Een huwelijk herstellen na sexting

Is het mogelijk een huwelijk te herstellen als een van de partners zich schuldig heeft gemaakt aan sexting met iemand anders? De emotionele naweeën en het verbroken vertrouwen lijkt vernietigend, maar de schade hoeft niet permanent te zijn. Genezing zal tijd en geduld vergen, maar met open communicatie en transparantie van beide partners, is het mogelijk om te herstellen en weer een gezond en gelukkig huwelijk te genieten. Of jij nu degene bent geweest die zich aan sexting schuldig heeft gemaakt, of degene bent die zich verraden voelt, blijf lezen voor een uitgebreide handleiding over het herstellen van je relatie na sexting en het herwinnen van vertrouwen in je partner.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Dingen herstellen na sexting door je partner

Pdf downloaden

1
Wees assertief en confronteer je partner direct over de sexting. Vraag je partner wat er aan de hand is en wees open hoe je erachter bent gekomen. Speuren naar nieuwe informatie of een plan maken om de ander op heterdaad te betrappen helpt niet bij het repareren van het verbroken vertrouwen en loopt meestal slecht af voor relaties.
- Wees eerlijk en transparant over hoe je erachter bent gekomen, wat je weet en wat je ervan vindt. Het is mogelijk om verder te gaan als een stel, maar je zult assertief moeten blijven.
- Confronteer je partner door te zeggen: 'Ik zag je sms'jes toen je je telefoon op de keukentafel liet liggen. Is er iets dat je me wilt vertellen?' of 'Ik weet waar je met Laura over ge-sms't hebt. Laten we het nu meteen uitpraten.'
2
Vertel je partner wat voor gevoel de sexting je heeft gegeven. Praat over jezelf en je ervaring in plaats van wat je partner verkeerd heeft gedaan, om het gesprek te openen. Het is moeilijk om kalm te blijven tijdens dit soort gesprekken, maar probeer je gevoelens te uiten en vragen te stellen vanuit nieuwsgierigheid en openheid. Beledigingen en beschuldigingen kunnen je partner in een defensieve positie duwen.
- Wacht tot je in een goede stemming bent om dit gesprek te voeren. Je zult het probleem effectiever oplossen als je je kalm voelt in plaats van boos of overstuur.
- Open met iets als: 'Ik voel me erg ongemakkelijk over je relatie met Robert. Laten we praten.' Of iets als: 'Ik voel me ontzettend boos en gekwetst. Ik wil begrijpen waarom dit gebeurd is. Kunnen we praten?'
3
Geef je echtgenoot of partner duidelijk je grenzen aan wat betreft sexting met andere mensen. In sommige huwelijken mogen partners niet eens sms'en met vrienden van het andere geslacht, maar in andere relaties mogen ze zelfs met andere mensen het bed delen. Vertel je partner waar je de grens trekt, zodat hij/zij begrijpt hoe groot de crisis voor jou is en wat hij/zij zal moeten doen om je vertrouwen terug te winnen.
- Stel voorwaarden in voor hoe je wilt dat je echtgenoot zich in de toekomst gedraagt. Vertel hem of haar wat je nodig hebt om je op je gemak te voelen en te genezen terwijl je hier doorheen werkt.
- Als jullie grenzen voorheen duidelijk waren, dan kan dit een grote schending van vertrouwen zijn. Als ze onduidelijk waren of niet bestonden, weet dan dat je gevoelens nog steeds geldig zijn en zie dit als een kans om samen grenzen te creëren.
4
Zorg ervoor dat je echtgenoot de relatie met de andere persoon beëindigt. Vraag hem of haar om het nummer van de persoon te verwijderen of te blokkeren en vraag om af en toe de telefoon van je partner te controleren om hem of haar eraan te houden eerlijk en verantwoordelijk te zijn. Dit is de eerste en belangrijkste stap die je partner kan nemen om je vertrouwen terug te winnen.^{[1]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Als je partner niet aan deze verwachting kan of wil voldoen, kan dat een teken zijn van een dieper liggend probleem in het huwelijk. Overweeg zijn of haar bereidheid om je grenzen te respecteren als je beslist of je bij elkaar wilt blijven, je partner wilt vergeven of afscheid wilt nemen.
- Vraag je partner eventueel een blokkeer- of volg-app te installeren die zijn telefoonactiviteit en contacten in de gaten houdt.
5
Zorg goed voor jezelf terwijl je je eerste reacties en emoties verwerkt. Pijn, verdriet, rouw en woede zijn normale emoties om te ervaren wanneer je een verraad meemaakt. Het verdriet dat volgt kan je uit balans brengen, en het kan lang duren voordat je hersteld bent. Herinner jezelf eraan om te slapen, te eten en dingen te doen die je een goed gevoel geven. Hier volgen enkele productieve ideeën voor zelfzorg:
- Het zoeken van counseling of therapie om met de stress om te gaan
- Tijd doorbrengen met familie en vrienden zonder je echtgenoot
- Vasthouden aan een stress-verlagende routine zoals joggen of yoga.
6
Werk aan vergeving om jezelf de kracht te geven om verder te gaan. Iemand vergeven gaat niet over de andere persoon, maar over jezelf bevrijden om nieuwe mogelijkheden na te streven, te groeien terwijl je de pijn van het verraad onder ogen ziet, en nieuwe dieptes in je relatie te verkennen. Het is een heel moeilijk en langzaam proces, dus neem de tijd en toon jezelf mededogen terwijl je je er doorheen werkt.
- Het is uiteindelijk aan jou om te beslissen hoe je je voelt en verder te gaan. Blijf open over je veranderende gevoelens met je partner tijdens het genezingsproces.
- Vergevingsgezindheid is in deze context voor de meeste mensen moeilijk te bereiken. Weet dat je echtgenoot ook lijdt en dat de beste weg vooruit is om samen te werken..
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Dingen herstellen na sexting door jou

