Een pols tapen vanwege een carpaal tunnelsyndroom

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Een pols verbinden met kinesiotape

Niet-rekbare sporttape gebruiken

Alternatieve behandelingen proberen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Carpaal tunnelsyndroom is een polsletsel dat zich kan ontwikkelen door een aantal oorzaken, waaronder: trauma of letsel aan de pols, een overactieve hypofyse, hypothyreoïdie, reumatoïde artritis en repetitief gebruik van vibrerende handgereedschappen. De pijn, tintelingen en verdoofdheid veroorzaakt door het carpaal tunnelsyndroom ontstaat doordat de mediane zenuw, die zich in je hand en arm bevindt, bij je pols wordt samengeknepen. De mediane zenuw bevindt zich in de carpale tunnel van je pols, waar de naam dus ook aan ontleend is.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Een pols verbinden met kinesiotape

Pdf downloaden

1. 
   1
   Meet het eerste stuk tape af. Meet het eerste stuk tape af naar de lengte tussen het midden van je vingers (met je handpalm naar boven) tot aan de bocht van je elleboog. Vouw aan een kant van het stuk een stuk van ongeveer 2-3 cm om. Knip twee kleine driehoekjes uit het uiteinde van het meetlint, op de vouw. Dit betekent dat wanneer je het stuk van 2-3 cm op het einde ontvouwt, er twee ruitvormige gaten in de tape zijn ontstaan.

   • Deze twee diamantvormige gaten moeten vlak naast elkaar zitten en ongeveer 1 cm breed in het midden.
   • Het einde met de twee gaten wordt beschouwd als het 'anker'.
2. 
   2
   Maak de tape vast aan je vingers. Haal de achterkant van de tape alleen bij het 'anker'-uiteinde af, waar de twee gaten zitten. Houd je arm voor je met je handpalm naar boven en schuif je twee middelvingers door de twee gaten in de tape. Zorg ervoor dat de plakkende kant van de tape naar je handpalm gericht blijft.

   • Druk het ankereinde van de tape op je huid, rond je vingers.
3. 
   3
   Steek de tape omhoog, over je pols en arm. Je hebt waarschijnlijk een tweede persoon nodig om je te helpen de tape om je arm te leggen, want je moet je hand en pols volledig gestrekt houden terwijl je de tape aanbrengt. Zodra je pols volledig is uitgestrekt, haal je de afdekstrook van de rest van de tape terwijl je deze op je huid plakt.

   • Om je pols volledig uit te strekken hou je je arm recht voor je, handpalm omhoog. Gebruik dan je andere hand om je hand naar beneden te trekken zodat je pols buigt. Je hand moet in een hoek van 90 graden ten opzichte van je arm staan.
   • Trek niet aan de tape en oefen geen druk erop uit wanneer je deze op je huid aanbrengt – trek gewoon de afdekstrook eraf en druk de tape op de huid.
   • Wanneer je je pols en hand strekt, merk je dat de tape wat natuurlijke plooien of rimpelingen heeft bij je polsgewricht. Dit is om er zeker van te zijn dat je nog steeds volledige beweging van je hand en pols hebt terwijl de tape is aangebracht.
4. 
   4
   Knip een tweede stuk tape. Het tweede stuk tape moet precies even lang zijn als het eerste stuk tape, inclusief de twee gaten in het uiteinde voor je vingers. Dezelfde twee middelste vingers gaan weer door de kleine gaatjes, maar deze keer gaat de plakkant over de achterkant van je hand en arm - dus je arm moet met de handpalm naar beneden staan.

   • Verwijder, net als bij het eerste stuk tape, alleen de achterkant van het ankerstuk en schuif dit over je vingers.
   • Druk het ankereinde van de tape op je huid, rond je vingers.
5. 
   5
   Bevestig het tweede stuk tape aan je arm. Strek je pols weer volledig uit, maar deze keer moet je handpalm naar beneden gericht zijn en vouwt je hand naar de binnenkant van je arm. Verwijder langzaam de afdekking van de tape terwijl je deze op de huid plakt in deze positie.

