je eigen wonden en het doorgaan met je leven.
- Als je het gevoel hebt dat je in een gevaarlijke situatie zit, verlaat de omgeving van de dader onmiddellijk. Verblijf bij een vriend of familielid of contacteer een plaatselijk crisisopvangcentrum.
4
Breek de cyclus. Als je doorgaat met je leven, vermijd een herhaling van het gedrag dat zo gangbaar was in de emotioneel gewelddadige relatie.
- Wees voorzichtig dat jij niet iemand anders toestaat je te misbruiken. Als je merkt dat je in eenzelfde slachtofferachtig patroon valt, stop dan onmiddellijk.
- Neem de acties van je misbruiker niet over. Je zou kunnen merken dat je nood hebt aan het uitoefenen van macht en het domineren van andere personen, zodat jij niet het slachtoffer bent, maar weersta dit.
Advertentie

Tips

Als het misbruik fysiek wordt, wees niet bang om bewijsmateriaal te verzamelen. Je kunt digitale gegevens veilig houden door het te coderen. Contacteer instanties als jij je veilig voelt en probeer een straatverbod te krijgen. In geen geval is fysiek misbruik een aanvaardbaar gedrag in een relatie.
Als je de misbruiker niet kunt verlaten omwille van familiale redenen – je kinderen houden bijvoorbeeld heel veel van hun ouder, ook al zijn ze een slechte partner – onthoud dat je goed doet aan het bijeenhouden van je gezin en dat jij dit offer maakt en een goed mens bent, wanhoop niet. Zoek hulp van Twaalf Stappen groepen als Al-Anon (goed voor wederzijdse afhankelijkheid, zelfs als er geen alcohol bij betrokken is) of hulpverlening. Dring aan op een relatietherapie als een voorwaarde om bij de dader te blijven. Zelfs als je morele of persoonlijke redenen hebt om getrouwd te blijven, omdat je katholiek bent of je kinderen hun vader of moeder niet wilt afnemen, kun je tijdelijk scheiden en aandringen op hulpverlening. Het helpt.
Als jij je niet kunt wenden tot de autoriteiten, omdat de dader een politieagent is, een politicus of iemand die heel veel macht heeft in het systeem, plan je vertrek zorgvuldig. Spaar wat geld voordat je vertrekt, verberg het voor je misbruiker en dan vlucht naar een andere plaats. Kies je nieuwe plaats zorgvuldig. Trek eventueel in bij ondersteunende vrienden of familie, zodat je niet alleen bent in je nieuwe plaats en zorg dat je een goede advocaat hebt, zelfs als je Rechtsbijstand moet gebruiken ervoor.

Advertentie

Waarschuwingen

Emotionele mishandeling kan omslaan in fysiek misbruik. Zodra er sprake is van fysiek misbruik, is het veel ingewikkelder. Zoek hulp van de politie en houd een dagboek bij. Houd een gedrukte kopie bij op een veilige plaats en documenteer elk incident met de exacte datum. Gebruik je telefoon of een andere camera om foto’s van eventuele verwondingen te maken en dateer de foto’s op de achterkant. Als je de foto’s door een vriend laat nemen, laat de fotograaf de foto’s dan ook ondertekenen en dateren op de achterkant als getuige.

Advertentie