Pdf downloaden

1
Stop onmiddellijk met sexting met iemand buiten je huwelijk. De schade is misschien al aangericht, maar de weg naar herstel begint met het stopzetten van de communicatie met die persoon. Vertel hem of haar stevig dat je je echtgenoot wilt respecteren en je huwelijk wilt herstellen.^[2]XBron
- Vertel de ander iets als: 'Ik voel me ongemakkelijk met hoe ver dit is gegaan en wil mijn echtgenoot respecteren. Ik stop hier nu mee.' Of iets als: 'Ik had dit mijn echtgenoot nooit aan mogen doen. Dit is nu voorbij.'
- Als je doorgaat met sms'en of sexting met deze persoon, zal je emotionele en seksuele ontkoppeling van je echtgenoot blijven groeien, ongeacht hoe je je voelt over je huwelijk.
- Verwijder of blokkeer het nummer van de persoon als je geen geldige, niet-seksuele reden hebt om met deze persoon te praten.
2
Erken de impact die je verraad heeft gehad op je partner. Excuses verzinnen of je handelen rechtvaardigen zal je partner geen beter gevoel geven. Geef toe wat je hebt gedaan en bevestig wat je partner voelt. Open en ontvankelijk blijven voor elkaars gevoelens is cruciaal voor het herstellen van je huwelijk.
- Jouw echtgenoot voelt zich waarschijnlijk verraden door de sexting en zal natuurlijk een negatieve reactie hebben. Laat je partner openlijk zijn of haar gevoelens uiten.
- Bevestig de gevoelens van je partner: 'Ik begrijp waarom je boos bent,' 'Ik weet dat ik je van streek heb gemaakt' Of iets als: 'Je hebt het recht om je zo te voelen.'
3
Bied je echtgenoot een oprechte verontschuldiging aan. Zelfs als je je gerechtvaardigd voelde voor de sexting, moet je je nog steeds verontschuldigen voor de pijn en het verdriet dat het je partner heeft bezorgd. Het is waarschijnlijk dat de ander nog een tijdje boos of sceptisch zal blijven, dus wees bereid om je meerdere keren te verontschuldigen. Eindig elke verontschuldiging met de verzekering dat je bij elkaar wilt blijven en je huwelijk wilt herstellen.^[3]XBron Een verontschuldiging zou als volgt kunnen gaan:
- 'Het spijt me dat ik die berichten heb gestuurd, en het spijt me dat ik je pijn heb gedaan. Ik wil bij je blijven en ons huwelijk herstellen.'
- 'Ik kan me niet genoeg verontschuldigen voor wat ik gedaan heb. Ik wou dat ik ze nooit had ge-sms't, en het spijt me voor de pijn en boosheid die ik je heb bezorgd. Ik ben vastbesloten om hier doorheen te werken en bij je te blijven.'
- 'Ik begrijp waarom je nog steeds boos bent. Ik wil gewoon nogmaals zeggen dat het me spijt en dat ik wou dat dit nooit gebeurd was. Het spijt me dat je je zo slecht voelt door wat ik gedaan heb. Weet dat ik er alles aan zal doen om dit recht te zetten en je vertrouwen terug te winnen.'