   • Trek niet aan de tape en breng geen spanning aan als je deze op je huid bevestigt.
6. 
   6
   Neem een derde stuk tape. Het derde stuk tape moet dezelfde lengte hebben als het eerste en tweede stuk, maar er hoeven geen gaten in te worden geknipt voor je vingers. In plaats daarvan, als het eenmaal op de juiste lengte is geknipt, breek je de afdekking van de tape precies in het midden zodat je toegang hebt tot de kleefzijde.
7. 
   7
   Breng het derde stuk tape aan. Houd je arm weer voor je uit, met je handpalm naar boven en strek je pols volledig uit. Leg het middelste deel van de tape over de binnenkant van je pols, precies op de onderzijde van je handpalm. Door de breedte van de tape zal het waarschijnlijk ook een stuk van je handpalm bedekken. Verwijder langzaam de afdekking aan één kant en bevestig dat stuk aan je arm. Doe hetzelfde voor de tweede kant.

   • Trek niet aan de tape en oefen er geen druk op uit terwijl je de afdekking eraf haalt en de tape op de huid van je arm bevestigt.
   • Door de hoek van je hand kunnen de uiteinden van de tape over elkaar heen komen te liggen op de achterkant van je arm.
8. 
   8
   Controleer of je nog steeds over het volledige bewegingsbereik van je hand en pols beschikt. Het doel van de tape is om de carpale tunnel te openen en de druk op je middenzenuw te verminderen. Er mag geen extra druk worden uitgeoefend (daarom heb je geen druk uitgeoefend bij het bevestigen van de tape op je huid). Je moet dus nog steeds in staat zijn om je hand en pols volledig te bewegen als de tape eenmaal is aangebracht. Als je dat niet kunt, dan moet je de tape opnieuw aanbrengen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Niet-rekbare sporttape gebruiken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek het juiste type tape. Voor dit type tape heb je een zelfklevende, niet-rekbare (stijve) sporttape van ongeveer 38 mm breed nodig. Wanneer dit type tape wordt gebruikt, wordt gesuggereerd om ook een hypoallergeen onderverband aan te brengen. Dit onderverband helpt huidirritatie door de sporttape voorkomen.

   • Om pijn in een later stadium te voorkomen, kun je overwegen om het haar van je polsgebied en de achterkant van je hand te verwijderen. Doe dit ten minste 12 uur voordat je de tape aanbrengt.
   • De reden dat er niet-rekbaar tape wordt gebruikt is om te voorkomen dat de pols beweegt terwijl de tape is aangebracht.
   • Was en droog je hand en pols voordat je de tape aanbrengt.
2. 
   2
   Breng de ankerstukken van de tape aan. Het eerste stuk tape moet helemaal om je pols gaan, als een armband. Het tweede stuk tape moet om de palm en de rug van je hand gaan, net boven je duim. Goed aanbrengen, maar niet te strak. Je wilt je bloedsomloop niet afsnijden met deze stukken tape.

   • Schat gewoon de lengte van de tape die nodig is voor elk ankergedeelte, want het is oké als de uiteinden elkaar overlappen.
3. 
   3
   Leg het achterste tape gekruist over je pols. Plaats eerst je pols in een neutrale positie. Plaats vervolgens twee stukken tape over je hand en pols, zodat het eindresultaat eruit ziet als een X op de rug van je hand. Eén stuk moet vanaf ongeveer je duim naar het buitenste gedeelte van je pols lopen. Het tweede stuk moet net vanonder je pink naar het binnenste gedeelte van je pols gaan.

   • Om je pols in een neutrale positie te zetten, hou je je hand recht ten opzicht van je arm en kantel je hem dan ongeveer 30 graden omhoog (terwijl je handpalm naar beneden gericht is).
4. 
   4
   Verwijder de tape na maximaal 48 uur. Laat de stijve tape niet langer dan 48 uur op je hand en pols zitten, en verwijder deze zeker eerder als het de bloedsomloop afsnijdt of als het je pijn doet. Je kunt een schaar met stompe neus gebruiken om de stukken tape af te knippen, of je kunt het er vanaf de uiteinden aftrekken.

   • Trek de tape eraf in de tegenovergestelde richting van hoe hij is aangebracht.
   • Het kan ook helpen om je huid iets in de tegenovergestelde richting te trekken van waar aan de tape wordt getrokken.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Alternatieve behandelingen proberen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Plan regelmatig pauzes in. Hoewel er geen direct bewijs is dat het carpale tunnelsyndroom wordt veroorzaakt door het gebruik van je toetsenbord en muis, zullen deze objecten er zeker voor zorgen dat je pols pijnlijker wordt als je al een carpaal tunnelsyndroom hebt. Werk je met een toetsenbord en/of muis, of met andere apparatuur waarbij je pols wordt belast, neem dan regelmatig een pauze.

   • Regelmatige pauzes kunnen worden gebruikt in combinatie met vele andere behandelingsopties.
   • Overweeg tijdens het nemen van een pauze je polsen te draaien en je handpalmen en vinger te strekken, om het gebied soepel en los te houden.
   • Wanneer je op een toetsenbord typt, probeer dan je polsen recht te houden en voorkom dat je je handen van je pols naar boven buigt om te typen.
2. 
   2
   Gebruik koude kompressen. Koude helpt in het algemeen om ontstekingen te verminderen. Het plaatsen van een koud kompres of een ice-pack om je pols kan helpen om de pijn van je carpaal tunnelsyndroom tijdelijk te verlichten. Doe een koud kompres om gedurende 10-15 minuten en vermijd dat je deze voorwerpen rechtstreeks op je huid legt. Wikkel de pakketten eerst in een handdoek.

   • Probeer ook je handen zo vaak mogelijk warm te houden. Werken in een koude kamer kan vaak leiden tot meer pijn en stijfheid. Overweeg het dragen van vingerloze handschoenen terwijl je aan een toetsenbord werkt.
3. 
   3
   Draag een spalk om je pols. Carpaal tunnelsyndroom kan eigenlijk nog erger worden door de manier waarop je slaapt. De meeste mensen slapen met gebogen polsen, wat hun polsproblemen nog verergert. Het dragen van een spalk terwijl je slaapt is een optie om te helpen bij het verlichten van de druk op de mediane zenuw.

   • Spalken zijn ontworpen om je polsen in hun juiste en rechte positie te houden.
   • Probeer ook te voorkomen dat je 's nachts op je handen slaapt, omdat deze extra druk de pijn in je polsen en handen kan vergroten.
4. 
   4
   Doe aan yoga. Het is bewezen dat yoga de pijn in de pols vermindert en de grijpkracht verbetert bij mensen die lijden aan het carpaal tunnelsyndroom. Yoga houdingen die zich richten op het versterken, stretchen en in balans brengen van de gewrichten in je bovenlichaam zijn het nuttigst.
5. 
   5
   Probeer massagetherapie. Massagetherapie door een geregistreerde therapeut kan helpen bij het verlichten van de pijn die gepaard gaat met spierdisfunctie. Massage is effectief in het verhogen van de bloedstroom en het verwijderen van vochtophoping in de pols en de omliggende spieren. Begin met een massage van 30 minuten. Houd er rekening mee dat je drie tot vijf behandelingen nodig kunt hebben om eventuele voordelen te zien.
6. 
   6
   Behandel triggerpoints. In sommige gevallen kunnen klachten gerelateerd aan de carpale tunnel worden veroorzaakt door triggerpoints, of meer algemeen bekend als spierknopen . Deze knopen kunnen ontstaan in het polsgebied, de onderarm en zelfs in de nek en schouders. Je kunt zelf druk uitoefenen, op zoek naar gevoelige plekken die lijken op carpale tunnelklachten. Als je 30 seconden lang druk uitoefent, zal dit leiden tot een geleidelijke vermindering van de pijn en het ongemak. Het is belangrijk om zoveel mogelijk gevoelige plekken te vinden en aan te pakken. Doe dit één keer per dag totdat de pijn afneemt.
7. 
   7
   Overweeg ultrasound of handtherapie. Fysio- en ergotherapie, uitgevoerd met de hulp van een fysiotherapeut of ergotherapeut, kan mogelijk helpen de druk op de mediane zenuw te verlichten en de hoeveelheid pijn die je ervaart te verminderen. Ultrasound therapie kan ook worden gebruikt om de temperatuur in het carpale tunnelgebied te verhogen, wat op zijn beurt helpt bij het verminderen van de pijn.