4
Beantwoord de vragen van je echtgenoot over de sexting eerlijk. Het vertrouwen herstellen begint met alles openlijk te vertellen. Ze zullen waarschijnlijk de details van je sexting willen weten, zoals hoe vaak je sms'te, of je naaktfoto's hebt verstuurd of ontvangen, of wanneer het allemaal is begonnen.^[4]XBron
- Beantwoord al deze vragen openlijk, ook al voel je je misschien ongemakkelijk of beschaamd om het op te biechten.
- Het kan zijn dat je partner je telefoon wil zien en de berichten zelf wil lezen. Laat hem of haar dit doen, of bied hem of haar aan de berichten zelf te laten zien als een gebaar van goede wil.
5
Wees volledig open over je verblijfplaats en activiteiten in de toekomst. Je zult veel moeite moeten doen om transparant te zijn om een gevoel van veiligheid weer op te bouwen en het vertrouwen van je echtgenoot terug te krijgen dat je voor het sms'en had. Vertel waar je heen gaat als je het huis verlaat, met wie je aan de telefoon bent, of wie je die dag hebt ge-sms't of gechat, totdat je partner zich weer meer op zijn of haar gemak kan gaan voelen.
- Laat je telefoon aan je partner zien als hij of zij hem wil controleren.
- Houd je aan de grenzen die je echtgenoot voor je stelt totdat jullie het er onderling over eens zijn om terug te keren naar de gewoonten van voor het sexting. Dit kunnen dingen zijn als 's avonds na een bepaalde tijd niet meer sms'en of het verwijderen van sociale media of berichten-apps.
6
Neem regelmatig contact op met je echtgenoot om de communicatie open te houden. Praat over hoe de ander zich voelt en probeer zijn of haar perspectief te begrijpen. Dit houdt de focus op wat er aan de hand is en niet op wat je verkeerd hebt gedaan. Je partner kan zich langer boos voelen dan je had verwacht, dus vermijd ruzies over de vraag of je partner zich nog boos hoeft te voelen of niet. Controleer dit met vragen zoals:
- 'Hé, je lijkt een beetje overstuur. Wat zit je dwars?'
- 'Hoe gaat het vandaag?'
- 'Wat voel je vandaag? Is er iets waar je over wilt praten?'
7
Genees met het doel om jezelf te vergeven. Het is normaal om angst, schuld, schaamte, spijt, verwarring of verlegenheid te voelen na het breken van je geloften van eerlijkheid, loyaliteit en respect. Toon jezelf mededogen en vergeef je fouten, zodat je verder kunt met je leven en een ondersteunende partner kunt zijn terwijl je huwelijk herstelt.
- Leven in een constante toestand van schaamte, schuld of straf zal het vertrouwen en geluk in je huwelijk niet herstellen. Zelfvergeving is net zo belangrijk voor het welzijn van je echtgenoot als dat van jou.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Samen dingen oplossen