   • Beide vormen van therapie zouden op zijn minst gedurende enkele weken moeten worden uitgevoerd, voordat er verbeteringen kunnen worden opgemerkt.
8. 
   8
   Neem niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's). NSAID's bevatten medicijnen zoals ibuprofen (bijv. Advil, Motrin IB, etc.) en kunnen de pijn veroorzaakt door het carpaal tunnelsyndroom tijdelijk verminderen. NSAID's zijn vrij beschikbaar in alle drogisterijen en de generieke versies ervan zijn goedkoop.

   • Overleg met je huisarts voordat je nieuwe medicijnen neemt.
9. 
   9
   Vraag je huisarts naar corticosteroïden. Corticosteroïden zijn medicijnen die direct in je pols kunnen worden geïnjecteerd door je arts. Corticosteroïden kunnen ontsteking en zwelling verminderen, wat vervolgens de druk op de mediane zenuw kan verminderen en je pols minder pijnlijk maakt.

   • Hoewel er corticosteroïden zijn in orale (pil) vorm, zijn die niet zo effectief tegen het carpaal tunnelsyndroom als de geïnjecteerde versies.
10. 
    10
    Spreek met je arts over een operatie. Voor mensen met een ernstig en chronisch carpaal tunnelsyndroom kan een mogelijke optie zijn om een operatie te overwegen. Hierbij wordt de druk op je mediane zenuw verlicht door het snijden in het ligament dat langs de zijkant loopt. Artsen kunnen twee soorten operaties uitvoeren: endoscopische chirurgie en open chirurgie.

    • Endoscopie is een operatieve ingreep waarbij de arts een kleine camera zal gebruiken die in je pols kan worden gebracht, en daarna kleine chirurgische instrumenten om in het ligament te snijden. Een endoscopische operatie is niet zo ingrijpend als een open operatie en gemakkelijker te herstellen. Bovendien laat het geen merkbare littekens achter.
    • Bij een open operatie maakt de arts een incisie in je pols en handpalm, zodat de carpale tunnel en de mediane zenuw kunnen worden bekeken. Als je pols en handpalm opengesneden zijn, kan de arts het ligament doorsnijden om de druk op de zenuw te verlichten. Door de grotere incisie kan het langer duren om te herstellen en zal er een litteken ontstaan.
    • Andere chirurgische bijwerkingen zijn: een onvolledige vrijmaking van de zenuw uit het ligament (waardoor de pijn niet volledig wordt verlicht), infecties in de wond, littekens en zenuwbeschadiging. Zorg ervoor dat je alle mogelijke bijwerkingen met je arts bespreekt, voordat je een beslissing neemt over een operatie.
    Advertentie

Tips

• Je kunt een fysiotherapeut of ergotherapeut vragen om de eerste keer je pols af te plakken, zodat je kunt zien hoe het gedaan wordt en hoe het eindresultaat eruit zou moeten zien.
• Je kunt kinesiotape kopen bij drogisterijen en sommige sportwinkels, maar ook bij veel online winkels, waaronder Amazon.

Advertentie