Pdf downloaden

1
Maak een plan met je partner om een betere communicatie op te bouwen. Gezonde communicatie is de sleutel tot het opbouwen en onderhouden van een gezonde, intieme relatie. Maak er een regelmatige gewoonte van om je gevoelens naar elkaar uit te drukken, triggers te identificeren die leiden tot escalaties of ruzies, en te beslissen hoe impasses aan te pakken om spanning te verminderen en oplossingen te vinden.
- Gebruik 'ik'-uitspraken om je gevoelens te delen zonder te beschuldigen of te projecteren op je echtgenoot. Bijvoorbeeld: 'Ik ben nog steeds boos' of 'Ik weet niet zeker wat je wilt.'
- Zorg dat je niet online bent als je moet communiceren. Zet je telefoons, computers en tv's uit zodat je aanwezig bent bij elkaar.
2
Ga naar een huwelijkstherapeut om jullie trauma te verwerken en het vertrouwen te herstellen. Counseling leert je de levens- en relatievaardigheden die je nodig hebt om op een nuttige manier met moeilijke situaties om te gaan. Ga zo snel mogelijk na de sexting-affaire naar een counselor of therapeut, voordat het probleem te groot wordt.
- Het is erg moeilijk om deze problemen in je eentje te hebben. Een counselor zal je helpen navigeren door je gesprekken, zodat beide partners zich gehoord en gevalideerd voelen.
- Als je partner zich niet wil verbinden aan huwelijkstherapie, kunnen individuele sessies nog steeds zeer nuttig zijn voor je eigen verwerking en genezing.
3
Werk samen om de kern van de zaak te achterhalen die tot het sexting heeft geleid. Beide partners moeten volledig open en eerlijk zijn over hun gevoelens ten opzichte van elkaar, zichzelf en hun huwelijk om vast te stellen wat tot de sexting heeft geleid. Als het kernprobleem niet wordt opgelost, zal je strijd langer worden uitgesleept en kan er zich in de toekomst een ander sexting-incident voordoen.^{[5]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Een partner kan een sms-affaire hebben om redenen als een laag zelfbeeld, problemen met het lichaamsbeeld, seksuele disfunctie binnen het huwelijk, of het beleven van een fantasierelatie.
- Stel elkaar vragen als: 'Hoe is dit gebeurd? Wat leidde tot deze sexting? Wat kunnen we leren over onze relatie? Hoe voelde je je toen je ze sextte?'
- Probeer de sexting te bestempelen als een gezamenlijk incident. Dit verschuift de nadruk van schuld naar nieuwsgierigheid en inzicht.
- Focus op de emotionele inhoud van de sexting ('Dacht je aan mij tijdens de sexting?') in plaats van specifieke details van de affaire ('Hoeveel keer per dag heb je hem of haar ge-sms't?').
4
Beloof om bij elkaar te blijven en je huwelijk te laten helen. Het is belangrijk voor beide partners, en vooral voor de partner die sext, om uit te drukken waarom ze getrouwd willen blijven omdat er veel twijfel, onzekerheid en wantrouwen is. Investeer tijd in het opnieuw met elkaar in contact komen en elkaar opnieuw te leren kennen.^[6]XBron
- Probeer samen een nieuwe activiteit te beginnen, zoals een gezamenlijke workout of een kunstcursus. Dit zal je focus verleggen van het sexting-incident en je krijgt de kans om samen iets nieuws te ervaren.
- Stel haalbare doelen voor jezelf als koppel om je te helpen verbonden te blijven. Stel bijvoorbeeld als doel om twee maanden lang elke dag voor het werk begint aandacht aan elkaar te besteden.
Advertentie